دانشمندان در مورد علل رشد ماهیچه ها اطلاعات زیادی کسب کرده اند ، اما تحقیقات امروز نیز ادامه دارد. علت رشد ماهیچه های بدنسازی را بیابید. دانشمندان به مطالعه مکانیسم های رشد بافت ماهیچه ای ادامه می دهند. همه عوامل و تعامل آنها برای این امر هنوز ثابت نشده است. در مورد تأثیرات روی رشد ماهیچه ای هورمون ها ، ژن ها و سایر عواملی که برای حمایت از رشد فیبرهای عضلانی ضروری هستند ، می توان گفت. با این حال ، هنوز تعداد زیادی راز وجود دارد که برای درک کامل این روند فاش می شود. امروز ما سعی می کنیم همه حقایق شناخته شده را خلاصه کنیم و بفهمیم که چرا عضلات در بدنسازی رشد می کنند.
به خوبی شناخته شده است که تکرار و وزن کاری تأثیر زیادی بر رشد ماهیچه ها دارد. حتی یک کودک درک می کند که برای داشتن ماهیچه های بزرگ ، باید وزنه ها را بلند کرد و اغلب این کار را انجام داد. این روش آموزشی معمولاً تمرین نامیده می شود. بلند کردن وزنه برای تحریک رشد ماهیچه ها ضروری است ، زیرا بارهای سنگین می تواند به بافت ماهیچه ای آسیب برساند.
این عامل است که باعث واکنش تطبیقی بعدی بدن می شود ، با هدف بازسازی بافت های آسیب دیده با حاشیه. در واقع ، این ساقه است که باعث افزایش اندازه ماهیچه ها می شود. البته هنگام بلند کردن هشت بار وزنه ، بافت عضلانی بیش از آنچه ممکن است با شش بار تکرار با همان وزنه کار آسیب ببیند. این همچنین نیاز به انجام تکرارهای بیشتر را توضیح می دهد.
با این حال ، یک رابطه معکوس بین تکرارها و وزن وجود دارد. همه می دانند که برای وزنه های بیشتر ، وزن وزنه ها باید کمتر باشد. از این دانش می توان به طرق مختلف استفاده کرد ، اما هیچ کس نیاز به کاهش وزن برای انجام تعداد زیادی تکرار را انکار نمی کند.
حداکثر وزن ممکن را می توان یک بار بلند کرد. پس از کمی استراحت ، می توانید این کار را دوباره انجام دهید ، اما تنها پس از بهبودی بدن. علت خستگی در این مورد در سیستم عصبی مرکزی نهفته است. به بیان ساده ، مغز و اعصاب تمایلی ندارند که به ماهیچه ها بگویند کار را در حداکثر ظرفیت خود انجام دهند.
اگر حداکثر وزن را بلند کنید ، سیستم عصبی حتی قبل از آسیب به بافت ماهیچه ای از منابع خود استفاده می کند. به همین دلیل ، برای اطمینان از رشد بافت ، لازم است چنین نسبی بین تعداد تکرارها و وزن پیدا شود.
ورزشکاران از انواع مختلفی از سیستم های آموزشی استفاده می کنند و همیشه باید مکانی برای تمرینات با بار کم ، اما با تعداد زیاد تمرینات تکراری وجود داشته باشد.
واقعاً مهم نیست که می خواهید چه چیزی را توسعه دهید - قدرت ، استقامت یا ایجاد توده عضلانی بیشتر. بدون تنوع در روند آموزش ، به اهداف خود نخواهید رسید. برخی از سیستم های تمرینی بر کار بر روی گروه های عضلانی خاص متمرکز شده اند ، در حالی که برخی دیگر شامل استفاده از وزنه های کاری بالا و تمرینات شدید هستند.
راز رشد ماهیچه ها چیست؟
وقتی صحبت از علت رشد ماهیچه ها در بدنسازی می شود ، می توان با اطمینان گفت که این اتفاق فقط در زمان استراحت رخ می دهد. در جلسات آموزشی ، شما فقط می توانید به بافت ماهیچه ای آسیب برسانید ، و در حال حاضر در زمان بهبود ، آنها رشد خواهند کرد.
به بیان ساده تر ، تمرینات قدرتی باعث افزایش رشد ماهیچه ها می شود. نتیجه به دست آمده بستگی مستقیم به کیفیت بقیه و برنامه تغذیه دارد. در صورت عدم خواب کافی یا خوردن غذاهایی که دارای ترکیبات پروتئینی کمی هستند ، انتظار نتایج عالی نداشته باشید.
حتی اگر به طور شدید و متنوع تمرین کنید ، بدن قادر به ساخت توده عضلانی نخواهد بود. اگر رژیم غذایی و استراحت را رعایت نمی کنید و اغلب برای افزایش اثربخشی تمرینات ورزشی انجام می دهید ، فقط بدن خود را بیش از حد تمرین می دهید. این روند پیشرفت را کند کرده و سپس آن را کاملاً متوقف می کند. برای از سرگیری رشد بافت ماهیچه ای ، در این حالت ، شما باید حداقل یک هفته از کلاس ها بگذرید تا بدن بهبود یابد. و انجام این کار بدون استراحت مناسب و غذا بسیار مشکل ساز است. باید به خاطر داشته باشید که باید از 7 تا 9 ساعت در طول روز بخوابید.
اگر علاوه بر بدنسازی ، ورزشهای دیگری را نیز با شدت تمرین بالا انجام می دهید ، باید حداقل هر سه ماه یک بار از بدن به مدت یک هفته استراحت کنید. بعد از تمرین ، ورزشکاران دائماً احساس ناراحتی ، خستگی و درد در عضلات دارند. این کاملاً طبیعی است ، زیرا بدون درد پیشرفتی حاصل نمی شود.
با این حال ، درد می تواند متفاوت باشد ، و شما باید یاد بگیرید که بین درد طبیعی مرتبط با روند تمرین و آنهایی که برای بدن شما مضر هستند ، تمایز قائل شوید. درد طبیعی ناشی از ورزش است. با هر بار تکرار ، بلند کردن تجهیزات سخت تر و دردناک تر می شود. این به دلیل تجمع اسید لاکتیک در بافت های عضلانی است. این منجر به عدم تعادل اسید می شود و شما باید تمرین را کامل کنید.
اما ممکن است احساسات دردناکی وجود داشته باشد که برای شما خطرناک باشد. اول از همه ، آنها باید شامل درد شدید در مفاصل و ماهیچه ها باشند. این می تواند نشانه کشیدگی یا پارگی احتمالی باشد. در این شرایط ، شما باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید و یک مطالعه را انجام دهید.
مهم است که به یاد داشته باشید که درد لزوما بلافاصله ظاهر نمی شود. این می تواند یک تا دو روز پس از اتمام جلسه آموزشی اتفاق بیفتد. تقریباً همیشه ، آنها ناشی از پارگی جزئی در عضلات یا بافت همبند هستند. چنین دردهایی خطری برای سلامتی ندارد.
این مشکل همیشه توسط ورزشکاران تازه کار پیش می آید. به همین دلیل ، در اولین ماه آموزش ، نباید بار را به زور تحمیل کنید. با وزن متوسط کار کنید. اگر درد حتی پس از کاهش بار از بین نرود ، ارزش آن را دارد که به بدن یک هفته استراحت دهید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نظریه های رشد ماهیچه ها ، این ویدیو توسط دنیس بوریسوف را ببینید:
