بدنسازان سعی می کنند بدن را با استروئیدها و تکنیک های آموزشی برای عضله سازی فریب دهند. بیاموزید که چگونه بدن خود را فریب دهید تا ماهیچه های شما رشد کنند. از مدتها پیش مشخص شده است که برای به دست آوردن توده عضلانی ، لازم است تا حد امکان جلسات تمرین خود را متنوع کنید. این همان چیزی است که روش آموزشی امروز توضیح داده شده است. پس از خواندن مقاله ، نحوه رشد ماهیچه ها را با فریب بدن یاد خواهید گرفت.
احتمالاً این اطلاعات برای نمایندگان پاورلیفتینگ مناسب نخواهد بود. برای وزنه برداران ، اول از همه ، لازم است که شاخص های قدرت توسعه داده شود و روش های تمرین آنها با روش های بدنسازان متفاوت است. این توده عضلانی است که از اهمیت بالایی در بدنسازی برخوردار است و تسکین در حال حاضر در درجه دوم اهمیت قرار دارد. اگر موفق به ساخت عضلات بزرگ شده اید ، مطمئناً می توانید به آنها تسکین دهید.
همچنین باید گفت که این تکنیک برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده است و برای مبتدیان کار نخواهد کرد. این به ورزشکاران مبتلا به احتقان ماهیچه ای کمک می کند تا بر این وضعیت غلبه کنند.
اصول تقلب با آموزش
کلمات زیادی در مورد لزوم تنوع هرچه بیشتر در فرآیند آموزش گفته شده است. بدن توانایی منحصر به فردی برای سازگاری دارد و اگر هر تمرین با تمرین قبلی تفاوت نداشته باشد ، ماهیچه ها خیلی سریع با استرس سازگار می شوند و رشد متوقف می شود.
باید گفت که ماهیچه ها نمی خواهند رشد کنند و فرد فاقد ژن هایی است که به او امکان می دهد توده عضلانی زیادی داشته باشد. به همین دلیل ، بدن در برابر رشد عضلات مقاومت می کند. بنابراین ورزشکاران برای فریب او مجبور به ترفندهای مختلف می شوند.
به عنوان مثال ، این باور بسیار گسترده وجود دارد که برای افزایش م massثر توده ، همیشه باید با وزن زیاد کار کنید. ما می توانیم با این امر موافق باشیم ، با این حال ، بدن در چنین مرحله ای با چنین بارهایی سازگار می شود ، که منجر به توقف رشد ماهیچه ها می شود. حتی هنگام استفاده از وزن زیاد ، باید تمام تلاش خود را بکنید ، به ویژه در آخرین تکرار. بین ست ها ، اگر از حداکثر وزنه استفاده نشود ، می توانید حدود یک دقیقه یا حتی کمتر مکث کنید. در صورت بزرگ بودن وزن ، زمان استراحت باید به پنج دقیقه افزایش یابد.
درک این نکته ضروری است که ماهیچه ها باید با وزنه های بالا و پایین کار کنند. مطمئناً بسیاری موافق خواهند بود که پس از تمرین با وزن متوسط ، ماهیچه ها حتی بیشتر از حداکثر می توانند آسیب ببینند. علاوه بر این ، بسیار مهم است که شما همیشه تمایل به آموزش داشته باشید. اگر گم شده باشد ، به احتمال زیاد در جایی اشتباه کرده اید. این امر عمدتا با ورزش مکرر رخ می دهد ، که به بهبود عضلات کمک نمی کند. اگر این کار به مدت طولانی ادامه یابد ، شما به سادگی تمرینات اضافی را پشت سر خواهید گذاشت و باید چند جلسه را کنار بگذارید.
اگر هنوز در عضلات درد دارید ، این مورد در مورد مواردی نیز صدق می کند که طبق برنامه ، لازم است روی گروهی دیگر از ماهیچه ها کار کنید. به عنوان مثال ، شما باید پشت خود را تمرین دهید ، و عضلات ساق پا درد می کنند ، بهتر است درس را کنار بگذارید و بگذارید آنها بهبود یابند.
اگر زمان استراحت یک روز بیشتر باشد ، بنابراین نباید از کاهش وزن بترسید ، به جایی نمی رسد. در این زمینه باید گفت که رعایت دقیق برنامه بازدید از سالن بدنسازی می تواند تأثیر بدی بر وضعیت ماهیچه ها داشته باشد. ممکن است در طول تمرین شما فشار زیادی به ماهیچه ها وارد کنید ، و آنها به سادگی نمی توانند تا روز برنامه ریزی شده تمرین بعدی به طور کامل بهبود یابند.
فقط یاد بگیرید که بدن خود را بشنوید.او از تقویم اطاعت نمی کند و نادیده گرفتن خواسته های او می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. اغلب ، به دلیل آموزش برنامه ریزی شده است که تمرین بیش از حد اتفاق می افتد. بیشتر اوقات ، ورزشکاران سه بار در هفته تمرین می کنند ، اما بهتر است به بدن گوش دهید و در صورت لزوم ، درس را برای یک روز به تعویق بیندازید. در واقع ، اگر بیش از حد تحت تمرین قرار بگیرید ، باید حداقل یک هفته از کلاس ها صرف نظر کنید.
لازم است برنامه تمرینی خود را طوری تنظیم کنید که هر جلسه تمرین بعدی یک گروه عضلانی با جلسه قبلی متفاوت باشد. به عنوان مثال ، اگر در آخرین درس روی سینه کار کردید و از وزنه های بزرگ استفاده کردید ، در درس بعدی باید آنها را پایین بیاورید.
ورزشکاران حرفه ای هنگام کار روی امداد از یک اصل مشابه استفاده می کنند. در طول هفته از حداکثر وزنه ها استفاده می کنند و در هفته بعد از میانگین استفاده می کنند. اما آماتورها را نباید با این دسته ورزشکاران یکی دانست. در بدنسازی حرفه ای ، همه چیز مانند بدنسازی آماتور نیست. سعی کنید تنوع بیشتری به عضلات خود بدهید.
اغلب ، ورزشکاران از تمام تمرینات شناخته شده برای گروه ماهیچه ها در طول تمرین استفاده می کنند تا بار را متنوع کنند. اما درست نیست. بنابراین شما فقط به بدن فرصتی می دهید تا با انواع استرس هایی که می تواند در معرض آن قرار گیرد آشنا شود. در آینده برای شما دشوار خواهد بود که او را با هر حرکتی غافلگیر کنید.
به زبان ساده ، در هر درس دو تمرین متفاوت برای یک گروه عضلانی انجام دهید. وقتی به بالای لیست تمرینات برگردید ، بدن قبلاً نوع بارهایی را که یک یا دو هفته قبل بود فراموش می کند. حتی اگر برنامه تمرینی شما قبلا شامل فشار روی میله های ناهموار بود و سپس حرکات دیگری را انجام دادید ، کار بعدی روی میله های ناهموار برای عضلات در حال حاضر بار جدیدی خواهد بود. بنابراین می توانید از سازگاری بدن اجتناب کنید و تا آنجا که ممکن است فعالیت های خود را متنوع کنید.
چند کلمه در مورد شبیه سازها باید گفت. اعتقاد بر این است که وزن هنگام کار با وزن آزاد افزایش می یابد. البته بحث در این مورد دشوار است. به طور متوسط ، برنامه تمرینی شما باید 90 درصد تمرینات وزنه آزاد باشد. اما در عین حال ، نباید از شبیه سازها در کنار هم عبور کرد.
این امر باعث تنوع بارها می شود. همچنین بسیاری از دستگاه های ورزشی می توانند در سرعت بخشیدن به رشد ماهیچه ها بسیار مثر باشند. بیایید بگوییم پرس پرس. شبیه ساز می تواند با وزنه ای کار کند که هرگز تسلیم اسکوات نشوید.
در این ویدیو در مورد چگونگی فریب ماهیچه ها برای رشد بیشتر بدانید:
