میلیون ها ورزشکار به لطف روش های آموزشی و انگیزه سی تی فلچر به اهداف خود می رسند. آیا شما هم آن را می خواهید؟ نحوه عملکرد "ریش مخمل" را بیاموزید. قبل از رفتن به برنامه تغذیه ای و قوانین آموزشی CT Fletcher یا Plush Beard ، باید به طور مختصر در مورد خود ورزشکار صحبت کنید.
بیوگرافی کوتاه سی تی فلچر
دوران کودکی S. T. Fletcher در کامپتون ، کالیفرنیا گذشت. آن زمان یکی از جنایتکارترین مناطق در کل ایالات متحده بود. پس از مدرسه ، او شروع به پاورلیفتینگ کرد و موفقیت های بزرگی در این ورزش کسب کرد.
قد این ورزشکار 182 سانتی متر و وزن او حدود 130 کیلوگرم بود. زندگی او تقریباً در سال 2005 هنگامی که به دلیل حمله قلبی در بیمارستان بستری شد به طرز غم انگیزی به پایان رسید. S. T. همیشه عاشق فست فود بود و 20 سال عملا فقط در رستوران های فست فود غذا می خورد. در نتیجه ، این منجر به مشکلات جدی قلبی شد.
خوشبختانه همه چیز خوب به پایان رسید و فلچر زنده ماند. پس از عمل ، وزن وی تنها 86 کیلوگرم بود و پزشکان او را از ورزش منع کردند. با این حال ، او عاشق بدنسازی بود و قادر به مقاومت در برابر تمایل به ورزش نبود. این ورزشکار از آنچه برای او اتفاق افتاده است نتیجه گیری درستی کرد و برنامه تغذیه و برنامه روزانه خود را تجدید نظر کرد. امروز S. T. یکی از مشهورترین وبلاگ نویسان روی کره زمین است.
برنامه آموزشی از CT Fletcher
همه ورزشکاران حرفه ای هر دو ماه یکبار در برنامه تمرینی خود تغییراتی ایجاد می کنند. علاوه بر این ، ترکیب برنامه تمرینی نیز تحت تأثیر اهدافی است که ورزشکار با آن روبرو است. به همین دلیل ، نمی توان گفت که S. T از کدام برنامه استفاده می کند. در حال حاضر ما می توانیم اصول کلی ساخت آن را در نظر بگیریم و شما می توانید در آینده هنگام ایجاد مجتمع خود از آنها استفاده کنید.
در عین حال ، اگر شما تازه کار بدنسازی را شروع کرده اید ، نباید از برنامه های ستاره ها استفاده کنید. البته ، آشنایی با آنها بسیار مفید خواهد بود ، اما پس از آن بهتر است خود را بسازید. حتی مطابقت کامل کلاسهای شما با برنامه همان آرنی شما را شبیه او نخواهد کرد. عوامل زیادی بر رشد ماهیچه ها تأثیر می گذارد.
باید گفت که علیرغم تغییرات مداوم در برنامه آموزشی ، سی تی فلچر همیشه از یک اصل برای تهیه آن استفاده می کند. ریش پشمی تکرارهای زیادی را با وزن کمتر انجام می دهد. فلچر کارهای زیادی انجام می دهد و می تواند مکمل های ورزشی ویژه خریداری کند. اگر وضعیت مالی شما اجازه نمی دهد فقط غذا بخورید ، ما در مورد مکمل ها صحبت نمی کنیم ، بنابراین انجام پنج کلاس در هفته فایده ای ندارد.
از آنجا که در طول هفته S. T. پنج کلاس استخدام می شود ، سپس او می تواند هر روز یک گروه عضلانی را برای تمرین بگیرد. یک درس فقط به کار بر روی ماهیچه های قفسه سینه اختصاص دارد ، درس بعدی به منظور توسعه پاها و غیره است. یکی از کلاس های فلچر دو تا سه ساعت طول می کشد. این ورزشکار در برنامه خود از سوپر ست ها استفاده می کند تا عضلات را تا آنجا که ممکن است تکان دهد. در میان سایر روشهای افزایش شدت تمرین ، او همچنین از تکرارهای زیاد ، سه گانه و انواع ترکیب حرکات استفاده می کند. همه اینها به شما امکان می دهد تا آنجا که ممکن است روند تمرین را متنوع کنید و ماهیچه ها زمان لازم برای سازگاری با بار را ندارند.
شدت تمرینات یک ورزشکار را فقط می توان با غلطکی که در آن پرس نیمکت را در حالت خوابیده انجام می دهد قضاوت کرد. این تمرین به مدت 150 دقیقه انجام شد ، تعداد کل تکرارها 400 با 39 ست و وزن تجهیزات ورزشی 110 کیلوگرم بود.
قوانین تغذیه ریش مخمل خواب دار
پس از مشکلات قلبی S. T.شروع به پیروی از باورهای استاندارد در مورد غذا کرد و از خوردن فست فود صرف نظر کرد. اکنون او رویکرد بسیار مسئولانه ای در مورد ترکیب رژیم غذایی خود در پیش گرفته و فقط از غذاهای سالم استفاده می کند. اگرچه به گفته خودش ، او هنوز به خود اجازه می دهد سالی یکبار یک همبرگر بخورد.
برای کمک به درک نحوه خوردن فلچر قبل از آن حادثه ، می توانید نمونه ای از ناهار خود را در مک دونالد ارائه دهید:
- بیگ مک - 4 عدد.
- سیب زمینی سرخ کرده - 4 عدد.
- میلک شیک - 2 عدد.
- پای سیب - 4 عدد.
شما می توانید خودتان ببینید که چنین رژیم غذایی به مدت دو دهه به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود ، که در واقع اتفاق افتاد. فلچر مکرراً گفته است که هیچگاه از اصول در تنظیم رژیم غذایی خود پیروی نکرده است. مقدار غذای مصرفی او بستگی به احساس گرسنگی داشت. همچنین جالب خواهد بود که بگوییم غذای مورد علاقه ورزشکار پنکیک پروتئینی است که حاوی حدود 60 گرم ترکیبات پروتئینی ، 40-45 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی است.
رژیم غذایی تدی برد در حال حاضر عمدتا شامل غذاهایی است که حاوی مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی هستند. خود ورزشکار می گوید که برنامه تغذیه او را می توان نود درصد درست در نظر گرفت. این به خاطر این واقعیت است که S. T. گاهی اوقات برنامه تغذیه ای او را نقض می کند و می تواند از آنچه که می خواهد در هر مقدار استفاده کند.
همانطور که در مورد برنامه آموزشی ، نمی توان به طور دقیق در مورد رژیم غذایی فلچر گفت. خود ورزشکار مصرف حداقل 50 درصد ترکیبات پروتئینی ، 40 درصد کربوهیدرات ها و فقط 10 درصد چربی های سالم را در طول روز توصیه می کند.
اگر به رستوران های فست فود رفت و آمد می کنید ، قبل از بازکردن مجدد درهای تدی ری ، به یاد داشته باشید. شما باید درست غذا بخورید و باید این را به خاطر داشته باشید. این توصیه نه تنها در مورد ورزشکاران ، بلکه در مورد افراد عادی نیز صدق می کند. غذاهای ناسالم ممکن است طعم بهتری داشته باشند ، اما در صورت مصرف مکرر ، ممکن است تراژدی رخ دهد. البته ، اگر به خود اجازه دهید در طول سال ، مانند CT Fletcher ، یک همبرگر یا ماک بزرگ بخورید ، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. اما همچنان سعی کنید از آن اجتناب کنید.
