فرهای مجلل می خواهید؟ سپس مراقب تغذیه خود باشید. لیست غذاها برای تقویت موها و افزایش رشد آنها مفید خواهد بود. دانشمندان ثابت کرده اند که به طور متوسط موهای هر فرد 1 سانتی متر در ماه رشد می کند.اما این بدان معنا نیست که موهای رویش یافته دارای قدرت و زیبایی هستند. برای اینکه آنها قوی و ابریشمی شوند ، باید ویتامین مصرف کنید. در عین حال ، برای حباب کپسول ها و خفاش های معجزه آسا لازم نیست به داروخانه دوید ، مجموعه مواد مغذی لازم را می توان با غذا به دست آورد. غذای مناسب باعث تقویت ، تقویت ، درخشندگی و جلوگیری از ریزش مو می شود. و این که برای داشتن موهای سالم روزانه به خوردن چه غذاهایی نیاز دارید ، این بررسی را بخوانید.
محصول شماره 1: ماهی و غذاهای دریایی
هیچ محصول دیگری به اندازه ماهی دارای ویتامین های محلول در چربی (E ، A ، D) نیست. علاوه بر این ، منبع عالی پروتئین است که حاوی ویتامین B12 و همچنین آهن است. و در مورد تعدادی از عناصر کمیاب مانند فسفر ، پتاسیم ، ید ، روی و مس چه باید گفت! ساکنان اجسام آب (به ویژه ماهی قزل آلا) نیز غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع مانند امگا 3 هستند. کمبود آنها منجر به خشکی پوست سر و نازک شدن مو می شود. دوز کامل روزانه پروتئین و میزان اسیدهای آمینه ضروری 200 گرم است. روزهای ماهی را ترتیب دهید و سپس موهای شما همیشه سالم خواهد بود.
محصول شماره 2: سبزیجات سبز
سبزیجات سبز (سبزیجات ، چغندر ، کلم بروکلی ، اسفناج ،) حاوی موادی هستند که موها بسیار به آنها نیاز دارند. غذاها سرشار از ویتامین هایی هستند که چربی زیادی (ویتامین A و C) تولید می کنند. آنها به عنوان یک نرم کننده طبیعی برای مو عمل می کنند. سبزیجات سبز تیره موها را با کلسیم و آهن پر می کنند.
محصول شماره 3: محصولات لبنی
محصولات لبنی (شیر تخمیر شده) منابع عالی کلسیم (240 میلی گرم) هستند که برای استحکام و رشد مو بسیار ضروری است. این غذاها همچنین حاوی کازئین و آب پنیر هستند که هر دو منبع پروتئین ارزشمندی هستند. علاوه بر این ، شیر غنی از بیوتین ، فسفر ، پتاسیم ، گوگرد و فرآورده های شیر تخمیر شده است - پروبیوتیک ها (باکتری های مفید) ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. و اگر به کشک یا ماست آجیل اضافه کنید ، این ترکیب به موهای شما سود مضاعفی می دهد. یک لیوان شیر (کفیر ، ماست) را در منوی روزانه عادات نوشیدن بنویسید ، و سپس موها همیشه در وضعیت خوبی خواهند بود.
محصول شماره 4: آجیل و دانه ها
همه آجیل ها (گردو ، فندق ، بادام ، بادام هندی) به لطف محتوای بیوتین و ویتامین E برای مو مفید هستند ، دومی باعث پیری سلول ها می شود ، به همین دلیل نام دوم "اکسیر جوانی" را دارد. از جمله موارد دیگر ، آجیل حاوی منیزیم ، سلنیوم ، آنتی اکسیدان ها و اسید الاژیک است. چند عدد آجیل (سرخ نشده) در روز خورده می شود و فرها در برابر شکنندگی ، خشکی و از دست دادن بیمه می شوند.
توجه: آجیل برزیل منبع طبیعی سلنیوم ، گردو - آلفا لینولنیک اسید ، بادام هندی - پکن ، بادام - روی است. این مواد وضعیت موها را بهبود می بخشد ، آنها را تقویت کرده و به پوست سر سلامت می بخشد. خوب ، دانه های آفتابگردان موهای کسل کننده ، شکسته و شکننده را با روی پر می کند. 100 گرم از این محصول حاوی 5.2 میلی گرم روی است. و در ترکیب با ویتامین B6 ، که در دانه های آن نیز وجود دارد ، روی به سادگی معجزه می کند: درخشندگی ، رنگ را به موها باز می گرداند و رشد آنها را تسریع می کند.
محصول شماره 5: هویج
هویج ویتامین A است که نه تنها برای بینایی خوب ، بلکه برای سلامت پوست سر نیز ضروری است. و هرچه وضعیت پوست سر بهتر باشد ، فرهای قوی تر و براق تر می شود. بنابراین ، هویج را می توان با خیال راحت در منوی روزانه ، هم در سالاد و هم به شکل خود ، گنجاند.
محصول شماره 6: طیور
بوقلمون و مرغ منابع ضروری پروتئین برای موهای سالم هستند.با کمبود آن ، موها شکننده و ضعیف می شوند و کمبود شدید پروتئین منجر به کدر شدن و تغییر رنگ مو می شود. در میان چیزهای دیگر ، گوشت مرغ به دلیل دارا بودن آهن به راحتی قابل هضم و در دسترس بودن از لحاظ زیست زیستی ارزشمند است.
محصول شماره 7: حبوبات
لوبیا ، لوبیا قرمز ، نخود فرنگی و عدس برای استحکام فر ، ضروری هستند. این نه تنها منبع غیر قابل تعویض پروتئین است ، بلکه یک محصول ضروری برای رشد مو است. این غذاها سرشار از بیوتین ، آهن و روی هستند. و گاهی شکنندگی و شکنندگی فرها ناشی از کمبود بیوتین است. متخصصان تغذیه مصرف حداقل سه لیوان حبوبات در هفته را توصیه می کنند.
محصول شماره 8: تخم مرغ
تخم مرغ ، صرف نظر از میزان آب پز ، نرم و سرخ شده ، منبع فوق العاده پروتئین است که موها را به طرز چشمگیری تقویت می کند. آنها همچنین غنی از مهمترین مواد مغذی زیبایی هستند: بیوتین ، ویتامین B12.
محصول شماره 9: غلات کامل و سبوس
نان سبوس دار ، نان سبوس دار ، غلات و نان غنی از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که به تقویت مو کمک می کنند. و در درجه اول به دلیل محتوای ویتامین B ، روی ، آهن ، بیوتین و پانتنول است. و به طور کلی ، این محصولات برای خوردن بسیار مفید هستند ، tk. - منبع فیبر ، که برای تنظیم عملکرد روده و کاهش کلسترول خون مفید است.
محصول شماره 10: سویا
از آنجا که موها 96٪ کراتین (یعنی پروتئین) دارند ، پروتئین برای رشد آن مورد نیاز است. و بهترین منبع پروتئین گیاهی سویا است. مزیت این محصول عدم وجود کلسترول مضر ، هورمون ها و آدرنالین است که در گوشت وجود دارد. علاوه بر این ، هضم پروتئین گیاهی راحت تر از پروتئین حیوانی است. علاوه بر این ، سویا حاوی بسیاری از ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب است که رشد مو را تحریک می کند.
این 10 ماده غذایی پایه و اساس یک رژیم غذایی موثر است که رشد مو را تقویت و تقویت می کند. موهای خود را تا حد امکان با چنین منویی متعادل تهیه کنید و فرهای شما ظاهری سالم ، درخشش و حالت ارتجاعی پیدا کنند.
در این ویدئو درباره محصولات تقویت مو بیشتر بدانید:
