آیا نگران احساس سوزش و بهبودی آهسته در حین تمرین و بین ست ها هستید؟ بیایید ببینیم چرا این اتفاق می افتد ، چگونه با آن برخورد کنیم ، چه تمریناتی به حل این مشکل کمک می کند. محتوای مقاله:
- آزمایش روی بدن
- دلیل ش چیه
- آیا راهی وجود دارد
هنگامی که به سوزاندن ماهیچه ها می رسید ، ممکن است از این که روند بهبودی به اندازه کافی کند است ، خوشحال نباشید. شما شروع به تعجب می کنید که دلیل آن چیست. و پاسخ ساده است: همه چیز در مورد کاهش سنتز ATP است. و با یک استراحت طولانی بین تمرینات نمی توانید این مشکل را حل کنید. تولید ضعیف آدنوزین تری فسفات تنها دلیل افزایش سریع خستگی در هنگام تمرین نیست.
آزمایش روی بدن
بیایید یک آزمایش کوچک انجام دهیم. احساس کنید ، ماهیچه های خود را بعد از انجام این روش احساس کنید. چه احساسی دارید؟ ولتاژ؟ اگر بله ، پس این خوب است ، پس عضلات شما در وضعیت خوبی هستند. این لحن زمانی قابل احساس است که ماهیچه های شما ، در حالت استراحت ، در حال تلاش برای تکان دادن هستند.
سعی کنید بلافاصله پس از اتمام ست حلقه پا روی نیمکت بنشینید ، پس از آن احساس سوزش می کنید. سپس دوسر پای خود را بگیرید و سعی کنید آن را به چپ و سپس به راست حرکت دهید. در نگاه اول ، این ممکن است کاملاً غیرممکن به نظر برسد ، اما به زودی متوجه یک ویژگی جالب خواهید شد: ماهیچه ها شروع به شل شدن می کنند و سپس تسلیم تأثیر آنها می شوند.
دلیل ش چیه
تمام کابوس این وضعیت این است که این استرس در حالت استراحت حداکثر استفاده را از آدنوزین تری فسفات می کند ، در حالی که برای تکمیل تمرین کافی نیست ، و معلوم می شود که:
- ذخایر عناصری مانند فسفوکراتین و کراتین به سرعت ذوب می شوند.
- ماهیچه های شما انرژی مورد نیاز خود را برای بازیابی سریع از یک تمرین یا تمرین دریافت نمی کنند.
آیا راهی وجود دارد
برای اینکه ماهیچه های شما کمتر خسته شوند ، سریعتر بهبود یابند ، باید تمرین فوق را پس از انجام هر رویکرد انجام دهید - تکان دادن ماهیچه های پاها ، بازوها و غیره. انجام چنین حرکتی آسان و وقت گیر به شما کمک می کند تا بیشتر تمرینات برنامه ریزی شده خود را انجام دهید. و صبح روز بعد ، به لطف این ، شما دردی را که در اثر تنگی نفس ایجاد می شود احساس نخواهید کرد. مصرف آدنوزین تری فسفات کاهش می یابد و "ذخایر" با انرژی فقط دوباره پر می شود.
گزینه دیگری برای حل چنین مشکلی ناخوشایند ، اما شناخته شده وجود دارد. این تمرین مکرر عضلات با عملکرد مخالف است ، به عنوان مثال ، کشش دهنده ها در رابطه با عضلات خم کننده. متخصصان این ورزش را آرامش اجباری می نامند. به عنوان مثال ، دوسر بازویی را انجام دهید تا بسوزد. سپس استراحت خوبی داشته باشید و همان تمرین را انجام دهید ، اما فقط برای عضلات سه سر بازو - عضله مقابل. شما احساس درد یا خستگی نخواهید کرد و ماهیچه های شما تاب می خورند.
ویدئویی در مورد سوزش ماهیچه ها مشاهده کنید:
با پیروی از این توصیه های کوچک ، دیگر خسته نمی شوید ، ماهیچه های شما از درد رنج نمی برند و بازگرداندن تولید چنین اسید ATP مهمی برای شما آسان تر می شود.
