بر هیچ کس پوشیده نیست که به لطف تجهیزات ویژه ، می توانید عملکرد قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. نحوه انتخاب و پوشیدن پیراهن پرس نیمکت را بیاموزید. تجهیزات پاورلیفتینگ ضروری است. با استفاده از آن ، ورزشکاران می توانند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. امروز ما در مورد نحوه پوشیدن پیراهن پرس نیمکت صحبت می کنیم.
چگونه پیراهن پرس نیمکت خود را آماده کنم؟
قبل از اینکه به موضوع اصلی مقاله امروز بپردازید ، باید توصیه هایی در مورد انتخاب این نوع تجهیزات ورزشی ارائه دهید. هیچ کس نمی خواهد محصولی را بخرد و سپس به این فکر کند که چقدر می تواند دوام بیاورد ، آیا "تیرها" روی تی شرت می روند و غیره.
بسیاری از ورزشکاران پیراهنی را انتخاب می کنند که اندازه آن کوچکتر از اندازه لازم است. اگر این کار را انجام دادید ، نباید فوراً آن را روی خود بگذارید ، بلکه از یکی از بازدیدکنندگان سالن بخواهید این کار را انجام دهد ، زیرا تی شرت برای او مناسب است. تقریباً هر ورزشکاری با آزمایش این تجهیزات مشکلی نخواهد داشت. در عین حال ، از او بخواهید چندین رویکرد را با وزن کاری انجام دهد. این امر ضروری است تا پیراهن کمی کشیده شود و در آینده در آن احساس راحتی کنید.
همچنین توصیه می شود قبل از پوشیدن پیراهن آن را کمی روی باتری گرم کنید. این باعث می شود که مواد کشسانتر شده و پیراهن بسیار راحت تری بپوشید. پس از آن ، می توانید آن را امتحان کنید و به اصطلاح "زنده" ادامه دهید. این بدان معناست که نباید فوراً سراغ وسایل ورزشی بروید و آن را بیرون بیاورید. فقط راه بروید ، دستان خود را تکان دهید تا پیراهن به خوبی روی بدن شما قرار گیرد. همچنین می توانید از رفقای خود بخواهید که آن را از پشت و پهلو بپوشانند.
بهترین کار این است که فقط تی شرت خریداری شده را در درس بعدی پس از امتحان "فشار دهید". برای انجام این کار ، پیراهن را دوباره گرم کنید و می توانید به "فشار" نهایی ادامه دهید. وسایل ورزشی را مستقیماً روی قفسه سینه نگذارید ، زیرا ممکن است پیراهن بالا نیاید. دلیل این امر نه در کیفیت پایین تجهیزات بلکه در ویژگی های آن نهفته است.
اکنون ما یک طرح دقیق "پرس" برای ورزشکاران را شرح می دهیم که وزن آنها در پرس نیمکت برابر 180 کیلوگرم است. در مورد نحوه درست پوشیدن پیراهن پرس نیمکت ، ما در زیر به شما خواهیم گفت.
- ابتدا باید به خوبی گرم شوید.
- وزن تجهیزات ورزشی را روی 70 کیلوگرم تنظیم کنید ، اما هنوز پیراهن نپوشید. با وزن بالا ، 5 تا 6 تکرار انجام دهید.
- وزن را به 100 کیلوگرم افزایش دهید و دوباره 4-5 پیراهن را بدون پیراهن انجام دهید.
- حالا می توانید تیشرت و پرس نیمکت را با همان 100 کیلوگرم بپوشید. در این حالت ، حرکت نباید با دامنه کامل باشد ، بلکه فقط فشارها باید باشد. در این حالت حدود 5 تکرار انجام دهید.
- پیراهن را محکم کنید و وزن خود را 20 کیلوگرم افزایش دهید. حدود 4 تکرار را با نصف دامنه انجام دهید.
- دوباره تجهیزات را سفت کرده و وزن را به 140 کیلوگرم برسانید. دوباره 2-3 بار تکرار کنید و پیراهن را محکم کنید.
- با افزایش وزن به 160 کیلوگرم ، باید یک تکرار را با افزایش دامنه انجام دهید. در عین حال ، به نحوه واکنش مواد تجهیزات نسبت به بار گوش دهید. اگر صدای کرنچ می شنوید ، باید دامنه را کاهش دهید.
همچنین لازم است بگوییم که وقتی پیراهن را "فشار می دهید" ، به کمک یک دوست در شبکه ایمنی نیاز دارید. اگر همه چیز خوب پیش رفت ، اولین "زنده" با موفقیت انجام شد. در دو یا حتی سه تمرین بعدی ، بهتر است وسایل ورزشی را روی سینه پایین نیاورید. این باعث می شود پیراهن به خوبی کشیده شود و به بدن شما عادت کند. این فقط برای پیراهن هایی که یک اندازه کوچکتر از اندازه مورد نیاز هستند صدق می کند. اگر تجهیزات خریداری شده با اندازه مطابقت دارد ، می توانید با خیال راحت میله را به سینه خود پایین بیاورید. در طول "پرس" ، باید با دقت به پیراهن گوش دهید.همه چیز در اینجا بسیار ساده است ، هرچه بهتر "فشرده" شود ، بیشتر می تواند سرو شود.
چگونه پیراهن نیمکت بپوشیم؟
ورزشکاران روشهای زیادی برای نحوه مناسب پوشیدن پیراهن پرس نیمکت ارائه کرده اند. احتمالاً هر سالن امروزه روش "اختصاصی" خاص خود را دارد. امروز ما در مورد یکی از آنها به شما خواهیم گفت. بلافاصله باید گفت که پوشیدن تی شرت نیاز به کمک یک دوست با دستان قوی دارد.
روی پرس نیمکت بنشینید و میله تجهیزات را با دست بگیرید. بازوهای خود را داخل آستین ها قرار دهید تا کاملاً دور بازوهای شما پیچیده شوند. پس از آن ، شما به کمک خارجی نیاز خواهید داشت.
هنگام پوشیدن آستین ها ، مطمئن شوید که درزهای تجهیزات به درستی ، در قسمت داخلی دوسر بازو قرار گرفته است. همچنین باید به خاطر داشت که آنها باید متقارن باشند. در غیر این صورت ، پیراهن کج می شود. پس از اتمام کار با آستین ، دستیار شما باید از پشت بیاید و به محکم کردن یقه کمک کند. در این مرحله می توانید از نیمکت خارج شوید. دوست باید پیراهن را صاف کرده و مناسب آن باشد. این کار ابتدا باید از پشت انجام شود. تقریباً در وسط لباس ، باید آن را در یک "آکاردئون" مونتاژ کرد ، که برای آن سپس باید کشیده شود. در این حالت ، حرکات باید تیز باشد. سپس یک عملیات مشابه از طرفین انجام می شود. باید گفت که در لحظه ای که دوستی پیراهن را پایین می کشد ، باید با انجام حرکاتی با دستان خود به او کمک کنید. تصور کنید که باید صعود کنید.
وقتی پیراهن تا حدی روی شما است ، شروع به سفت کردن یقه کنید. در اینجا باید دوباره از پشت شروع کنید. یک دوست باید پیراهن را همزمان با "آکاردئون" در پشت و یقه بکشد. پس از آن ، عملیات مشابهی را از جلو انجام دهید. به همین ترتیب ، شما باید تجهیزات را پس از هر مجموعه کامل سفت کنید.
رفیقی که از قبل برای کمک به شما داوطلب شده است باید فالانژهای انگشتان دست را با گچ بپیچد. پارچه پیراهن کاملاً محکم است و اگر این کار را نکنید ، می توانید به راحتی به پوست آسیب برسانید. البته برای پوشیدن تی شرت می توانید دستکش مخصوص بخرید ، اما یک وصله کافی خواهد بود. هنگامی که نیاز دارید پیراهن خود را در بیاورید ، باید از دو شریک خود کمک بخواهید. آنها باید در لبه های دور از شما قرار بگیرند و کناره های پیراهن را بگیرند. پس از آن ، شما باید پیراهن را بالا بکشید و باید برای کمک به رفقایتان چمباتمه بزنید.
این تنها چیزی است که می خواستم در مورد نحوه پوشیدن صحیح پیراهن پرس نیمکت بگویم.
در این ویدئو می توانید بصورت بصری با دستورالعمل های پوشیدن پیراهن پرس نیمکت آشنا شوید:
