اختصاص یک روز کامل برای پمپاژ توسط بسیاری از طرفداران و مخالفان این مرحله مورد بحث قرار می گیرد. مزایا و معایب یک روز جداگانه برای تمرین دستی را بیابید. در بسیاری از مجامع تخصصی ، موضوع یک روز جداگانه برای آموزش دستی بسیار قوی مورد بحث قرار می گیرد. طرفداران این مرحله اطمینان می دهند که هنگام انجام تمرینات با وزن کاری کم ، ایجاد بازوهای بزرگ امکان پذیر نخواهد بود. در عین حال ، می توانید فیلم هایی از متخصصان را که تعداد زیادی تکرار را با وزن کم انجام می دهند ، بیابید. بیایید جوانب مثبت و منفی یک روز جداگانه را برای تمرین بازو برای یافتن حقیقت بیان کنیم.
روزهای مثبت تمرین یک دست
همه می دانند که برای قوی شدن واقعی ، ماهیچه ها باید به طور هماهنگ رشد کنند. بسیاری از بدنسازان شناخته شده کارهای زیادی برای توسعه دست انجام می دهند.
هیچ کس با این واقعیت بحث نمی کند که اگر دائما ماهیچه ها را بارگیری کنید ، آنها رشد می کنند. اگر به بازدیدکنندگان سالن ها دقت کنید ، می توانید تعداد زیادی از افراد را مشاهده کنید که روی بازوها تمرکز کرده اند و بقیه ماهیچه های آنها بسیار توسعه نیافته است.
با توجه به ویژگی های ژنتیک ، برخی از ورزشکاران نمی توانند تنها با انجام تمرینات اولیه صاحب عضلات قدرتمند بازو شوند. در همان زمان ، آنها حجم زیادی از کار را انجام می دهند ، اما دست آنها رشد نمی کند. دلیل اصلی این امر درگیری فعال سایر ماهیچه ها است. در این مورد ، اختصاص یک روز جداگانه برای تمرین با دست بسیار موثر به نظر می رسد.
تقریباً همه ورزشکاران معتقدند که فقط تمرینات سخت می تواند ثمر دهد. اما امروزه شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد ایجاد تعداد زیادی میکروتروما به بافت ها می تواند مضر باشد. 2 فرآیند وجود دارد که می تواند بدون استفاده از وزن زیاد ، هیپرتروفی را تسریع کند.
- اولین مورد فعال کردن مسیر mTOR است. امروزه به طور قطعی مشخص شده است که mTOR و به ویژه TORC1 نوعی سوئیچ هستند که باعث تولید ترکیبات پروتئینی می شوند. در طول مطالعات متعدد ، ثابت شده است که mTOR را می توان در هنگام پایین انداختن پرتابه فعال کرد ، و نه به دلیل آسیب بافت میکرو ، همانطور که قبلاً تصور می شد. همچنین مشخص شد که برای انجام این کار فقط باید از 60 تا 70 درصد حداکثر یک بار تکرار خود استفاده کنید. مهمترین چیز در اینجا اجرای کند مرحله منفی حرکت است.
- راه دوم برای تسریع هیپرتروفی ، کمبود اکسیژن است. هنگام انجام ورزش ، باید اکسیژن رسانی به بافت های عضلانی را محدود کنید. هنگامی که ماهیچه ها منقبض می شوند ، خون نمی تواند به سمت آنها جریان یابد ، که منجر به گرسنگی اکسیژن می شود. در طول هیپوکسی ، سنتز فاکتور رشد شبه انسولین ، که یک آنابولیک قوی است ، تسریع می شود. به عنوان مثال ، مطبوعات فرانسوی می توانند به راحتی وضعیت هیپوکسی را به دست آورند.
نکات منفی یک روز جداگانه برای تمرین با دست
اگر نمی خواهید وزن بیشتری اضافه کنید ، یک روز جداگانه برای کار روی دستان قطعاً انتخاب خوبی نیست. همچنین اگر ماهیچه های بازوی شما از تمرینات اولیه به خوبی رشد می کند ، نیازی به یک روز تمرین اضافی ندارید. انجام کارهای زیاد روی بازوها می تواند منجر به التهاب تاندون ها شود. تا حد زیادی ، این امر در مورد تمرین دوسر بازویی صدق می کند.
در نتیجه ، می توانیم مکالمه امروز را بررسی کنیم. اگر عضلات بازوها را فعال کنید ، مطمئناً بزرگتر می شوند. در عین حال ، حداکثر نتایج را می توان با استفاده از حرکات اساسی بدست آورد. تمرینات سنگین تنها راه دستیابی به هایپرتروفی نیست.
بلافاصله باید گفت که ورزشکاران مبتدی باید بر تمرینات اساسی و تکنیک اجرای آنها تمرکز کنند. در ابتدای کار خود ، قطعاً نیازی به یک روز جداگانه برای تمرین بازو ندارید. اما هنگامی که ماهیچه ها به درستی به تمرین پاسخ نمی دهند ، فقط باید به کار روی عضلات سه سر و دوسر توجه کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اختصاص یک روز جداگانه برای تمرین دستی ، اینجا را ببینید:
