هورمون ها تمام فرایندهای بدن را تنظیم می کنند. آنها نقش مهمی در افزایش وزن و چربی سوزی دارند. نحوه افزایش تولید تستوسترون را بیاموزید. باید به خاطر داشته باشید که هورمون ها نقش مهمی در بدنسازی دارند. این مواد کلیه فرایندهای بدن انسان را تنظیم می کنند. خلق و خوی خوب ، افسردگی یا کسالت همگی نتیجه کار برخی هورمون ها هستند. وضعیت رشد ماهیچه ها و چربی سوزی نیز مشابه است.
در عین حال ، هورمون ها نمی توانند به صورت جداگانه وجود داشته باشند. تمرکز آنها به طور مداوم در حال تغییر است و عملکرد ورزشی شما به آن بستگی دارد. بسیاری از ورزشکاران به سادگی ورزش را کنار می گذارند ، این واقعیت را درک نمی کنند که تقریباً همه شکست های آنها با عدم درک مکانیسم هورمون ها همراه است. امروز ما قصد داریم 10 حقیقت در مورد هورمون های بدنسازی را به شما معرفی کنیم که به شما در بهبود عملکرد تمرین کمک می کند.
راههای بازگرداندن تعادل هورمونی
تعادل غلظت هورمون ها را می توان به سه طریق به دست آورد. برای شروع ، مواد هورمونی تأثیر زیادی بر میزان سنتز سایر هورمون ها دارند. به عنوان مثال ، اگر شما در یک وضعیت استرس زا هستید ، غده هیپوفیز شروع به سنتز فعال هورمون آندروکورتیکوپیک می کند ، که به نوبه خود میزان ترشح کورتیزول توسط سلول های آدرنال را افزایش می دهد.
به تدریج ، غلظت کورتیزول به حدی می رسد که در آن تولید هورمون آدرنوکورتیکوپیک مهار می شود ، که باعث توقف سنتز خود کورتیزول نیز می شود.
میزان تولید هورمون نیز تحت تأثیر سطوح مواد مغذی است. به عنوان مثال ، وقتی مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می شود ، ترشح انسولین تسریع می شود. این هورمون مولکول های گلوکز را به داخل سلول ها منتقل می کند و به تدریج غلظت قند در خون کاهش می یابد. این به نوبه خود منجر به کاهش ترشح انسولین می شود.
و آخرین عاملی که بر تولید هورمون تأثیر می گذارد ، مغز است. مجدداً ، در شرایط استرس زا ، مغز سیستم عصبی را تحریک می کند ، که دستور افزایش ترشح آدرنالین را با نوراپی نفرین می دهد. با تشکر از این ، ذخایر انرژی بدن افزایش می یابد.
ماهیت چرخه ای سنتز هورمون ها
عوامل مختلفی بر تولید چرخه ای هورمون ها تأثیر می گذارد. این می تواند نور روز ، مصرف غذا ، استرس و سایر شرایطی باشد که تعادل هورمونی در بدن مختل می شود.
همان کورتیزول در حداکثر مقدار صبح هنگام بعد از بیدار شدن سنتز می شود. سپس غلظت آن کاهش می یابد ، و این سقوط به طور فعال در زمان غذا خوردن رخ می دهد. عصرها ، کورتیزول کمی در خون وجود دارد تا فرد بتواند بخوابد. اما می گویند این چرخه به راحتی می تواند با تمایل شما به کاهش وزن اضافی مختل شود. برای انجام این کار ، میزان کالری رژیم غذایی خود را کاهش می دهید ، که در نتیجه منجر به ترشح سریع هورمون استرس می شود. وضعیت مشابهی در طول روزه داری اتفاق می افتد. اگر به این عوامل آموزش فشرده اضافه کنید ، سطح کورتیزول بسیار بالا خواهد بود. همه اینها می تواند الگوهای خواب را مختل کرده و تنها استرس را برای بدن افزایش دهد. این تنها یک موقعیت است که می تواند چرخه سنتز هورمون ها را مختل کند. برای جلوگیری از این امر ، باید عادات رفتاری خود را که به عدم تعادل هورمون ها کمک می کند ، در اسرع وقت رها کنید.
رفتار هورمون ها در شرایط مختلف
در زمان شروع ورزش ، بدن تولید هورمون هایی را افزایش می دهد که می توانند پتانسیل انرژی را افزایش دهند. برای انجام این کار ، بدن مجبور به شروع چربی سوزی می شود که منجر به کاهش سطح انسولین می شود.در همان لحظه است که سطح کورتیزول بالا است و انسولین کمی در خون وجود دارد ، چربی ها تا حد ممکن به طور کارآمد سوزانده می شوند.
اغلب می توانید توصیه هایی برای مصرف کربوهیدرات سریع قبل از ورزش به منظور افزایش ذخایر انرژی بدن بشنوید. اما این به نوبه خود منجر به افزایش غلظت انسولین می شود و بدن چربی را با سرعت کمتری می سوزاند. کربوهیدرات هایی که قبل از شروع تمرین مصرف کرده اید شروع به استفاده از انرژی می کنند.
اثرات ثانویه قوی هورمون ها بر بدن
انسولین را به عنوان مثال در نظر بگیرید. با افزایش میزان سنتز این هورمون ، نیاز بافت ماهیچه ای به گلوکز افزایش می یابد ، که باید به اثر اولیه نسبت داده شود. این منجر به افزایش تولید گلیکوژن در بافتها می شود ، به عنوان مثال. تاثیر ثانویه
جنبه مثبت اصلی افزایش غلظت انسولین پس از ورزش ، پر کردن انبار گلیکوژن است. این امر در بلند مدت برای رشد ماهیچه ها بسیار مفید است ، زیرا سطح کورتیزول کاهش می یابد. با این حال ، برای تسریع تولید ترکیبات پروتئینی ، این واقعیت تعیین کننده نیست.
تاثیر ورزش بر تعادل هورمونی
این امر هم در کوتاه مدت و هم در بلندمدت صادق است. با تمرینات شدید ، تولید هورمون رشد تسریع می شود که باعث افزایش لیپولیز می شود. در صورت نیاز به کاهش وزن ، این امر در کوتاه مدت بسیار مهم است.
اما در دراز مدت ، این واقعیت برای شما مفید خواهد بود ، به این دلیل که پاسخ شما به استرس انعطاف پذیرتر است. در عین حال ، با تمرینات مکرر با شدت بالا و زمان کافی برای استراحت ، فعالیت سیستم عصبی خودمختار مهار می شود ، که منجر به تمرین بیش از حد می شود.
تغذیه برای بازگرداندن تعادل هورمونی
انسولین نه تنها مسئول تجمع ذخایر چربی است ، بلکه فرایند ایجاد ذخیره گلوکز در بافت ماهیچه ای را نیز تنظیم می کند. این نکته بسیار مهمی است ، زیرا تحت تأثیر فعالیت بدنی ، انسولین میزان سنتز ترکیبات پروتئینی را افزایش داده و عرضه گلیکوژن را افزایش می دهد.
در همان زمان ، کربوهیدرات های بلااستفاده به چربی تبدیل می شوند. این نشان می دهد که وقتی کالری بیشتری نسبت به میزان مصرفی خود مصرف می کنید ، انسولین اثر مثبت خود را از دست می دهد و توده چربی را افزایش می دهد. بسیاری از افراد باید از رژیم غذایی با پروتئین بالا و رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنند. این باعث کاهش غلظت قند و در نتیجه افزایش توده چربی می شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد هورمون های اصلی بدنسازی ، این ویدیو را ببینید:
