پروهورمون ها اغلب توسط بدنسازان "طبیعی" به عنوان جایگزینی برای استروئیدها استفاده می شوند. با نحوه استفاده صحیح از آنها در تمرینات بدنسازی آشنا شوید. هنگام انتخاب روشهای آموزشی ، قبل از هر چیز باید از ویژگی های فردی ورزشکاران استفاده کرد. به همین دلیل ، توصیه به بسیاری از مخاطبان بسیار دشوار است. با این حال ، روندهای کلی برای پیشرفت وجود دارد.
این در درجه اول به عضله سازی اشاره دارد. هنگام استفاده از استروئیدها ، این کار آسان است و ورزشکاران به نتایج خوبی می رسند. دستیابی به پمپاژ با کیفیت ماهیچه ها برای طبیعی ها بسیار دشوارتر است. اما هنگام استفاده از پرو هورمون ها در تمرینات بدنسازی ، این کار آسان تر است.
همه بدنسازان حرفه ای روش ها و تکنیک های آموزشی خاص خود را دارند. با این حال ، همه آنها از پمپاژ استفاده می کنند و سعی می کنند این حالت را تا آنجا که ممکن است حفظ کنند. اول از همه ، این را می توان با آموزش مکرر به دست آورد.
در حالت استراحت ، خون از ماهیچه ها جریان می یابد. با این حال ، در هنگام شروع تمرین ، هنگامی که ماهیچه ها منقبض می شوند ، خون به بافت ها هجوم می آورد و ماهیچه ها متورم می شوند. تمرینات قدرتی می تواند میزان خون در بافت ماهیچه ای را تا 20 برابر افزایش دهد. وقتی از پرو هورمون ها استفاده می کنید ، آنها با خون به عضلات می روند. بسیار مهم است که پرو هورمون ها در ماهیچه ها باشند ، زیرا در غیر این صورت تأثیر آنها بر بدن برای رشد عضلات کافی نخواهد بود.
چگونه ماهیچه ها را پر از خون کنیم؟
البته ، اکنون بسیاری از ورزشکاران این س haveال را دارند - مقدار مورد نیاز خون را از کجا تهیه کنند. پس از همه ، مقدار زیادی از آن برای پر کردن همان چهار سر ران مورد نیاز است. به نظر می رسد که ذخایر خون در بدن وجود دارد. اینها رگ هایی هستند که در شکم قرار دارند. هنگامی که در حالت استراحت هستید ، حاوی خون است که وقتی ماهیچه ها شروع به کار می کنند ، به سمت بافت های خود هجوم می آورند. پس از پایان درس ، خون مجدداً به محل ذخیره سازی می رود و برخی از پرو هورمون ها را با خود می برد. واضح است که در این لحظه پرو هورمون ها دیگر در تمرین بدنساز شرکت نمی کنند.
بنابراین ، میزان ورود پروهورمون ها به جریان خون پس از تمرین باید محدود باشد. این را می توان با انجام دو جلسه در روز به دست آورد. به همین دلیل است که متخصصان دو بار در روز تمرین می کنند. این باعث می شود خون دائماً در بافت های عضلانی باشد و در مورد ورزشکاران طبیعی مولکول های استروئید یا پروهورمون را به آنجا برساند.
از آنجا که مقدار زیادی خون در عروق شکم وجود دارد ، می توانید جریان آن را به ماهیچه ها تسریع کنید. برای انجام این کار ، در همان ابتدای جلسه تمرین ، باید کاملاً روی ماهیچه های شکم کار کنید. به لطف انقباضات آنها ، خون ذخیره شده به سیستم گردش خون عمومی می رود. هرچه این مقدار خون بیشتر باشد ، قلب قوی تر شروع به کار می کند ، که به شما امکان می دهد بدن خود را برای یک تمرین شدید آماده کنید.
پمپ برای همه گروه های عضلانی قابل استفاده است. به عنوان مثال ، شما قصد دارید روی دوسر بازو کار کنید. بنابراین ، لازم است حداکثر مقدار خون را به آنجا هدایت کنید ، که پرو هورمون ها را به بافت های دوسر باز می رساند. با ست های کورل دستگاه سبک شروع کنید. این به شما امکان می دهد ماهیچه ها را هدف گرفته و آنها را گرم کنید. تمرین باید با سرعت زیاد انجام شود و 3 تا 4 ست با 20 یا 25 تکرار در هر یک انجام دهید. با این حال ، هر حرکت باید تحت نظارت باشد. همچنین ، برای افزایش جریان خون در بافت های ماهیچه ای ، می توانید دامنه حرکتی را کاهش داده و بازوها را تا انتها پایین نیاورید.
همچنین می توانید تمرینات کششی بین ست ها را انجام دهید. با دامنه کوچکی شروع کنید ، به تدریج آن را افزایش دهید.دو سر بازو را به طور متناوب بکشید ، این کار تاثیر تمرینات را افزایش می دهد. بنابراین ، هنگام کشش ، می توانید مشکلات زیر را حل کنید:
- ماهیچه های خود را شل کنید ، که باعث بهبودی آنها بین ست ها می شود.
- افزایش جریان خون در بافتهای عضلانی هدف ؛
- افزایش میزان پرو هورمون ها در عضلات ؛
- با افزایش تعداد گیرنده های آندروژن ، حساسیت ماهیچه ها را به هورمون مردانه افزایش دهید.
هنگام انجام اولین ست ها برای پمپاژ ، ممکن است احساس سوزش متوسطی در عضلات داشته باشید ، اما باید بیشتر تلاش کنید. هنگامی که پرو هورمون ها همراه با خون وارد بافت ماهیچه ای می شوند ، لازم است فرآیندهای تبدیل متابولیت ها به تستوسترون را فعال کنید ، که برای شما ماهیچه ایجاد می کند. احساس سوزش فعالیت آنزیم های ماهیچه ای را افزایش می دهد که تحت تأثیر آن آندروستندیون به تستوسترون تبدیل می شود.
یک روش بسیار م toثر برای افزایش احساس سوزش در عضلات ، یک برنامه تمرینی کمی تغییر یافته "21" است. به طور سنتی ، این تکنیک شامل انجام 7 تکرار در قسمت تحتانی دامنه حرکتی ، هفت تکرار در قسمت بالایی و همین تعداد با دامنه کامل است. اما برای رسیدن به احساس سوزش در ماهیچه ها ، باید 10 بار تکرار کنید ، به جای 7 بار هنگام انجام تمرینات ، باید از وزن کمتری در مقایسه با کار استفاده کنید.
برای استفاده بیشتر از پرو هورمون های خود در تمرین بدنسازی ، باید تعداد گروه های عضلانی را افزایش دهید. این امر باعث می شود تا مقدار زیادی خون در بافتهای عضلانی تا حد امکان حفظ شود. با این حال ، تمرینات مکرر به هیچ وجه سخت نیست.
هدف اصلی شما پمپاژ خون از محل ذخیره به ماهیچه های شما است. برای انجام این کار ، در مرحله نهایی آموزش ، باید کارهای سبک با تعداد زیادی تکرار انجام شود. همچنین باید گفت که اگر فعالیت اصلی شما در عصر است ، بسیار مهم است که فرصتی را برای انجام حداقل حداقل مقدار کار سبک در صبح پیدا کنید.
این به این دلیل است که ، همانطور که در بالا ذکر شد ، هنگام استفاده از روش پمپاژ ، لازم است دو تمرین در روز انجام دهید ، فاصله بین آنها باید حدود 12 ساعت باشد.
در این مصاحبه ویدئویی با جیم استاپانی درباره پرو هورمون ها بیشتر بدانید:
[رسانه =
