بیاموزید که چگونه حرکات چند مفصلی می تواند تولید تستوسترون را افزایش داده و باعث سنتز پروتئین شود. مدتهاست که شناخته شده است که بدنسازان طبیعی باید روی حرکات اصلی تمرکز کنند. این به نوعی بدیهی تبدیل شده است و همه سعی می کنند آن را دنبال کنند. اول از همه ، دانشمندان اثربخشی پایه را با واکنش هورمونی قوی بدن به آن مرتبط کردند.
با توجه به دانش موجود در اختیار بیوشیمیست ها ، زمینه افزایش آنابولیک با افزایش غلظت هورمون های آندروژنیک افزایش می یابد. این حرکات اساسی هستند که محرک هستند و باعث می شوند بدن آنها را با شدت بیشتری سنتز کند. بنابراین ، به طور کلی پذیرفته شده است که تمرینات اساسی در مقایسه با تمرینات جدا شده برای دستیابی به هیپرتروفی بافت ماهیچه ای به طور قابل توجهی مثرتر هستند. اما امروزه دانشمندان اطلاعات جدیدی در اختیار دارند که به تجدید نظر در مورد رابطه بین تمرینات اساسی و سطوح هورمونی در بدنسازی می انجامد.
ایجاد رابطه بین ورزش و هورمون ها
پس از یک سری آزمایشات ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که پس از آموزش ، هورمونهای آنابولیک نسبتاً کمی در بدن سنتز می شوند. حداقل ، غلظت هورمون ها آنقدر که قبلاً تصور می شد افزایش نمی یابد. همچنین اعتقاد بر این است که فعالیت مواد هورمونی ناشی از تمرینات قدرتی عملاً تأثیری بر هیپرتروفی عضلات ندارد.
اگر درس با شدت کم باشد ، غلظت آندروژن ها به طور کامل کاهش می یابد. در نتیجه ، باید گفت که فعالیت هورمونی پس از ورزش نمی تواند بر سرعت رشد عضلات تأثیر مثبت بگذارد. این بیانیه دانشمندان در واقع همه ایده ها در مورد بدنسازی مدرن را وارونه می کند.
علاوه بر این ، چنین اظهاراتی بیهودگی آموزش طبیعی و نیاز به استفاده از AAS را نشان می دهد. البته ما باید به حرف دانشمندان گوش دهیم ، اما این که سر خودمان را روی دوش داشته باشیم ضرری ندارد. اغلب ، تحقیقات در مورد مسائل ورزشی اختلافات قابل توجهی با تمرین داشته است. بیایید خودمان بفهمیم که چگونه تمرینات اساسی و هورمون های بدنسازی به هم مرتبط هستند.
برای انجام این کار ، باید نتایج تحقیقاتی را که در حوزه عمومی هستند مطالعه کنید. همه آنها بر اساس تجزیه و تحلیل هورمون های سنتز شده توسط بدن ، که در خون هستند ، و نه در بافت ماهیچه ای است. طرح انجام این آزمایش ها بسیار ساده است. ابتدا غلظت هورمون قبل از شروع تمرین و سپس بعد از اتمام آن اندازه گیری می شود. سپس باید نتایج را تجزیه و تحلیل کرد و رابطه بین غلظت هورمون ها و رشد بافت را در یک دوره زمانی مشخص تعیین کرد.
خطاها در مطالعات هورمونی
برای درک اشتباهاتی که در طول مطالعه توسط دانشمندان انجام شد ، تستوسترون را در نظر بگیرید. این هورمون توسط بیضه ها و غدد فوق کلیوی به میزان مشخص و مطابق با ریتم شبانه روزی تولید می شود. هورمون را می توان به صورت بسته (گلوبولین و آلبومین) و به صورت رایگان منتقل کرد. برای بدنسازان ، تستوسترون رایگان مورد توجه است ، زیرا این شخص است که توانایی اتصال به گیرنده ها را دارد.
لازم به ذکر است که تستوسترون رایگان از مقدار کل آن بسیار کم است ، بیش از 4 درصد نیست. حال بیایید مواردی را در نظر بگیریم که در جریان تحقیقات ، مشخص شد که غلظت هورمون کم است یا تولید آن تسریع شده است ، اما این نتایج ملموسی به همراه نداشت.
اما در اینجا مسئله میزان تستوسترون در حالت بی بند و باری مهمتر است و نه کل آن.اما دانشمندان سعی نکردند پاسخی برای آن بیابند که بسیار عجیب است. علاوه بر این ، هورمون های موجود در خون به هیچ وجه تا زمانی که به بافت ها تحویل داده نشوند ، نمی توانند بر رشد ماهیچه ها تأثیر بگذارند.
غلظت زیاد هورمون به هیچ وجه نمی تواند تضمینی باشد که حداقل بیشتر آن در عضلات باشد. لازم به یادآوری است که همه هورمون های آزاد به بافت ماهیچه ای تحویل داده نمی شوند ، زیرا این هورمون به سایر اندام ها نیز خدمت می کند. تعداد گیرنده های نوع آندروژن نیز مهم است ، زیرا تنها از طریق تعامل با آنها تستوسترون می تواند تأثیری را که نیاز داریم ایجاد کند. در نتیجه ، می توان گفت که لازم است نه آزادسازی تستوسترون پس از تمرین ، بلکه توانایی ورزش برای افزایش نفوذپذیری هورمون در بافت ماهیچه ای مورد مطالعه قرار گیرد.
بیایید وضعیت دیگری را تصور کنیم که در آن سطح هورمون آنابولیک پس از ورزش کاهش یافته است. این می تواند منجر به این ادعا شود (که در واقع اتفاق افتاده است) که حرکات اساسی م effectiveثر نیستند. اما دلیل کاهش غلظت هورمون در خون ممکن است در رساندن آن به بافت های هدف باشد و این دقیقاً همان چیزی است که پایه در آن نقش داشته است. این فرض توسط مطالعات دیگر تأیید شد و ثابت کرد که با ورزش های کم شدت ، هورمون سریعتر وارد بافت ماهیچه می شود.
حدود دو دهه پیش ، مطالعه ای انجام شد که نشان می داد در حین ورزش ، غلظت هورمون ها افزایش می یابد و بعد از چند ساعت شروع به کاهش می کند. این به دنبال افزایش جدید سطح تستوسترون است. منطقی است فرض کنیم که دلیل این امر در بهبود نفوذپذیری تستوسترون پس از تمرین است ، هنگامی که گیرنده های نوع آندروژن در حداکثر فعالیت خود هستند.
همچنین باید تفاوت های موجودات زنده افراد مختلف را به خاطر بسپارید. از بسیاری جهات ، این واقعیت می تواند تناقضات موجود در تحقیقات را توضیح دهد. اگر آزمودنی ها نتیجه خاصی را نشان دادند ، این واقعیت نیست که برای شما نیز همین اتفاق می افتد.
بیهوده نیست که هیچ برنامه آموزشی عمومی وجود ندارد و ورزشکاران باید آنها را به صورت جداگانه تنظیم کنند. در عین حال ، ما همچنان معتقد خواهیم بود که حرکات اساسی در سیستم غدد درون ریز م thanثرتر از حرکات جداگانه است. مطالعات انجام شده در حال حاضر نمی تواند این واقعیت را به طور کامل رد کند.
در این ویدئو یاد بگیرید که چگونه سطح تستوسترون و هورمون رشد را در بدن از طریق ورزش بالا ببرید:
