دریابید بدنسازان چه چیزی را پنهان می کنند تا سریع و آسان عضلات تمیز خود را بدست آورند. ما همه اسرار ورزشکاران حرفه ای را فاش می کنیم. همه مردان می خواهند عضلات تسکین دهنده داشته باشند. البته رسیدن به سطح همان شوارتزنگر بسیار دشوار است ، اما این مورد لازم نیست. در عین حال ، خواستن برای دستیابی به چیزی یک چیز است ، اما حل وظایف تعیین شده کاملاً چیز دیگری است. اکنون ما در مورد بدنسازی به روش خود یا اسرار صندلی گهواره ای صحبت خواهیم کرد.
اگر برای کمک به اینترنت مراجعه کنید ، می توانید تعداد زیادی از روش ها و برنامه های آموزشی را بیابید که در اثربخشی آنها بسیار متفاوت است. اغلب متخصصانی در سالن ها وجود دارند که می توانند در مورد روش های آموزشی خود صحبت کنند. با این حال ، وقت بگذارید تا به توصیه های آنها توجه کنید و ابتدا متوجه شوید که از استروئیدها استفاده می شود یا خیر.
اگر یک ورزشکار از AAS استفاده کند ، برنامه آموزشی او برای یک سازنده طبیعی مثر نخواهد بود. اگر ورزشکاران با تجربه به طور طبیعی تمرین می کنند ، می توانید به توصیه های آنها توجه کنید و چیزهای زیادی از آنها یاد بگیرید. امروز ما همچنین اسرار صندلی گهواره ای را برای شما فاش می کنیم و در مورد بدنسازی در راه خود ، به عنوان مثال ، به شما می گوییم. بدون استفاده از مزرعه ورزشی.
اسرار راک
بدنبال برنامه های آموزشی ورزشکاران حرفه ای نباشید زیرا آنها نمی توانند به شما کمک کنند. برای حل وظایف تعیین شده ، باید برنامه خود را تهیه کنید ، که برای شخص شما مثر خواهد بود. علاوه بر این ، می توانید از اسرار صندلی گهواره ای استفاده کنید ، که اکنون مورد بحث قرار می گیرد:
- اطلاعات شاید این نکته برای شما عجیب به نظر برسد ، زیرا برای تعداد زیادی از افراد ، بدنسازی وزنه برداری ساده است. با این حال ، در عمل اینطور نیست و شما باید نه تنها ماهیچه های خود ، بلکه مغز خود را نیز تمرین دهید. و اکنون منظور ما توسعه اتصالات عصبی عضلانی نیست ، اگرچه این نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. گفتگو اکنون درباره اطلاعات و تجمع آن است. برای پیشرفت ، باید دائماً دانش خود را در زمینه بدنسازی ارتقا دهید ، آزمایش کنید و نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. هرچه اطلاعات بیشتری در مورد این ورزش شگفت انگیز جمع آوری کنید ، شانس دستیابی به اهدافتان بیشتر می شود.
- نظم و انضباط شخصی. بدون پشتکار و نظم و انضباط مناسب ، رسیدن به نتیجه دلخواه در هر شغلی غیرممکن است و بدنسازی نیز از این قاعده مستثنی نیست. ساخت و نگهداری بدن ورزشی سالها کار می طلبد. باید بدانید که نتایج فوری در بدنسازی به سادگی قابل دستیابی نیست. این ورزشی برای افراد سخت کوش و پشتکار است. لازم است به طور مداوم و فشرده تمرین کنید ، بدون اینکه بدن خود را خسته کنید.
- رویکرد یکپارچه به کلاس ها در بدنسازی ، برای دستیابی به نتایج مثبت ، غیرممکن است که هر روشی را انتخاب کرده و از آن در تمرینات خود استفاده کنید. علاوه بر یک برنامه آموزشی مناسب ، باید به رژیم غذایی ، استراحت و خواب خود نیز توجه داشته باشید. تنها در صورت ترکیب همه این عوامل می توان انتظار موفقیت کلی را داشت.
- آموزش منظم. اگر فقط به میل خود از سالن ورزش دیدن کنید ، موفقیت را نخواهید دید. تمرین باید منظم باشد و گاهی اوقات باید خود را مجبور به کار کنید. فقط ورزش منظم می تواند نتیجه ای به همراه داشته باشد.
- تفریح ممکن است آگاه باشید که ماهیچه در حین ورزش رشد نمی کند ، اما هنگام استراحت است. به همین دلیل است که شما باید به بدن خود زمان کافی برای بهبودی بدهید. اگر این اتفاق نیفتاد ، روی پیشرفت حساب نکنید.
- رویا. یک عامل مهم در دستیابی به نتایج مطلوب. بدن فقط در هنگام خواب می تواند به طور کامل بهبود یابد.شما باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. اگر می خواهید توده عضلانی خود را افزایش دهید ، برای نیاز به پایبندی به رژیم روزانه آماده شوید.
- برنامه تغذیه. این یک موضوع بسیار بزرگ است و به سختی می توان در اینجا چیزی را به طور خلاصه بیان کرد. در زمان افزایش وزن ، شما باید مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی مصرف کنید و ممکن است غذای معمولی کافی نباشد. در این مورد ، استفاده از تغذیه ورزشی ضروری است. رژیم غذایی شما باید حاوی حدود 30 درصد از کل انرژی دریافتی روزانه شما باشد.
همچنین باید به خاطر داشت که کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی هستند. اما بهتر است کربوهیدراتهای آهسته را ترجیح دهیم ، زیرا کربوهیدراتهای سریع را می توان در مدت کوتاهی به چربی تبدیل کرد. نسبت کربوهیدرات ها در رژیم غذایی شما باید حدود 60 درصد باشد.
مراقب چربی ها باشید و فقط چربی های گیاهی بخورید. از روغن های گیاهی و آجیل و همچنین ماهی استفاده کنید. درصد چربی در رژیم غذایی حدود 10 است.
این تنها چیزی است که می خواستیم در مورد بدنسازی به شیوه خود یا اسرار صندلی گهواره ای به شما بگوییم. اگر تصمیم دارید بدن خود را توسعه دهید ، برای کارهای جدی آماده شوید و انتظار نتایج سریع را نداشته باشید.
مصاحبه ویدئویی با Dr. Luber را در زیر مشاهده کنید:
