برای بسیاری از مردم ، این سوال بسیار مناسب است - آیا امکان آموزش در خانه وجود دارد؟ یا بهتر است سالن ورزشی را انتخاب کنیم؟ همه جوانب مثبت و منفی را می توان در 5 دقیقه وزن کرد. امروز ما این نظر را تضمین یا رد نمی کنیم که در خانه می توانید با استفاده از وسایل بداهه به طور کارآمد تمرین کنید. بسیار مهمتر است که دریابیم آیا می توان سالن بدنسازی را در خانه ایجاد کرد یا "صندلی گهواره ای" مدرن.
در این مورد ، ما از این واقعیت استفاده می کنیم که برای یک آموزش کامل لازم است تجهیزات ورزشی داشته باشید که به شما امکان می دهد تمام ماهیچه های بدن را به طور کیفی بارگیری کنید.
مزایا و معایب آموزش در منزل
قبل از اینکه به این فکر کنید که یک سالن بدنسازی در خانه یا یک "صندلی گهواره ای" مدرن باید چگونه باشد ، باید دقیقاً بدانید که آیا انجام آن منطقی است یا خیر. بیایید نگاهی به مزایای آموزش در خانه بیاندازیم:
- فرصتی برای صرفه جویی در هزینه خرید اشتراک وجود خواهد داشت.
- بدون نیاز به تنظیم برنامه کاری سالن ؛
- شما می توانید جلسات آموزشی را در هر زمان و آب و هوایی برگزار کنید.
- هیچ صف برای تجهیزات ورزشی وجود ندارد.
- هیچ کس و هیچ چیز از روند آموزش منحرف نمی شود.
ما مزایا را فهمیدیم ، اکنون بیایید توجه خود را به معایب کار در ورزشگاه خانگی معطوف کنیم:
- هیچ راهی برای مشاوره از متخصص (مربی) وجود ندارد.
- سرمایه گذاری نسبتاً محکم در خرید تجهیزات ورزشی ؛
- نداشتن انگیزه و نیاز به داشتن اراده قوی.
علاوه بر همه موارد فوق ، لازم است در مورد عاملی مانند نگرش نیز به خاطر داشته باشید. اگر به باشگاه بدنسازی می روید ، ناخودآگاه در حال آماده شدن برای انجام کارهای جدی هستید. در خانه ، همیشه می توانید کارهای زیادی انجام دهید که ضروری به نظر می رسند. اگر اراده آهنین دارید ، این برای شما مشکلی ایجاد نمی کند. با تأسف باید اعتراف کنیم که چنین افرادی بسیار کم هستند. همچنین ، اجازه ندهید که فضای آزاد وجود داشته باشد ، زیرا در هر آپارتمان نمی توانید مکانی را برای یک اتاق تمرین اختصاص دهید.
چگونه می توان ساختمان اتاق تمرین خانه خود را شروع کرد؟
اگر نکات مثبت فوق برای شما با موارد منفی همپوشانی دارد ، می توانید به طور جدی در مورد ایجاد سالن بدنسازی فکر کنید. اولین قدم این است که تعیین کنید چه نوع تجهیزات ورزشی برای این کار نیاز دارید. مبتدیان در مرحله اول می توانند به راحتی تنها با یک جفت دمبل ، همیشه جمع شوند. وزن آنها باید بین 20 تا 25 کیلوگرم باشد. در ابتدا ، اکثر تمرینات را با وزن کمی انجام می دهید و برخی از آنها را با وزن خود اصلاً انجام می دهید. در عین حال ، باید درک کنید که به زودی هنوز به هالتر احتیاج خواهید داشت و بهتر است بلافاصله بودجه خود را با در نظر گرفتن این خرید محاسبه کنید. خرید گردن جدید امکان پذیر است و نیازی نیست "المپیک" باشد. "مردمی" نیز کاملاً مناسب است ، هزینه آن به میزان قابل توجهی کمتر است و می تواند تا وزن 150 کیلوگرم را تحمل کند. اما هزینه پنکیک در فروشگاه ها بسیار زیاد است و ارزش دارد به دنبال راه های دیگری برای خرید آنها باشید. اگر ترنر آشنا دارید ، از او بخواهید آنها را بسازد. همچنین می توانید از نزدیکترین نقاط جمع آوری ضایعات فلزی دیدن کنید ، جایی که می توانید چیزهای مفید زیادی پیدا کنید.
انجام تمرینات با هالتر در غیاب نیمکت و استند نه تنها بسیار دشوار است ، بلکه بسیار خطرناک است. به همین دلیل ، خرید یک نیمکت ، ترجیحاً با قابلیت تنظیم زاویه شیب آن ، و همچنین یک قفسه یا قاب قدرت ، ضروری است. گزینه دوم بهترین انتخاب است ، به ویژه هنگامی که یک چالش بزرگ برای خود ایجاد کرده اید.
میله افقی را می توان از قاب قدرت یا قفسه ها ساخت.در حالت اول ، شما به یک لوله فلزی ساده با قطر بیش از 3 سانتی متر احتیاج دارید ، و در حالت دوم ، به سادگی قفسه ها را تا آنجا که ممکن است بلند کنید و گردن را روی آنها ثابت کنید.
همچنین ، به عنوان یک گزینه ، می توانید امکان دستیابی به یک میله دیواری و یک قفسه جهانی را در نظر بگیرید ، که پس از دستکاری های ساده ، می تواند به یک تیر و میله تبدیل شود. اما این بستگی به بودجه ای دارد که شما برای ایجاد یک سالن بدنسازی در خانه یا یک "صندلی گهواره ای" مدرن اختصاص داده اید. به طور متوسط ، شما باید روی حداقل صد دلار تمرکز کنید. همچنین باید هزینه چندین لوازم جانبی کوچک اما ضروری ، به عنوان مثال ، منیزیم ، کمربند ، تسمه های چسبنده و غیره را اضافه کرد.
برای نصب تمام تجهیزات لازم ، حداقل به 16 متر مربع فضای آزاد نیاز دارید. البته هرچه بیشتر بهتر. خرید یک تردمیل به اندازه کافی بزرگ بسیار خوب خواهد بود. علاوه بر این ، نوار نیز فضای زیادی را اشغال می کند.
این نظر وجود دارد که بهترین گزینه برای آموزش در خانه خرید یک نیروگاه یا به عبارتی مجتمع چند منظوره است. با این حال ، اکثر ورزشکاران از این خرید کاملاً راضی نیستند. اجازه دهید تجهیزات ورزشی کلاسیک را ترجیح دهیم.
اگر دختری بخواهد یک سالن در خانه ایجاد کند ، هزینه های این کار حتی کمتر خواهد بود. این امر حداقل به این دلیل است که زنان مجبور نیستند با وزنه های بزرگ کار کنند. اغلب ، دختران با یک بسط دهنده ، یک طناب ، یک دمبل سبک و یک فرش کنار می آیند. به هر حال ، همه چیزهایی که ذکر شد برای بچه ها اضافی نخواهد بود ، زیرا همیشه باید در مورد نیاز به گرم شدن و خنک شدن به یاد داشته باشید.
باید در نظر داشت که هنگام تماشای فیلم های موضوعی در YouTube می توانید گرم شوید ، که به نوبه خود ممکن است جایگزین توصیه های مربیان باشگاه های تناسب اندام شود.
به طور خلاصه ، می توان با اطمینان گفت که تمرینات خوب در خانه کاملاً امکان پذیر است. البته ، این تنها در صورتی امکان پذیر است که همه پوسته های لازم در دسترس باشند. بیایید لزوم پایبندی به برنامه تغذیه صحیح و پایبندی دقیق به اصول اولیه بدنسازی را فراموش نکنیم. اگر واقعاً می خواهید ورزش کنید ، می توانید آن را در خانه نیز انجام دهید.
در این ویدئو ببینید چگونه می توانید یک "صندلی گهواره" کامل در خانه بسازید:
