دیر یا زود ، همه در طول تمرینات طاقت فرسا در ناحیه پهلو درد دارند. آن چیست؟ حدس زدن را متوقف کنید و برای یافتن کل حقیقت در مورد چنین دردهایی عجله کنید. بسیاری از افراد به دلیل درد مکرر در ناحیه پهلو ، تمرینات هوازی را دوست ندارند. این احساس گزگز ناخوشایند نه تنها ناراحتی ایجاد می کند ، بلکه بدن هشدار می دهد که ورزش در حال حاضر نامطلوب است. امروز ما در مورد علل درد و نحوه مقابله با درد در ناحیه پهلو در حین تمرین صحبت خواهیم کرد.
علل اصلی درد
یکی از دلایل افزایش اندازه برخی از اندام های داخلی است که با هجوم مقدار زیادی خون در آنها همراه است. این در درجه اول به طحال و کبد مربوط می شود. ذخایر خونی در بدن انسان وجود دارد که در طول عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز نیست.
تحت تأثیر بارهای هوازی ، بافتهای اندام نیاز به تغذیه بیشتری دارند و این مازاد توسط بدن مورد استفاده قرار می گیرد. با ورود به بافت های اندام ها ، خون زمان خروج از آنها را ندارد و کپسول اندام ها سیگنالی را در مورد نیاز به توقف فعالیت بدنی به سیستم عصبی می دهند.
دومین دلیل ظاهر شدن درد در پهلو ، معده است. اگر ورزش را بلافاصله پس از خوردن غذا شروع کنید ، وقت هضم ندارد. همچنین ، کبد در فرایند هضم دخیل است ، که شروع به افزایش اندازه می کند.
این واقعیت دلیل اصلی توصیه برای خوردن حداقل دو ساعت قبل از شروع ورزش است. این زمان متوسط است ، زیرا عوامل زیادی بر مدت زمان پردازش غذا تأثیر می گذارد. فرض کنید هضم غذاهای چرب و بیشتر منابع فیبر گیاهی نسبت به غذاهای دیگر به زمان بیشتری نیاز دارد.
به همین دلیل ، ورزشکاران باید بیشتر غذا بخورند ، اما در وعده های کوچکتر. این نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد ، که برای حفظ وزن بدن ضروری است ، بلکه روند هضم را نیز تسریع می کند. پردازش قسمتهای کوچک غذا برای دستگاه گوارش بسیار ساده تر است.
یکی از علل شایع درد پهلو ، عدم گرم کردن با کیفیت بالا است. باید به خاطر داشته باشید که قبل از شروع تمرین اصلی ، باید بدن را برای این کار آماده کنید. گرم کردن خوب ماهیچه ها نه تنها خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد ، بلکه می توانید از درد در ناحیه پهلو نیز جلوگیری کنید.
تمام جلسات را با سرعت آهسته و روان شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید. انجام تمرینات کششی برای افزایش جریان خون بسیار مهم است. همچنین تنفس خود را تحت کنترل نگه دارید. برای افزایش دامنه دیافراگم ، تنفس عمیق متوسط لازم است ، که جریان خون را به قلب تسهیل می کند.
سعی کنید هر بازدم و استنشاق را در چند مرحله مشخص قرار دهید. به یاد داشته باشید که تمرینات قلبی ، که اغلب باعث درد در ناحیه پهلو می شوند ، به حداکثر شدت نیاز ندارند ، به عنوان مثال ، در بدنسازی. سعی کنید نسبتاً سبک تمرین کنید و شدت کلی شما همیشه باید بر اساس سطح آمادگی جسمانی شما تعیین شود. در برخی موارد ، درد در پهلو نتیجه نقض توصیه های فوق نیست ، بلکه نشانه بیماری اندام داخلی است. اگر حتی در غیاب پرخوری ، گرم کردن با کیفیت بالا و غیره احساس ناراحتی می کنید. - با یک متخصص تماس بگیرید ماهیت درد نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. به عنوان مثال ، دردهای شدید (خنجری) که "به طور ناگهانی" بوجود آمده اند ممکن است نتیجه آسیب مکانیکی به اندام های داخلی باشد.
درد مبهم اغلب در اثر بیماریهای دستگاه گوارش ، مانند بیماری زخم معده ایجاد می شود. ممکن است احساسات دردناکی در ارتباط با قلب وجود داشته باشد. اگر یک شیوه زندگی فعال را دنبال می کنید و رژیم غذایی و رژیم استراحت را رعایت می کنید ، احتمال درد ناشی از این دلایل بسیار کم است.
چگونه با درد پهلو کنار بیاییم؟
بیایید روشهای مقابله با درد در ناحیه پهلو را بررسی کنیم.
- شدت تمرینات خود را کاهش دهید. اگر در حال دویدن هستید ، باید به تدریج سرعت خود را کاهش داده و در نتیجه به یک مرحله آرام بروید. همچنین ، پس از دویدن ، هرگز نباید فوراً متوقف شوید. اگر شما ، بعد از دویدن ، مدتی راه می روید ، سپس نوعی ضربه را انجام می دهید. این مرحله از آموزش اهمیت کمتری نسبت به گرم کردن قبل از درس ندارد.
- لازم است چندین بار تنفس و بازدم عمیق انجام دهید. این امر باعث خروج سریع خون از اندام ها می شود. در عین حال ، سعی کنید در لحظه ای که پا قدم برمی دارد ، در مقابل ناحیه ای که درد ایجاد می شود ، بازدم کنید.
- هنگام بازدم ، شکم خود را عمیق بکشید. این روش باعث حذف خون اضافی از کبد می شود که منجر به کاهش اندازه این اندام می شود. به یک معنا ، این ماساژ کبد است. همچنین می توانید بدن را کمی به جلو متمایل کنید.
- انگشتان خود را روی ناحیه ای که درد در آن رخ می دهد چند ثانیه فشار دهید. آنها همچنین به از بین بردن درد و حرکات دایره ای انگشتان در محل درد کمک می کنند.
با آگاهی از دلایل درد ، جلوگیری از بروز آنها برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. شما فقط باید توصیه های بالا را دنبال کنید. البته ممکن است درد هنوز ظاهر شود ، اما به لطف چند روش ساده ، می توانید آنها را به سرعت از بین ببرید.
یک بار دیگر ، می خواهم بگویم که پیشگیری از همه بیماری ها آسان تر است. به همین دلیل سعی کنید کمی قبل از کلاس غذا نخورید و همیشه خود را گرم کنید. در حالت دوم ، شما نه تنها می توانید چندین علت درد در پهلو را از بین ببرید ، بلکه خطر آسیب را نیز کاهش دهید.
همیشه مشکل را در نظر داشته باشید. اگر ناگهان پس از دویدن شدید متوقف شوید ، این امر بر کل بدن به طور کلی و سیستم قلبی عروقی به طور خاص تأثیر منفی می گذارد. مطمئناً در کلاسهای تربیت بدنی مدرسه ، معلم شما همیشه شما را مجبور می کرد یک دایره یا حتی دو قدم بعد از صلیب راه بروید. این هوس او نبود ، بلکه نگرانی برای سلامتی شما بود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد علل درد در حین تمرین و نحوه برخورد با این پدیده ، اینجا را ببینید:
