آیا می خواهید مانند بدنسازان بزرگ "دوران طلایی" انرژی لازم برای پیروزی و سطح انگیزه را داشته باشید؟ سپس 5 دقیقه وقت بگذارید و شیوه تمرین خود را برای همیشه تغییر دهید. امروزه در وب می توانید تعداد زیادی روش های مختلف آموزشی ، برنامه های تغذیه برای ورزشکاران و نظریه های مختلف را بیابید. در عین حال ، به ندرت جنبه روانی فرایند آموزش به یاد می آید. اما روانشناسی بر بسیاری از شاخص ها تأثیر بسیار جدی دارد.
توجه کنید که چقدر در مورد جنبه ذهنی موضوع صحبت می شود و این را فقط می توان به شرح زیر توضیح داد:
- ورزشکاران فکر نمی کنند روانشناسی اهمیت زیادی دارد.
- ما فرض می کنیم که روانشناسی مهم است ، اما یک عامل ذاتی است و نمی توان تحت تأثیر آن قرار گرفت.
- ما درک می کنیم که روانشناسی چقدر مهم است ، اما مهارت های لازم برای استفاده را نداریم.
به احتمال زیاد ، آخرین فرضی است که درست ترین است. بسیاری مطمئن هستند که روانشناسی فقط متخصصان زیادی هستند و ورزشکاران ساده نمی توانند چیزی را تغییر دهند.
اما توانایی های ذهنی یک فرد می تواند به اندازه یک هالتر به مثابه ابزاری برای رسیدن به اهداف خود تبدیل شود. بیایید با هم نگاهی به این مسائل بیندازیم و از این هفت ترفند بدنسازی ذهنی برای تقویت انگیزه استفاده کنیم.
میل به افزایش وزن باید بر عدم تمایل غلبه کند
مطمئناً بسیاری از ورزشکاران وقتی با یک هالتر دویست کیلویی نزدیک می شوید با این احساس آشنا هستند و مطلقاً نمی خواهند کاری انجام دهند. صدای درونی در این لحظه از نجوا خسته نمی شود که باید همه چیز را رها کرده و کار دیگری انجام دهید. این یک سوال نسبتاً جدی است ، زیرا حتی با بهترین حالت روانی ، کار با وزنه های بزرگ می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
چنین لحظاتی اغلب هنگامی رخ می دهد که مجبور باشید با یک بار خطرناک کار کنید. در این زمان ، صدای درونی شما در برابر عمل مورد نظر مقاومت می کند. در چنین شرایطی ، شما فقط باید بفهمید که آیا واقعاً آن را می خواهید. به بیان ساده ، شما باید آن بخش از شخصیت را در خود پیدا کنید که می خواهد این 200 کیلوگرم را بلند کند و او را بیشتر از این بخواهد.
اگر می دانید موضوع چیست ، فقط باید راهی برای رسیدن به این هدف پیدا کنید. سعی کنید اهدافی را که برای خود تعیین کرده اید و لحظه ای که با وزن جدید کنار آمده اید را به خاطر بسپارید و اینکه چقدر در آن لحظه برای شما خوشایند خواهد بود. سعی کنید راه شخصی خود را پیدا کنید ، اما انجام آن ضروری است.
در ورزشگاه ضعیف ترین ورزشکار باقی بمانید
به ورزشکاری در سالن بدنسازی خود توجه کنید که از نظر قدرت از شما به طور قابل توجهی برتر است. این شما را مجبور می کند که دیدگاه های خود را در مورد مفهوم "شخص قوی" تجدید نظر کنید. پس از آن ، قطعاً تمایل به کار بیشتر وجود خواهد داشت.
سعی کنید افرادی را احاطه کنید که از نظر عملکرد بدنی برتر از شما هستند. شما برای موفقیت آنها تلاش خواهید کرد ، در حالی که قله های جدید را بیشتر فتح می کنید. تنها با مقایسه خود با فرد قوی تر می توانید پیشرفت مداوم داشته باشید.
سعی کنید محیط خود را بهینه کنید
این نکته ادامه نکته قبلی است ، اما در مقیاس بزرگتر. باید گفت که ورزشکاران سطح بالا در هیچ شرایطی به محیط توجه نمی کنند و پیشرفت می کنند. با این حال ، شما باید محیطی را در اطراف خود ایجاد کنید که به شما در دستیابی به حداکثر نتایج کمک کند.
هنگام صحبت در مورد محیط زیست ، عوامل زیادی وجود دارد که باید درک شوند. این می تواند تجهیزات ورزشی ، افراد ، موسیقی در سالن یا نورپردازی آن و غیره باشد.متأسفانه ، طبیعی است که یک فرد وقتی شرایط مطلوب به دست می آید ، آنجا متوقف شود. با تمام وجود از این کار اجتناب کنید و دائماً به دنبال بهترین شرایط هستید.
بر تلاش تمرکز کنید و زیاد به نتیجه توجه نکنید
اگر می خواهید به اهداف بزرگ برسید ، به نتایج تلاش های خود اهمیت می دهید. این کاملاً واضح است و ممکن است بسیاری فوراً متوجه نشوند که چرا این موضوع مطرح شده است.
اما همه چیز بسیار ساده است: با نگرانی شدید در مورد اثربخشی تلاشهای شخصی ، این تلاشها می تواند ضعیف تر شود. در اینجا ، به عنوان نمونه ، می توان روانشناسی سامورایی های ژاپنی قرون وسطایی و رهایی آنها از ترس مرگ را ذکر کرد. تنها با غلبه بر ترس طبیعی از آسیب هنگام کار با وزنه های بزرگ ، می توانید پتانسیل خود را به حداکثر برسانید.
اگر هنوز کاملاً متوجه منظور شما نشده اید ، بیایید وضعیت زیر را در نظر بگیریم. شما باید 15 متر را پشت سر بگذارید ، روی تخته ای با عرض 40 سانتیمتر راه بروید. این بسیار ساده است و هیچ مشکلی نخواهید داشت. با این حال ، همه چیز زمانی تغییر می کند که تخته نیز در بالای دره بی ته قرار داشته باشد. اعتماد به نفس شما برای غلبه بر موانع فوراً از بین می رود.
شما باید ذهن خود را از عواقب احتمالی رها کنید تا بتوانید با وقف کامل عمل را انجام دهید. به هر حال ، سخت ترین تمرین برای شما به اندازه راه رفتن روی تخته باریک روی پرتگاه خطرناک نخواهد بود. اگر دفعه اول نتوانستید وزنه را بلند کنید ، در مرحله بعد حتماً این کار را انجام دهید.
عملکرد خود را با سایر ورزشکاران مقایسه کنید
همه چیز در مقایسه شناخته شده است - این یک جمله واقعی است و به چالش کشیدن آن کار نمی کند. با مقایسه دستاوردهای خود با دیگران ، می توانید جایگاه خود را در بین سایر ورزشکاران بسنجید. با این حال ، این می تواند یک شوخی بی رحمانه با شما انجام دهد. می توانید خود را با دوستان غیر بدنساز خود مقایسه کنید. مطمئناً شما از آنها قوی تر خواهید بود ، اما این واقعیت عزت نفس شما را افزایش نمی دهد و انگیزه ای نخواهد داشت.
اما اگر خود را با ستاره های بدنسازی مقایسه کنید ، هدفی خواهید داشت که باید برای رسیدن به آن تلاش کنید. حتی در سالن بدنسازی خود ، مطمئناً می توانید ورزشکاری را پیدا کنید که با وزنه های بالاتر کار می کند یا تکرارهای بیشتری را انجام می دهد ، به عنوان مثال در حرکت اسکوات با 1RM شما. نمونه هایی را برای مقایسه انتخاب کنید که می تواند انگیزه شما را افزایش داده و شما را قادر به تعیین اهداف بزرگتر کند.
در این ویدئو بهترین اصول انگیزشی بدنسازی را بررسی کنید:
