بیاموزید که بدنسازان چگونه 2 ماه قبل از مسابقه می توانند چربی اضافی را بسوزانند. این سیستم به شما امکان می دهد از 5 تا 10 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. اغلب اوقات ، ورزشکار با ایجاد تغییراتی در برنامه تغذیه چربی سوز ، کار درستی را انجام می دهد. همه محصولات غذایی مضر از رژیم غذایی حذف شده اند ، بارهای قلبی با شدت کم به برنامه تمرینی اضافه شده و تمرینات قدرتی مطابق با تمام الزامات انجام می شود. با این حال ، نتیجه مورد نظر هنوز به دست نیامده است. اگر در مورد شما نیز چنین است ، سه ترفند برای چربی سوزی سریع را بررسی کنید.
برای چربی سوزی قبل از خواب غذای هوشمند بخورید
غذایی که چند ساعت قبل از خواب می خورید برای کاهش وزن برای بدن اهمیت زیادی دارد. شما باید غذاهایی را مصرف کنید که با اهداف شما سازگار است. غذای رژیم غذایی روزانه در اینجا مناسب نیست ، زیرا در آینده نزدیک زیاد حرکت نخواهید کرد.
به بیان ساده ، بدن در طول خواب به کربوهیدرات زیادی احتیاج ندارد. علاوه بر این ، اغلب این ماده مغذی اصلاً بدون ادعا باقی می ماند. کربوهیدراتها در فعالیتهای بدنی شدید برای انرژی استفاده می شوند. این می تواند تمرینات قدرتی یا تمرینات هوازی باشد. خوابیدن با شدت بالا کارساز نخواهد بود.
اگر شدت فعالیت بدنی کاهش یابد ، بدن در یک لحظه معین به استفاده از چربی ها برای انرژی روی می آورد. این چربی هایی است که در هنگام خواب استفاده می شود. اگر کربوهیدرات ها را اندکی قبل از خواب مصرف می کنید ، احتمالاً به ذخایر چربی زیر جلدی یا گلیکوژن تبدیل می شوند.
اگر 3-4 ساعت قبل از خواب ورزش می کردید (ما فقط در مورد تمرینات قدرتی صحبت می کنیم) ، از کربوهیدرات ها برای بازگرداندن ذخایر گلیکوژن استفاده می شود. اما تمرینات دیررس نادر است و احتمالاً ذخایر چربی خود را دوباره پر می کنید. بنابراین ، قبل از خواب ، فقط باید سبزیجات کم نشاسته بخورید.
همچنین باید میزان مصرف چربی خود را کاهش دهید. شواهد علمی در مورد این واقعیت وجود دارد که با محتوای چربی بالا در غذا ، ترشح لیپاز کاهش می یابد ، که روند کاهش وزن بستگی مستقیم به آن دارد. هنوز باید گفت که در طول این آزمایش ، افراد به طور قابل توجهی بیشتر از بدنسازان چربی می خوردند ، اما بهتر است آن را به خطر نیاندازید و در آخرین وعده غذایی خود را به 10 گرم از این ماده مغذی محدود کنید.
بار قلب بدون کربوهیدرات و چربی سوزی
به عنوان مثال ، اگر شما یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات خوردید و سپس تصمیم گرفتید برای کاهش وزن تمرین هوازی انجام دهید ، دیگر نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. این به این دلیل است که بدن از کربوهیدرات هایی که به تازگی دریافت کرده است به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. ذخایر چربی بدن در این مورد دخیل نخواهد بود. برای اینکه چربی ها برای انرژی استفاده شوند ، باید شرایط خاصی را ایجاد کنید. یکی از آنها روزه است.
وقتی بدن برای مدت طولانی غذا دریافت نمی کند ، به عنوان مثال ، در هنگام خواب ، پس از آن شروع به دریافت انرژی از چربی ها می کند. این به این دلیل است که ذخایر گلیکوژن کبد و غلظت قند خون پس از گرسنگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و بدن هیچ کار دیگری جز شروع به استفاده از ذخایر چربی ندارد.
تمرینات قلبی بدون کربوهیدرات منجر به افزایش نوراپی نفرین می شود که یک چربی سوز قوی طبیعی است. این می تواند کارایی بالا را در مورد سوزاندن بارهای قلبی "گرسنه" چربی توضیح دهد. اگرچه باید اعتراف کنیم که این استراتژی ایده آل نیست. بدن نه تنها چربی بلکه ترکیبات پروتئینی را نیز می سوزاند.برای این کار ، ابتدا از بافت های ماهیچه ای استفاده می شود که اسیدهای آمینه لازم از آنها استخراج می شود. این در درجه اول به خانواده BCAA اشاره دارد.
هر ورزشکاری نمی خواهد این مواد مغذی را از دست بدهد و می توان از این امر جلوگیری کرد. احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که باید چه کار کنید - قبل از تمرین هوازی از مکمل BCAA استفاده کنید. این امر حداقل به تجزیه بافت ماهیچه ای کمک می کند یا حتی آن را به طور کامل از بین می برد. همچنین باید به خاطر داشت که میزان مصرف ترکیبات اسید آمینه توسط بدن برای به دست آوردن انرژی بستگی مستقیم به شدت بار دارد.
در طول آزمایش های متعدد ، ثابت شده است که با تمرینات تناوبی شدید ، تمرینات قلبی "گرسنه" بی اثر خواهد بود. در این مورد ، بدن فقط به کربوهیدراتها به عنوان منابع انرژی نیاز دارد. اما در این مورد ، استفاده اضافی از BCAA به شما کمک می کند.
برای پر کردن ذخایر ماهیچه ای برای سوزاندن چربی غذا بخورید
کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر گلیکوژن مورد نیاز است. اگر از این ماده مغذی به اندازه کافی استفاده نکنید ، نمی توانید توده عضلانی به دست آورید. در عین حال ، لازم است که مصرف کربوهیدرات ها را به گونه ای سازماندهی کنید که با کمک آنها ذخایر گلیکوژن در ماهیچه ها دوباره پر شود.
برای هر شخصی ، سه نوع مونوساکاریدها مهم هستند: گالاکتوز ، گلوکز و فروکتوز. اولین مورد را می توان با استفاده از محصولات لبنی به دست آورد. اما درصد این ماده از نسبت کل کربوهیدرات ها بسیار ناچیز است.
بهترین مونوساکارید اینها گلوکز است. هنگامی که وارد بدن می شوید ، می توانید از این ماده برای انرژی ، پر کردن ذخایر گلیکوژن یا تبدیل به چربی بدن استفاده کنید. وقتی کربوهیدرات زیادی بخورید ، توده چربی به دست خواهید آورد. دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای پر کردن ذخایر گلیکوژن بسیار مهم است.
نکته بسیار مهم در اینجا این است که ابتدا گلیکوژن در ماهیچه ها و فقط پس از آن در کبد ترمیم می شود. وضعیت فروکتوز درست برعکس است. این می تواند ذخایر گلیکوژن موجود در کبد را دوباره پر کند. همانطور که ممکن است حدس بزنید ، این مزایای آشکاری برای ماهیچه ها ندارد. همچنین لازم به یادآوری است که وقتی ذخایر گلیکوژن کبد دوباره پر می شود ، تمام کربوهیدرات های وارد شده به آن اندام به چربی تبدیل می شوند.
از همه موارد فوق می توان نتیجه گرفت که قبل از شروع درس ، باید از غذاهایی استفاده کنید که حاوی گلوکز هستند ، نه فروکتوز.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چربی سوزی سریع ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
