دریابید که کدام تمرینات توسط آقای المپیا آرنولد 9 بار برای تشکیل بدن قوی و امدادی ترجیح داده شده است. بسیاری از مردم تلاش می کنند مانند بت های خود باشند. شما می توانید با هر فرد مشهور به طرق مختلف رفتار کنید ، از جمله آرنی ، اما هیچ کس نمی گوید که او به اندازه کافی برای محبوبیت بدنسازی تلاش کرده است. تقریبا پنجاه سال از روزهایی که شوارتزنگر روی صحنه می درخشد می گذرد ، اما امروزه افراد زیادی هستند که چهره او را تحسین می کنند. آنها می خواهند مانند آرنی باشند و نه مثلاً کاتلر یا کلمن.
این در درجه اول به این دلیل است که شکل آرنولد از نظر زیبایی بسیار جذاب بود. اگر به عکس های او نگاه کنید ، می توانید یک ورزشکار واقعی را ببینید ، و نه آن کاریکاتورهایی که امروزه به آنها ستاره بدنسازی گفته می شود. این واقعیت همچنان مردم را به تمرینات آرنولد شوارتزنگر می کشاند. این همان چیزی است که گفتگو در حال حاضر خواهد بود.
تمرینات اولیه حرفه ای آرنولد شوارتزنگر
امروزه نمی توان دقیقاً گفت که آرنی چگونه تمرین کرده است ، که به دو دلیل اصلی برمی گردد. اول از همه ، این البته یک تفاوت احتمالی بین آموزش واقعی و آنچه در مجلات ویدر توضیح داده شد است. این چاپها در درجه اول برای تبلیغ سیستم صاحب خود استفاده می شد. این احتمال وجود دارد که آرنی در واقع از تکنیک های دیگری استفاده کرده باشد.
علاوه بر این ، با گذشت زمان ، دیدگاه ورزشکار در مورد تمرین تغییر می کند و خود آرنی نمی تواند چیزی بگوید. به عنوان مثال ، سیستم تقسیم ، که شوارتزنگر دائماً در همه مصاحبه ها از آن یاد می کرد. این سیستم بود که توسط ویدر به طور فعال به توده ها تبلیغ شد. ما قصد نداریم در مورد اثربخشی آن اعتراض کنیم ، زیرا هیچ شکی در این مورد وجود ندارد ، اما می توان با اطمینان گفت که در آغاز سفر خود به المپوس ، آرنی از آن استفاده نکرد.
احتمالاً می پرسید - این اعتماد به نفس از کجا آمده است؟ همه چیز بسیار ساده است ، زیرا وقتی آرنی آموزش را شروع کرد ، سیستم تقسیم هنوز عملاً استفاده نمی شد و او به سادگی از آن خبر نداشت. اما شواهدی از سخنان صاحب سالن بدنسازی که آرنولد در آن شروع به تحصیل کرده است ، وجود دارد ، که در آن وی مدت زمان زیادی در مورد تمرینات مکرر صحبت می کند. در همان زمان ، تمام ماهیچه های بدن در یک درس پمپاژ شدند. بنابراین ، می توان استدلال کرد که آرنی با یک تمرین روزانه شروع کرد که در آن تمام بدن به طور همزمان آموزش داده شد.
فقط تصور کنید بدن ورزشکار در طول ساعت های زیاد کار روزانه چه نوع باری را تحمل می کرد. زمان لازم برای پمپاژ هر گروه عضلانی را نیز به این اضافه کنید. در این زمینه ، این سال مطرح می شود که چگونه ورزشکاران می توانند تحت چنین بارهای عظیمی رشد کنند ، زیرا بدن به سادگی زمان بازیابی را نداشت. در اینجا چهار دلیل به ذهن می رسد که می تواند این واقعیت را توضیح دهد. اول از همه ، این استفاده از AAS است ، که در آن زمان کاملاً آشکار استفاده می شد. در آن زمان هنوز هیچ آزمایش دوپینگ وجود نداشت و استروئیدها چیزی شبیه یک رژیم ورزشی مدرن بودند. تنها با کمک تعداد زیادی استروئیدهای آنابولیک مصرف شده می توان رشد آرنی و دیگر ورزشکاران آن زمان را توضیح داد.
دلیل دوم کار بر روی شکست است که امکان اجرای موثر اصل اضافه بار را فراهم کرد. شوارتزنگر با ورزش مداوم تا آستانه درد به شکست دست یافت که شامل حداکثر تحلیل رفتن عضلات می شود. ساده ترین راه برای انجام این کار تقلب است. به هر حال ، آرنی در مصاحبه های خود اغلب می گوید که این روش را اغلب در تمرین دوسر بازویی استفاده می کند.
دلیل بعدی انجام تمرینات اساسی است ، آرنولد شوارتزنگر می تواند رشد کند.متعاقباً ، او اغلب اشاره می کرد که اشتباه اصلی اکثر سازندگان مدرن دقیقاً در نادیده گرفتن پایه است. با این حال ، آن روزها انتخاب خاصی وجود نداشت. امروزه تعداد زیادی روش آموزش و شبیه سازهای مختلف وجود دارد.
آخرین دلیل اولویت بندی صحیح است. این در درجه اول به این معنی است که تمرینات آرنولد شوارتزنگر عمدتا برای توسعه عضلات بازوها و قفسه سینه طراحی شده است. البته ، او به طور فعال روی سایر گروه های عضلانی کار کرد ، اما فقط دو مورد در اولویت قرار گرفت.
تمرینات آرنولد شوارتزنگر در دوران اوج خود
البته ، یک روز آرنی به سیستم تقسیم تغییر کرد ، زیرا بسیار مثر است. مشخص است که او از اسپلیت دوگانه یا به عبارت ساده تر ، کل بدن را به دو قسمت تقسیم کرد. این امر باعث افزایش موثر تمرینات شد ، زیرا بدن زمان بیشتری برای استراحت داشت. اما وقتی Arnie شروع به استفاده از سیستم تقسیم کرد ، نمی توان گفت. شاید این اتفاق در اتریش افتاده باشد. می توان با اطمینان گفت که پس از بازگشت از خدمت سربازی ، او قبلاً از تقسیم استفاده کرده بود.
طرح تقسیم دوگانه آرنی به این شکل بود: پاها ، کمر و سینه یک روز تمرین کردند و روز بعد او روی دوسر ، عضلات بازویی و سه سر بازو کار کرد. علاوه بر این ، باید گفت که در طول روز ، آرنی دو کلاس را انجام داد. علاوه بر این ، او به تمرین 2 بار در روز در مونیخ روی آورد.
هنگامی که آرنی به ایالات متحده نقل مکان کرد ، شروع به استفاده از تقسیم سه گانه کرد. در واقع ، در این دوره ، او فقط باید آن پایگاه قدرتمندی را که در سرزمین مادری خود ایجاد شده بود ، توسعه دهد. تنها چیزی که آرنی در ابتدا پس از حرکت نمی دانست نیاز به خشک کردن بود. به همین دلیل بود که او در اولین المپیا مقابل زین شکست خورد.
اگر در مورد ویژگی های انجام تمرینات توسط آرنولد شوارتزنگر صحبت کنیم ، قبل از هر چیز باید حجم عظیمی از بارها و تمرینات مکرر را ذکر کرد. برنامه آموزشی وی دائماً در حال تکامل بود و در نتیجه ، او شروع به آموزش روی سیستم تقسیم سه گانه کرد. او همچنین تمرکز خود را بر رشد ماهیچه های بازو و قفسه سینه قرار داد.
تمرین شوارتزنگر در این ویدئو:
