تمرینات جدید و بسته بندی دست را کشف کنید تا به شما در کاهش چربی در خانه کمک کند. همچنین خواهید فهمید که برای کاهش وزن در بازوها چه کارهایی می توانید انجام دهید. محتوا:
- رویکردی یکپارچه برای زیبایی دست ها
- تغذیه
- تمرین
- ماساژ
- می پیچد
دستها یکی از مناطق مشکل ساز بدن زن محسوب می شوند. حتی با داشتن یک اندام تنومند ، ممکن است چربی اضافی روی آنها وجود داشته باشد ، که کل تصویر را خراب می کند. برای کاهش وزن در دستان خود در خانه ، باید مجموعه ای از اقدامات م adoptثر را اتخاذ کنید.
رویکردی یکپارچه برای زیبایی دست ها
راز باریکی دستها ساده است و مدتهاست فاش شده است. در مبارزه سخت با چربی در این قسمت از بدن ، موارد زیر کمک خواهد کرد:
- تمرینات ویژه ؛
- تغذیه مناسب؛
- ماساژ؛
- می پیچد ؛
- لیپوساکشن
البته روش اخیر برای مصارف خانگی نیست. اما چهار مورد اول برای این کار عالی هستند. شما باید با تجدید نظر در رژیم غذایی معمول خود شروع کنید.
تغذیه مناسب
تصور نکنید که تنها با رژیم غذایی می توانید دستان خود را به زیبایی قبلی خود بازگردانید. با این حال ، او می تواند سهم خاصی در بهبود فرم ها داشته باشد. شما باید غذاهای سرخ کرده و چرب ، شیرینی ، الکل ، نوشابه های گازدار را از منو حذف کنید. این لیست پیش پا افتاده است ، اما این محصولات واقعاً بدن را سرباره می کنند و به رسوب چربی در قسمت های مختلف بدن از جمله بازوها کمک می کنند.
- مصرف کالری را کاهش دهید. سبزیجات ، میوه ها و غذاهای کم کالری را به آن اضافه کنید. سعی کنید در هر وعده غذایی یک میوه و یک ظرف سبزیجات قرار دهید.
- مقدار کمی چربی سالم به منوی خود اضافه کنید. می توانید آن را در دانه ها ، آجیل ها ، روغن های گیاهی پیدا کنید.
- غذاهای پروتئینی را در منو قرار دهید ، به ویژه مرغ ، گوشت قرمز ، ماهی ، محصولات لبنی. آنها حاوی پروتئین هستند که برای تشکیل ماهیچه های زیبا ضروری است.
- میان وعده های کوچک بخورید. اگر هر 2-3 ساعت غذا بخورید ، متابولیسم شما افزایش می یابد که به شما در کاهش چربی کمک می کند. طنزآمیز است که پنج وعده غذایی در روز به کاهش وزن شما کمک می کند ، در مقایسه با دو وعده غذایی. واقعیت این است که با یک وعده غذایی پنجگانه ، متابولیسم افزایش می یابد ، در نتیجه - شما احساس گرسنگی و پرخوری نخواهید کرد. تغذیه کسری قند خون را در همان سطح نگه می دارد. بهتر است میان وعده ها را از قبل ، ترجیحاً عصر آماده کنید.
- البته آب را فراموش نکنید. سعی کنید مقدار بیشتری از آن را بنوشید. آب همچنین به شما در پرهیز از پرخوری کمک می کند ، زیرا گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. علاوه بر این ، آب پوست را تمیزتر و هیدراته تر می کند.
- در رابطه خود با نمک تجدید نظر کنید. سعی کنید مقدار کمتری از آن را مصرف کنید ، زیرا مایع خارج سلولی را به دام می اندازد و منجر به تشکیل ادم می شود. ادویه جات و آب لیمو جایگزین خوبی برای نمک هستند.
- مصرف قند خود را محدود کنید. به جای آن میوه خشک یا شکلات تلخ بخورید. با این حال ، در مصرف این محصولات نیز زیاده روی نکنید!
تمرینات ویژه
مجموعه ای از تمرینات برای عضلات جلو (دوسر) و پشت (سه سر) به حذف چربی بازوها و دستیابی به تسکین شکافی کمک می کند. برای انجام این کار ، دمبل هایی با وزن 1-2 کیلوگرم تهیه کنید. این وزن برای اولین بار کافی خواهد بود. اگر دمبل در دست شما نیست و نمی توانید ورزش کنید ، از بطری های پلاستیکی معمولی 1.5 لیتری پر از آب استفاده کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دمبل ها را در هر دو دست نگه دارید. دستان خود را متناوباً به سمت قفسه سینه خم کرده و سپس باز کنید. شما باید سه ست 20 تکراری را برای هر بازو انجام دهید.
- بازوهای خود را در امتداد تنه پایین بیاورید و دمبل بگیرید. هنگام دم ، آنها را از طرفین به بالای سر خود برده و سپس هنگام بازدم ، آنها را پایین بیاورید.15-20 تکرار انجام دهید.
- تمرین قبلی را انجام دهید ، اما اکنون دستان خود را فقط تا شانه های خود بالا بیاورید. تعداد تکرارها یکسان است.
- در حالت ایستاده ، پشت خود را به دیوار تکیه دهید ، دستان خود را پایین بیاورید و کف دست ها را روی سطح آن قرار دهید. ماهیچه ها را با قدرت سفت کنید ، روی دیوار فشار دهید و 20 تا 25 ثانیه در این حالت بمانید. سپس دستان خود را شل کنید. تعداد تکرارها باید حداقل 20 باشد.
- روی صندلی بنشینید ، یک دمبل را در یک دست بگیرید و به آرامی آن را خم کرده و خم کنید. تمرین را تا زمانی انجام دهید که در آغوش احساس خستگی کنید. فقط پس از آن دمبل را در دست دیگر خود بگیرید. به تکنیک اجرا توجه کنید: مهم است که قسمت بالای بازوی کار از بدن جدا نشود.
فشارهای خوب قدیمی را فراموش نکنید. دشوار ، اما بسیار مثر است. حداقل 7-10 تکرار را در یک ست انجام دهید. شجاع ترین می تواند حرکت کششی را روی نوار افقی امتحان کند. فقط فوراً با تکرارهای زیاد شروع نکنید. بار را به تدریج افزایش دهید. مهمترین چیز در این تجارت منظم بودن کلاس ها است. در غیر این صورت ، شما باید مدت زمان زیادی منتظر اولین نتیجه باشید. به طور منظم مجموعه ای از تمرینات ویژه را انجام دهید ، در عرض 2-3 هفته آن را خواهید دید.
ماساژ لاغری دست
ماساژ همچنین به از بین بردن چربی روی دست کمک می کند. البته ، می توانید به سالن بروید ، جایی که آنها نه تنها روشهای سنتی ، بلکه ماساژ سخت افزاری یا آب را نیز ارائه می دهند. با این حال ، معمولاً هیچ وقت یا هزینه ای برای رفتن به سالن ها وجود ندارد. ناامید نشوید ، زیرا ماساژ با خود کمتر مثر نیست. فقط شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید و حداقل 10 دقیقه به این روش زمان دهید.
از همه تکنیک های ماساژ سنتی استفاده کنید - ورز دادن ، کشیدن ، نوازش ، تکان دادن و غیره. برای یک روش راحت ، از ماساژ مخصوص یا هر روغن آرایشی استفاده کنید.
علاوه بر این ، می توانید دستگاه های ماساژ مخصوص برای مصارف خانگی خریداری کنید. آنها روش را تسهیل می کنند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که تأثیر ماساژ با تکنیک صحیح اجرا می تواند بیشتر باشد.
لاغری در دست می پیچد
بسته بندی را می توان به راحتی در خانه انجام داد. برای انجام این کار ، فیلم چسبیده و ترکیب ویژه تهیه کنید. می توانید هم از محصولات فروشگاهی آماده و هم از محصولات خانگی استفاده کنید. برای ظاهر شدن نتیجه ، شما باید حداقل 7-10 روش را انجام دهید. توصیه می شود آنها را یک روز در میان انجام دهید.
بسته بندی ها بر اساس اصل بخار گرم در سونا یا حمام بخار کار می کنند. این روش حداکثر منافذی را باز می کند که بدن از طریق آنها سموم و مایعات اضافی را حذف می کند ، در حالی که در ناحیه استفاده از ترکیب ، خروجی لنف افزایش می یابد ، گردش خون تسریع می شود - همه اینها تجزیه رسوبات چربی را تحریک می کند. بسته بندی های منظم تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست ، رنگ و حالت ارتجاعی آن خواهد داشت.
مزایای لاغری دور دست:
- بی درد بودن ؛
- سادگی و در دسترس بودن استفاده ؛
- بهره وری.
دستورالعمل های مناسب برای پیچیدن دست
1. خاک رس
- 1 قاشق غذاخوری. ل خاک رس
- اسانس گریپ فروت یا پرتقال ؛
- اب.
خاک رس را با آب کافی حل کنید تا مخلوط شبیه خمیر شود. چند قطره روغن ضروری اضافه کنید. ترکیب را روی دستان خود بمالید ، با فویل بپوشانید و به مدت 30-40 دقیقه در زیر یک پتو گرم دراز بکشید.
2. جلبک
- 2 قاشق غذاخوری ل لپه خشک ؛
- اب.
جلبک دریایی را در یک کاسه آب قرار دهید و بگذارید پف کند. ترکیب را روی پوست بمالید. برای سهولت استفاده ، می توانید کمی خاک رس اضافه کنید. بسته بندی را حداقل 30 دقیقه نگه دارید. جلبک ها مایع اضافی را از بافت ها خارج کرده و پوست دست ها را کشسان می کنند.
3. استیک
- سرکه سیب؛
- اب.
بسته بندی سرکه در خانه در مبارزه با چربی اضافی دست بسیار موفق است. برای این روش ، بهتر است سرکه سیب را انتخاب کنید ، نه سرکه رومیزی. علاوه بر این ، شما نمی توانید از اسانس سرکه استفاده کنید! در چند ثانیه پوست شما را می سوزاند. سرکه را با آب به نسبت 1: 2 رقیق کنید.یک تکه پارچه نخی را با ترکیب اشباع کرده و روی دستان خود قرار دهید ، روی آن را با فویل بپوشانید و خود را در یک پتوی گرم بپیچید. بعد از نیم ساعت ترکیب را بشویید. یک دوره بسته بندی سرکه باعث کاهش حجم دست ها و سفت شدن پوست می شود.
4. قهوه
- زمین های قهوه؛
- اب.
برای بسته بندی ها فقط از قهوه طبیعی استفاده کنید. قهوه فوری برای این روش کاملاً نامناسب است. غلیظ را با آب ، ترجیحاً گرم ، به حالت خمیری ترکیب کنید. برای افزایش جلد ، یک قطره روغن ضروری مانند لیمو یا آهک به آن اضافه کنید. روی پوست بمالید ، با فویل بپوشانید و 30-40 دقیقه نگه دارید.
همانطور که می بینید ، اگر می خواهید وزن خود را در آغوش خود کاهش دهید ، برای یک رویکرد یکپارچه آماده شوید. فقط در این صورت می توان به نتیجه رسید.
اگر می خواهید نحوه انجام صحیح تمرینات برای کاهش وزن دست را بیاموزید - ویدیو را تماشا کنید:
