دریابید که چرا راه رفتن روی تردمیل به جای دویدن برای استقامت و کاهش وزن بهترین است. فاش کردن اسرار متخصصان بدنسازی برای کاهش وزن ، دختران اغلب برنامه های مختلف رژیم غذایی را ترجیح می دهند. علاوه بر این ، در بیشتر موارد ، آنها فراموش می کنند که علاوه بر سازماندهی تغذیه مناسب ، انجام ورزش نیز ضروری است. توجه داشته باشید که برای این کار حتی لازم نیست که به باشگاه بروید ، بلکه از راه رفتن روی تردمیل استفاده کنید.
مزایای راه رفتن روی تردمیل
اول از همه ، به لطف تمرینات منظم ، می توانید زیباتر شوید. این واقعیت که یک زن قادر است خود را زیبا کند با سالها تجربه عملی ثابت شده است. علاوه بر این ، این را می توان نه تنها از طریق لوازم آرایشی و پوشاک ، بلکه از طریق ورزش به دست آورد. زیبایی زنان متاسفانه ماندگار نیست.
برای اینکه در طول سالها جذاب بمانید ، باید روی آن کار کنید. پیاده روی به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را افزایش دهید ، که در مبارزه با چربی بسیار مهم است. از آنجا که این یک نوع تمرینات قلبی است ، راه رفتن روی تردمیل به شما در بهبود عملکرد قلب و همچنین سیستم تنفسی و عروقی کمک می کند. اگر پیاده روی را با ورزش هوازی محبوب دیگر - دویدن مقایسه می کنید ، در اولین مورد ، می توانید مفاصل زانو را از آسیب محافظت کنید.
راه صحیح راه رفتن روی تردمیل چیست؟
برای استفاده بیشتر از جلسات خود ، چند نکته را باید رعایت کنید. این چیزی است که اکنون مورد بحث قرار می گیرد:
- مدت زمان درس. برای اینکه بتوانید از تمرینات واقعاً سود ببرید ، باید با سرعتی پیاده روی کنید که ضربان قلب شما را به مدت بیست دقیقه در 130 ضربه در دقیقه نگه دارد. همچنین ، به این دوره از زمان ، شما باید حدود ده دقیقه برای گرم کردن و حدود 5-7 دقیقه که برای خنک شدن نیاز دارید ، اضافه کنید. می توانید از برنامه آموزشی زیر استفاده کنید. برای یک دقیقه از سرعت آهسته استفاده کنید و با سرعتی در حدود 3 کیلومتر در ساعت حرکت کنید. سپس با سرعت معمولی خود به مدت هفت دقیقه راه بروید. سپس یک بخش 20 دقیقه ای شروع می شود ، که در طی آن باید به ضربان قلب فوق پایبند باشید. پس از آن ، لازم است سرعت را به آرامی کاهش دهید ، به آرامی به سمت یک حرکت حرکت کنید ، مدت زمان آن باید حدود ده درصد از کل زمان درس باشد.
- ضربان قلب (نبض). این یک پارامتر بسیار مهم برای افرادی است که روی تردمیل راه می روند. اگر از مربی الکترونیکی استفاده می کنید ، اغلب اوقات یک مانیتور ضربان قلب داخلی دارد. اگر اینطور نیست ، باید این دستگاه را خریداری کنید. وقتی ضربان قلب شما به مقدار مورد نیاز رسید ، به حرکت با همان سرعت ادامه دهید. توجه داشته باشید که سرعت مورد نیاز برای رسیدن به مقدار ضربان قلب مورد نیاز به تدریج افزایش می یابد. این به دلیل توسعه سیستم تنفسی و قلب است. قبل از شروع خنک شدن ، ضربان قلب شما باید تقریباً 110 ضربه در دقیقه باشد.
- زاویه شیب مسیر. بار بر روی بدنه بستگی به این پارامتر دارد. هرچه زاویه بزرگتر باشد ، فعالیت شما شدیدتر خواهد بود. مبتدیان باید با تمرین روی سطح افقی شروع کنند.
- فراوانی کلاس ها. در طول هفته ، فقط باید دو یا سه بار تمرین کنید. با آموزش منظم ، در عرض چند ماه نتایج را مشاهده خواهید کرد. زمان ورزش واقعاً اهمیتی ندارد و می توانید در زمان آزاد خود ورزش کنید. شما فقط باید چند قانون را به خاطر بسپارید.اول از همه ، ورزش را حداقل 60 دقیقه بعد از غذا شروع کنید. قانون دوم این است که در طول تمرینات صبحگاهی باید همه سیستم های بدن را فعال کنید و از نوعی فعالیت بدنی برای این کار استفاده کنید.
اغلب ، شبیه سازها در حال حاضر برنامه هایی دارند ، به عنوان مثال ، برای کاهش وزن یا بهبود کار قلب. بیشتر اوقات ، پس از فعال کردن آنها ، شبیه ساز زاویه تمایل را تغییر می دهد. در صورت تمایل می توانید از آنها استفاده کنید.
راه رفتن فاصله ای روی تردمیل
این نوع تمرینات قلبی یک راه بسیار م toثر برای مبارزه با چربی است. تمرینات اینتروال در مورد تغییر شدت در طول زمان است.
بیایید به نمونه ای از چنین تمرینی نگاه کنیم. ابتدا باید خود را گرم کنید ، برای این منظور از پیاده روی روی تردمیل با سرعت کم استفاده کنید. در این حالت ، کمربند شبیه ساز باید در موقعیت افقی قرار گیرد.
قسمت اصلی فعالیت را با راه رفتن آهسته روی بوم افقی به مدت دو دقیقه آغاز کنید. سپس زاویه پیاده رو را دو درجه افزایش دهید و همان دو دقیقه را حرکت دهید. پس از آن ، زاویه به 4 درجه افزایش می یابد و دوباره دو دقیقه راه می روید. به زبان ساده ، شما باید هر دو دقیقه زاویه شیب دستگاه را دو درجه افزایش دهید.
سپس به تدریج شروع به کاهش زاویه شیب کنید تا بوم در حالت افقی قرار گیرد. همچنین به یاد داشته باشید که یک مانیتور ضربان قلب داشته باشید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای پیاده روی برای کاهش وزن ، اینجا را ببینید:
