دریابید که پیاده روی منظم چه مزایایی برای سلامتی پنهان می کند اگر آنها را به طور منظم ، روز به روز انجام دهید. سلامتی و زیبایی برای شما تضمین شده است. پیاده روی نه تنها می تواند یک سرگرمی دلپذیر باشد ، بلکه می تواند یک تمرین عالی نیز باشد. اگر این نوع فعالیت بدنی را با دیگران مقایسه کنیم ، پیاده روی مقرون به صرفه ترین راه است. همه افراد نمی توانند مثلاً برای دویدن یا دوچرخه سواری شرکت کنند. اما همه می توانند زمان کافی را به پیاده روی اختصاص دهند. همچنین باید به خاطر داشت که پیاده روی منع مصرف جدی ندارد ، که این نیز بسیار مهم است. در عین حال ، آنها می توانند برای سلامتی شما بسیار مفید باشند. بیایید دریابیم که پیاده روی چه مزایایی می تواند داشته باشد.
راه رفتن چه فایده ای دارد؟
بلافاصله باید گفت که هنگام راه رفتن ، تعداد نسبتاً زیادی از عضلات بدن در کار دخیل هستند. این ، همانطور که باید توجه داشته باشید ، به حفظ تن ماهیچه ها کمک می کند. علاوه بر این ، راه رفتن وسیله ای عالی برای پیشگیری از بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی است و به تقویت رباط ها و مفاصل کمک می کند.
وقتی برای پیاده روی می روید ، ریه های شما به خوبی تهویه می شوند ، که این امر کیفیت اکسیژن رسانی به تمام بافت های بدن را بهبود می بخشد. پیاده روی کاملا جریان خون را تسریع می کند ، تعادل کلسترول را عادی می کند ، عضله قلب را تقویت می کند و کارایی سیستم عروقی را افزایش می دهد. علاوه بر این ، دانشمندان ثابت کرده اند که پیاده روی از بروز دیابت جلوگیری می کند.
خودتان می توانید ببینید که مزایای پیاده روی زیاد است ، اما این همه ماجرا نیست. پیاده روی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و روند دفع مواد مضر و سمی از بدن را تسریع می کند. با تقویت بدن در هنگام پیاده روی ، عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز افزایش می یابد.
حتی با سرعت پایین راه رفتن ، میزان سوخت و ساز بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این تأثیر مثبت بر روی تمام اندام های داخلی دارد و روند پیری ساختارهای سلولی را کند می کند. علاوه بر این ، ثابت شده است که راه رفتن باعث بهبود عملکرد اندام های بینایی می شود. پیاده روی برای وضعیت روانی - روانی یک فرد مفید نیست. آنها به کاهش استرس ، از بین بردن اضطراب و حتی افسردگی کمک می کنند.
البته ، برای به دست آوردن این نتایج عالی ، باید مرتباً پیاده روی کنید ، نه هر از گاهی. پیاده روی روزانه بهترین گزینه است. به عنوان آخرین راه حل ، حداقل سه بار در طول هفته پیاده روی کنید و مدت زمان آنها باید حداقل 30 دقیقه باشد. اگر درگیر ورزش نیستید ، با پیاده روی های کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان آنها را افزایش دهید.
برای گرم کردن ماهیچه ها ، هر پیاده روی باید با سرعت کم شروع شود. پس از 15 دقیقه پیاده روی آهسته ، سرعت خود را افزایش دهید ، اما ضربان قلب شما باید ثابت بماند. هنگام راه رفتن ، پشت خود را صاف نگه دارید و مفاصل شانه خود را شل کنید. همچنین برای جلوگیری از ناراحتی از کفش های راحت پیاده روی استفاده کنید. در این حالت ، مزایای پیاده روی برای سلامتی بسیار ارزشمند خواهد بود.
پیاده روی و کاهش وزن
شاید همه نمی دانند ، اما پیاده روی می تواند برای مبارزه با چربی نیز مفید باشد. اما باید به خاطر داشت که راه رفتن برای کاهش وزن کافی نیست. علاوه بر این ، چندین شرط باید رعایت شود. اول از همه ، منظم بودن کلاسها مهم است.اگر برای حفظ تن عضلانی کافی است روزانه ده هزار قدم بردارید ، در مورد کاهش وزن ، باید حداقل شانزده هزار قدم بردارید.
برای سهولت کار ، باید از دستگاه مخصوص - گام شمار استفاده کنید. با این حال ، شما می توانید بدون رعایت قوانین خاصی این کار را انجام دهید. اول ، مدت زمان پیاده روی باید حداقل 30 دقیقه باشد. ثانیاً ، پیاده روی را با سرعت کم شروع و پایان دهید ، و در وسط مسافت باید سرعت خود را افزایش داده و در ده دقیقه حدود یک کیلومتر راه بروید. سعی کنید از مسیرهای مرتفع استفاده کنید. با تشکر از این ، شما قادر خواهید بود مصرف انرژی خود را افزایش دهید ، و بنابراین ، پیاده روی شما مزایای بیشتری از نظر کاهش وزن به همراه خواهد داشت. اگر توده بدن شما زیاد است ، برای کاهش بار دستگاه مفصل-رباط ، باید روی چمن یا خاک راه بروید ، اما روی آسفالت نروید.
چه چیزی را انتخاب کنیم - پیاده روی یا دویدن؟
بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چه چیزی مفیدتر است - پیاده روی یا دویدن؟ متخصصان مطمئن هستند که تأثیر این فعالیت های بدنی بر بدن تقریباً یکسان است. این به این دلیل است که هنگام دویدن و راه رفتن همان ماهیچه ها در کار دخیل هستند. تفاوت اصلی این است که شما باید حداقل حداقل آمادگی جسمانی را برای دویدن داشته باشید. چنین شرایطی برای پیاده روی وجود ندارد.
به همه افرادی که قبلاً درگیر لکه بینی نشده اند توصیه می شود که راه رفتن را شروع کنند. وقتی بدن شما قوی تر می شود و ماهیچه ها قوی می شوند ، در صورت تمایل می توانید شروع به دویدن کنید. با این حال ، اگر وزن بدن شما به اندازه کافی بزرگ است ، نباید دوید ، زیرا این می تواند به دستگاه رباط های مفصلی آسیب برساند. علاوه بر این ، دانشمندان معتقدند پیاده روی یک ساعته در مقایسه با نیم ساعت دویدن مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت.
قبلاً اشاره کردیم که پیاده روی منع مصرف جدی ندارد. با این حال ، پیاده روی با آریتمی ، پس از حمله قلبی (سکته مغزی) ، با فشار خون بالا ، دیابت ، در هنگام سرماخوردگی و نارسایی ریوی توصیه نمی شود. اما پیاده روی با ایمنی پایین ، از دست دادن قدرت و بی حالی توصیه می شود.
چگونه درست راه برویم؟
اگر تصمیم دارید برای اهداف سلامتی یا کاهش وزن به پیاده روی بروید ، باید از سه اصل پیروی کنید:
- هیچ آسیبی به بدن وارد نکنید - شدت پیاده روی شما باید با سطح آمادگی عمومی بدن مطابقت داشته باشد.
- افزایش تدریجی بارها - مدت زمان کلاسها و سرعت راه رفتن باید به تدریج افزایش یابد.
- منظم بودن کلاسها - توصیه می شود روزانه پیاده روی کنید. به عنوان آخرین راه حل ، این کار را 3-4 بار در طول هفته انجام دهید.
نیازی نیست زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهید. می توانید پیاده به محل کار بروید و برگردید. اگر دور از محل کار خود زندگی می کنید ، چندین توقف پیاده روی کنید. همچنین باید به خاطر داشته باشید که پیاده روی صبحگاهی می تواند برای کل روز به شما انرژی بدهد. اگر عصرها پیاده روی می کنید ، می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. در تابستان می توانید عصرها و صبح ها به پیاده روی بروید. در زمستان می توانید بار بدن را افزایش دهید ، زیرا سرما شما را مجبور می کند سرعت حرکت خود را افزایش دهید.
چقدر و چگونه راه برویم؟
پاسخ دقیق به این سوال غیرممکن است ، زیرا همه چیز بستگی به وضعیت سلامتی شما دارد. اگر بدن شما آموزش ندیده است ، باید با ضربان قلب خود زیر 80 ضربه در دقیقه همگام شوید تا از مزایای پیاده روی بهره مند شوید. برای این کار باید با سرعتی در حدود 4 کیلومتر در ساعت حرکت کنید. به مدت چند هفته ، مدت زمان کلاس ها نباید از 40 دقیقه تجاوز کند.
برای به دست آوردن اثر شفابخش قوی ، لازم است سرعت حرکت 7 کیلومتر در ساعت را به مدت 35 دقیقه رعایت کنید.ضربان قلب باید بین 65 تا 80 ضربه در دقیقه باشد. مرحله آمادگی می تواند از چند هفته تا یک سال به طول انجامد. به محض پیاده روی ده کیلومتری خستگی شما را متوقف می کند ، می توانید بار را افزایش دهید.
علاوه بر پیاده روی های معمول ، پیاده روی در محل می تواند بسیار مفید باشد. می توان از آن نه تنها برای به دست آوردن اثر درمانی ، بلکه برای افزایش شاخص استقامت استفاده کرد. دانشمندان دریافته اند که مزایای پیاده روی تقریباً مشابه راه رفتن در محل است. سرعت متوسط باید بین 50 تا 60 مرحله در دقیقه باشد. اگر قبلاً ورزش نکرده اید ، مدت زمان پیاده روی در محل باید حدود 10 دقیقه باشد. این زمان را به تدریج به یک یا یک و نیم ساعت برسانید.
راه رفتن از پله ها نیز می تواند بسیار مفید باشد. برای ساکنان ساختمانهای چند طبقه ، هیچ مشکلی در سازماندهی چنین کلاسهایی وجود نخواهد داشت ، آنها فقط باید خدمات آسانسور را امتناع کنند. به طور متوسط ، اگر یک درس حدود نیم ساعت طول بکشد ، م effectiveثر خواهد بود ، اما بستگی زیادی به ویژگی های فردی ارگانیسم دارد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای پیاده روی ، اینجا را ببینید:
