بیاموزید که چگونه می توانید تمرینات هوازی خود را متنوع کرده و چربی سوزی را با شنا و سایر درمان های آب ترکیب کنید. ایروبیک آبی برای کاهش وزن شامل اجرای حرکات ویژه در استخر است. این تمرین را برای افراد دارای اضافه وزن آسان می کند ، زیرا تمرین در آب بسیار آسان تر است. لازم به ذکر است که با انجام ایروبیک در آب ، می توانید نتایج کلاسها را به سرعت مشاهده کنید.
اگر می خواهید وزن اضافی خود را از بین ببرید و قبلاً ورزش نکرده اید ، انتخاب ایروبیک آبی به عنوان ابزاری برای کاهش وزن بسیار امیدوار کننده به نظر می رسد. فعالیت های آبی برای تعداد زیادی از افراد مجاز است و با کمک آنها می توانید فرم بدنی خود را در هر سنی حفظ کنید. حتی نوزادان و زنان باردار نیز می توانند به این ورزش بپردازند. همچنین ، ایروبیک آبی اغلب توسط ورزشکاران حرفه ای در طول دوره توانبخشی پس از جراحات قبلی دریافت می شود.
در حال حاضر با نام این رشته ورزشی ، می توان فهمید که این یکی از انواع بارهای قلبی است. مجموعه تمرینات انجام شده در آب بسیار شبیه ایروبیک معمولی است. یک نکته مهم این است که زیر نظر مربی باتجربه کار کنید که تکنیک انجام همه تمرینات را به شما آموزش می دهد و برنامه آموزشی را تدوین می کند.
مزایای ایروبیک آبی
از آنجایی که هنگام ورزش در آب هستید ، از نقطه اتکایی محروم هستید. بنابراین ، شما باید تمام حرکات را با سرعت شدیدتری انجام دهید ، که به شما امکان می دهد بار عضلات را افزایش دهید. همچنین باید به خاطر داشت که ورزش در آب تأثیر مثبتی بر ستون فقرات دارد. حتی مجتمع های خاصی وجود دارد که هدف آنها اصلاح وضعیت است.
ایروبیک آبی نه تنها برای کاهش وزن م meansثر است ، بلکه وسیله ای عالی برای جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی و عروقی است. ورزش در آب به قلب اجازه می دهد تا با شدت بیشتری کار کند ، که این تمرین عالی برای این اندام مهم است.
اگر به طور منظم ورزش می کنید ، جریان خون بهبود می یابد و این منجر به انقباض عروقی می شود. بنابراین ، می توان با خیال راحت گفت که ایروبیک در آب بسیار مفید و در عین حال برای افرادی که مشکلات قلبی دارند بی خطر است. علاوه بر این ، آب تأثیر شدیدی بر بدن دارد که با تأثیر ماساژ قابل مقایسه است. در نتیجه ، کیفیت پوست بهبود یافته و سلولیت از بین می رود.
آب درمانی تأثیر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد. پس از اتمام درس احساس سرزندگی و انرژی می کنید. با ورزش هوازی معمولی برای کاهش وزن ، می توانید کیفیت خواب را بهبود بخشید ، عملکرد کلی را افزایش دهید و مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش دهید.
تمرینات در آب نیز برای دستگاه رباط و مفصل بسیار مفید است. هنگام انجام حرکات در آب ، تحرک مفاصل به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اگر این نوع تمرینات هوازی را با ایروبیک معمولی مقایسه کنیم ، در نوع دوم بار بر روی مفاصل زیاد است ، که دلیل اصلی سایش زودرس دستگاه مفصل-رباط است. هنگام ورزش در آب ، این امر حذف نمی شود ، زیرا آب بدن را حمایت می کند و فشار بر مفاصل را از بین می برد. توجه داشته باشید که مانند شنا ، ایروبیک در آب نیز به سخت شدن بدن کمک می کند.
ایروبیک آبی برای کاهش وزن یکی از بهترین روش ها است. در طول جلسه ، انرژی زیادی را صرف می کنید ، زیرا باید بر مقاومت آب غلبه کنید. علاوه بر این ، بدن مجبور است برای حفظ دمای بدن کالری اضافی مصرف کند. به طور متوسط ، یک ساعت فعالیت هوازی در آب 500 تا 700 کالری می سوزاند.در عین حال ، پس از اتمام تمرین ، ماهیچه های شما دچار تنش نخواهند شد.
کلاس های ایروبیک در آب به تسریع کلیه فرایندهای متابولیک کمک می کند. ماساژ آب به اندام های داخلی نیز کشیده می شود که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، مواد سمی سریعتر از بدن خارج می شوند.
چه کسانی می توانند ایروبیک آبی را برای کاهش وزن انجام دهند؟
به طور کلی پذیرفته شده است که دختران برای کاهش وزن به ورزشگاه می روند و مردان برای افزایش حجم عضلات به ورزش می پردازند. با این حال ، تناسب اندام می تواند برای اهداف مختلف مورد استفاده قرار گیرد. اگر با اضافه وزن مشکلی ندارید ، کلاسهای تناسب اندام به شما در تقویت سلامت ، حفظ تن سیستم عصبی ، ماهیچه ها و بهبود روحیه کمک می کند.
افرادی که به ورزش می پردازند انرژی زیادی دارند و همیشه از روحیه عالی برخوردار هستند. همه اینها به آنها امکان می دهد در هر شغلی به موفقیت بزرگی دست پیدا کنند. ایروبیک آبی نیز از این قاعده مستثنی نیست. این نوع تمرینات قلبی می تواند برای گروه های مختلف افراد مفید باشد.
- اگر مشکلاتی در کار عضله قلب وجود داشته باشد ، تقویت این اندام امکان پذیر می شود.
- با توجه به خاصیت جذب شوک زیاد آب ، می توانید حتی بعد از جراحات یا آرتروزهای مختلف ، ایروبیک آبی را تمرین کنید. در طول توانبخشی پس از عمل جراحی ، اغلب از روشهای آب استفاده می شود.
- فعالیت بدنی در دوران بارداری ضروری است ، اما در عین حال ، اکثر انواع تناسب اندام در این زمان منع مصرف دارد. در این شرایط ، ایروبیک در آب می تواند یک راه حل باشد.
- برای بسیاری از افراد مسن ، ورزش تنها در آب تنها راه افزایش فعالیت بدنی آنهاست ، زیرا استخوان ها شکننده می شوند و مفاصل به شدت فرسوده می شوند.
- ایروبیک در آب تأثیر مثبتی بر بدن کودکان دارد و این برای هر سنی صدق می کند.
موارد منع مصرف ایروبیک آبی؟
چندین منع مصرف اصلی وجود دارد که باید از آنها مطلع باشید.
- افرادی که بدن آنها مستعد واکنش های آلرژیک است باید تحت معاینه اولیه پزشکی قرار گیرند.
- پس از آسیب ستون فقرات ، محدودیت هایی در عملکرد حرکات خاص وجود دارد.
- شنا در استخر برای افراد مبتلا به آسم ممنوع است ، زیرا آب فشار بر قفسه سینه را افزایش می دهد.
- اگر تمایل به ایجاد تشنج دارید ، باید از پزشک مشورت کنید.
چندین مورد منع مصرف دیگر وجود دارد ، اما ویژگی این نوع تناسب اندام وجود مجتمع های ورزشی است که برای هر مورد خاص انتخاب شده است.
نکات ایروبیک آبی برای مبتدیان
با تصمیم به انجام این نوع تمرینات قلبی ، باید اهدافی را که دنبال می کنید تعیین کنید. البته م Theثرترین آنها آموزش فردی با مربی است. علاوه بر این ، هزینه چنین خدماتی در مقایسه با دروس گروهی بالاتر خواهد بود. در عین حال ، مربی قادر خواهد بود تمام توجه خود را به طور کامل بر شما متمرکز کند. همچنین ، افراد دارای معلولیت یا آسیب دیدگی باید از درس های فردی استفاده کنند.
بیشتر اوقات ، این گروه از پنج تا هفت نفر را شامل می شود ، با این حال ، می توان گروههای جادارتر را سازماندهی کرد. سرعت درس به کمک موسیقی تنظیم می شود و انتخاب زمینه مناسب برای تمرین بسیار مهم است. برای اولین بار که برای کاهش وزن به کلاس ایروبیک در آب می روید ، باید همان لوازم جانبی و لباسی را که برای شنا استفاده می شود همراه داشته باشید.
اغلب ، هنگام بازدید از استخر ، باید گواهی سلامت بگیرید. همچنین ارزش عضویت در گروه مبتدیان را دارد ، زیرا بدن شما هنوز آمادگی فعالیت بدنی جدی را ندارد. بیشتر اوقات ، کلاسهای مبتدی بیش از 40 دقیقه طول نمی کشد و باید تمرینات اولیه را انجام دهند.با افزایش سطح آمادگی جسمانی ، تمرینات سخت تر می شوند و مدت زمان جلسه افزایش می یابد.
اگر قبلاً ایروبیک آبی برای کاهش وزن انجام نداده اید ، باید از چند قانون ساده پیروی کنید:
- یک ساعت و نیم قبل از شروع کلاس غذا بخورید.
- قبل از شروع تمرین ، باید دوش آب سرد بگیرید تا از هیپوترمی ناگهانی بدن جلوگیری کنید.
- اشتهای شما به احتمال زیاد بعد از تمرین افزایش می یابد ، اما نباید بلافاصله بعد از تمرین یک وعده غذایی سنگین بخورید.
- برای هیدراته شدن مجدد بدن خود ، بعد از ورزش آب یا چای سبز بنوشید.
ایروبیک آبی برای کاهش وزن نسبت به ایروبیک معمولی ترجیح بیشتری دارد. هنگام ورزش در آب ، انرژی بیشتری مصرف می کنید زیرا باید بر مقاومت اضافی آب غلبه کنید. به لطف تأثیر ماساژ آب که بر بدن تولید می کند ، این فرصت را خواهید داشت که به سرعت سلولیت را از بین ببرید.
در این ویدیو نحوه کاهش سریع وزن با ایروبیک در آب را بیاموزید:
