صدمات در ورزش اجتناب ناپذیر است. نکات بدنسازان با تجربه در مورد تمرینات بدنسازی و آسیب دیدگی را بررسی کنید. صدمات در ورزش یک شر ضروری است. آنها معمولاً به طور ناگهانی ظاهر می شوند و پیشرفت را کند می کنند. در بهترین حالت ، شما باید یک یا دو قدم به عقب بردارید و در بدترین حالت ، آموزش غیرممکن می شود. در عین حال ، ضربه نمی تواند به تنهایی رخ دهد. برای این کار باید شرایط خاصی ایجاد شود.
شاید بدن وقت لازم برای بازیابی تمرینات قبلی را نداشته باشد ، شما نتوانستید به طور کامل بر تکنیک تمرین مسلط شوید ، یا در ابتدای تمرین خوب گرم نشده اید. تقریباً همیشه خطر تأخیر در آسیب وجود دارد که با بهبود ناقص فیبرهای عضلانی همراه است. تمام آسیب های بافتی که به طور کامل برطرف نشده اند دائما در حال انباشتن هستند و ماهیچه های شما زمان لازم برای بهبود خوب را ندارند.
به همین دلیل ، برنج آسیب دیده حتی با تکنیک صحیح و کار با وزنه های سبک می تواند بسیار زیاد باشد. بدن همیشه در مورد وضعیت خود صحبت می کند ، اما هر ورزشکاری نمی داند چگونه یا می خواهد به آن گوش دهد. سیگنال های ارسال شده توسط بدن اغلب احساسات دردناکی هستند که در حالت استراحت یا هنگام گرم شدن رخ می دهند. وقتی شروع به انجام سفرهای کاری می کنید ، آنها از بین می روند.
شما همچنین باید در مورد یک چیز دیگر صحبت کنید ، که بسیار بندرت به یاد می آید. اکثر ورزشکاران می دانند که فیبرهای عضلانی دارای آستانه خاصی از تحریک پذیری هستند. به بیان ساده ، هنگام کار با وزن سبک ، الیاف کم آستانه فعال می شوند. هرچه وزن بیشتر باشد ، فیبرهای آستانه ای فعال تر وارد کار می شوند.
این نشان می دهد که صرف نظر از اینکه چقدر با دقت گرم می شوید ، در حالی که با وزنه های بزرگ کار می کنید ، الیاف با آستانه تحریک پذیری بالا در حالت گرم نشده باقی می مانند. در نتیجه ، معلوم می شود که برای گرم کردن الیاف آستانه بالا ، لازم است با وزن زیادی گرم شود ، اما قبل از آن آنها باید آماده شوند.
همه اینها گفته شد تا اطمینان حاصل شود که همیشه خطر آسیب وجود دارد. مهم نیست که گرم کردن یا بهبودی شما چقدر خوب است ، می توانید آسیب ببینید. فقط چند ورزشکار با ژنتیک عالی می توانند از آسیب جلوگیری کنند.
چگونه بعد از آسیب یک تمرین ورزشی بسازیم؟
اگر آسیب جدی است ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. این آسیب ها شامل پارگی تاندون یا ماهیچه می شود. با چنین آسیب هایی ، ظاهر تومورها ، هماتوم ها یا ماهیچه ها ممکن است عملکرد و تحرک خود را از دست بدهند. پزشکان قادر خواهند بود این آسیب را ترمیم کنند ، اما شما باید مدتی فعالیت های عادی را فراموش کنید. اگر آسیب جزئی باشد ، مثلاً رگ به رگ شدن یا پارگی عضله ، پس شما به خوبی می توانید همه چیز را به تنهایی تصمیم بگیرید. وظیفه اصلی ورزشکار در این مورد این است که آسیب را تشدید نکند تا مزمن نشود. امروز با توصیه های بدنسازان با تجربه در مورد آسیب ها و تمرینات بدنسازی آشنا می شوید ، به عنوان مثال ، تمرین عضلات پشت با آسیب به عضله دوسر.
بیشتر اوقات ، با صدمات جزئی ، بلافاصله درد شدیدی را در ناحیه عضله آسیب دیده احساس می کنید. اگر در حین معاینه خارجی متوجه هماتوم و تومور نشده اید ، باید چند روز منتظر بمانید تا در مورد آسیب بیشتر بدانید. در مثال ما ، ما به کشش دوسر بازو نگاه می کنیم. به دلایل واضح ، شما باید ماهیچه را تنها بگذارید و آن را تمرین ندهید. در این مرحله ، شما می توانید با آرامش روی عضلات قفسه سینه ، پاها یا سه سر کار کنید ، اما کار بر روی گسترده ترین عضلات پشت بسیار دشوار خواهد بود.این به این دلیل است که دو سر بازو به طور فعال در تمام تمرینات این گروه عضلانی نقش دارند.
با رویکرد مناسب برای تمرین ، شما نه تنها می توانید تمرینات دیرینه خود را تمرین دهید ، بلکه می توانید آسیب عضله دوسر را نیز پمپ کنید. برای انجام این کار ، باید روی بلوک ، در دامنه جزئی کار کنید و از یک گیره محکم استفاده کنید. ابتدا برای پایین آمدن حداکثر طول عمر خود ، حرکت رو به پایین را انجام دهید.
سپس می توانید از انواع دیگر میله ها استفاده کنید ، اما همیشه باید از یک گیره محکم استفاده کنید و فقط در محدوده حرکتی جزئی کار کنید. بسته به شدت آسیب ، بعد از یک یا دو هفته می توانید هنگام تمرین عضلات پشت از هر گونه چسبندگی استفاده کنید. همچنین در این زمان ، می توانید تمرینات و دو سر بازو را شروع کنید. با وزنه سبک شروع کنید و از چسبندگی خنثی استفاده کنید. همچنین مفاصل آرنج را کاملاً صاف نکنید. در اینجا چند نکته اساسی وجود دارد که می توانید برای آسیب های جزئی استفاده کنید:
- از وزن تجهیزات ورزشی استفاده کنید تا در ناحیه آسیب دیده احساس ناراحتی نکنید.
- قسمتی از دامنه حرکتی را که در آن راحت هستید ، تعیین کنید.
- از گریپ استفاده کنید که باعث ناراحتی نشود.
- اگر چندین گروه عضلانی را تمرین می دهید ، بهتر است در پایان جلسه ، هنگامی که ماهیچه ها به خوبی گرم شده اند ، روی عضله آسیب دیده کار کنید.
اگر آسیب دیدید ، ناامید نشوید. در ورزش ، این یک پدیده آشنا است. فقط باید مطمئن شوید که آسیب جزئی مزمن نمی شود.
در این ویدئو در مورد پیشگیری از آسیب در حین آموزش اطلاعات کسب کنید:
