دریابید که چه سوالاتی نباید از بدنسازان حرفه ای پرسیده شود تا در محیط مسخره قرار نگیرید. بدنسازان مبتدی در مورد چه چیزی می پرسند؟ احتمالاً بسیاری از ورزشکاران علاقمند خواهند بود در مورد 20 احمقانه ترین موضوعی که بدنسازان از آنها پرسیده اند یاد بگیرند. البته ، شما می توانید و حتی باید س questionsال بپرسید ، اما. خودتان ببینید ، ما شروع می کنیم.
برای بهبود تسکین ، باید برنج ، مرغ و سفیده تخم مرغ را بخورید
باید به خاطر داشته باشید که بدن به ریزمغذی ها کمتر از پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیاز ندارد. به چنین برنامه های تغذیه ای رژیم غذایی توجه نکنید.
برای تمرین دادن قسمت داخلی پشت باید از یک چسب باریک استفاده کرد
هیچ تمرینی وجود ندارد که بتواند فقط قسمت داخلی قفسه سینه را کار کند. هر ورزشکار با تجربه ای این را به شما می گوید. اگر می خواهید به طور خاص بر روی این قسمت از عضلات تمرکز کنید ، باید به سادگی آنها را تا حد ممکن در نقطه اوج مسیر حرکت منقبض کنید.
چربی ها به افزایش توده چربی کمک می کنند
بدانید که بدن از چربی در بسیاری از فرایندها استفاده می کند. همان هورمونهای آنابولیک از اسیدهای چرب سنتز می شوند. نکته این است که انواع چربی سالم و ناسالم وجود دارد. مفیدترین آنها اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
برای افزایش وزن ، باید با وزنه های بزرگ کار کنید
این گزاره تا حدی درست است. با این حال ، شما باید وزن و کار عضلات را نیز احساس کنید. سعی کنید تا حد امکان بافت ماهیچه ای را از خون پر کنید و نحوه کشش آن را احساس کنید. این بسیار ساده به نظر می رسد ، اما در عمل دستیابی به آن بسیار دشوار است. در عین حال ، شما باید برای این کار تلاش کنید.
هیچ تفاوتی بین کالری وجود ندارد
گزاره ای کاملا اشتباه واضح است که هنگام افزایش وزن ، میزان کالری رژیم غذایی باید زیاد باشد ، اما ترجیح باید به محصولاتی با شاخص گلایسمیک پایین ترجیح داده شود. در غیر این صورت ، حساسیت شما به انسولین کاهش می یابد و افزایش وزن بسیار مشکل خواهد بود.
با انجام یک حرکت هالتر روی نیمکت اسکات ، می توانید دوسر زیرین را تمرین دهید
این نظر توسط اکثر ورزشکاران به اشتراک گذاشته می شود ، اما تنها در ابتدای حرفه خود. سپس این درک به آنها می رسد که به سادگی امکان پمپاژ قسمت پایین دوسر بازو وجود ندارد. با این تمرین ، می توانید تمام سر عضلات را به خوبی بارگذاری کنید ، نه فقط قسمت پایینی.
با استفاده از تمرینات ویژه می توانید فاصله بین ماهیچه ها را افزایش دهید
کاملاً جمله جالبی است. باید درک کنید که رسیدن به این امر غیرممکن است. شما فقط قادر به افزایش توده عضلانی هستید و سپس ، در طول دوره خشک شدن ، به همه ماهیچه ها تسکین می دهید. این امر باعث افزایش فاصله بین ماهیچه ها می شود. با کمک آموزش ، این کار نمی کند ، زیرا همه ماهیچه ها در یک مکان به سیستم اسکلتی متصل هستند.
کاردیو ناشتا می تواند به سوزاندن چربی کمک کند
اگر صبح از کاردیو استفاده می کنید ، می توانید میزان متابولیسم خود را افزایش دهید. در صورت لزوم افزایش کارایی چربی سوزی ، پس از مصرف کربوهیدرات ها باید از کاردیو استفاده کرد ، زیرا در این حالت یک ترموژنز مشخص وجود دارد.
بعد از قطع تمرین ماهیچه ها تبدیل به چربی می شوند
مزخرف كامل. الی ، در عمل ، این چنین خواهد بود ، سپس همه بدنسازان در طول استراحت در کلاس ها به سادگی چربی شنا می کردند. توده های چربی و ماهیچه ای ساختارهای متفاوتی دارند و نمی توانند به یکدیگر تبدیل شوند.
مکمل های پروتئینی نباید در ترکیب با گلوتامین استفاده شوند
فرض نامعتبر است.می توان با اطمینان گفت که چنین ترکیبی ، برعکس ، سرعت سنتز ترکیبات پروتئینی را افزایش می دهد.
فاسیا را بکشید
بلافاصله باید گفت که فاسیا توانایی کشش را ندارد. می تواند تحت تأثیر درجه حرارت بالا گسترش یابد و انعطاف پذیری بیشتری به دست آورد و نه بیشتر. باید به خاطر داشته باشید که روند رشد فاسیا شبیه عضله است و با رشد ماهیچه ها ، فاسیا نیز رشد می کند.
ردیف نوار T با یک چسبندگی باریک روی عضلات داخلی پشت کار می کند
قطعاً اینطور نیست. هنگام استفاده از یک چسبندگی باریک در طول این تمرین ، شما به سادگی عضلات چرخاننده شانه را درگیر می کنید.
من نمی خواهم در حالت تمرین بیش از حد قرار بگیرم
حتی اگر پنج یا شش کلاس در طول هفته انجام دهید ، این هیچ ربطی به تمرین بیش از حد ندارد. این وضعیت می تواند نتیجه خواب ناکافی ، رژیم نامناسب یا انجام کارهای زیاد باشد. اگر برنامه های تغذیه ای و آموزشی مناسب را دنبال کنید و به اندازه کافی بخوابید ، در این صورت در معرض بیش از حد تمرین قرار ندارید.
کاردیو با شدت کم برای تسریع چربی سوزی م effectiveثر است
البته ، تمرینات قلبی با شدت کم می تواند روند لیپولیز را تسریع کند. اما این تنها با حداقل یک ساعت درس مثر است. اگر بدن خود را به مدت یک ساعت در معرض چنین بارهایی قرار دهید ، پس زمینه کاتابولیک به طور چشمگیری افزایش می یابد. م effectiveثرترین و بی خطرترین برای عضلات ، تمرینات قلبی با شدت متوسط است.
هنگام انجام کشش روی پاهای مستقیم ، تجهیزات ورزشی باید زمین را لمس کنند
در صورت تمایل می توانید این کار را انجام دهید. اما به احتمال زیاد این امر باعث می شود که عضلات کمر در کار دخالت داشته باشند ، که به طور خودکار منجر به کاهش بار در عضلات همسترینگ می شود.
چربی اشباع شده ممکن است فایده ای نداشته باشد
این بیانیه در نتیجه اطلاعات مربوط به خطرات چربی اشباع شده است. اما این نوع از این ماده مغذی است که برای سنتز هورمون های آنابولیک استفاده می شود. اگر از چربی های اشباع شده بدون قند و در مقادیر قابل قبول استفاده کنید ، آنها فقط مفید خواهند بود.
قبل از شروع به ورزش ، باید چربی خود را از دست بدهید
من تعجب می کنم ، پس برای چه به باشگاه بدنسازی نیاز دارید؟ این برای شکل دادن به بدن آنهاست که مردم آموزش می دهند.
کراتین می تواند باعث گرفتگی عضلات شود
این اطلاعات گاهی در شبکه یافت می شود ، اما هیچگونه مبنای علمی زیر آن وجود ندارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه رفتار به عنوان یک مبتدی برای قرار گرفتن در موقعیت ناخوشایند ، این سمینار ویدئویی را ببینید:
