امروزه صحبت های زیادی در مورد نقش ژنتیک در بدنسازی انجام می شود. هیچ کس نمی خواهد این واقعیت را مورد اعتراض قرار دهد ، اما اگر تمایل و پشتکار داشته باشید ، می توانید به چیزهای زیادی دست پیدا کنید. در صورتی که مشکلات سلامتی ندارید ، با ورزش منظم ، می توانید ببینید که چگونه آموزش نتیجه می دهد. با این حال ، پیشرفت به تدریج کند می شود ، حتی اگر همه چیز را درست انجام دهید. این بیش از یک سال طول می کشد ، اما هنوز این زمان فرا می رسد. نکته در اینجا در داده های ژنتیکی است که هر فرد از بدو تولد دریافت می کند. امروز ما قصد داریم در مورد بدنسازی جالب از رابرت کندی صحبت کنیم.
توصیه رابرت کندی
هیچ فردی با ژنتیک کامل وجود ندارد ، اما برخی از افراد تمرینات قدرتی را بسیار ساده تر می دانند. آنها تلاش کمتری می کنند و ماهیچه های آنها رشد می کند. پیش از این ، دانشمندان تصور می کردند که اندازه گیری ستون فقرات برای تعیین مرز ژنتیکی کافی است. به عنوان مثال ، اگر ضخامت استخوان ها در ناحیه مچ دست حدود 15 سانتیمتر بود ، این امر به عنوان ژنتیک ضعیف در نظر گرفته می شد. و با این شاخص ، معادل بیش از 18 سانتیمتر ، من آن را از نظر افزایش توده یک استعداد ژنتیکی عالی در نظر گرفتم.
با این حال ، با استفاده از مثال ورزشکاران مشهور ، مشخص شد که این روش نمی تواند دقیقاً نشان دهد که یک ورزشکار از نظر طبیعت چقدر با استعداد است. در حال حاضر روشهای دیگری برای تعیین استعداد ژنتیکی استفاده می شود. اول از همه ، ما در مورد بدن صحبت می کنیم.
برای اطمینان روی نتایج عالی ، ورزشکار باید دارای استخوان های ترقوه بلند ، لگن باریک و استخوان های راست پا باشد. علاوه بر این ، اوج عضله دوسر بازویی در لحظه تنش عضلانی ، که باید نسبتاً زیاد باشد ، و همچنین پر بودن عضلات سه سر بازو مشخص می شود. اعتقاد بر این است که یک ورزشکار با استعداد ژنتیکی نباید سه سر بزرگ داشته باشد و قسمت عمده عضله باید در نزدیکی شانه قرار گیرد.
ورزشکار باید تعداد زیادی سلول در بافت ماهیچه ای داشته باشد و به سرعت در قسمت تحتانی ران نزدیک مفاصل زانو ، از جمله ماهیچه خیاط ، توده ایجاد کند. باید یک برآمدگی واضح در نزدیکی مفصل زانو ایجاد کند. البته اگر می خواهید برنده معتبرترین مسابقات شوید ، ژنتیک در بدنسازی بسیار مهم است. با این حال ، اگر شما یکی از آنها نیستید ، پس نباید ناامید شوید. فرانک زین و لری اسکات باید نمونه ای برای شما باشند. آنها به عنوان نمونه ای از نحوه برخورد افراد با داده های ژنتیکی ضعیف به دلیل برخورداری از رویکرد مناسب در ساختن بدنشان ، به عنوان ارتفاعات زیادی در نظر گرفته می شوند.
Richie Gus را می توان با خیال راحت به آنها اضافه کرد. او همچنین به دسته ورزشکاران با استعداد ژنتیکی تعلق نداشت ، اما به لطف اراده و میل او موفق شد در المپیا برنده شود. محدودیت رشد ماهیچه ها در هر فرد با تعداد سلولهای بافتی محدود می شود. اگر تعداد آنها به اندازه کافی باشد ، به سرعت پیشرفت خواهید کرد. امروزه ، بسیاری از درختان درخت معتقدند که تعداد سلول ها تغییر نمی کند ، اگرچه شواهدی بر خلاف آن وجود دارد. ما قبلاً گفتیم که ساختار استخوان نمی تواند به طور دقیق در مورد پتانسیل شما بگوید ، اما از این شاخص می توان به عنوان یکی از شاخص ها استفاده کرد. هنگام انجام بدنسازی جدی ، اکثر افراد دارای دو سر بازویی بزرگتر از قطر مچ به طور متوسط 25 سانتی متر هستند. برای دختران ، این رقم به دلایل واضح کمتر خواهد بود و از 17 تا 18 سانتی متر متغیر است.
یک عامل بسیار مهم برای رشد عضلات ، غلظت تستوسترون در خون است. از آنجا که این هورمون به مقدار زیاد در بدن مردان یافت می شود ، ساختن ماهیچه ها برای آنها آسان تر است. همچنین ، دانشمندان دریافتند که هرچه سطح طبیعی هورمون مردانه در فرد بیشتر باشد ، کمتر مستعد تجمع چربی است.
امروزه همه می دانند که اکثر ورزشکاران به طور فعال از تستوسترون برون زا برای افزایش اثربخشی تمرینات استفاده می کنند. فعالان ورزشی با دوپینگ مبارزه می کنند و هر سال روش های تشخیص داروهای غیرقانونی در حال کامل شدن است.
در عین حال ، می توان سنتز هورمون مردانه را با روش های طبیعی ، بدون استفاده از AAS تحریک کرد. به عنوان مثال ، قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید می تواند غلظت تستوسترون را افزایش دهد. تمرینات قدرتی و رژیم غذایی نیز بر میزان ترشح تستوسترون تأثیر می گذارد. برای افزایش سطح هورمون مردانه ، باید از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و غلات استفاده کنید
در بازگشت به موضوع استعداد ژنتیکی ، باید توجه داشت که برای برخی از افراد افزایش وزن در قسمتهای خاصی از بدن بسیار آسان است. شخصی به سرعت عضلات پا را رشد می دهد ، اما قفسه سینه ضعیف پیشرفت می کند. به عنوان مثال ، تام پلاتز دارای باسن قدرتمندی بود و ماهیچه های سایر قسمت های بدن او بسیار کمتر توسعه یافته بودند.
برای بسیاری از ورزشکاران ، اصلی ترین مانع برنده شدن در مسابقات معتبر عدم تعادل در رشد ران و ساق پا است. آنها از هر روش تمرینی که استفاده می کردند ، نمی توانستند اندازه و شکل دلخواه را به عضلات ساق پا بدهند. تقریباً بسیاری از ورزشکاران پوست تیره می گویند که آنها به راحتی بر روی بازوها یا پشت خود وزن اضافه می کنند ، اما همه چیز از نظر پاها دشوار بود.
بنابراین ، می توان گفت ورزشکاران دارای پتانسیل بالایی هستند که در بافت های عضلانی آنها سلولهای زیادی وجود دارد. همچنین داشتن تاندون های کوتاه و رشته های عضلانی بلند بسیار مهم است. اگر کمربند شانه ای پهن و لگن باریک دارید ، شانس موفقیت شما افزایش می یابد. علاوه بر این ، مشخص شد که افراد دارای استعداد ژنتیکی در بدنسازی استعدادهای بزرگی در سایر زمینه های زندگی ندارند. باید به خاطر داشته باشید که اگر تمایل و اراده داشته باشید ، می توانید به چیزهای زیادی دست پیدا کنید و نمونه هایی از این وجود دارد.
نکات اساسی برای بدنسازان مبتدی و با تجربه در این ویدیو از دنیس بوریسوف:
