یک روش آموزشی بیابید که زمان را به حداقل می رساند و چندین برابر بیشتر از روش های کلاسیک نتیجه می دهد. بسیاری از مردم مطمئن هستند که اگر وقت آزاد زیادی داشتند ، قطعاً ورزش را شروع می کردند. اما به هر حال ، برای بدنسازی ، نیازی نیست هر روز چندین ساعت را در ورزشگاه بگذرانید. برای به دست آوردن نتایج خوب کافی است دو یا حداکثر سه ساعت در طول هفته صرف کنید. بیایید نگاهی به عامل زمان در پرورش اندام از بروکس کیوب بیندازیم.
چگونه با بروکس کیوب تمرین کنیم؟
اکنون می توانید با برنامه آموزشی ، طراحی شده برای یک درس نیم ساعته ، که سه بار در هفته برگزار می شود ، آشنا شوید.
- نشسته هالتر پرس 1 / 8-12
- دو سر بازوی هالتر 1 / 8-12
- اسکوتر هالتر 15/1
- پلور تنفسی 1/20
- پرس نیمکت 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- مطبوعات
این برنامه برای ورزشکاران مبتدی از یک تا سه ماه بسیار مثر خواهد بود. هنگامی که می توانید تعداد مشخصی از تکرارهای مشخص را در تمرین انجام دهید ، باید وزن خود را چند پوند افزایش دهید و با حداقل تعداد تکرار شروع کنید. همانطور که می بینید ، یک ساعت و نیم در هفته زمان تسلیم شدن نیست. پس از حداکثر سه ماه استفاده از این مجموعه ، پیشرفت شما کند می شود و باید سیستم آموزشی را تغییر دهید. در این مرحله ، شما باید از سیستم تقسیم استفاده کنید.
تفکیک 2 روزه برای افراد سخت گیر در بدنسازی
درس 1
- اسکوات 5/5
- پرس نیمکت 5/5
- نشسته پرس 3/5
- پیچش
جلسه 2
- Deadlift 5/5
- شانه زدن 3/5
- خم شدن روی ردیف 3/5
- بارل کرل 2/5
- مطبوعات
مدت زمان مکث بین مجموعه ها یک شاخص فردی است. اگر با وزنه های زیاد و تکرارهای کم کار می کنید ، معمولاً ورزشکاران 3 تا 5 دقیقه استراحت می کنند. اگر وزنه ها کوچک هستند ، اما تکرارهای زیادی وجود دارد ، پس مکث حدود یک و نیم دقیقه است.
در این ویدئو در مورد تقسیم بدنسازی طبیعی 2 روزه بیشتر بدانید:
