بسیاری از ورزشکاران معتقدند که اگر ماهیچه ها به مدت طولانی تحت بار باشند ، سریعتر رشد می کنند. آیا اینطور است؟ آیا می توانید زمان خود را تحت استرس سپری کنید؟ اغلب از بدنسازان می توانید این نظر را بشنوید که ماهیچه ها وزن تجهیزات ورزشی را درک نمی کنند ، بلکه فقط به محرک های رشد ناشی از بار پاسخ می دهند. این روش آموزشی برای چندین دهه بسیار محبوب بوده است. اگر کسی هنوز متوجه نشده است که ما در حال حاضر در مورد چه چیزی صحبت می کنیم ، در مورد تنش ماهیچه ای در حین تمرین صحبت می کنیم. به عنوان مثال ، شما 10 ست را در 40 ثانیه انجام می دهید و این زمان مدت زمان بار است.
در ابتدا این یکی از نظریه های متعدد بود ، اما سپس یک مطالعه انجام شد و فرضیه به جهت آموزش تبدیل شد. پس از آن ، بسیاری از متخصصان و خود ورزشکاران معتقد بودند که زمان تحت فشار قرار گرفتن ماهیچه ها تقریباً مهمترین محرک رشد است. در همان زمان ، نیاز به پیشرفت بار ، همانطور که بود ، از بین رفت. تنها چیزی که باید به آن توجه شود زمان بار روی عضلات است.
همه اینها به یک تکنیک تمرین فوق العاده آهسته منجر شد. همانطور که توسط سازندگان این تکنیک تصور می شد ، این به منظور افزایش توده و انجام آن بسیار فعال بود. اما پس از آن مشخص شد که این روش فقط می تواند به عنوان افزودنی به برنامه اصلی مورد استفاده قرار گیرد ، و اکنون ما در مورد اینکه چرا تحمل زمان تحت بار در بدنسازی بی فایده است صحبت خواهیم کرد.
تحقیقات علمی در مورد تأثیر زمان ورزش بر رشد عضلات
همه چیز باید بر اساس حقایق علمی باشد ، از جمله در بدنسازی. اما ابتدا اجازه دهید فقط استدلال کنیم. همه موافقند که اگر تمرین را با سرعت کم انجام دهید و زمان مشخصی را تحت بار نگه دارید ، تعداد تکرارها کاهش می یابد. بسته به اینکه از چه سرعتی به طور همزمان استفاده می کنید ، حجم آموزش حدود نصف کاهش می یابد. این واقعیت اصلی ترین عیب این تکنیک است.
عامل اصلی رشد بافت ماهیچه ای پیشرفت بار است. وزنه های کاری شما باید بزرگتر شوند و این تنها راه دستیابی به رشد ماهیچه ها است. اگر زمان تحت بار را افزایش دهید ، میزان کار کاهش می یابد ، که به طور خودکار منجر به کاهش اثربخشی تمرین از نظر رشد عضلات می شود. س mainال اصلی این است که آیا می توان پیشرفت بار و زمانی را که بر روی ماهیچه ها تأثیر می گذارد به طور مثر ترکیب کرد؟ طبق بسیاری از مطالعات ، پاسخ این سال منفی است. مطالعات زیادی در مورد این موضوع انجام شده است ، و ما فقط تعدادی از آنها را به خاطر می آوریم. دانشمندان در سیدنی دریافتند که روش تمرین کلاسیک باعث افزایش قابل توجه شاخص های قدرت ورزشکاران در مقایسه با افرادی که از تمرینات آهسته استفاده می کردند ، می شود.
دانشمندان کانکتیکات دریافتند که ورزش با سرعت کمتر در مقایسه با تمرینات معمولی قدرت اوج را کاهش می دهد. در آزمایش بعدی ، حتی ورزشکاران مبتدی نیز نتوانستند با سرعت کم پیشرفت کنند. همه اینها می گوید اصل پیشرفت بار ، که برای همه ورزشکاران آشنا است ، م theثرترین است.
کل نکته ، دوباره ، در میزان کار انجام شده توسط ورزشکار است و در اینجا تمرینات آهسته هیچ شانسی برای برنده شدن ندارد. همه مطالعات نشان می دهد که رشد عضلات تنها با ورزش سریع و پیشرفت مداوم بار قابل دستیابی است.
چگونه درست تربیت کنیم؟
سه عامل تأثیر عمده ای بر پیشرفت ورزشکار دارند: شدت (سرعت تمرینات باید سریع ، اما کنترل شده) ، فرکانس ، حجم (مجموع وزنه ای که در طول کلاس برداشته می شود) باشد.
برای حفظ رشد ماهیچه ها ، باید اغلب ورزش کنید ، اما در عین حال به استراحت نیز توجه کافی داشته باشید تا بدن زمان بازیابی را داشته باشد. در تمرینات با وزنه هایی کار کنید که 80 تا 90 درصد حداکثر یک تکرار ورزشکار است. و آخرین عاملی که به شما امکان پیشرفت می دهد ، انجام تعداد بهینه تکرارها است. اگر به این اصول پایبند باشید ، زمانی که ماهیچه ها زیر بار می گذرند اهمیت چندانی نخواهد داشت.
در این ویدیو درباره زمان تحت بارگذاری بیشتر بدانید:
