تکنیک بدنسازی قوی برای کمک به شما در بدست آوردن قدرت ، برآمدگی و توده عضلانی بدون چربی. تمرینات قدرتی نوعی درمان است که به بسیاری از افراد کمک می کند زندگی خود را حتی بهتر کنند. این امر نه تنها در مورد زیبایی شناختی صدق می کند ، زیرا ارزش فیزیولوژیکی تمرین از آن فراتر می رود. چندین اثر مثبت تمرین قدرتی را می توان بلافاصله ذکر کرد:
- بافتهای بدن تقویت می شوند ؛
- فرایندهای بهبودی پس از بیماریهای مختلف تسریع می شوند.
- حالت خواب عادی شده است.
- کار قلب و سایر اندام ها تثبیت می شود.
اینها تنها تعدادی از موارد مثبت است که تمرینات قدرتی می تواند به شما ارائه دهد. تعداد بیشتری از آنها وجود دارد و لازم است در مورد مهمترین آنها ، یعنی در مورد 6 مزیت تمرینات قدرتی در بدنسازی ، با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.
تقویت بافتهای بدن
تمرینات قدرتی نه تنها عضلات جدیدی ایجاد می کند ، بلکه بافت های همبند و سیستم اسکلتی را نیز تقویت می کند. این باعث بهبود تحرک مفاصل ، افزایش متابولیسم و کاهش خطر آسیب مفاصل می شود. برای بسیاری از افراد ، عبارت "تمرین" با دویدن یا دوچرخه سواری و سایر انواع تمرینات قلبی مرتبط است.
البته همه این نوع فعالیت های بدنی مفید هستند ، اما به لطف تمرینات قدرتی ، این تأثیرات مثبت به میزان قابل توجهی بیشتر خواهد بود. اکثر مردم می دانند که تمرینات قدرتی در برابر چربی اضافی مثرتر است. بنابراین بگذارید بگوییم ، طی آزمایشی که در آن مردانی که قبلاً تمرین نکرده بودند شرکت کردند ، توانستند در عرض 4 ماه حدود 4 کیلوگرم توده عضلانی به دست آورند.
در عین حال ، آموزش ها سه بار در طول هفته انجام شد. علاوه بر این ، در طول مطالعه ، آنها به طور متوسط بیش از 0.5 درصد چربی زیر جلدی را از دست دادند. برای برخی ، چنین نتایج ممکن است قابل توجه به نظر نرسند ، اما باید به خاطر داشت که افراد قبلاً در ورزش شرکت نکرده بودند. اگرچه ، البته ، دستاوردهای آنها می توانست بهتر باشد ، اما همه چیز بستگی به تلاش های انجام شده دارد.
توده عضلانی با تقویت مکانیسم های ایمنی ، افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به طیف وسیعی از بیماری ها ، برای سلامت کلی مفید است.
عملکرد مغز را بهبود می بخشد
مطالعات متعدد ثابت کرده است که عملکرد مغز هم با تمرینات قدرتی (بی هوازی) و هم با تمرینات هوازی افزایش می یابد. با این حال ، تفاوت های جدی بین این اثرات وجود دارد.
بنابراین ، بگذارید بگوییم ، آخرین آزمایش نشان داد که تحت تأثیر تمرینات استقامتی ، سنتز ایریسین در مغز افزایش می یابد. این هورمون به تولید پروتئین BDNF کمک می کند که برای مغز ضروری است. این بخش خاصی از مغز که مسئول حافظه و شناخت است از آن استفاده می کند.
همچنین ، این پروتئین اجازه سنتز سلول ها و سیناپس های جدید را می دهد. در مطالعه ای بر روی افراد مسن ، تحت تأثیر شش ماه ورزش هوازی ، حافظه بهبود یافت ، زمان واکنش کاهش یافت و آزمودنی ها نتایج بهتری را در آزمایش های حافظه فضایی نشان دادند.
بیماریهای متابولیک درمان می شوند
تمرینات قدرتی و یک برنامه تغذیه خوب می تواند یک داروی دیابت نوع 2 باشد که نسبت به دارو بهتر عمل می کند. در طول تحقیقات در مورد این موضوع ، دانشمندان توانستند حقایق زیر را به دست آورند:
- فعالیت بدنی شدید در طول اردک حساسیت به انسولین را در بدن افزایش می دهد ، که به کنترل بهتر سطح قند کمک می کند.چنین بارهایی اولین وسیله م ofثر برای جلوگیری از این بیماری است.
- در درمان بیماریهای متابولیک ، بهترین نتایج با تمرینات تناوبی متوسط تا شدید بدست می آید.تمرینات قدرتی حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.
- با ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی ، می توان به یک اثر عالی در درمان دیابت دست یافت.
تمرینات با شدت بالا در برابر استرس محافظت می کند
نشان داده شده است که تمرینات قدرتی از طریق تحقیقات علمی در برابر استرس شدید محافظت می کند. به عنوان مثال ، یکی از نشانگرهای اصلی استرس مزمن طول قسمتهای انتهایی کروموزومهای خاص - تلومرها است. همچنین طول این کروموزوم ها با طول عمر فرد ارتباط مستقیم دارد. هرچه طول تلومرها بیشتر باشد طول عمر آنها نیز بیشتر می شود.
تمرینات قدرتی می تواند از این کروموزوم ها محافظت کند و در افرادی که شیوه زندگی فعال را تبلیغ می کنند ، طول تلومرها به طور قابل توجهی از اندازه کروموزوم های افرادی که دارای سبک زندگی بی تحرک هستند فراتر می رود.
لازم به ذکر است که تمرین بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اما از آنجا که این تنها با دو یا حتی سه تمرین روزانه در یک روز امکان پذیر است ، این واقعیت یک مشکل بزرگ نیست.
کیفیت و الگوهای خواب را بهبود می بخشد
همه متخصصان ورزش به اتفاق آرا بر لزوم حفظ رژیم استراحت و خواب توافق دارند. در عین حال ، با ورزش منظم در ورزشگاه ، همه ورزشکاران الگوی خواب خود را بهبود می بخشند. این واقعیت در مطالعات بالینی تأیید شده است. همچنین نشان داده شده است که همان تأثیر تمرینات قلبی به طور قابل توجهی پایین تر از تمرینات قدرتی است.
تمرینات قدرتی میل جنسی را افزایش می دهد
تا حد زیادی ، تمرینات قدرتی سلامت باروری را بهبود می بخشد و میل جنسی را در افراد دارای اضافه وزن و دیابتی افزایش می دهد. این به دلیل تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم هورمونی است.
در این رابطه ، باید توجه داشت که در این راستا ، تمرینات قدرتی و بارهای قلبی تقریباً به همان شکل بر بدن مردان تأثیر می گذارد. اما برای زنان ، تمرینات با وزنه بود که م moreثرتر بود. اما در عین حال ، نباید فوراً به باشگاه بروید و روزها به طور مداوم تمرین کنید. در همه چیز باید اعتدال را رعایت کرد.
برای مزایای تمرینات قدرتی برای زنان ، این ویدیو را ببینید:
