چگونه می توان اثربخشی یک تمرین را تعیین کرد؟ چرا 90 درصد ورزشکاران تمرینات سبک انجام می دهند و تمرینات سنگین را نادیده می گیرند؟ همه اسرار و پاسخها پیش روی شماست. تمریناتی وجود دارد که نمی تواند نتیجه ای به همراه داشته باشد. ممکن است دلایل مختلفی برای این امر وجود داشته باشد. برخی از تمرینات به دلیل ویژگی های فردی برای حرکت خاصی مناسب نیستند ، اما تمریناتی نیز وجود دارد که برای همه بی فایده است. این امر در مورد مردان و دختران صدق می کند. امروز ما به تمرینات بدنسازی کاملاً بی فایده نگاهی دقیق تر خواهیم انداخت ، و همچنین در مورد چند مورد دیگر صحبت خواهیم کرد ، و آنها را نه چندان گسترده پوشش می دهیم.
تمرین شماره 1: کاهش دست ها در دستگاه Peck-Dec
این تمرین در بین عکاسان تناسب اندام و بدنسازی محبوب است. این به دلایل متعددی رخ می دهد ، اولین دلیل آن توانایی ثبت چهره مدل در عکس است. علاوه بر این ، امکان ایجاد کشش عضلانی با کیفیت بالا را فراهم می کند و آنها بیشتر ردیابی می شوند.
مهمترین عیب این تمرین خطر بالای صدمه به آن است. یک ورزشکار هنگام استفاده از دستگاه Peck-Dec ، از نظر بیومکانیک حرکات موقعیتی غیر طبیعی دارد و همه چیز می تواند با دررفتگی مفصل شانه به پایان برسد. در عوض ، تمرینات باید با پرس نیمکت کلاسیک انجام شود.
تمرین شماره 2: افزایش بیش از حد نشسته روی دستگاه
افزایش بیش از حد افقی و همچنین خم شدن به جلو با هالتر م effectiveثر تلقی می شود. هدف اصلی آنها توسعه کمر و همسترینگ است. به نوبه خود ، افزایش بیش از حد در حالت نشسته بر روی شبیه ساز تخصصی کاملاً بی اثر بود.
اعتقاد بر این است که چنین شبیه سازهایی مخصوص افراد دارای مشکل کمر ایجاد شده است. با این حال ، در عمل ، همه چیز کاملاً برعکس است. در طول تمرین ، بار فشاری بیش از حد به قسمت تحتانی ستون فقرات وارد می شود. اگر بیش از حد را در حالت افقی و در حالت نشسته مقایسه کنیم ، در حالت دوم ، بار فشاری روی ستون فقرات دو برابر می شود و با شیب بیش از 15 درجه ، حتی بیشتر قابل توجه است. هایپر اکستنشن را در حالت افقی انجام دهید.
تمرین شماره 3: دویدن هالتر به سینه ، گرفتن ترکیبی
این تمرین بیشتر به عنوان یک تمرین آزمایشی برای آزمایش قدرت ورزشکار استفاده می شود. ابتدا ، تجهیزات ورزشی به سمت قفسه سینه بالا می روند و چسبندگی مخلوط می شود (یک دست در پایین نوار ، دست دیگر در بالا قرار دارد). پس از آن ، ورزشکار باید نوع گرفتن را به حالت بالایی تغییر داده و حرکت دویدن را انجام دهد. به نظر می رسد بسیار چشمگیر است ، اما دارای درجه بالایی از پیچیدگی فنی است و در اثربخشی آن از تمرین کلاسیک که باید انجام شود پیشی نمی گیرد.
تمرین شماره 4: پرس نیمکت دمبل دراز کشیده روی فیت بال
پرس نیمکت در حال حاضر یکی از محبوب ترین تمرینات در بین ورزشکاران است. گزینه با دمبل کمتر محبوب نیست. با این حال ، در مورد دوم ، ثبات تجهیزات ورزشی به طور قابل توجهی پایین تر است ، که باعث می شود از وزنه های کاری کمتری استفاده شود.
همچنین گزینه ای برای انجام این تمرین بر روی یک فیت بال وجود دارد که نباید انجام شود. به عنوان یک استدلال مثبت ، از طبیعی بودن بیشتر ورزش استفاده می شود ، اما در عین حال خطر از دست دادن تعادل به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، که به طور قابل توجهی از مزایای ورزش بیشتر است. پرس کلاسیک دمبل بهتر است روی نیمکت افقی انجام شود.
تمرینات شبیه ساز دستگاه تنه
ورزشکاران اغلب از این دستگاه برای توسعه عضلات مورب شکم استفاده می کنند. با این حال ، این تمرین کاملاً آسیب زا است و کاملاً بی اثر است. این امر به این دلیل است که ماهیچه های فوق در جهت مورب قرار دارند و چرخش بدن به دور محور آن برای ستون فقرات که تحت تأثیر نیروی برشی قوی قرار دارد طبیعی نیست. این می تواند منجر به آسیب به دیسک های بین مهره ای شود. بهترین گزینه برای جایگزینی تمرین "خرد کردن چوب" با استفاده از یک بلوک بلند است.
ورزش بیهوده در تناسب اندام
تمرینات متعددی توسط دختران در طول کلاس های تناسب اندام انجام می شود که قادر به تأثیر قابل توجهی نیستند. بیایید چند کلمه در مورد آنها بگوییم.
کاهش پاها در مربی بلوک
این تمرین به طور قابل توجهی شکل پاها را تغییر نمی دهد. با این حال ، باید توجه داشت که می تواند توسط ورزشکاران مبتدی مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا به شما امکان می دهد عضلات پا را به خوبی کشیده و آنها را برای حرکت اسکوات آماده کنید. در غیر این صورت ، کاملاً بی فایده است.
به طرفین ، جلو و عقب و غیره کج می شود
این گروه از تمرینات یک تمرین گرم کردن است و رشد ماهیچه های مورب شکم را ترویج می کند. به نوبه خود ، این ماهیچه ها ، با رشد قوی ، اندازه کمر را افزایش می دهند. دختران اغلب از آنها استفاده می کنند ، در حالی که از این ویژگی اطلاع ندارند.
پاهای خود را به طرفین بچرخانید
در اصل ، خود ورزش بد نیست ، با این حال ، باید روزانه و چند ساعت متوالی انجام شود. بین بالرین ها بسیار محبوب است. این حرکت به طور کامل عضلات ساق پا ، عضلات شکم و ایلیوپوساس را تمرین می دهد. با این حال ، اگر این کار را به مدت 10 یا 15 دقیقه انجام دهید ، پس کاملاً بی فایده است و هیچ تاثیری را مشاهده نخواهید کرد.
بالا بردن بدن برای توسعه مطبوعات
اگر ما در مورد نسخه کلاسیک صحبت نمی کنیم ، که شامل یک یا دو مجموعه با حداکثر تعداد تکرار است ، نمی توان این حرکت را بیهوده نامید. روش بهینه برای انجام حرکت باید به صورت فردی انتخاب شود.
اما باید به خاطر داشت که در هر صورت برای سوزاندن چربی مثر نیست. تنها اثر انجام آن کاهش جزئی کمر است که به دلیل بهبود حمایت از اندام های داخلی ایجاد می شود. لیفت بدن باید سه بار در طول هفته برای سه ست انجام شود که هر کدام از 10 تا 15 تکرار خواهند داشت. در این مورد ، لازم است که به برنامه تغذیه رژیم پایبند باشید و از بار اضافی کاردیو استفاده کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات بدنسازی بی فایده ، این ویدیو از دنیس بوریسوف را ببینید:
[رسانه =
