فیزیولوژیست ها به مدت طولانی پدیده های عضلانی بعد از تمرین را مشاهده کرده اند. تاکنون کارشناسان در مورد وقوع آنها به اجماع نرسیده اند. با این پدیده بیشتر آشنا شوید. پدیده های عضلانی پس از تمرینات استرس در بدنسازی ، یعنی سفتی و درد عضلات پس از تمرین ، برای مدت طولانی مشاهده شده است. این مشکل توسط کارشناسان داخلی و خارجی بسیار جدی مورد بحث قرار گرفته است. پدیده های عضلانی شامل درد عضلانی ، ضعف و سفتی ماهیچه های اسکلتی است که 24 تا 48 ساعت پس از اتمام تمرینات با شدت بالا ظاهر می شود.
برای مبتدیان ، چنین مشکلاتی در بیشتر موارد پس از هر جلسه و برای ورزشکاران باتجربه تنها پس از میکروسیکلهای شوک قوی ایجاد می شود. اگرچه مشکل پدیده های عضلانی به رسمیت شناخته شده است ، اما هنوز در مورد مکانیسم های وقوع آنها اتفاق نظر وجود ندارد. بنابراین ، کل مجموعه مشکلات مرتبط با پدیده های عضلانی پس از تمرین استرس در بدنسازی باید مورد توجه قرار گیرد.
علل پدیده های عضلانی
اکثر کارشناسان معتقدند که علت اصلی پدیده های عضلانی انقباض غیر عادی یا به عبارت ساده تر ، تکرارهای منفی ورزش است. باید گفت که پدیده ها را می توان در موارد دیگر مشاهده کرد ، اما با انقباضات غیر عادی است که آنها منظم هستند.
به لطف آزمایشات متعدد ، دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که احساسات دردناک در عضلات پس از انقباضات غیر عادی ظاهر می شود. همچنین مشخص شد که هنگام انجام تمرینات در مرحله خارج از مرکز بدون ارائه زمان کافی برای بازیابی بدن ، شاخص های قدرت عضلانی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
لازم به ذکر است که چنین تمرینی می تواند منجر به تمرین بیش از حد و احتقان عضلات شود. در ارتباط با نتایج این مطالعات ، بسیاری از کارشناسان معتقدند که ورزشکاران باید تمرینات منفی با وزنه های حداکثر حداکثر را از برنامه های تمرینی خود حذف کنند. با این حال ، این نمی تواند به این معنی باشد که باید از چنین فعالیت هایی به طور کلی اجتناب کرد. آنها می توانند توسط ورزشکاران استفاده شوند ، اما اگر وزنه ها بین 10 and تا 120 of از حداکثر وزن آنها باشد ، باید چندین بار تکرار شوند. همچنین ، شما نباید از این نوع آموزش در هر چرخه آموزشی هفتگی استفاده کنید.
برعکس ، برخی از متخصصان به اثربخشی آموزش منفی اطمینان دارند. به عنوان مثال می توان به آرتور جونز ، خالق شبیه ساز معروف ناتیلوس اشاره کرد. او اطمینان دارد که تمرینات منفی از نظر کارآیی به طور قابل توجهی برتر از تمرینات کلاسیک غیر متمرکز است. به نظر وی ، ظاهر درد پس از تمرینات منفی است که به نفع او صحبت می کند.
و به گفته جیمز ای. رایت ، بدون آموزش منفی ، به طور کلی افزایش شاخص های قدرت غیرممکن است. اما هنوز هم ، اکثر کارشناسان با چنین اظهارنظرهای قاطعی عجله ندارند. همانطور که در بالا ذکر شد ، هنوز هیچ اجماعی در مورد علل اصلی شروع پدیده های عضلانی یافت نشده است ، اما مکانیسم توسعه آنها ثابت شده است.
مکانیسم بروز پدیده های عضلانی
مکانیسم های بروز درد بعد از تمرین در ماهیچه ها برای مدت بسیار طولانی مورد بحث قرار گرفته است. مهمترین تحقیق در این زمینه کار توماس هاو بود که نتایج مشاهدات خود را در سال 1902 منتشر کرد.چند دهه بعد ، فرضیه ای در مورد ارتباط بین درد ماهیچه ای و میوگلوبین موجود در ادرار مطرح شد.
همانطور که می دانید میوگلوبین اصلی ترین انتقال اکسیژن به بافت ماهیچه ای است. این ماده پس از هرگونه فعالیت عضلانی ، حتی در صورت عدم وجود درد ، دفع می شود. بنابراین ، دانشمندان متقاعد شدند که درد ماهیچه ای پس از ورزش در نتیجه آسیب بافت ریز رخ می دهد ، که با آزمایش های بعدی تأیید شد.
همچنین مشخص شد که بافت ماهیچه ای در نتیجه تخریب پروتئین در سلول های بافت ، تجمع فاگوسیت ها (سلول هایی که وظیفه آنها از بین بردن سلول های خارجی است) و همچنین گلبول های قرمز در داخل سلول های ماهیچه ای آسیب می بیند.
نظریه آسیب به الیاف بافت ماهیچه ای در هنگام تکرار منفی بسیار منطقی به نظر می رسد ، به این دلیل که در حال حاضر تنها بخشی از الیاف در کار دخیل هستند. این امر منجر به استرس بیشتری در زمان کاهش وزنه می شود ، که همه الیاف نمی توانند آن را تحمل کنند.
چگونه می توان تاثیر پدیده های ماهیچه ای بر بافت ماهیچه ای را کاهش داد؟
همچنین ، اختلاف نظرهای زیادی در بهینه سازی روند تمرین برای کاهش تأثیر منفی بر عملکرد ورزشکاران از پدیده های عضلانی وجود دارد. با این حال ، برخی نکات را می توان در اینجا ارائه داد:
- سعی کنید از تکرارهای منفی در مراحل اولیه آموزش اجتناب کنید.
- تمرینات کششی را قبل و بعد از جلسه انجام دهید.
- اگر درد در ماهیچه ها و سفتی آنها ایجاد شود ، باید بار را تا زمان ناپدید شدن کاهش داد.
- رعایت رژیم استراحت و خواب ؛
- پس از اتمام یک جلسه تمرین ، توصیه می شود از تمرینات آرامش بخش متوسط مانند پیاده روی یا دوچرخه ورزشی استفاده کنید.
- قبل از جلسه سوم یا چهارم وزن و شدت کلاسها را افزایش ندهید.
- ورزشکاران مبتدی باید از تمرینات منفی خودداری کنند.
البته ، پدیده های عضلانی پس از تمرینات استرس در بدنسازی یک مشکل جدی و فوری است. تحقیقات آنها ادامه دارد و در آینده نزدیک ، دانشمندان ممکن است بتوانند پاسخ تمام سوالات ما را پیدا کنند. در عین حال ، ما می توانیم به شما توصیه کنیم از توصیه های فوق استفاده کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد سفتی عضلات بعد از تمرین و سایر پدیده های عضلانی ، این ویدیو را ببینید:
