دریابید که آقای المپیا آرنولد که نه بار چگونه شانه هایش را تکان داد. اسرار انجام پرس دمبل که به توسعه هر سه دسته ماهیچه دلتوئید کمک می کند. در هر منطقه ای ، هرکس می تواند نام خود را با انجام کاری برجسته جلال دهد. خودروی اسمیت در مورد بدنسازی نمونه ای عالی از این موضوع است. می توان کلمات مشابهی را در رابطه با مطبوعات آرنولد گفت ، زیرا این کسی نبود که شروع به اجرای آن کرد ، بلکه خود ایرن آرنی بود.
به احتمال زیاد ، قبلاً اجرا شد ، اما بعد از شوارتزنگر بود که محبوب شد. امروزه تعداد زیادی از بدنسازان در برنامه های تمرینی خود از پرس نیمکت آرنولد استفاده می کنند. این حرکت با هدف تمرین تمام بخشهای دلتا انجام می شود ، که به شما امکان می دهد ماهیچه های قسمت شانه را به صورت کیفی تشکیل دهید.
چگونه پرس آرنولد را به درستی انجام دهیم؟
برای انجام حرکت به یک نیمکت با پشت راست احتیاج دارید. پشت خود را تا آنجا که ممکن است محکم به آن فشار دهید و پاها را در زاویه راست خم کنید. دمبل ها را باید با گرفتن منظم گرفته و پرتابه را تا سطح مفاصل شانه بلند کرد. برس ها را باز کنید تا به سمت شما نشان داده شوند.
پس از استنشاق ، نفس خود را حبس کرده و شروع به فشردن پوسته ها کنید ، در حالی که کف دست خود را به سمت داخل بچرخانید. در موقعیت نهایی نهایی ، آنها باید به سمت بالا حرکت کنند. شروع به چرخاندن دمبل ها در لحظه ای کنید که دستها از سطح "تاج" عبور می کنند. بدون مکث ، شروع به پایین آوردن پوسته ها کنید.
حال بیایید ببینیم که هر یک از ماهیچه های درگیر در حرکت به کار خود پمپ می شوند. در مرحله اول ، حرکت با کمک دلتای قدامی انجام می شود. سپس ، در حین چرخش دست ها ، آنها ربوده می شوند. وقتی دستها از سطح سر عبور می کنند ، قسمت میانی دلتا در کار گنجانده می شود. در عین حال ، در کل حرکت ، ماهیچه های قفسه سینه متراکم هستند و در زمان چرخش مفاصل شانه ، لات ها نیز به کار متصل می شوند.
نکات مطبوعاتی دمبل برای ورزشکاران
اول از همه ، می خواهم توجه شما را به تنفس صحیح جلب کنم. این یک جنبه بسیار مهم است و همیشه باید در نظر گرفته شود. برای کاهش فشار بر ستون فقرات و تا حدی مفاصل شانه ، باید عمدا نفس خود را حبس کنید.
گاهی ورزشکاران مسیر حرکت را بدون بلند کردن وسایل ورزشی تا حد ممکن کوتاه می کنند. در نتیجه ، دلتا به طور کامل کاهش نمی یابد و کارایی حرکت کاهش می یابد.
همچنین ، اکثر ورزشکاران همیشه از یک مسیر مشابه استفاده می کنند ، که کاملاً خوب نیست ، زیرا حداکثر تحریک عضلانی را می توان با تغییرات جزئی حتی به دست آورد. می توانید بلند کردن پوسته ها را به طور متناوب در امتداد یک مسیر کاملاً عمودی قرار دهید ، کمی به هم بچسبانید یا دمبل ها را پخش کنید.
اگر فکر می کنید مطبوعات آرنولد یک پرس ساده ساده است ، در اشتباه هستید. با توجه به اینکه کف دست خود را در حین حرکت سوراخ می کنید ، فیبرهای عضلانی واقع در اعماق عضلات کار می کنند. این به شما امکان می دهد حجم دلتا را افزایش داده و آنها را به بیرون فشار دهید. برای اطمینان از صحت این کلمات ، باید هر دو حرکت را انجام دهید و احساسات خود را مقایسه کنید. فقط در این صورت تفاوت بین آنها را درک خواهید کرد. همچنین باید وزن مناسب را برای تجهیزات انتخاب کنید و از بار زیاد استفاده نکنید. اغلب ، ورزشکاران نگران هستند که ممکن است هنگام حبس نفس احساس سرگیجه کنند. ما عجله داریم به شما اطمینان دهیم و به شما اطلاع دهیم که این اتفاق نمی افتد ، زیرا تاخیر ناچیز است.
ما می دانیم که مطبوعات آرنولد یک حرکت بسیار مثر است که باید توسط همه ورزشکاران استفاده شود. اگر هنوز آن را در برنامه آموزشی خود قرار نداده اید ، وقت آن است که این کار را انجام دهید. بی دلیل نبود که آرنی این کار را کرد.
دنیس بوریسوف در این ویدئو به شما می گوید که چگونه مطبوعات آرنولد را به درستی اجرا کنید:
