وزنه برداری ورزش سختی است ، اما حرکات رقابتی باید به درستی انجام شوند. تکنیک تکان دادن و حرکت تند و سریع را بیاموزید! هرکسی که در وزنه برداری شرکت کرده یا مسابقات را تماشا کرده باشد ، تأیید می کند که این یک ورزش از نظر فنی بسیار دشوار است. به لطف تکنیک دقیق انجام حرکات است که می توانید به نتایج عالی برسید. در عین حال ، بسیاری از آماتورها دقیقاً به دلیل پیچیدگی فنی بالا از تمرینات اسنچ و تمیز و تکان دادن در تمرینات خود استفاده نمی کنند.
اما این تمرینات بسیار م effectiveثر هستند که از ماهیچه های زیادی استفاده می کنند. امروز ما قصد داریم 5 نکته برای تکنیک های قاپ و تمیز کردن و حرکت تند و سریع با Glenn Pendlay را با شما به اشتراک بگذاریم. این شاید بهترین مربی وزنه برداری در ایالات متحده باشد. به همین دلیل ، توصیه های او برای شما مفید خواهد بود.
چگونه می توان در وزنه برداری حرکت قاپی و تمیزکاری و حرکت تند و سریع انجام داد؟
همه این حرکات با حذف تجهیزات ورزشی از روی سکو شروع می شود. برای برخی ، ممکن است به نظر برسد که هیچ چیز دشواری در این مورد وجود ندارد ، اما در این مرحله است که بسیاری از قبل مشکلاتی دارند. این مشکلات به ویژه در ددلیفت مشخص است.
از ویژگی های این تمرین سرعت بالای جداسازی پرتابه از زمین است. به طور دقیق تر ، اکثر ورزشکاران اینطور فکر می کنند. اما در عمل ، ممکن است این کار انجام نشود. گلن اطمینان می دهد که سرعت حرکت پرتابه به سطح ران در وزنه برداری اهمیت اساسی ندارد. مهمتر از آن موضعی است که ورزشکار هنگامی که میله روی سرش قرار دارد می گیرد.
اغلب ، ورزشکاران مبتدی مطمئن هستند که هرچه شتاب پرتابه از روی سکو بیشتر شود ، بلند کردن آن راحت تر خواهد بود. این در اصل صادق است ، اما تنها در صورتی که قدرت کافی داشته باشید و موقعیت صحیح را اتخاذ کرده باشید. هنگامی که پرتابه بسیار سریع حرکت می کند ، می توانید لحظه ای را که نیاز به انفجار هالتر است از دست بدهید. با سرعت کم ، انجام این کار بسیار ساده تر است.
این موقعیت ، که توسط گلن ذکر شده است ، فقط چند لحظه در هنگام انجام حرکت طول می کشد. نوار پرتابه باید مستقیماً بالای پاشنه ها باشد و مفاصل زانو در جلوی میله قرار دارند. پندلی توصیه می کند که از مفاصل شانه شروع کنید ، که باید مستقیماً بالای میله قرار داشته باشند ، در حالی که نوار هنوز روی سکو استراحت می کند.
وقتی ورزشکار روی دستگاه می ایستد و در ناحیه ساق پا قرار می گیرد ، باید بنشیند تا مفاصل شانه بالای هالتر قرار گیرد. در این حالت ، مفاصل زانو باید در جلوی میله قرار بگیرند ، و ساق پا باید زاویه دار باشد. از این لحظه به بعد ، خط بالابر پرتابه بسیار مهم می شود. او باید مانند ورزشکار حرکت کند ، زیرا فقط در این حالت می توان موقعیتی را انتخاب کرد که برای تضعیف هالتر مناسب است. اگر در این لحظه اجازه دهید پرتابه به جلو حرکت کند ، دیگر نمی توانید موقعیت قدرتمند و راحتی را بگیرید.
اغلب ، ورزشکاران در سطح ناخودآگاه سعی می کنند موضعی را اتخاذ کنند که به نظر آنها به آنها در افزایش وزن کمک می کند. این زمانی امکان پذیر است که پنجاه کیلوگرم روی میله ثابت شود. اما وقتی با پرتابه ای با وزن 150 کیلوگرم کار می کنید ، محکوم به شکست هستید. بسیاری از ورزشکاران از مراقبت سریع از دستگاه می ترسند. به همین دلیل ، ناخودآگاه به شما توصیه می کند تا جایی که ممکن است تا جایی که می توانید زیر آن چمباتمه بزنید ، سطح را تا حد ممکن بالا ببرید. اما در عمل ، معلوم می شود که هرچه زمان بیشتری منتظر بمانید تا در زیر پوسته گیر کنید ، انجام آن دشوارتر خواهد بود.
گلن موافق است که محبوب ترین اشتباه مبتدی این است که مرحله انفجار پرتابه را به تأخیر می اندازد.به محض اینکه سطح پرتابه از سطح ران عبور می کند ، باید آن را تضعیف کرده و خم شوید. بسیاری از ورزشکاران هنگام بلند کردن میله بسیار مراقب هستند ، اما در لحظه تضعیف آن ، تمرکز از بین می رود.
هنگام انجام حرکت تند و سریع یا بلند کردن پرتابه به سینه ، به سمت بالا حرکت می کند و پس از رسیدن به حداکثر ارتفاع ، شروع به سقوط می کند. این قانون فیزیک است و نمی توان با آن بحث کرد. اگر با لحظه انفجار سفت شوید ، ممکن است هالتر در حال حاضر به سمت پایین حرکت کند و تلاش شما برای انفجار با شکست انجام می شود.
گلن می گوید که نقطه شروع ایده آل برای برخورد با پرتابه در بالای حرکت کششی است. در این لحظه ، پرتابه حرکت ندارد و نگه داشتن آن برای شما بسیار آسان تر است. بنابراین ، شما باید هنگام حرکت به سمت بالا ، زیر تجهیزات خم شوید.
وقتی میله از سطح ران عبور کرد ، باید پاها را باز کنید. این برای مبتدیان بسیار مفید است ، زیرا هنگامی که پای شما از زمین خارج می شود ، دیگر نمی توانید پرتابه را بلند کنید. این عهد را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید و همیشه از آن استفاده کنید.
هنگام انجام یک حرکت پرش یکنواخت و تمیز و حرکت در وزنه برداری با موقعیت های اصلی آشنا شوید:
