بسیاری از ورزشکاران دستگاه اسمیت را بهترین اختراع بدنسازی مدرن می دانند. نحوه کار با تمام گروه های عضلانی در این دستگاه را بیاموزید. تعداد زیادی از ورزشکاران معتقدند دستگاه اسمیت بهترین چیزی است که در بدنسازی اختراع شده است. ما می توانیم با این موضوع موافق باشیم. شبیه ساز دارای طراحی ساده ای است و بسیار مثر است. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه از شبیه ساز جهانی - دستگاه اسمیت در بدنسازی استفاده کنید.
این تجهیزات ورزشی یک تفاوت مهم با شبیه سازهای دیگر دارد - می توان از آنها برای ساخت توده عضلانی استفاده کرد. البته ، مقایسه دستگاه اسمیت با کار با وزنه های آزاد ، که در هر صورت کف دست را در موثر بودن افزایش وزن حفظ می کند ، کاملاً صحیح نیست. اما در عین حال ، دستگاه اسمیت دارای مزایای زیادی است که باید مورد استفاده قرار گیرد.
مزایای دستگاه اسمیت در بدنسازی
ورزش ایمن
هر ورزشکار باید به خاطر داشته باشد که حداکثر رشد ماهیچه ها را می توان با استفاده از حرکات اساسی بدست آورد. در عین حال ، آنها بسیار سنگین هستند و لازم است با وزنه های بزرگ کار شود. به همین دلیل ، خطر آسیب ورزشکار افزایش می یابد و اول از همه ، این برای مبتدیان صدق می کند ، زیرا آنها هنوز به طور کامل به این تکنیک تسلط ندارند.
به لطف استفاده از دستگاه همه کاره اسمیت در بدنسازی ، می توانید هنگام اجرای پایه به ایمنی بیشتری برسید. اول ، تجهیزات ورزشی در امتداد یک مسیر از پیش تعیین شده حرکت می کند. ثانیاً ، احتمال سقوط پوسته بر روی شما به صفر می رسد.
به عنوان مثال ، هنگام انجام اسکوات ، نمی توانید قدرت خود را محاسبه کنید و نمی توانید برای قرار دادن هالتر روی قفسه ها بلند شوید. در شبیه ساز اسمیت ، توقف های ایمنی برای این کار وجود دارد که در ارتفاع مورد نیاز شما نصب شده اند. در نتیجه ، حتی اگر مطلقا هیچ قدرتی بعد از تمرین ندارید ، پرتابه در شبیه ساز باقی می ماند. این امر در مورد تمام حرکاتی که در دستگاه انجام می دهید صدق می کند.
حداکثر بازگشت حرکت
هنگام انجام حرکات اساسی ، نه تنها گروههای بزرگی از ماهیچه ها به طور فعال در کار دخیل هستند ، بلکه تعداد زیادی عضلات کمکی نیز درگیر هستند ، وظیفه آنها تثبیت موقعیت ورزشکار است. به همین دلیل است که پایه باعث حداکثر واکنش هورمونی بدن می شود.
اما مشکل اصلی در اینجا این است که اغلب این ماهیچه های کوچک خیلی زودتر از آنچه ما دوست داریم از بین می روند. در نتیجه ، ماهیچه هدف بار مورد نیاز برای رشد را دریافت نمی کند. شبیه ساز اسمیت دوباره در این مورد به شما کمک می کند.
از آنجا که مسیر پرتابه از قبل تعیین شده است ، نیازی به تثبیت عضلات برای کار نیست. بنابراین کل بار روی عضلات هدف می افتد. اما ارزش انجام تمام تمرینات اساسی فقط در دستگاه اسمیت را ندارد. ماهیچه های کوچک تثبیت کننده نیز باید توسعه داده شوند. بهترین کار این است که ابتدا با وزنه های آزاد کار کنید و فقط بعد از شکست عضلات تثبیت کننده از دستگاه اسمیت استفاده کنید.
تکرارهای جزئی
ثابت شده است که ماهیچه ها هنگام نزدیک شدن به مرحله نهایی حرکت بیشترین فعالیت را دارند. این باعث ایجاد یک روش آموزشی به نام تکرارهای جزئی شد. ماهیت آن بسیار ساده است - لازم است فقط در یک سوم حرکت کار کنید.
مطمئناً قبلاً متوجه شده اید که شبیه ساز اسمیت امکان اجرای این تکنیک را در عمل ساده می کند. برای کاهش دامنه ، فقط باید محدود کننده ها را در ارتفاع مورد نیاز تنظیم کنید.
حرکات انفجاری
برای مطالعه با کیفیت بالا در مورد فیبرهای سریع ، ورزشکاران اغلب از حرکات انفجاری استفاده می کنند.به بیان ساده ، شما باید حرکت را در اسرع وقت انجام دهید و تکنیک را رعایت کنید. این تکنیک شاخص های قدرت را به طور کامل افزایش می دهد و می تواند در زمانی که برای غلبه بر ایست عضلانی ضروری است مفید باشد.
دستگاه اسمیت فقط برای این کار مناسب است. اول از همه ، شما در برابر خسارت بیمه می شوید ، که در مورد کار با وزنه های آزاد نمی توان گفت. همچنین توجه داشته باشید که هنگام انجام حرکات انفجاری ، باید حداکثر از 50 درصد حداکثر وزنه خود استفاده کرده و در هر ست 3 تا 5 تکرار انجام دهید.
عملیات با یک دست
در بدنسازی ، برخی از حرکات بهتر است با یک دست انجام شوند تا بار عضلات موردنظر افزایش یابد. به لطف دستگاه اسمیت ، حتی می توانید از هالتر با یک دست استفاده کنید. شبیه ساز همچنین به شما امکان می دهد تکرارهای منفی یک طرفه را انجام دهید.
تمرینات ماشین اسمیت
پرس نیمکت
ما قبلاً گفتیم که دستگاه همه کاره اسمیت در بدنسازی به شما امکان می دهد با استفاده از ایستگاه های ایمنی خطر آسیب را کاهش دهید. بنابراین ، هنگام انجام تمرینات ، از جمله پرس نیمکت ، نیازی به کمک یک دوست ندارید. م effectiveثرترین مسیر تجهیزات ورزشی را فراموش نکنید. همچنین هنگام انجام پرس با یک فشار باریک ، مزایای مشابهی خواهید داشت و علاوه بر آنها ، به دلیل یک مسیر دقیق مشخص شده ، سه سر بازو تا حد ممکن بارگیری می شود.
کشیدن چانه
اهمیت زیادی در انجام این حرکت ، تنظیم پاها است. اغلب برای ورزشکار ناراحت کننده است که اگر از دستگاه اسمیت استفاده نمی کند ، آن را انجام دهد. می توانید بهترین مسیر را برای پرتابه تعیین کنید. علاوه بر این ، می توان از وزن زیادی استفاده کرد و عملاً تقلب اجباری را حذف کرد. هنگام کار با وزنه های آزاد ، ورزشکاران اغلب به طور غیر ارادی از عناصر تقلب استفاده می کنند. بنابراین ، دلتاهای شما حداکثر بارگیری می شود.
روی ردیف ها خم شده است
مجدداً ، در تمرین ، موقعیت صحیح پاها مهم است. آنها می توانند نزدیک یا دورتر از تجهیزات ورزشی واقع شوند ، که به شما امکان می دهد تاکید بار را تغییر دهید. به عنوان مثال ، با عقب نشینی از پرتابه ، می توانید از ماهیچه های ذوزنقه ای و بالای پشت استفاده کنید ، و اگر نزدیک هالتر بنشینید ، بیشتر بار روی کمر وسط خواهد بود. به زبان ساده ، دستگاه اسمیت به شما امکان می دهد عملکرد حرکت را گسترش دهید.
شانه بالا می اندازد و هالتر پشت سرش قرار می گیرد
در این تجسم است که تمرین به شما تأثیر بیشتری می بخشد. اما بدون شبیه ساز اسمیت ، انجام شانه های بالا در این شکل بسیار ناخوشایند است. نکته این است که باسن حرکت وسایل ورزشی را مختل می کند. هنگام استفاده از دستگاه ، فقط باید کمی عقب بروید تا باسن شما با شما تداخل نداشته باشد.
عضلات دو سر بازویی
در این تمرین ، شما می توانید با تمرین تا حد امکان دو سر بازو را تا حد ممکن جدا کنید. این به این دلیل است که در حین کار ، بخشی از بار به دلیل حرکت قوسی پرتابه بر روی دلتا می افتد. دستگاه اسمیت این عیب را برطرف می کند.
ردیف روی پاهای راست
اگر این حرکت را با وزنه آزاد انجام داده اید ، پس به خوبی می دانید که انجام این کار با وزنه زیاد چقدر دشوار است. از آنجا که اتخاذ موضعی محدود ضروری است ، حفظ تعادل دشوار است ، اما نه هنگام استفاده از دستگاه اسمیت.
اسکوات
با تشکر از شبیه ساز جهانی - دستگاه اسمیت در بدنسازی ، هنگام انجام اسکوات ، می توان بار را از چهارسر به عضلات باسن و همسترینگ منتقل کرد. هنگام کار با وزنه های آزاد ، به سادگی نمی توانید پاهای خود را پشت خط تجهیزات ورزشی قرار دهید.
اطلاعات بیشتر در مورد شبیه ساز اسمیت از Stas Lindover و Sergey Yugai در این ویدیو:
