دستگاه اسمیت بسیار محبوب است ، اما شایعات زیادی پیرامون آن وجود دارد. اغلب می توانید بشنوید که او خطرناک است. دریابید که چه تمریناتی را باید روی دستگاه انجام دهید. تصورات غلط زیادی در مورد دستگاه اسمیت وجود دارد. بسیاری از ورزشکاران از خطرناک بودن آن مطمئن هستند و برای مثال فشار دادن یا چمباتمه زدن روی آن بسیار خطرناک است. اما چندین راز وجود دارد که با استفاده از آنها ، این تجهیزات ورزشی می تواند غیرقابل جایگزین شود. امروز خواهیم فهمید که چه تمریناتی را باید در دستگاه بدنسازی در دستگاه بدنسازی انجام دهید.
اسطوره های ماشین اسمیت
مسیر ثابت
کارشناسان معتقدند انجام تمرینات در یک صفحه ثابت برای بدن غیر طبیعی است. به عنوان مثال ، هنگام انجام حرکت اسکوات ، علاوه بر مفصل زانو ، استفاده از ران و مچ پا نیز ضروری است. مطمئناً باید با این موضوع موافق بود. با این حال ، اغلب لازم است فقط بر روی یک گروه عضلانی تمرکز کنیم ، در این صورت فقط یک مفصل کار می کند.
بنابراین با کمک دستگاه اسمیت ، می توانید فقط به عضلات چهار سر ران توجه کنید و پاهای خود را کمی جلو بیاورید. این یک گزینه عالی برای تقویت رشد این ماهیچه است ، در صورتی که ورزشکار دارای عضلات گلوتئال و پشت ران بسیار توسعه یافته باشد. با این روش می توانید تنگناهای عضلات را برطرف کنید.
مثال دیگر ورزشکارانی هستند که مشکل کمر دارند. با دستگاه اسمیت ، حتی در این حالت می توانید اسکوات انجام دهید ، زیرا تجهیزات به شما امکان می دهد پشت خود را صاف نگه دارید.
حرکات شبیه ساز کاربردی نیستند
کاملاً عجیب است ، زیرا کاملاً مشخص نیست منظور از عملکرد چیست. اگر ما در مورد مزایای زندگی واقعی صحبت می کنیم ، پس آخرین باری که هیچ کدام از ورزشکاران در زندگی روزمره با حرکت هلتر انجام دادند ، کی بود؟ به دلایلی ، کارشناسان این پیشرفت را به عنوان عملکردی طبقه بندی کردند.
از ماهیچه های تثبیت کننده استفاده نمی شود
صادقانه بگویم ، صحبت در مورد ماهیچه های تثبیت کننده نتیجه فعالیت مربیانی است که در درجه اول نظریه پرداز هستند. هر ورزشکار در طول جلسات تمرینی به این ماهیچه ها بار کافی می دهد ، زیرا آنها کوچک هستند و نیازی به بارهای سنگین ندارند. برای توسعه آنها ، شیب ، که ورزشکار ایجاد می کند ، به عنوان مثال ، برداشتن دمبل از قفسه ، کاملاً کافی است.
البته انجام تمرینات اولیه که از ماهیچه های تثبیت کننده استفاده می کند ضروری است ، اما این دلیلی بر توقف استفاده از دستگاه اسمیت نیست. همچنین لازم به یادآوری است که از این تجهیزات می توان برای انجام تمرینات در مواردی که عضلات جانبی آسیب دیده اند استفاده کرد.
در مورد بی فایده بودن دستگاه اسمیت صحبت کنید
اما این احتمالاً استدلال اصلی برای امتناع از استفاده از شبیه ساز توسط ورزشکاران تازه کار است. آن دسته از ورزشکارانی که همیشه به توصیه دیگران گوش می دهند ، فقط باید این مقاله را تا انتها بخوانند.
جنبه های مثبت استفاده از دستگاه اسمیت
تمرین عضلات
با توجه به این واقعیت که دستگاه اسمیت می تواند یک مسیر ثابت را ارائه دهد ، می توانید ماهیچه های مورد نظر را به طور کامل تمرین دهید. در عین حال ، نمی توان این تمرینات را به صورت جداگانه طبقه بندی کرد.
تنوع
تصور اینکه چگونه برخی از ورزشکاران می توانند تمرینات مشابهی را برای چندین سال انجام دهند دشوار است. جلسه آموزشی باید سرگرم کننده و جالب باشد ، در غیر این صورت خیلی زود خسته می شود. و در این مورد ، یعنی تنوع بخشیدن به روند آموزش ، شبیه ساز اسمیت کمک خواهد کرد.
بسیاری از ورزشکاران توانایی های سازگاری بدن در برابر بارهای یکنواخت را دست کم می گیرند. اول از همه ، این برای ورزشکاران باتجربه صدق می کند ، زیرا برای مبتدیان ، تقریباً هر بار باعث ایجاد استرس می شود.
امنیت
اگر سطح آموزش کافی دارید و با تکنیک انجام تمرینات آشنا هستید ، دستگاه اسمیت برای مفاصل خطرناکتر از تمرینات اصلی نیست. با توجه به وجود فیکساتورها ، ورزشکار می تواند کاملاً آرام باشد که تجهیزات ورزشی در صورت از بین رفتن عضله او را خرد نمی کند.
قوانین استفاده از دستگاه اسمیت
قبل از صحبت در مورد تمریناتی که باید در دستگاه اسمیت در بدنسازی انجام شود ، باید گفت که در حال حاضر قوانین خاصی برای استفاده از این تجهیزات ورزشی وجود ندارد. با تشکر از تجربه عملی ، می توان گفت که با کمک آن می توانید ماهیچه های سینه ای ، پاها و پشت را به خوبی تمرین دهید.
همچنین نکات خاصی وجود دارد که ورزشکاران با سطوح مختلف تمرین باید به آنها توجه کنند:
- سطح متوسط آموزش - این دسته شامل ورزشکارانی است که تجربه تمرین آنها 2-3 سال است. برای استفاده بیشتر از شبیه ساز ، باید درک خوبی از نحوه عملکرد آن داشته باشید.
- مبتدیان - ورزشکارانی که کمتر از یک سال تمرین کرده اند. اول از همه ، آنها باید به تکنیک انجام تمرینات توجه کنند.
- تازه کارها - افرادی که به تازگی به باشگاه آمده اند و هنوز قادر به احساس کار عضلات نیستند. این به لطف دستگاه اسمیت بسیار آسان تر خواهد بود.
همچنین باید در مورد دو قانون اساسی بر اساس تجربه عملی موجود گفته شود:
- جلسه آموزشی خود را با دستگاه اسمیت شروع نکنید. باید در مواقعی استفاده شود که عضلات شما به خوبی گرم شده اند.
- وضعیت بدن خود را زیر نظر بگیرید. ورزشکار باید حرکت تجهیزات ورزشی را ببیند و موقعیت مورد نیاز را بگیرد.
نمونه هایی از تمرینات روی دستگاه اسمیت
حالا بیایید در مورد تمریناتی که باید در دستگاه بدنسازی در دستگاه اسمیت انجام دهیم صحبت کنیم و چند مثال بزنیم.
پرس نیمکت شیب دار
هنگام تمرین عضلات قفسه سینه ، این تمرین باید دوم یا سوم باشد. پرتابه نباید سینه را لمس کند تا آسیب نبیند. همچنین باید توجه داشت که وقتی میله به قفسه سینه دست نمی زند ، ماهیچه ها در کشش مداوم هستند. البته ، این بسیار دشوار است ، اما در عین حال بسیار مثر است. از زاویه شیب زیاد استفاده نکنید ، 20-30 درجه کافی است. مهم است که اطمینان حاصل شود که مفاصل شانه در یک سطح عمودی قرار دارند.
اسمیت اسکوات ماشین
اگر ورزشکار مشکل کمر دارد و نمی تواند اسکوات کلاسیک انجام دهد ، باید از شبیه ساز اسمیت استفاده کنید. شما نباید ورزش را در برنامه تمرینی خود اول قرار دهید. اکثر ورزشکاران این اشتباه را دارند که پای خود را برای آماده شدن برای حرکت نزدیک تجهیزات قرار می دهند.
همچنین لازم به ذکر است که دستگاه اسمیت برای استفاده از روشهای مختلف افزایش شدت تمرین مناسب است.
در این ویدئو می توانید بصورت بصری با تکنیک انجام تمرینات بر روی شبیه ساز اسمیت آشنا شوید:
