با تکنیک مخفی نحوه تقویت بدن سازان برای شکستن رکوردهای جدید قدرت آشنا شوید. اثر 100٪ است. شاید برای بسیاری به نظر برسد که قدرت انفجاری در بدنسازی تعیین کننده نیست. با این حال ، این به شما کمک می کند از حالت رکود ماهیچه ها خارج شوید و این شاخص هنوز ارزش توجه را دارد. امروز می توانید بیاموزید که بدنسازان چگونه قدرت انفجاری را توسعه می دهند.
نیروی انفجاری معمولاً به عنوان توانایی غلبه بر مقاومت بزرگ با بالاترین سرعت ممکن نامیده می شود. گاهی از عبارت "نیروی شروع" نیز استفاده می شود که به معنی همان پارامتر است. ورزشکاران با توسعه همه نوع قدرت ، ماهیچه های خود را تقویت می کنند ، در حالی که الیاف را ضخیم تر می کنند. هرچه برنامه تمرینی متنوع تر باشد ، ماهیچه های شما کاملتر خواهند بود.
چگونه قدرت انفجار را توسعه دهیم؟
برای توسعه قدرت انفجاری ، لازم است وزنه ها را یک بار افزایش داده و آن را سه بار کاهش دهید. تجربه عملی نشان می دهد که استفاده از این اصل در هنگام تمرین گروه های بزرگ عضلانی بسیار مثر است. این شامل پاها ، و همچنین عضلات سینه و پشت است. همچنین باید به خاطر داشت که برای تمرین قدرت انفجاری فقط باید از یک تمرین استفاده کرد. بیایید به یک بسته آموزشی که برای توسعه قدرت انفجاری طراحی شده است ، نگاهی بیندازیم.
میله را در حالت نیمه اسکوات به سینه بلند کنید
در حالت شیب دار ، یک هالتر با گریپ در عرض مفاصل شانه بگیرید ، پس از آن باید یک حرکت نیمه اسکوات انجام دهید تا کمرتان صاف شده و سرتان بالا بیاید. پاهای خود را دراز کنید ، همزمان بلند کردن وسایل ورزشی را شروع کنید. بعد از اینکه میله سرعت شروع به کار کرد ، در حالی که آرنج ها را به جلو فشار می دهید ، دستان خود را جمع کنید. هنگامی که پرتابه بر روی سینه شما قرار دارد ، تا زمانی که پاهای شما کاملاً کشیده نشوند ، بلند شوید.
پرتابه را روی زمین بیاندازید و تکرار بعدی را شروع کنید. در کل ، شش یا هفت تکرار باید در یک ست انجام شود.
پرس نیمکت در موقعیت مستعد
همه چیز در اینجا بسیار ساده است. پرتابه را به آرامی برای سه بار پایین بیاورید ، و سپس آن را به شدت برای "یک" فشار دهید. پس از آن ، دوباره هالتر را سه بار پایین بیاورید.
دمبل در حالت مایل ردیف می کند
دمبل باید روی نیمکت روی زمین باشد. باید زانوی یک پا را روی نیمکت بگذارید و با همان دست روی آن استراحت کنید. پرتابه را در دست آزاد خود بگیرید ، هنگام بازدم ، آن را به شدت به سطح ران برسانید. پرتابه را در سه شماره پایین بیاورید.
دمبل نشسته را از مفاصل شانه با پیچ و تاب فشار دهید
دمبل ها در سطح مفاصل شانه قرار دارند. هنگام بازدم ، آنها را به سمت بالا فشار دهید و همزمان دستان خود را بچرخانید به طوری که در موقعیت بالایی به سمت یکدیگر هدایت شوند. این یک تمرین عالی برای توسعه دلتاهای میانی است. همچنین برای بسیاری با نام "مطبوعات آرنولد" آشنا است.
پرش از یک اسکوات عمیق با وزنه
از دمبل به عنوان وزنه استفاده کنید. با نگه داشتن پرتابه در دستان خود ، اسکوات را در سه شماره انجام دهید. پس از آن ، با حرکت پاها ، بدن را به سمت بالا فشار دهید و مطمئن شوید که بازوها همزمان خم نمی شوند.
این مجموعه باید سه بار در هفته انجام شود. لازم به ذکر است که این مجموعه برای ورزشکارانی با حداقل سطح متوسط آمادگی جسمانی طراحی شده است. این بسیار مهم است زیرا شما باید بتوانید بار را تنظیم کنید. در صورتی که احساس کردید از درس قبلی به طور کامل بهبود نیافته اید ، این کار را به سبک معمول انجام دهید ، نه انفجاری.
اگر از تکنیک صحیح انجام تمرینات اطمینان کامل ندارید ، سعی نکنید با بار کامل کار کنید. این بسیار مهم است زیرا احتمالاً قبلاً به سبک انفجاری کار نکرده اید.عدم دستیابی به سطح کامل بار از اولین روز تمرین ، پیشرفت شما را تا حد ممکن کاهش نمی دهد.
چگونه می توان قدرت انفجاری را تقویت کرد ، از این ویدیو از Borodach یاد بگیرید:
