بدنسازان روش مخفی برای افزایش درصد چربی بدن تا 8 درصد را می دانند. آیا مکعب می خواهید؟ سپس Grail را از مزایای "ورزش آهنی" تماشا کنید. امروزه در کره زمین ، تعداد زیادی از افراد با اضافه وزن مشکل دارند. این دلیل ظهور تعداد زیادی برنامه های مختلف رژیم غذایی و انواع مکمل های غذایی بود.
سازندگان و سازندگان آنها از قدرت معجزه آسای ساخته های خود اطمینان دارند. متأسفانه ، اغلب این اظهارات درست نیست. بیایید در مورد نحوه مبارزه بدنسازان با چربی صحبت کنیم. تکنیک هایی که در اکثر موارد استفاده می کنند کاملاً کار می کند و برای همه قابل استفاده است.
برنامه تغذیه بهینه برای چربی سوزی
حتی ده سال پیش یا کمی بیشتر ، اکثر متخصصان تغذیه موافق بودند که برای مقابله با اضافه وزن ، لازم است از برنامه تغذیه بدون چربی استفاده شود. با این حال ، روش های جدید به تدریج ظاهر شد و داده های علمی جدیدی در مورد روند رسوب چربی و چربی سوزی ظاهر شد.
بسیاری از رژیم های غذایی برای طیف وسیعی از کاربران ناشناخته مانده اند و برخی از آنها محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. تا به امروز ، بسیاری از این برنامه های تغذیه مورد بحث و استفاده قرار می گیرد. با این حال ، دانشمندان دریافتند که با کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی ، وزن بسیار سریعتر از محتوای کم چربی کاهش می یابد. امروزه اکثر متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که رژیم های کم کربوهیدرات باید برای کاهش وزن موثر استفاده شود.
مسلماً اضافه وزن یک مفهوم بسیار نسبی است. اگر یک زن معمولی حدود 15 درصد از وزن کل بدن خود را داشته باشد ، مطمئناً دوست دختران او به او حسادت خواهند کرد. در عین حال ، برای بدنساز ، چنین مقدار چربی غیرقابل قبول است و باید برای 5 ve تلاش کرد. م effectiveثرترین راه برای رسیدن به این هدف ، رژیم کتوژنیک است. در عین حال ، باید به معایب اصلی آن اشاره کرد - سطح نسبتاً بالایی از کاتابولیسم.
رژیم کتوژنیک و کاهش چربی
اولین برنامه های تغذیه کتوژنیک بر اساس میزان چربی کم بود. این به دلیل اثرات منفی این ماده مغذی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی است. به همین دلیل ، دانشمندان پیشنهاد کرده اند که اگر میزان چربی موجود در رژیم غذایی را کاهش دهید ، خطر ابتلا به تصلب شرایین کاهش می یابد. همچنین توصیه شد که چربی های اشباع شده با چربی های اشباع نشده جایگزین شوند و میزان کالری برنامه تغذیه کاهش یابد.
اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که چربی های اشباع همیشه علت آترواسکلروز نیستند. نویسندگان یک آزمایش در مقیاس بزرگ از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده کردند ، اما تعداد چربی های اشباع شده را به طور مصنوعی کاهش ندادند.
چربی های اشباع شده از نظر طبیعت یکسان نیستند و بسیاری از آنها سطح کلسترول بد را افزایش نمی دهند. همچنین مشخص شده است که مصرف اسید لینولئیک از تغییر تعادل بین کلسترول بد و خوب به سمت قبلی جلوگیری می کند. به عنوان مثال ، زنانی که از برنامه های رژیم غذایی کم چرب استفاده می کردند ، بیشتر از کسانی که از چربی اشباع شده استفاده می کردند ، از بیماری های قلبی و عروقی رنج می بردند. مطالعات اخیر نشان داده است که چربی اشباع شده آنطور که تصور می شد برای بدن خطرناک نیست.
چه چربی هایی برای بدن بدنساز مورد نیاز است؟
هنگام استفاده از AAS ، ورزشکاران نمی توانند از پاسخ بدن به ورزش و سنتز تستوسترون سود ببرند.با این حال ، امروزه اغلب ورزشکاران از چربی های اشباع شده برای تحریک درک استروئیدهای آنابولیک در سطح سلولی استفاده می کنند.
امروزه هنوز اثر اسیدهای چرب اشباع نشده بر استروئیدها به طور عملی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اگرچه می توان با اطمینان در مورد توانایی آنها در کاهش سرعت تبدیل هورمون مردانه با دی هیدروتستوسترون صحبت کرد. به احتمال زیاد ، این ویژگی با توانایی چربی های اشباع نشده برای تغییر اثر آندروژن ها مرتبط است.
در عین حال ، ورزشکاران باید به یاد داشته باشند که تقریباً همه AAS بر تعادل کلسترول و تری گلیسیرید تأثیر می گذارد. از آنجا که این موضوع ضعیف درک شده است ، کار سیستم قلبی عروقی باید در چرخه استروئید نظارت شود.
بنابراین ، ورزشکاران باید چربی های غیر اشباع تک و امگا 3 بیشتری مصرف کنند ، که نه تنها بدن را در برابر تعداد زیادی از بیماری ها محافظت می کند ، بلکه به مبارزه با اضافه وزن نیز کمک می کند.
همانطور که می دانید منبع اصلی امگا 3 روغن ماهی است. روغن زیتون به نوبه خود می تواند چربی های اشباع نشده را برای بدن تامین کند. امروزه دانشمندان پیشنهاد می کنند که تقریباً تمام خواص مفید غذاهای مدیترانه ای دقیقاً با استفاده از روغن زیتون مرتبط است.
چربی های اشباع نشده کالری را افزایش می دهند و نمی توان از آنها برای ایجاد چربی زیر جلدی جدید استفاده کرد. بادام یکی دیگر از منابع عالی چربی های اشباع نشده است. در طول روز ، توصیه می شود حدود 300 کالری بادام مصرف کنید که به سوزاندن چربی کمک می کند.
برای مدت طولانی ، ورزشکاران از استفاده از چربی های اشباع شده در برنامه های تغذیه خود خودداری می کردند و همانطور که امروز مشخص شد ، آنها این کار را بیهوده انجام دادند. امروز می توان با اطمینان گفت. این که این نوع چربی به افزایش زمینه آنابولیک کمک می کند و به مجموعه ای از توده عضلانی در صورت عدم استفاده ورزشکار از AAS کمک می کند. هنگام استفاده از استروئیدها ، چربی های اشباع نشده اثرات خود را بر بدن افزایش می دهند.
دانشمندان دریافتند بدن قادر است از اسیدهای چرب اشباع نشده به عنوان حامل انرژی استفاده کند. این به دلیل توانایی آنها در تسریع اکسیداسیون سلول های چربی است. همانطور که در بالا ذکر شد ، منابع بهینه این چربی ها روغن زیتون و ماهی است. همچنین باید بادام را به برنامه تغذیه خود اضافه کنید تا موثرتر شود. در نتیجه ، در حین آماده شدن برای مسابقه ، یک رژیم عالی خواهید داشت.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه مبارزه بدنسازان با چربی ، این فیلم را از میخائیل پریگونوف مشاهده کنید:
