دریابید که چرا ماهیچه های شما در حین ورزش و روز بعد از یک تمرین شدید درد می کنند. پس از یک تمرین با کیفیت ، بسیاری از ورزشکاران احساس درد در عضلات خود می کنند. آنها می توانند در جلسه بعدی ناراحتی ایجاد کنند. این پدیده سندرم درد بعد از تمرین نامیده می شود که ناشی از انتقال ماهیچه ها به مرحله فعال ساخت و ترمیم بافت است.
اغلب ، ورزشکاران این دردها را برای تأثیر مثبت می پذیرند ، زیرا مطمئن هستند که اگر ظاهر شوند ، درس قبلی بسیار موفقیت آمیز بود. اما سندرم درد بعد از تمرین (که DOMS نیز نامیده می شود) پاسخ بدن به بارهای غیر معمول است. به عبارت دیگر ، حتی هنگام انجام بارهای غیر معمول کاردیو ، ظاهر درد در عضلات امکان پذیر است. بنابراین ، می توان گفت که DOMS می تواند منفی باشد. بیایید دریابیم آیا نگرانی در مورد درد عضلانی درست است یا خیر.
لازم به ذکر است که برخی از ورزشکاران ، با ظاهر درد ماهیچه ای ، سعی می کنند در درس بعدی حتی فعالتر فعالیت کنند ، زیرا معتقدند این به افزایش توده بیشتر کمک می کند. با این حال ، باید به خاطر داشت که ابتدا بافت ماهیچه ای باید ترمیم شود و تنها در این صورت است که آنها می توانند به تمرین خود ادامه دهند. ریکاوری فرایند از بین بردن آسیب های جزئی بافت ها در حین یک تمرین سنگین است. علاوه بر این ، ماهیچه ها به منظور جلوگیری از احتمال آسیب به آنها در دفعه زیر تحت همان بار ، رشد می کنند. اگر به بدن اجازه نمی دهید تمام آسیب های بافتی را به طور کامل از بین ببرد ، فقط رشد عضلات را کند کنید ، که تنها پس از بهبود کامل امکان پذیر است.
چگونه درد عضلات را کاهش دهیم؟
برای به حداقل رساندن درد عضلانی ، لازم است در ابتدای تمرین گرم کردن با کیفیت بالا انجام شود. اول از همه ، در این زمان ، لازم است به آن دسته از ماهیچه هایی که تمرین می کنند توجه شود. همچنین بعد از هر حرکت تمرینات کششی انجام دهید. و فراموش نکنید که پس از اتمام قسمت اصلی آموزش ، خود را خنک کنید.
با ضربه زدن ، جریان خون را تسریع می کنید و مواد مغذی لازم برای رشد ماهیچه ها وارد بافت ماهیچه می شوند. اگر بعد از تمرین دوش آب داغ بگیرید بسیار خوب خواهد بود. همچنین ماساژ به کاهش سوء هاضمه کمک می کند.
انواع دیگر درد ماهیچه ها
همچنین باید در مورد نوع دیگری از درد که ارتباط مستقیم با تمرینات قدرتی دارد - سوزش - اشاره کرد. این احساس ناشی از غلظت بالای اسید لاکتیک در بافت ها است. این ماده متابولیت واکنشهایی است که با تمرینات شدید فعال می شوند. احساس سوزش تهدیدی برای رشد ماهیچه ها نیست و می تواند نتیجه مثبت تمرین تلقی شود.
خطرناک ترین احساس درد برای ورزشکاران آنهایی است که در اثر آسیب ایجاد می شود. توصیف همه فرایندهای همراه آنها بی معنی است و ما فقط بر اطلاعات عمومی تمرکز می کنیم.
آسیب ها اغلب زمانی رخ می دهند که ورزشکار احتیاط را فراموش کرده و شدت تمرین را به طرز چشمگیری افزایش دهد. این در درجه اول به "شیمی دانان" مربوط می شود ، زیرا استروئیدها قدرت و عملکرد فرد را افزایش می دهند. به همین دلیل ، بار باید هموار پیش رود تا آسیب نبیند.
تحت تأثیر بارهای زیاد ، بافت ها و رباط های عضلانی نمی توانند مقاومت کنند ، که منجر به آسیب می شود. حداقل ، نباید در حرکات مختلف رکوردهای شخصی را در هر فعالیت ثبت کنید.
اولین علائم آسیب شامل احساس ناراحتی و درد هنگام تمرین در عضلات یا مفاصل است.در عین حال ، شرایطی امکان پذیر است که در حین تمرین هیچ دردی را احساس نکنید. این به این دلیل است که گرم شدن ماهیچه ها و مفاصل باعث کاهش درد می شود. اگر علائم مشابهی را تجربه کردید ، بهتر است این قسمت از بدن را برای دو یا سه جلسه مزاحم نکنید. به عنوان مثال ، اگر بعد از تمرین دوسر بازو ، مفصل آرنج شما شروع به درد می کند ، حداقل در درس بعدی ، روی دوسر کار نکنید.
برای جلوگیری از چنین آسیب های آزاردهنده ، همیشه باید گرم شدن را به یاد داشته باشید. مهم است که به آرامی از گرم شدن به وزن کار منتقل شوید. به زبان ساده ، شما باید پنج یا شش ست گرم کردن را انجام دهید ، و اگر مجبورید با وزن زیادی کار کنید ، انجام ده ست در حین گرم کردن منطقی است. آخرین ست گرم کردن خود را با وزن یک بار تمرین تکراری انجام دهید. ماهیچه های شما را خسته نمی کند ، اما می تواند شما را از آسیب محافظت کند. و در خاتمه ، بیایید دوباره مشکل را یادآوری کنیم ، که در پایان هر درس ضروری است.
آیا خوب است یا بد اگر عضلات شما بعد از تمرین درد می کنند؟ در این ویدئو به حقیقت پی ببرید:
