ما این افسانه ها را افشا می کنیم که هر رویکرد باید تا درد وحشتناک در گروه ماهیچه ها انجام شود ، در غیر این صورت روند آنابولیسم و سنتز پروتئین شروع نمی شود. وقتی درد مزمن می شود ، ممکن است ورزشکار در مقطعی به سادگی متوجه آن نشود. با این حال ، این نمی تواند طولانی بماند و در هر صورت ، شما باید کاری انجام دهید. این اغلب می تواند منجر به جراحی شود. دریابید که آموزش از طریق درد در بدنسازی می تواند منجر به چه چیزی شود.
درد مزمن چیست؟
درد مزمن یک سیگنال ثابت است که سیستم عصبی انسان را برای مدت معینی بر می انگیزد. تعریف ساده تر دیگری برای درد مزمن دردی است که نباید وجود داشته باشد.
طبق آمار موجود در کره زمین ، حدود چهار و نیم درصد از مردم از درد مزمن رنج می برند. شایع ترین سردردهای مزمن در ناحیه گردن ، کمر ، کمربند شانه و مفاصل است.
درد مزمن نه تنها وضعیت جسمی و روانی فرد را تحت فشار قرار می دهد ، بلکه بر وضعیت مالی او نیز تأثیر منفی می گذارد. به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، هزینه درمان درد مزمن برای یک سال بیش از 630 میلیارد دلار است.
نادیده گرفتن درد چه نتیجه ای می تواند داشته باشد؟
اغلب ، ورزشکاران و متخصصان تصمیم می گیرند که درد را نادیده بگیرند و با گذشت زمان با آن سازگار شوند. امروزه می توان درد مزمن در ورزش و بدنسازی را با یک بیماری همه گیر مقایسه کرد. اکثر ورزشکاران معتقدند که درد باید پنهان شود ، نه اینکه برای از بین بردن آن اقدامی انجام دهد.
درد مزمن یک پدیده تناسب اندام است که باید مورد توجه قرار گیرد. به عنوان مثال ، در ایالات متحده بیش از دو دهه پیش ، یک کمیسیون ویژه ایجاد شد که استانداردهایی را برای ارزیابی و درمان درد ایجاد کرد. در نتیجه ، پس از مطالعات متعدد ، رابطه بین درد مزمن و مغز برقرار شد.
اکثر متخصصان قبلاً معتقد بودند که درد فقط می تواند یک مشکل بافت ماهیچه ای باشد. با این حال ، درد یک نقص نیست ، بلکه مظهر مشکلاتی است که باید برطرف شود. درد یک واکنش مغزی پس از ارزیابی مقدار زیادی از اطلاعات از منابع مختلف است. در صورت وجود مشکلات مزمن درد ، ورزشکاران باید به یاد داشته باشند که تحریک فیزیکی نباید باعث تحریک مجدد سیستم شود.
همچنین ترس خاصی بین مربیان و هزینه های آنها وجود دارد. گاهی اوقات فرد می ترسد که درد به او فرصت ادامه تحصیل نخواهد داد و معتقد است که بهتر است واقعیت حضور آن را پنهان کند. اکثر متخصصان سلامت از ورزشکاران و متخصصان تناسب اندام می خواهند که به درد مزمن توجه زیادی داشته باشند. ظاهر آنها را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید ، زیرا آنها فقط یک علامت هستند. به عنوان مثال ، بروز درد در ناحیه کمر می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود. در این مورد ، انجام معاینه و تعیین علت آنها مهم است.
توصیه های کاربردی برای مدیریت درد مزمن
اگر از این مشکل مطلع هستید و درد مزمن دارید ، باید به آنها رسیدگی کنید. درمان باید علت درد را برطرف کند نه علائم آن. در این زمینه می توان نکاتی را بیان کرد.
تغییراتی در برنامه آموزشی ایجاد کنید
اگر بخش شما درد مزمن را تجربه می کند ، باید برنامه آموزشی را تغییر دهید. علاوه بر این ، می توانید از درمان های اضافی بیشتری مانند ماساژ یا طب سوزنی استفاده کنید.
غربالگری
اینجاست که باید حرکات خود را شروع کرده و بررسی کنید.در صورت بروز درد در یکی از الگوهای حرکتی اصلی ، سیستم اسکلتی عضلانی باید مورد بررسی قرار گیرد. اگر احساسات دردناک در حرکات عادی ظاهر شود ، مطمئناً مختل می شود.
تکنیک خود را تجدید نظر کنید
بسیار مهم است که جنبه های فنی تمرین را دقیق تر مورد بررسی قرار دهیم. تمرینات قدرتی در مقایسه با هنرهای رزمی از دشواری کمتری برخوردار نیستند.
بهبود
توجه به ترمیم بدن بسیار مهم است. بدون استراحت مناسب ، شما به سادگی در تناسب اندام پیشرفت نخواهید کرد.
رفتار خود را تغییر دهید
رابطه همزیستی بین بدن ، مغز و درد به اندازه کافی مورد مطالعه قرار گرفته است تا نتیجه گیری درستی حاصل شود. اگر آمادگی تغییر را دارید ، این کار را انجام دهید. اگر با درد مزمن مشکل دارید اما انگیزه کافی برای تصحیح آن ندارید ، دردسر شما هدف شما نیست. هنگامی که تصدیق کردید که پیری یک انسان است و درد مزمن یکی از عوامل همراه است ، در این صورت تجدید نظر در رفتار برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. می توانید ورزش مورد علاقه خود را تمرین کنید و همچنان بدون درد زندگی کنید.
در صورت وجود درد در شانه ، یوری اسپاسوکوکوتسکی در این داستان می گوید:
