برای حفظ عضلات به دست آمده در دوره استروئید ، ورزشکاران باید برنامه تمرینی را تغییر دهند. نحوه آموزش در بین دوره ها را بیاموزید. پس از قطع استفاده از استروئیدهای آنابولیک ، سیستم غدد درون ریز ، به دلایل مختلف ، نمی تواند به طور عادی کار کند. به همین دلیل است که به اصطلاح بازگشت زمانی اتفاق می افتد که جرم به دست آمده از بین رفته و ویژگی های فیزیکی کاهش می یابد. جلوه برگشت فردی است و برای هر ورزشکار متفاوت پیش می رود. با این حال ، به طور متوسط ، یک ماه طول می کشد تا سلامت سیستم غدد درون ریز را بازیابی کنید. این دوره ای است که هنگام صحبت در مورد آموزش PCT در بدنسازی باید در نظر داشته باشیم.
چگونه می توان یک آموزش PCT در بدنسازی را سازماندهی کرد؟
سوال از شدت ورزش بعد از چرخه های آنابولیک بیشتر برای ورزشکاران تازه کار مطرح است. برای آنها ، بیایید بگوییم که در اصل ، اصلا ارزش آموزش ندارد. بر اساس تجربه عملی ، می توان با خیال راحت گفت که بیشترین کاهش وزن دقیقاً بعد از کلاس مشاهده می شود. حتي تمرينات با حداقل شدت ، بيش از آنكه هيچ تمريني انجام نشود ، باعث شكست عضلات مي شود.
اکنون باید چند کلمه در مورد تغذیه در طول درمان توانبخشی بیان کرد. این نیز یک نکته بسیار مهم است. بسیار متداول است که این نظر را بشنویم که در طول دوره نقاهت پس از چرخه استروئیدها لازم است تا آنجا که ممکن است غذا مصرف شود ، این درست نیست.
صرف نظر از میزان کالری دریافتی روزانه ، به هیچ وجه نمی تواند بر سیستم هورمونی تأثیر بگذارد. شما فقط باید کالری معمول خود را حفظ کنید ، و نتایج مشابهی خواهید داشت. همچنین باید به خاطر داشته باشید که پس از دوره سنتز هورمون طبیعی مردانه در بدن وجود ندارد ، اما استرادیول اضافی وجود دارد. همانطور که احتمالاً می دانید ، هورمون های زنانه علاقه زیادی به ذخیره چربی ها دارند. اگر به این رژیم غذایی پر کالری اضافه کنید ، می توانید به سادگی در چربی شنا کنید. پس از آن ، شما باید به طور قابل توجهی بیشتر تلاش کنید تا آن را بسوزانید تا توده عضلانی از دست رفته را بازیابی کنید.
پس از اتمام دوره AAS ، هنگامی که عملکرد سیستم غدد درون ریز بازسازی شده یا تقریباً بازسازی شده است ، باید آموزش را فقط یک ماه بعد از سر بگیرید. در این لحظه نه تنها به دست آوردن جرم ، بلکه برای حفظ بقیه بسیار مهم است. در این صورت ، در هر صورت ، شما قسمت خاصی از جرم را با کمک استروئیدها به دست خواهید آورد و این برای بدن اضافی است. تمرین بدنسازی PCT خود را با وزن کاری حدود 70 درصد از حداکثر وزن خود شروع کنید. صحبت از حداکثر وزن تجهیزات ورزشی ، منظور ما تمرین شما بدون استروئیدهای آنابولیک است. وزنه هایی را که در طول چرخه استفاده می شود فراموش کنید.
همچنین کاهش حجم کلاس ها ضروری است. برای کار بر روی گروه های عضلانی بزرگ ، کافی است بیش از چهار ست انجام ندهید ، و برای گروه های کوچک - از 2 تا 3. اگر ماهیچه های پاهای شما به خوبی متورم شده باشند ، نمی توانید آنها را برای اولین بار تمرین دهید. این بزرگترین گروه عضلانی است و بدن برای بازسازی آن به منابع زیادی احتیاج دارد. البته ماهیچه های دیگر نیز از این مشکل رنج خواهند برد. اگر تصمیم دارید روی پاهای خود کار کنید ، از حرکات اولیه با وزن سبک استفاده کنید.
در حالت عادی ، لازم است اغلب تمرین شود ، اما پس از چرخه های آنابولیک ، چنین تاکتیکی فقط ضرر خواهد داشت. با ورزش مکرر ، حتی با شدت کم ، جرم خود را از دست خواهید داد. بهترین گزینه این است که دو بار در هفته تمرین کنید. در عین حال ، نباید تمرین گروه های مختلف را بر روز تقسیم کنید.
هر هفته باید شدت تمرینات PCT خود را در بدنسازی اندکی افزایش دهید و در نتیجه به وزنه های معمول خود برسید. همچنین باید گفت که شما نباید برای شکست تمرین کنید. در حال حاضر ، شما می توانید 5 یا 6 ست برای گروه های بزرگ و 7 تا 8 ست برای گروه های کوچک اجرا کنید.
سعی کنید در محدوده تکرار معمول خود کار کنید ، که معمولاً 8 تا 12 تکرار است. در این دوره آموزشی چندتایی تکرار نمی شود. تنها استثنا قطرات قطره ای است و بهتر است از آنها در مرحله پایانی درس استفاده شود.
به عنوان مثال ، شما سه ست کشش با 8 تا 12 تکرار انجام می دهید و سپس به حرکت ددلیفت T-bar می پردازید. برای این تمرین ، می توانید از 4 ست 12 ، 10 ، 8 بار دیگر 12 تکرار ، با استفاده از آخرین قطره استفاده کنید. بین ست ها 120 ثانیه استراحت کنید.
برای جلوگیری از تجمع چربی زیاد ، به یک برنامه غذایی متوسط پایبند باشید. در عین حال ، کالری مواد غذایی نباید بسیار کم باشد. حداقل باید پروتئین استاندارد خود را مصرف کنید. حتی اگر کل کالری دریافتی کافی نباشد ، به لطف پروتئین قادر خواهید بود ماهیچه ها را حفظ کنید.
به طور خلاصه همه موارد فوق ، پس از یک ماه پس از پایان چرخه استروئیدهای آنابولیک ، نباید ورزش کنید ، بلکه به کالری متوسط در رژیم غذایی خود پایبند باشید. یک ماه بعد ، هنگامی که درمان توانبخشی به پایان رسید ، می توانید آموزش را شروع کنید. بارهای اولیه در این دوره باید کم باشد. به تدریج آنها را افزایش دهید و آنها را به حالت هایی که قبلاً عادت کرده اید برساند.
هنگامی که در یک تمرین معمولی هستید ، می توانید خود را برای یک چرخه آنابولیک جدید آماده کنید. در خاتمه ، باید گفت بدن هر فرد متفاوت است و شما باید روی آن تمرکز کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد آموزش و تغذیه در PCT ، این ویدیو را ببینید:
