با توقف تمرین ، می توانید عامل برگشت را از بین ببرید. دریابید که چگونه این روش می تواند قدرت را افزایش داده و قدرت را افزایش دهد. گاهی اوقات ، هنگام بازدید از سالن بدنسازی ، می توانید ببینید که چگونه برخی از ورزشکاران ، هنگام انجام یک پرس نیمکت ، تجهیزات ورزشی را با ضربه ای از قفسه سینه فشار می دهند ، و پس از آن شروع به تبریک به یکدیگر برای یک رکورد شخصی جدید می کنند. آنها احتمالاً به دستاوردهای کشنده خود نیز افتخار می کنند ، 200 پوند فشار می آورند و شش بار در این کار انجام می دهند. اما در عین حال ، اگر از آنها خواسته شود دستاوردهای خود را حداقل پس از توقف اندک تجهیزات ورزشی تکرار کنند ، همه رکوردها 20 کیلوگرم یا حتی تمام 30 کاهش می یابد.
استفاده از ریباند مفید است زیرا ورزشکار می تواند از رفلکس کششی برای انجام حرکت بعدی استفاده کند. به آن انرژی انباشته نیز می گویند. در اینجا کافی است یک اسکوات سبک را قبل از پریدن به خاطر بیاورید ، به همین دلیل انرژی تجمع می یابد ، که سپس به عنوان فنر عمل می کند و آن را به بالا پرتاب می کند. چیزی شبیه به این اتفاق می افتد که میله از قفسه سینه یا زمین بیرون می زند. در این مدت ، ماهیچه ها انرژی ذخیره می کنند ، سپس از آن برای انجام پرس نیمکت استفاده می شود. البته ، بلند کردن وزنه از این طریق بسیار آسان تر است ، اما در واقع این خودفریبی است. بعد از توقف تجهیزات ورزشی ، ورزشکار باید فقط از قدرت عضلانی برای بلند کردن یا فشار دادن میله استفاده کند. با استفاده از تمرین بدنسازی مکث ، از قابلیت های فعلی خود به طور مطمئن آگاه خواهید شد.
افزایش قدرت تمرین مکث
برای بلند کردن وزنه های بزرگ ، توان خروجی را افزایش دهید. همه از درس فیزیک مدرسه می دانند که قدرت با شتاب برابر با حاصلضرب وزن بدن است. هنگام استفاده از بدنسازی ، دو جزء قدرت وجود دارد - واحدهای حرکتی و سیستم عصبی مرکزی. هرچه وزن کمتری برای جابجایی لازم باشد ، واحدهای حرکتی کمتری توسط CNS فعال می شوند.
وظیفه ورزشکار این است که سیستم عصبی را مجبور کند تا همه واحدهای حرکتی را همزمان درگیر کند. اکثر ورزشکاران از ارتباطات عصبی عضلانی اطلاع دارند. مهم نیست که با چه وزنی کار می کنید ، اما همه واحدهای حرکتی باید در کار گنجانده شوند.
تمرین تمام توقف
این زمانی است که مولدین برق باید با رفلکس کششی مقابله کنند. در صورت استفاده از تمرین بدنسازی مکث ، رفلکس کششی به طور خودکار حذف می شود. تنها چیزی که در اختیار شما قرار دارد ماهیچه ها و قدرتی است که می توانند برای بلند کردن وزنه ایجاد کنند.
تمرینات برای مکث در تمرین
این دو تمرین بسیار ساده و در عین حال بسیار مثر هستند. نکته کلیدی در اجرای آنها یک مکث در پایین ترین نقطه مسیر با هر تکرار است. این به شما امکان می دهد انرژی انباشته شده را کاملاً از بین ببرید. به همین دلیل ، ممکن است احساس کنید که وزن کار بیشتر از حد انتظار است و حتی ممکن است نیاز به کاهش داشته باشد.
برای انجام اولین پرس نیمکت ، باید:
- یک قایق اسکوات بردارید و میله را روی سینه خود قرار دهید.
- هنگام انجام حرکت ، روی مرحله متحدالمرکز حرکت تمرکز کنید.
- بلند کردن پرتابه به اندازه کافی آسان است زیرا در زیر پرتابه قرار گرفته اید.
- صرف انرژی برای بازگشت میله به موقعیت اولیه خود ارزش ندارد ، فقط پرتابه را روی قفسه پایین بیاورید.
- سپس هالتر را رها کرده و برای تکرار بعدی آماده شوید. شما باید با پنج تکرار در هر ست شروع کنید.
تمرین دوم دارای چندین تفاوت است.شما باید روی زمین دراز بکشید و یک قایق اسکوات بگیرید. گردن باید در فاصله باشد تا بتوان به راحتی به آن رسید. پس از برداشتن پرتابه از قفسه ، آن را پایین بیاورید تا آرنج های شما به زمین برخورد کنند. تا سه بشمارید و به پوسته ضربه بزنید.
اسکوات با نیمکت (جعبه) باعث وقفه می شود
این تکنیک را می توان برای سایر گروه های عضلانی نیز استفاده کرد. نیمکت را طوری قرار دهید که هنگام چمباتمه زدن با شما تداخل نداشته باشد. در انتهای مسیر ، روی نیمکت بنشینید و ماهیچه های خود را سفت نگه دارید ، اما باید کاملاً متوقف شوید. بعد از چند ثانیه صبر کردن ، ناگهان بلند شوید. در طول این تمرین ، ماهیچه ها قدرت فوق العاده ای تولید می کنند که باعث افزایش توده عضلانی می شود.
مکث مرگبار را متوقف کنید
این تمرین به دلایلی نام خود را به دست آورد. هنگامی که پرتابه به طور کامل متوقف می شود ، باید انجام شود. همانند تمرین قبلی ، کلید یک ددلیفت موفق توقف کامل است. این مینی مکث می تواند برای تنظیم گرفتن دست ، ایجاد تغییر در وضعیت پاها یا تغییر زاویه بدن استفاده شود. اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، این کار را انجام دهید. استفاده از تمرین بدنسازی مکث یک تکنیک بسیار مثر است و حتی با وزن کمتر ، پیشرفت آشکار خواهد بود.
چند نکته برای مکث
امروز می توانید با اصول اولیه تمرین مکث در بدنسازی آشنا شوید. تمرینات اساسی کاملاً پیچیده ای به عنوان مثال ارائه شد. اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که نمی توان از این روش هنگام تمرین سایر گروه های عضلانی استفاده کرد. مهم است که به یاد داشته باشید که شما باید سیستم عصبی مرکزی خود را برای فعال کردن همه یا بیشتر عناصر حرکتی آموزش دهید. در عین حال ، وزنی که باید با آن کار کنید اصلاً مهم نیست. می تواند 90 کیلوگرم یا 150 کیلوگرم باشد.قدرتی که ماهیچه های شما ایجاد می کنند به تعداد عناصر حرکتی متصل شده بستگی دارد.
اگر از پذیرفتن این حرف خودداری می کنید ، فقط به قهرمانان وزنه برداری نگاه کنید. قدرت انفجاری آنها چندین مرتبه بیشتر از بدنسازان است. چرا بهترین ورزشهای دیگر را نیز به عهده نمی گیرید؟ همه تکنیک های شناخته شده مطمئناً خوب هستند ، اما لازم است که به جلو حرکت کنیم. خود آرنولد شوارتزنگر دائماً تکرار می کرد که یک ورزشکار باید همیشه در جستجوی خلاق باشد. اگر این روند متوقف شود ، پیشرفت نیز متوقف می شود.
در مورد نقش مکث در طول آموزش بیشتر بدانید:
[رسانه =
