در صورت داشتن فشار خون بالا نحوه ورزش را بیاموزید. آیا اصلاً می توان بار بی هوازی در ورزشگاه داد. نمایندگان سازمان بهداشت جهانی ادعا می کنند که در حال حاضر هر پنجمین فرد روی زمین از بیماری های قلب و سیستم عروقی رنج می برد. البته این بر فشار خون نیز تأثیر می گذارد. فشار خون بالا نیز بسیار شایع است. امروز ما در مورد این سوال که آیا امکان چرخش تحت فشار قوی وجود دارد بحث خواهیم کرد.
علائم و علل فشار خون بالا
به لطف کار قلب ، خون تمام مواد مغذی و اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند. به نیرویی که خون بر دیواره رگ های خونی عمل می کند فشار خون گفته می شود. هرچه بالاتر باشد ، کار قلب سخت تر است. این امر به طور قابل توجهی خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
تا سن سی سالگی ، فشار 120/80 طبیعی تلقی می شود. اغلب ، فرد هرگونه انحراف از این شاخص را به عنوان نشانه ای از بیماری می پذیرد. با این حال ، وقتی فشار طبیعی است ، محدودیت هایی وجود دارد. در صورتی که تونومتر موارد زیر را دارد ، لازم است به پزشک مراجعه کنید:
- 170/70 - افزایش فشار سیستولیک.
- 120/100 - افزایش فشار دیاستولیک.
- از 120 تا 139 و از 80 تا 89 - پیش فشار خون.
- بیش از 140/90 - فشار خون بالا.
عوامل زیادی بر فشار تأثیر می گذارد. این موارد شامل اضافه وزن ، سیگار کشیدن ، سبک زندگی منفعلانه ، مصرف زیاد نمک ، کمبود ویتامین D و غیره است.
متأسفانه ، مردم اغلب به فشار خون توجه نمی کنند و حتی ممکن است از ارزش های طبیعی خود اطلاع نداشته باشند. این در درجه اول در مورد جوانان صدق می کند. در این مورد ، آنها می توانند در مورد سلامتی تنها پس از "فشار" شدید فکر کنند. اما فشار خون بالا شوخی نیست و این بیماری بر تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد.
آیا می توانید با فشار بالا تاب بخورید؟
قبل از پاسخ به این س Iال ، می خواهم به واقعیتی ناشناخته از زندگی آرنی اشاره کنم. از زمان تولد ، آرنولد مشکلات قلبی داشت - او با آئورت دو طرفه متولد شد. قلب باید سه تا داشته باشد ، و آرنی فقط دو تا داشت ، که کنترل جریان خون را دشوار می کند. علاوه بر این ، تعداد زیادی از موارد افزایش فشار خون در طرفداران ورزشکار وجود دارد که مشکلات قلبی نداشتند.
این به دلیل غلظت بالای آدرنالین است. تحت تأثیر فعالیت بدنی ، این هورمون به طور فعال ترشح می شود ، که می تواند باعث افزایش فشار شود. در واقع ، اگر برای مثال با چتر نجات پرش می کنید ، فشار نیز به دلیل آدرنالین افزایش می یابد. با این حال ، چنین تغییراتی کوتاه مدت است. اما با تمرینات مکرر و ورزشکاران طرفدار می توانند دو تمرین در طول روز انجام دهند ، وضعیت فشار خون می تواند بدتر شود.
با این حال ، این واقعیت به این معنا نیست که اگر بیش از سه بار در هفته به باشگاه بروید ، مطمئناً دچار فشار خون بالا خواهید شد. اگر مرتباً ورزش می کنید ، باید اقداماتی را برای کاهش ترشح آدرنالین انجام دهید. عامل اصلی فعال شدن سنتز این هورمون سیستم عصبی مرکزی است. بنابراین ، اگر یاد بگیرید که سیستم عصبی مرکزی را آرام کنید ، وارد گروه خطر نمی شوید.
ممکن است برای شما عجیب به نظر برسد ، اما می توان با خوردن سینه مرغ یا بوقلمون سیستم عصبی مرکزی را آرام کرد. این به دلیل محتوای بالای تریپتوفان در این محصول است. البته ، شما می توانید و حتی نیاز دارید که هر غذایی حاوی این ماده را مصرف کنید. حداکثر مقدار تریپتوفان در خاویار قرمز ، بادام زمینی و بادام و همچنین سویا یافت می شود. فهرست غذاها به ترتیب کاهش میزان تریپتوفان است.
مکمل های ورزشی چگونه بر فشار خون تأثیر می گذارد؟
ورزشکاران انواع مختلفی از مکمل های ورزشی را مصرف می کنند. بیایید ببینیم که محبوب ترین آنها چگونه بر فشار خون تأثیر می گذارد.
کراتین مونوهیدرات
همانطور که می دانید ، این نوع تغذیه ورزشی برای افزایش عملکرد قدرت طراحی شده است. توجه داشته باشید که کراتین می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این به دلیل توانایی آن در حفظ مایعات در بدن است. هرچه آب در بدن بیشتر باشد ، فشار خون بیشتری به دیواره رگ ها وارد می شود.
کافئین
کافئین یکی از موثرترین چربی سوزها است و اغلب به همین دلیل توسط ورزشکاران استفاده می شود. این ماده باعث افزایش ترشح آدرنالین می شود که همانطور که در بالا گفتیم فشار را افزایش می دهد.
مایع اضافی
آب در حین ورزش ضروری است ، اما مازاد آن در بدن به افزایش فشار کمک می کند. به همین دلیل ، در طول ورزش ، شما باید بیش از 20 میلی لیتر آب برای هر کیلوگرم از وزن خود مصرف کنید. فرض کنید برای دختری با وزن 55 کیلوگرم ، حداکثر مقدار آب 1.1 لیتر است. بهتر است این حد را به یک لیتر کاهش دهید.
چگونه برای فشار خون بالا تمرین کنیم؟
اکنون بیایید به توصیه های عملی برای آموزش افرادی که از این بیماری رنج می برند ، بپردازیم.
برخی از تمرینات را از برنامه تمرینی خود حذف کنید
شما قطعاً باید لیست حرکات موجود برای پرس نیمکت ، پرس دمبل ، پرس پا ، ددلیفت و اسکوات را بررسی کنید. در تمرینات دیگر با وزنه متوسط کار کنید. برای بالاتنه ، آنها باید بین 30 تا 40 درصد حداکثر وزن شما و برای پایین تنه بین 50 تا 60 درصد باشد.
7 تا 10 تکرار انجام دهید
هر چه تعداد تکرارها بیشتر شود فشار بیشتر می شود. آموزش شکست را از برنامه حذف کنید.
سرعت حرکت متحدالمرکز
سعی کنید هنگام بلند کردن وزنه با سرعت کنترل شده کار کنید ، اما نه خیلی آهسته.
بین ست ها استراحت کنید
بین ست ها باید حداقل یک دقیقه و نیم استراحت کنید ، در غیر این صورت فشار افزایش می یابد.
بار قلب
تمرینات قلبی می تواند فشار خون را کاهش دهد و به همین دلیل باید آنها را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. پس از تمرین اصلی ، به یاد داشته باشید که 10 یا 15 دقیقه روی تردمیل راه بروید. همچنین می توانید از دوچرخه ورزشی یا شنا استفاده کنید.
برای تمرینات با افزایش فشار ، این ویدیو را ببینید:
