م effectiveثرترین رژیم های کاهش وزن سریع: TOP-5. قوانین رژیم غذایی ، منوهای هر روز و دستور العمل ها. بررسی واقعی کسانی که در حال کاهش وزن هستند.
رژیم غذایی سریع یک رژیم غذایی است که به شما کمک می کند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. معمولاً چنین رژیمی از 3 روز تا 1 هفته رعایت می شود - در این مدت ، می توانید از 3 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید. بیشتر در مورد موثرترین رژیم های سریع و ویژگی های آنها.
رژیم غذایی سریع چیست؟
توصیه می شود در تعطیلات رژیم های سریع را در خانه انجام دهید. شدت آنها متفاوت است. سخت ترین گزینه های رژیم غذایی ، که نزدیک به گرسنگی هستند ، بیش از 3 روز طول نمی کشد ، ملایم تر - 5-10 روز. همه آنها برای کاهش وزن سالم در کوتاه مدت طراحی شده اند و دارای قوانین کلی هستند.
اصول رژیم های سریع:
- توصیه می شود غذاها را به صورت بخارپز ، در فر یا جوش بپزید.
- مصرف غذاهای چرب و الکل اکیدا ممنوع است.
- در طول رژیم نباید از قند و غذاهای حاوی قند استفاده کرد. می توانید هر نوع شیرین کننده بدون کالری را جایگزین آنها کنید.
- حفظ تعادل آب و نمک بسیار مهم است: حتما آب بنوشید و تا حد امکان از نمک کمتری در آشپزی استفاده کنید. این به جلوگیری از تورم ناخوشایند کمک می کند.
- فست فود و کره کاملاً ممنوع است.
همچنین لازم است به خاطر داشته باشید که اگر کاهش وزن با کالری دریافتی روزانه او مطابقت نداشته باشد ، هیچ رژیمی کار نخواهد کرد. محاسبه آن در هر ماشین حساب کالری آسان است.
TOP 5 رژیم های سریع و م effectiveثر
هنگام انتخاب رژیم غذایی ، باید به سلیقه ، سلامت و ویژگی های بدن خود تکیه کنید. اگر قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده اید ، نباید رژیم سخت را ترجیح دهید - بهتر است یک رژیم غذایی ملایم را به مدت یک هفته انتخاب کنید. افزودن تنوع به منو ضروری است تا خراب نشود. TOP-5 رژیم های سریع و م effectiveثر ، از بین آنها می توانید رژیم مناسب را انتخاب کنید.
رژیم کفیر
رژیم کفیر یکی از سریع ترین رژیم های کاهش وزن است. کفیر محصول اصلی روی آن می شود. می توانید از رژیم غذایی سریع به مدت 3 روز ، خوردن یک کفیر یا رژیم غذایی به مدت یک هفته استفاده کنید. این تکنیک بسیار ملایم است ، اما هنوز برای مبتدیان مناسب نیست.
اصول اساسی رژیم سریع کفیر به مدت 7 روز:
- کاهش ملایم کالری روزانه.
- رژیم غذایی با یک روز کفیر خالص شروع می شود ، اما هر روز غذاهای مختلف کم کالری به آن اضافه می شود.
- برای کاهش وزن ، می توانید فقط از کفیر کم کالری استفاده کنید. بدون چربی بهترین است ، اما برای مبتدیان ، می توانید از 1.5-2.5 fat چربی استفاده کنید.
- 5 لیتر کفیر در طول روز توزیع می شود. بهتر است 5-6 وعده غذایی داشته باشید.
این رژیم برای افراد مبتلا به گاستریت ، زخم معده ، سایر مشکلات دستگاه گوارش ، نوجوانان و زنان باردار / شیرده ممنوع است.
لیست محصولات مجاز در رژیم کفیر:
- گوشت و ماهی بدون چربی ؛
- محصولات لبنی کم کالری ؛
- میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای ؛
- مقداری آجیل ؛
- سبزیجات ؛
- چای و قهوه بدون قند
منوی رژیم غذایی سریع کفیر به مدت یک هفته:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| 1 | یک لیوان کفیر کم چرب با گیاهان دارویی | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر کم چرب با سیب زمینی آب پز خرد شده | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس |
| دوم | یک لیوان کفیر بدون چربی با تخم مرغ آب پز خرد شده | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر کم چرب و فیله مرغ آب پز | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس |
| سوم | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی با گوشت گوساله آب پز | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی با تخم مرغ آب پز خرد شده |
| چهارم | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر کم چرب و هرگونه غذای دریایی | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس |
| 5 | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر کم چرب و فیله مرغ آب پز | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر کم چرب و یک عدد سیب |
| ششم | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر کم چرب و سالاد میوه | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی و یک پرتقال |
| هفتم | یک لیوان کفیر بدون چربی با یک قاشق سبوس | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی و فیله ماهی پخته شده | یک لیوان کفیر بدون چربی | یک لیوان کفیر بدون چربی و بوقلمون آب پز |
رژیم گندم سیاه
در رژیم غذایی تک گندم سیاه ، گندم سیاه کم کالری محصول اصلی می شود. مقدار کمی کالری - 300 کیلو کالری در هر 100 گرم غلات خام - آن را به یک رژیم سریع و م makesثر تبدیل می کند. چنین فرنی به سرعت و برای مدت طولانی اشباع می شود ، بنابراین پرخوری تقریباً غیرممکن است.
خوب است بدانید! گندم سیاه بسیار سالم و مغذی است. حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که برای بدن مهم است.
قوانین اساسی رژیم گندم سیاه برای کاهش سریع وزن:
- شما باید فرنی را در شب بپزید ، یک لیوان گندم سیاه را با 0.5 لیتر آب جوش بخار کنید. بهتر است ظرف را نمک نزنید یا نمک بسیار کمی به آن اضافه کنید.
- قبل از غذا خوردن ، باید یک لیوان آب بنوشید - این کار با پر کردن حجم اضافی به معده کمک می کند. به این ترتیب کمتر غذا می خورید.
- آخرین وعده غذایی باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب انجام شود.
- شما نمی توانید روغن ، سس و سایر مواد افزودنی پرکالری را به گندم سیاه اضافه کنید.
لیست غذاهای مجاز در رژیم گندم سیاه:
- گوشت و ماهی بدون چربی ؛
- محصولات لبنی کم کالری ؛
- میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای ؛
- مقداری آجیل ؛
- سبزیجات ؛
- نوشیدنی های کم کالری
رژیم گندم سیاه در افرادی که دارای بیماری های جدی ، سیستم ایمنی ضعیف ، نوجوانان و زنان شیرده یا باردار هستند منع مصرف دارد.
منوی رژیم غذایی سریع گندم سیاه:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| 1 روز | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات | بخشی از فرنی گندم سیاه ، سوپ سبزیجات و تخم مرغ آب پز | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات |
| روز دوم | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات | بخشی از فرنی گندم سیاه و خورش سبزیجات | بخشی از فرنی گندم سیاه و پنیر خامه ای 0 fat چربی با میوه |
| روز 3 | بخشی از فرنی گندم سیاه با شیر | بخشی از فرنی گندم سیاه و سوپ سبزیجات | قسمتی از فرنی گندم سیاه و پرتقال |
| روز چهارم | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات | بخشی از فرنی گندم سیاه با مرغ آب پز | یک قسمت فرنی گندم سیاه و یک سیب |
| روز 5 | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات | بخشی از فرنی گندم سیاه و گوش بدون چربی | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد میوه |
| روز ششم | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات | بخشی از فرنی گندم سیاه ، سوپ سبزیجات و تخم مرغ آب پز | بخشی از فرنی گندم سیاه و یک لیوان کف 0٪ چربی |
| روز 7 | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات | بخشی از فرنی گندم سیاه با مرغ آب پز | بخشی از فرنی گندم سیاه و سالاد میوه |
رژیم سیب
رژیم سیب یکی از سریع ترین رژیم های هفته است که به شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید. سیب حاوی ماده ای به نام پکتین است که به سوزاندن چربی اضافی بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. پکتین همچنین توانایی حذف سموم از بدن و دفع آنها را دارد ، که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه شما را نیز سالم تر می کند.
قوانین اساسی رژیم سیب:
- شما باید 1-2 کیلوگرم سیب در روز توزیع کنید.
- میوه ها نباید نارس باشند ، اما نباید خیلی شیرین انتخاب کنید.
- برای مدت زمان رژیم ، باید عادت های بد و فعالیت بدنی را کنار بگذارید.
رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری جدی ، نوجوانان ، زنان شیرده و زنان باردار ممنوع است.
غذاهای مجاز در رژیم سیب:
- محصولات لبنی کم کالری ؛
- میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای ؛
- مقداری آجیل ؛
- سبزیجات ؛
- نوشیدنی های کم کالری
منوی رژیم غذایی سیب برای هفته:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| 1 روز | چند سیب متوسط ، مقداری آجیل | یک جفت سیب متوسط ، تخم مرغ آب پز | سالاد میوه سیب و آناناس |
| روز دوم | یک جفت سیب متوسط و فرنی برنج | یک جفت سیب متوسط و فرنی برنج | یخچال برنج |
| روز 3 | چند سیب متوسط و یک وعده پنیر کم چرب | چند سیب متوسط و یک وعده پنیر کم چرب با آجیل | یک قسمت پنیر کم چرب |
| روز چهارم | سالاد سیب و هویج | سالاد سیب و هویج | یک جفت سیب پخته متوسط |
| روز 5 | سالاد هویج و چغندر | یک وعده بلغور جو دوسر و دو تخم مرغ آب پز | سالاد هویج و سیب |
| روز ششم | چند سیب متوسط و مقداری آجیل | یک جفت سیب متوسط ، تخم مرغ آب پز | سالاد میوه سیب و آناناس |
| روز 7 | یک جفت سیب متوسط و فرنی برنج | یک جفت سیب متوسط و فرنی برنج | یخچال برنج |
توجه داشته باشید! اگر بعد از غذا احساس گرسنگی برطرف نشد ، می توانید یک میان وعده با یک سیب میل کنید.
