م effectiveثرترین رژیم ها برای یک ماه: TOP-6 از بهترین گزینه ها. غذاهای مجاز و ممنوع ، قوانین و نکات ، منوها و نتایج.
رژیم های کوتاه مدت زمانی مناسب هستند که نیاز به کاهش 2-3 کیلوگرم اضافی داشته باشید. در این حالت ، یک قاپ زدن یک روز ، آخر هفته یا هفته واقعا م effectiveثر است. اما اگر وزن برای شما مشکل جدی تری است ، باید به طریقی کاملاً متفاوت از شر آن خلاص شوید! به همین دلیل است که رژیم غذایی به مدت یک ماه اقدامات شدید و اعتصاب غذا را تحمل نمی کند ، که نه تنها شما را از چربی بدن بلکه از سلامتی نیز نجات می دهد.
رژیم کتو به مدت یک ماه
سبک خوردن کتوژنیک بر اساس اصل رژیم شگفت انگیز "چربی بیشتر ، کربوهیدرات کمتر" است. منوی شما - به طور متوسط تا 70 - - بر اساس چربی های فوق العاده سالم موجود در ماهی ، آجیل و روغن های تصفیه نشده پخته شده است. و آنها باید با پروتئین (بیش از 25 of رژیم غذایی) و مقدار بسیار ناچیزی کربوهیدرات رقیق شوند.
توجه داشته باشید! حامیان رژیم کتو توصیه می کنند بیش از 100 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید ، بیشتر از میوه ها و سبزیجات دریافت کنید.
چند روز پس از تغییر رژیم غذایی جدید ، بدن فرایندی به نام کتوز را آغاز می کند ، که بدن را مجبور به جذب ذخایر چربی خود می کند و انرژی لازم برای زندگی را از آنها استخراج می کند. در عین حال ، گرسنگی عملاً احساس نمی شود.
شایان ذکر است که "کتو" معروف به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن برای یک یا دو ماه بهتر است. اگر مدت زمان کمتری به رژیم بدون کربوهیدرات پایبند باشید ، نتیجه چندان قابل توجه نخواهد بود ، بیشتر - بدن ممکن است آسیب ببیند.
محصولات مجاز:
- آبگوشت و سوپ های کم چرب ؛
- گوشت از همه نوع ؛
- هر گونه ماهی و غذای دریایی ؛
- تخم مرغ ؛
- شیر و مشتقات آن ؛
- آجیل و دانه ها؛
- سبزیجات ، انواع توت ها و میوه ها ، به جز موارد ذکر شده در زیر ؛
- سبزیجات ؛
- روغن های گیاهی فشرده سرد.
محصولات ممنوعه:
- سیب زمینی کربوهیدرات و حبوبات ؛
- غلات ؛
- محصولات آرد ؛
- میوه های شیرین و انواع توت ها مانند انگور.
منوی رژیم کتو ماهیانه:
| روز هفته | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | املت بخار | گوش و ماهی روی بالش سبزیجات | تخم مرغ آب پز و 2 عدد گوجه فرنگی |
| سهشنبه | کیک پنیر از فر | سوپ مرغ ، سبزیجات پخته و پنیر کشک | نان با پنیر و ماست |
| چهار شنبه | تخم مرغ بندیکت روی کاهو | سوپ قارچ و مرغ با گوجه فرنگی | پنیر کلوچه با یک مشت کشمش |
| پنج شنبه | پته خانگی با پیاز سبز | سیخ های مرغ با گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای و گیاهان دارویی | میگو سیر |
| جمعه | پنیر کلوچه با میوه | ماهی کبابی ، سالاد ماهی مرکب | ماهی تن با سالاد |
| شنبه | تخم مرغ سرخ شده با ژامبون | سوپ پیراشکی ، خورش لوبیا سبز ، کتلت | تخم مرغ سرخ شده با لوبیا سبز |
| یکشنبه | نان تست گرم با پنیر | سوپ پوره سبزیجات ، سالاد و استیک کوچک کبابی | آب مرغ با گیاهان دارویی |
4 بار تکرار کنید. می توانید ظرف ها را در یک وعده غذا عوض کنید.
نتیجه: در یک ماه رژیم غذایی ، بسته به وزن اولیه ، می توانید از 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم غذایی Malysheva به مدت یک ماه
مانند هر پزشک دیگری ، مجری محبوب تلویزیونی با روشهای دقیق کاهش وزن مخالف است ، که شامل محدودیت های جدی هم در مقدار غذا و هم در مجموعه محصولات مجاز است. قوانین تدوین شده توسط پزشک از راه دور بسیار ساده است ، اما از این رو کمتر مثر نیستند.
رژیم غذایی Malysheva نشان می دهد:
- نوشیدن مکرر لازم است روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز و چای های بدون شیرین مصرف کنید.
- غذای کسری. Malysheva توصیه می کند که هر 2-3 ساعت غذا بخورید ، در حالی که اندازه قسمت ها را به شدت کنترل می کنید.
- عجله ای نیست. هر چیزی که می خورید باید به طور کامل جویده و با بزاق مرطوب شود.
توجه داشته باشید! شرط اصلی برای کاهش وزن ، شمارش کالری (1200 کیلو کالری در روز) و خوردن در بخش های کوچک است.
محصولات مجاز:
- گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
- هر گونه غلات ؛
- نان گندم کامل؛
- محصولات شیر تخمیر شده با محتوای چربی متوسط ؛
- سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها حاوی حداقل نشاسته و قند ؛
- سبزیجات به مقدار نامحدود
محصولات ممنوعه:
- تمام آرد ، به استثنای نان مجاز در بالا ؛
- شیرینی ؛
- سیب زمینی نشاسته ای ، و همچنین چغندر و هویج ؛
- میوه های سرشار از قند ؛
- الکل
منوی رژیم غذایی تقریبی برای یک ماه:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | خوراک مختصر | شام |
| دوشنبه | تخم مرغ هم زده با سبزیجات | انتخاب شما: تخم مرغ آب پز ، پنیر دلمه ای با سبزیجات ، سالاد کاپرس ، میوه ، کفیر | آب مرغ و گوشت آب پز با کلم خورشتی | انتخاب میوه ها ، اسموتی های زده شده ، آجیل | پنیر کلوچه با میوه های خشک |
| سهشنبه | گندم سیاه با قارچ و پیاز | برنج با سبزیجات | سالاد سبزیجات | ||
| چهار شنبه | ساندویچ مرغ و سبزیجات | سوپ با آب گوشت ، کتلت با سالاد | بادمجان پخته با سبزیجات و پنیر | ||
| پنج شنبه | هر نوع فرنی با میوه و انواع توت ها | سینه مرغ پخته با پنیر و سبزیجات | گلابی پخته شده با عسل | ||
| جمعه | سالاد سبزیجات تازه | اوخا ، ماهی آب پز با بخشی از سبزیجات | سالاد سبزیجات با پنیر فتا | ||
| شنبه | فرنی ارزن با کدو تنبل | کلم دم کرده با برنج | ماست با سبزیجات | ||
| یکشنبه | خورشت سبزی | ماهی در فویل و ماهی تابه سبزیجات | سینه مرغ کبابی با سبزیجات |
این غذا را 4 بار تکرار کنید.
توجه داشته باشید! النا مالیشوا توصیه می کند محصولات پروتئینی را جدا از غلات و نان بخورید.
نتیجه: بسته به اینکه چقدر وزن اولیه شما بیش از حد معمول است ، در طول ماه رژیم ، می توانید از 6 تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم قلیایی به مدت یک ماه
رژیم های قلیایی یا قلیایی نسبتاً جدید هستند و اثرات قریب به اتفاق دارند. حتی انجمن متخصصان تغذیه بریتانیا در بین طرفداران وی مورد توجه قرار گرفت!
اصل رژیم غذایی را می توان به شرح زیر فرموله کرد. همه غذاهایی که وارد معده ما می شوند به اسیدی ، قلیایی و خنثی تقسیم می شوند. اولی متابولیسم را از ریتم صحیح خارج می کند و به توسعه بیماری های مختلف کمک می کند ، دومی به ما کمک می کند سالم بمانیم ، تأثیر مفیدی بر متابولیسم و حفظ جوانی داشته و سنتز کلاژن را تسریع می کنیم.
از این رو نتیجه گیری می شود: اگر رژیم غذایی را در جهت درست اصلاح کنید ، می توانید یک رژیم موثر برای یک ماه ، دو یا سه ماه دریافت کنید ، که نه تنها وزن اضافی را کاهش می دهد ، بلکه بدن را نیز بهبود می بخشد و ظاهر را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
اصول رژیم قلیایی:
- میزان غذاهای اسیدی در رژیم غذایی را تا 30 درصد کاهش دهید.
- سعی کنید از عملیات حرارتی غذاهای گیاهی خودداری کنید.
- حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
- تا حد امکان از نمک استفاده کنید.
- شکر را با عسل و استویا جایگزین کنید.
- اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید.
توجه داشته باشید! هنگام تغییر به غذای قلیایی ، بسیاری از افراد احساس ناخوشی و ضعف می کنند.
محصولات مجاز:
- گوشت و ماهی بدون چربی ؛
- تخم مرغ ؛
- شیر خام (نه از کیسه) و محصولات شیر تخمیر شده ؛
- غلات ، به ویژه برنج قهوه ای و ارزن ؛
- سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها ؛
- سبزیجات ؛
- کنجد ، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان ؛
- روغن های گیاهی فشرده سرد ؛
- عسل؛
- آب ، چای زنجبیل
توجه داشته باشید! گوشت و ماهی باید در حد اعتدال ، حداکثر 3 بار در هفته ، محصولات شیر تخمیر شده - کمی بیشتر مصرف شوند.
محصولات ممنوعه:
- نان مخمر ؛
- همه محصولات ساخته شده از آرد گندم سفید ؛
- گوشت دودی ؛
- حفاظت؛
- شیر هموژنیزه ؛
- پنیر؛
- حبوبات ؛
- چربی های حیوانی ؛
- صدف ؛
- قهوه و کاکائو ؛
- شکلات؛
- قند؛
- الکل
توجه داشته باشید! هنگامی که برای یک ماه رژیم غذایی خانگی خود را برنامه ریزی می کنید ، بهتر است یک جدول از غذاهای قلیایی و اسیدی در دست داشته باشید ، بنابراین تصمیم گیری در مورد اینکه چه هزینه هایی می توانید انجام دهید راحت تر خواهد بود.
نمونه منو برای رژیم قلیایی به مدت یک ماه:
| روز | صبحانه | خوراک مختصر | شام | خوراک مختصر | شام |
| دوشنبه | نان تست گرم با پنیر | انتخاب شما: مرکبات ، موز ، سیب ، یک مشت میوه خشک ، اسموتی سبزیجات | برنج با سبزیجات | انتخاب شما: یک میوه ، یک مشت توت ، یک بشقاب آب سبزیجات | سینه مرغ با کلم |
| سهشنبه | سالاد سبزیجات با روغن | ماکارونی دوروم با قارچ | ماهی با سبزیجات تازه | ||
| چهار شنبه | املت تخم مرغ 2 عدد | کوفته مرغ با سبزیجات دم کرده | سالاد با سس ماست | ||
| پنج شنبه | پنیر کلوچه با سیب رنده شده | سوپ قارچ | هرگونه غذای دریایی | ||
| جمعه | کفیر با میوه و عسل | سالاد با پنیر کشک و سبزیجات | کفیر با سبزیجات و سیر | ||
| شنبه | تخم مرغ پخته و پرتقال | سوپ پوره با آب گوشت | سیب زمینی دم کرده با آب ماست | ||
| یکشنبه | ماست و نان | کتلت سبزیجات با سس گوجه فرنگی | ماهی تن با گوجه فرنگی و کاهو |
شما باید 4 بار تکرار کنید. می توانید ظرف ها را در یک وعده غذا عوض کنید.
نتایج: پیروی دقیق از قوانین تغذیه قلیایی به شما امکان می دهد 10 کیلوگرم یا کمی بیشتر با رژیم غذایی در ماه وزن کم کنید.
رژیم شیمیایی به مدت یک ماه
رژیم دکتر اسامه حمدی که به عنوان یک رژیم درمانی برای افراد مبتلا به دیابت تصور می شد ، ناگهان با تقاضای زیادی در بین مبارزان اضافه وزن روبرو شد ، به طوری که به سرعت به اینترنت نفوذ کرد و تحت عنوان رژیم غذایی مگی شهرت جهانی پیدا کرد. این ماده به دلیل توانایی آن در تحریک فرآیندهای منجر به افزایش چربی سوزی در بدن ، که با ترکیب برخی غذاها به دست می آید ، شیمیایی نامگذاری شد.
توجه داشته باشید! گزینه های مختلفی برای رژیم شیمیایی وجود دارد که برای دوره های زمانی مختلف طراحی شده است. بنابراین ، در گستردگی شبکه ، می توانید یک رژیم غذایی دقیق به مدت یک ماه ، 2-3 هفته یا فقط 7 روز پیدا کنید.
اصول رژیم غذایی:
- شکر و ادویه جات داغ به طور کامل حذف شده و نمک به حداقل می رسد.
- 3 وعده غذایی اصلی و چند میان وعده مجاز است.
- محصولات را می توان جوشانده ، خورشتی ، پخته کرد ، اما سرخ نکرد.
- تا جایی که ممکن است آب بنوشید ، گاهی اوقات با یک فنجان قهوه میل کنید.
- اگر تصمیم دارید از گزینه های کوتاه مدت استفاده نکنید و صادقانه رژیم غذایی توصیه شده توسط رژیم را به مدت یک ماه ادامه دهید ، تنها پس از شش ماه یا یک سال استراحت می توانید دوباره به رژیم غذایی خود بازگردید.
محصولات مجاز:
- نان گندم کامل؛
- ماهی کم چرب ؛
- پنیر و پنیر ؛
- تخم مرغ ؛
- تقریباً همه سبزیجات به جز سیب زمینی ؛
- میوه ها و انواع توت ها ؛
- چای و قهوه
محصولات ممنوعه:
- محصولات آرد سفید ؛
- همه فست فودها بدون استثنا ؛
- سیب زمینی قبلاً ذکر شده است ؛
- سوسیس و کالباس ؛
- موز شیرین ، انگور ، خرما ؛
- انواع شیرینی ؛
- نوشابه با شکر ؛
- الکل
منوی هفته اول رژیم غذایی شیمیایی:
| روز هفته | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | 2 تخم مرغ آب پز و 1/2 گریپ فروت | میوه ها | گوشت گاو آب پز ، 200 گرم |
| سهشنبه | مرغ کبابی ، گوجه فرنگی و پرتقال | منوی صبحانه تکراری | |
| چهار شنبه | نان چاودار با پنیر فتا و گوجه فرنگی | گوشت بریانی | |
| پنج شنبه | میوه ها | گوشت گاو آب پز با سالاد سبز | |
| جمعه | 2 تخم مرغ آب پز با سبزیجات دم کرده | ماهی پخته با کاهو و پرتقال | |
| شنبه | میوه ها | گوشت بخارپز | |
| یکشنبه | تکرار منوی سه شنبه | سبزیجات بخار پز شده |
منوی هفته دوم رژیم غذایی شیمیایی:
| روز هفته | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | 2 تخم مرغ آب پز و 1/2 گریپ فروت | گوشت گاو با خیار | 2 تخم مرغ با سالاد سبز و گریپ فروت |
| سهشنبه | ماهی و کاهو | ||
| چهار شنبه | ماهی و کاهو | ||
| پنج شنبه | سبزیجات بدون روغن ، 2 تخم مرغ و پنیر | املت بخارپز یا آبدار با سبزیجات | |
| جمعه | ماهی هایی که به یکی از روش های غذایی پخته می شوند | ||
| شنبه | مرغ آب پز ، گوجه فرنگی ، پرتقال | ||
| یکشنبه | مرغ پخته با گوجه فرنگی و پرتقال | انواع میوه ها |
منوی هفته سوم رژیم غذایی شیمیایی:
| روز هفته | ظرف ها |
| دوشنبه | میوه مجاز - به مقدار لازم |
| سهشنبه | سبزیجات خام و پخته شده |
| چهار شنبه | سبزیجات یا میوه ها را انتخاب کنید |
| پنج شنبه | ماهی (سرخ نشده!) ، کلم و کاهو |
| جمعه | مرغ پخته یا پخته |
| شنبه | میوه - 1 نوع در روز شنبه و 1 در روز یکشنبه |
| یکشنبه |
منوی هفته چهارم رژیم غذایی شیمیایی:
| روز هفته | ظرف ها |
| دوشنبه |
مرغ - 400 گرم ماهی بخار - 200 گرم گوجه فرنگی و خیار (3 و 4 عدد) گریپ فروت نان |
| سهشنبه | تکرار منو با جایگزینی مرغ برای گوشت گاو پخته - 200 گرم |
| چهار شنبه |
پنیر کلوچه - 100 گرم خورش سبزیجات بدون روغن - 200 گرم گوجه فرنگی - 2 عدد. 2 عدد مرکبات به انتخاب شما نان |
| پنج شنبه |
مرغ - 400 گرم گوجه فرنگی و خیار - 2 عدد. نارنجی نان |
| جمعه |
املت روی آب گوجه فرنگی - 3 عدد. کلم - 100 گرم گریپ فروت |
| شنبه |
ماهی بخار - 200 گرم پنیر کلوچه - 150 گرم خیار گوجه فرنگی نان |
| یکشنبه |
مرغ - 200 گرم پنیر کلوچه - 100 گرم سالاد سبزیجات - 200 گرم نارنجی گریپ فروت |
نتایج: با اضافه وزن زیاد در 30 روز رژیم غذایی ، برخی از افراد تا 25 کیلوگرم وزن می گیرند!
رژیم راه راه به مدت یک ماه
شاید این یکی از م effectiveثرترین رژیم های غذایی به مدت یک ماه است ، که بر اساس هیچ محاسبه علمی یا نام بزرگ نیست. اما با این وجود ، بازیگری!
رژیم غذایی راه راه به این دلیل نامیده می شود که در تمام 30 روز باید از نوار به نوار "پرش" کنید: از یک روز کفیر سفید نسبتاً گرسنه به یک روز رنگی دلچسب. حفظ چنین رژیمی آسان تر است ، زیرا هر زمان که بخواهید از منوی قابل قبول فراتر بروید ، مانند کتاب اسکارلت اوهارا ، با خود خواهید گفت: "من فردا این غذا را می خورم ، شما باید کمی صبر کنید."
محصولات مجاز:
- گوشت گاو و طیور ؛
- ماهی بدون چربی ؛
- نان چاودار ؛
- تخم مرغ ؛
- محصولات شیر تخمیر شده با چربی 1 تا 2.5 درصد ؛
- غلات ؛
- سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها ؛
- آجیل؛
- روغن های گیاهی فشرده سرد ؛
- قهوه و چای.
محصولات ممنوعه:
- نان آرد گندم ؛
- سالو ؛
- فست فود؛
- انواع حفاظت ؛
- سوسیس و کالباس ؛
- گوشت دودی ؛
- نانوایی؛
- قند؛
- نوشابه شیرین و نوشیدنی های انرژی زا.
توجه داشته باشید! یک لیوان شراب خوب در روز مجاز است.
رژیم راه راه به مدت یک ماه در روز:
| روز هفته | روز | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | سفید | 1.5 لیتر کفیر + 100 گرم فرنی در آب یا 150 گرم مرغ یا 2-3 میوه | ||
| سهشنبه | طبیعی | بلغور جو دوسر با انواع توت ها | سوپ سبزیجات ، سبزیجات خورشیده با گوشت گاو | 150 گرم پنیر خامه ای |
| چهار شنبه | طبیعی | فرنی گندم سیاه با پیاز | آبگوشت ، مرغ آب پز ، سالاد | ماهی بخار پز شده |
| پنج شنبه | سفید | منوی دوشنبه را تکرار کنید | ||
| جمعه | طبیعی | برنج با سبزیجات | سوپ سبزیجات ، گوشت گاو با کلم | تخم مرغ و کفیر |
| شنبه | طبیعی | هر نوع فرنی غیر از بلغور | بوقلمون با سبزیجات خام | گوشت مرغ با خیار |
| یکشنبه | سفید | منوی دوشنبه را تکرار کنید | ||
تناوب روزهای سفید و رنگی تا پایان رژیم ادامه می یابد. بین وعده های غذایی اصلی در روزهای رنگارنگ ، می توانید میوه ، آجیل ، کفیر ، نان ، کاکائوی بدون شیرینی میل کنید.
نتیجه: برای یک ماه با رژیم راه راه ، می توانید از 6 تا 10 و حتی 12 کیلو وزن کم کنید.
رژیم لیپاجا به مدت یک ماه
این رژیم غذایی جالب ، بر اساس کنترل دقیق مقدار وعده های غذایی ، سازگاری با غذا و رژیم روزانه ، در شهر لیاپایا در استونی متولد شد ، جایی که دکتر لو خازان از بیماران خود پذیرایی کرد. اولین آزمایش کنندگان تکنیک توسعه یافته توسط پزشک بیماران او بودند.
اصول اساسی رژیم غذایی لیپاجا:
- کنترل دقیق قسمت ها. در حالت ایده آل ، شما نباید بیش از 1200 کیلو کالری در روز بخورید.
- سه وعده غذا در روز با تفاوت 5 ، 5 ساعت بین نزدیک شدن به میز.
- پایبندی اجباری به روال روزانه. به طور خاص ، کاهش وزن باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد.
- استفاده زیاد از آب تمیز - 1.75 لیتر در روز در زمستان و 2 لیتر در تابستان.
- مراقبت از پوست ، به طوری که کاهش سریع وزن باعث افتادگی آن نشود.
- کنترل رفاه. فشار خون ، نبض و قند خون باید روزانه اندازه گیری شود.
توجه داشته باشید! منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن محاسبه شده برای یک ماه را می توان 2-3 ماه افزایش داد و مکمل ویتامین و مواد معدنی را تکمیل کرد.
محصولات مجاز:
- گوشت ، مرغ و ماهی ، از جمله انواع چربی ؛
- سوسیس پزشک با کیفیت ؛
- تخم مرغ ؛
- شیر بدون چربی ؛
- کفیر و خامه ترش کم چرب ؛
- بیشتر سبزیجات و میوه ها ؛
- آجیل؛
- نان؛
- سبزیجات ؛
- کره و روغن گیاهی ؛
- عسل.
توجه داشته باشید! چای و قهوه باید بدون شکر ، شیر ، خامه ، لیمو و شیرین کننده مصرف شود.
محصولات ممنوعه:
- شیرینی و ماکارونی ؛
- میوه های شیرین ؛
- شکر ، مربا ، مربا ؛
- نوشابه شیرین:
- الکل
منوی تقریبی رژیم غذایی موثر به مدت یک ماه:
| روز هفته | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | نان ، پنیر ، کره | 3 سالاد سبزیجات و آب میوه | ماهی با وینایگرت |
| سهشنبه | نان تست با پنیر | ماهی و آب میوه مورد علاقه | سالاد یونانی با کفیر |
| چهار شنبه | یک جفت تخم مرغ آب پز سخت | سبزیجات پخته شده با پنیر | وینایگرت با کیک ماهی ، نان و شیر |
| پنج شنبه | نان تست گرم با پنیر | ماهی و آب میوه مورد علاقه | سبزیجات با پنیر |
| جمعه | چند تخم مرغ و نان | سالاد و آب میوه سس مایونز | سالاد سبزیجات ، کیک ماهی ، پنیر و شیر |
| شنبه | نان و پنیر | ماهی پخته شده با سبزیجات ، آب میوه | نان تست گرم ، سالاد و کفیر |
| یکشنبه | پنیر کلوچه با تکه های آجیل و عسل | میوه و شیر | شیر |
نتیجه: رژیم لیپاجا بدون عجله ، اما قابل اعتماد عمل می کند. اگر وزن کوچک است ، 5-8 کیلوگرم طول می کشد ، اما اگر واقعا مازاد زیادی وجود داشته باشد - تا 15 کیلوگرم.
یک ویدئو در مورد موثرترین رژیم ها به مدت یک ماه تماشا کنید:
در نهایت ، به یاد می آوریم که هر رژیم غذایی نوعی استرس برای بدن است ، بنابراین آن را به آرامی شروع کنید و رفاه خود را کنترل کنید.
