بیاموزید که چگونه سریع به تناسب اندام برسید و زیبا ترین عروس با اندامی زیبا باشید ، رژیم مخفی از متخصص تغذیه. در زندگی هر فرد رویدادهای مهمی وجود دارد که او از دوران کودکی رویای آن را داشته است. البته برای یک دختر ، این یک عروسی و تولد نوزاد است. هر دختری دوست دارد همه چیز در روز عروسی اش عالی باشد ، اما گاهی مشکل اضافه وزن پیش می آید. اگر می خواهید بدانید چگونه قبل از عروسی در یک ماه وزن خود را کاهش دهید ، اکنون ما در مورد آن به شما خواهیم گفت. این کار را به تأخیر نیندازید و در حالی که هنوز زمان زیادی تا روز عروسی باقی مانده است ، باید دست به کار شوید.
نحوه کاهش وزن قبل از عروسی در یک ماه: آماده سازی
قبل از عروسی ، شما باید زمان زیادی برای انجام بسیاری از کارها داشته باشید که عملاً زمانی برای شما باقی نمی ماند. در نتیجه ، بسیاری از دختران در آخرین لحظه شروع به کاهش وزن می کنند و مجبور می شوند از برنامه های غذایی دقیق رژیم غذایی استفاده کنند. این می تواند نتیجه خوبی برای عروسی به همراه داشته باشد ، اما مطلقا هیچ قدرتی باقی نمانده است ، و روحیه جشن از بین می رود.
برای جلوگیری از این اتفاق برای شما ، لازم است مبارزه با اضافه وزن را چندین ماه و از همه مهمتر حداقل شش ماه قبل از تاریخ مهمترین رویداد زندگی خود آغاز کنید. برای اینکه اطلاعات زیادی را در ذهن خود نگه ندارید ، توصیه می کنیم یک دفتر خاطرات داشته باشید و تمام کارهای برنامه ریزی شده را در آن بنویسید و همچنین نتایج را یادداشت کنید.
4 ماه قبل از روز عروسی
بیایید گزینه های مختلف را در نظر بگیریم ، زیرا این سوال که چگونه قبل از عروسی در یک ماه وزن خود را کاهش دهیم ، می تواند در هر زمان ظاهر شود. اگر تصمیم دارید پنج کیلو یا بیشتر از وزن خود خلاص شوید ، باید حداقل چهار ماه قبل شروع کنید. بلافاصله به رژیم غذایی خود توجه کنید و باید از شیرینی ، سس مایونز ، چیپس حذف شود.
فقط غذاهای سالم بخورید و برای چندین ماه باید از قدرت اراده کافی برای کنار گذاشتن غذاهای ناخواسته برخوردار باشید. در عین حال ، نباید دائماً گرسنه باشید ، بنابراین این امر فقط کاهش وزن را کند می کند ، اما نباید بیش از حد غذا بخورید.
ورزش را شروع کنید ، مانند رفتن به استخر. همچنین می توانید دویدن صبحگاهی را انجام دهید و بیشتر پیاده روی کنید. ورزشی را که ترجیح می دهید انتخاب کنید ، اما باید به طور منظم تمرین کنید و این بستگی به روحیه شما ندارد. انجام تمرینات با شدت بالا ضروری نیست ، زیرا آنها می توانند منجر به آسیب شوند ، که نباید اجازه داده شود.
3 ماه قبل از روز عروسی
در هیچ موردی ، آموزش و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. شما باید فعالیت بدنی خود را تا حدودی افزایش دهید ، اما مهم است که این کار را به صورت سیستماتیک انجام دهید تا مشکلی ایجاد نشود. همچنین ، به یاد داشته باشید که باید در طول روز هشت تا ده لیوان آب بنوشید. این باید برای شما عادی باشد ، زیرا آب به دفع سموم کمک می کند.
2 ماه قبل از روز عروسی
با معرفی غذاهایی که می توانند کیفیت پوست ، ناخن و مو را بهبود بخشند ، توجه بیشتری به رژیم غذایی خود داشته باشید. لبنیات ، آجیل و ماهی باید اساس برنامه تغذیه باشند. در این زمان نباید غذاهای چرب و غذاهایی با ارزش انرژی بالا مصرف شود. به جای نان سفید از غلات کامل استفاده کنید و از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
هنگام انتخاب محصولات در سوپر مارکت ، باید مراقب باشید و برچسب آنها را مطالعه کنید. امروزه حتی غذاهایی که برچسب "رژیمی" دارند ممکن است حاوی اجزای مضر باشند. ورزش را به خاطر بسپارید ، زیرا فقط ترکیب آن با یک برنامه تغذیه مناسب سازماندهی شده حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت. به لطف آنها ، شما نه تنها از شر اضافه وزن خلاص می شوید ، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید.
نحوه کاهش وزن قبل از عروسی در یک ماه: برنامه های غذایی رژیمی
اگر روز عروسی در حال حاضر نزدیک است ، و شما به تازگی در مورد چگونگی کاهش وزن قبل از عروسی در یک ماه فکر کرده اید ، پس هیچ دلیلی برای ناامیدی وجود ندارد. راه هایی برای مقابله با چاقی وجود دارد که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاه تری به هدف خود برسید. اگر قبلاً لباس عروس خریده اید ، باید وزن خود را کاهش دهید تا خیلی بزرگ نباشد.
بلافاصله باید گفت که برنامه های غذایی سریع رژیم غذایی بیشتر از آنهایی که باید در صورت کاهش وزن در چند ماه دیگر هزینه شود ، از شما نیاز دارد. برای از بین بردن چربی در مدت زمان کوتاه ، باید از رژیم های غذایی سخت استفاده کنید. با این حال ، شما باید یکی را که تا حد ممکن متعادل است انتخاب کنید. میانگین ارزش انرژی رژیم غذایی شما باید بین 1100 تا 1300 کالری باشد. با این حال ، شما هنوز هم باید آن را به صورت جداگانه محاسبه کنید. در عین حال ، نمی توانید این کار را با مقادیر زیر انجام دهید ، زیرا بعد از عروسی می توانید وزن خود را افزایش دهید. حداقل پنج بار در روز غذا بخورید ، اما وعده های غذایی باید کم باشد.
رژیم کلم
سریعترین برنامه تغذیه برای کاهش وزن نیست ، اما بسیار مثر است. این به این دلیل است که کلم ارزش انرژی کمی دارد و در عین حال کاملاً اشباع می شود. این محصول حاوی تمام ریز مغذی های ضروری است و الیاف گیاهی دستگاه گوارش را عادی می کند.
شما می توانید از هر نوع کلم در رژیم غذایی خود استفاده کنید ، اما کلم سفید بهترین انتخاب خواهد بود ، زیرا کالری آن کوچکترین است. در صورت امکان ، به جای یک محصول خام ، باید از کلم ترش استفاده کنید ، زیرا کالری آن حتی کمتر است. این رژیم هیچ گونه محدودیتی در میزان مصرف کلم ندارد. همچنین به یاد داشته باشید که آب و چای سبز بنوشید. صبح می توانید قهوه بنوشید که باعث افزایش میزان متابولیسم می شود.
اما باید نمک ، شکر ، شیرینی و مشروبات الکلی را کنار بگذارید. مدت زمان این برنامه تغذیه ده روز است و در این زمان می توانید از شر شش یا حتی ده کیلو خلاص شوید. علاوه بر این ، احساس گرسنگی نخواهید کرد ، که برای بدن بسیار مفید است و رعایت تمام قوانین این برنامه تغذیه برای شما آسان تر خواهد بود. رژیم کلم را بیش از 60 روز یکبار مصرف نکنید.
چندین گزینه برای برنامه تغذیه کلم وجود دارد ، اما ما معتقدیم که گزینه کلاسیک بهترین انتخاب است. به مدت ده روز ، شما باید تقریباً رژیم زیر را رعایت کنید:
- اولین وعده غذایی - چای سبز یا قهوه بدون قند اضافه شده ، آب آشامیدنی.
- وعده غذایی دوم - گوشت گاو ، مرغ یا ماهی کم چرب ، سالاد کلم و هویج (از روغن زیتون به عنوان سس استفاده کنید ، اگرچه از روغن گیاهی می توان استفاده کرد).
- غذای سوم - یک تخم بلدرچین ، سالاد کلم و یک سیب. به استثنای موز می توان از هر میوه ای به جای سیب استفاده کرد. همچنین می توان تخم بلدرچین را با نصف تخم مرغ جایگزین کرد.
- غذای چهارم - دو ساعت قبل از خواب صرف کنید و فقط یک لیوان کفیر (کم چرب) مجاز است.
برنامه غذایی رژیم برزیلی
در سالهای اخیر ، این رژیم در بین دختران در سراسر جهان بسیار محبوب شده است. به راحتی می توانید همه محصولات توصیه شده را در سوپرمارکت های محلی پیدا کنید. دو نوع رژیم غذایی وجود دارد. اولین آنها به مدت 14 روز طراحی شده است و به شما امکان می دهد حداقل پنج کیلو را از بین ببرید. گزینه دوم طولانی تر است - 28 روز. در این مدت می توانید تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.
نوع اول محدود کننده تر و کارآمدتر است. اگر به نحوه کاهش وزن قبل از عروسی در یک ماه علاقه مند هستید ، در مورد اولین نسخه برنامه تغذیه رژیم غذایی برزیل به شما خواهیم گفت. این بر اساس قهوه و غذاهای غنی از ترکیبات پروتئینی است. اگر از این محصولات استفاده نمی کنید ، از روش دیگری برای مقابله با اضافه وزن استفاده کنید.
ما قبلاً اشاره کردیم که مدت زمان این نوع برنامه غذایی رژیم غذایی برزیل دو هفته است و رژیم غذایی دوم منوی برنامه اول را کاملاً تکرار می کند:
- روز 1 - صبح یک سیب ، یک تخم مرغ و یک فنجان قهوه بخورید. برای ناهار و شام ، همان غذاهایی را که صبح در رژیم غذایی شما بود ، بدون قهوه بخورید.
- روز دوم - منو مشابه روز اول است.
- روز سوم - صبحانه دو تخم مرغ بخورید ، و ناهار گوشت آب پز (100 گرم) و اسفناج بخورید. منوی عصرانه باید شامل یک تخم مرغ و اسفناج باشد.
- روز چهارم - اولین وعده غذایی شامل یک تخم مرغ آب پز و دومین ماهی آب پز با گوجه فرنگی است. منوی شب شامل یک فنجان قهوه و دو تخم مرغ است.
- روز پنجم - قهوه و تخم مرغ صبح ، و ناهار همان روز قبل است. عصرها ، از ماهی سرخ کرده و سالاد سبزیجات استفاده می شود.
- روز ششم - صبحانه مشابه روز پنجم است ، برای ناهار ، 100 گرم گوشت گاو آب پز و خیار بخورید و همچنین باید یک فنجان قهوه بنوشید. شام دوباره شامل قهوه و 150-200 گرم گوشت گاو پخته است.
- روز هفتم - صبحانه همان روز قبل است. برای ناهار باید خیار ، مرغ آب پز و گوجه فرنگی بخورید. منوی شب شامل یک فنجان قهوه ، خیار ، سیب و گوجه فرنگی است.
برنامه غذایی رژیم غذایی گندم سیاه
اگر عاشق این فرنی هستید و اراده زیادی دارید ، این برنامه تغذیه برای شما مفید خواهد بود. استفاده از رژیم غذایی به مدت هفت روز ضروری است. به طور متوسط ، هر روز یک کیلوگرم از وزن خود را کاهش می دهید. این یک برنامه تغذیه ای نسبتاً سخت است و نباید بیش از ده روز دنبال شود. پس از خروج از رژیم غذایی ، لازم است یک ماه مکث کنید و فقط پس از آن می توانید دوره را تکرار کنید. به محض اینکه در رژیم غذایی احساس ناراحتی می کنید ، بلافاصله استفاده از آن را متوقف کنید.
در طول رژیم غذایی ، می توانید هر مقدار گندم سیاه را مصرف کنید ، سپس نباید جوشانده شود ، بلکه باید بخارپز شود. انجام این کار بسیار ساده است و شما به یک لیوان غلات نیاز دارید ، که باید با 0.5 لیتر آب جوش ریخته شود و سپس پیچیده شود. علاوه بر گندم سیاه ، می توانید روزانه یک لیتر کفیر و یک لیوان ماست مصرف کنید. واضح است که محصولات لبنی نباید چرب باشند. علاوه بر این ، هر روز دو یا سه میوه بخورید و لزوما میوه های شیرین مصرف نکنید.
نحوه کاهش وزن عروس قبل از عروسی ، اینجا را ببینید:
