آیا می توانید با رژیم غذایی شیرینی بخورید؟ چه غذاهایی می توانند جایگزین شیرینی ها شوند ، چگونه می توان هوس خوردن شیرینی را در هنگام کاهش وزن کاهش داد؟
حذف کامل شیرینی ها از رژیم غذایی کار دشواری است که همه نمی توانند انجام دهند. اگر چیزی شیرین می خواهید و چه چیزی را جایگزین آن کنید ، چه باید بکنید؟ پاسخ به سوالات زیر.
آیا می توانید با رژیم غذایی شیرینی بخورید؟
با رعایت رژیم غذایی ، بسیاری از آنها مشکلی دارند - نحوه کنار گذاشتن شیرینی ها. و هرچه رژیم غذایی اصلی در هنگام کاهش وزن محدودتر باشد ، بیشتر به دنبال شیرینی در رژیم هستید.
محققان معتقدند که مصرف شیرینی یک عادت بد نیست ، بلکه یک نیاز بیولوژیکی است. اول ، قند حاوی گلوکز است که به نوبه خود برای کل بدن ضروری است. ثانیاً ، به دلیل مصرف چنین محصولاتی ، بدن سروتونین تولید می کند - هورمونی که خلق و خو را تنظیم می کند ، به تولید سایر هورمون های مسئول خواب ، اشتها و فعالیت کمک می کند.
بسیاری از مردم نمی دانند که حذف کامل شیرینی ها در طول رژیم نه تنها غیر ضروری است ، بلکه چنین محدودیتی می تواند به بدن آسیب برساند. بارزترین آسیب در سطح روانی است. این طبیعی است ، زیرا بدن تحت استرس است و سعی می کند با ظرافت شرایط جدی را جبران کند. پزشکی ثابت کرده است افرادی که به اندازه کافی گلوکز دریافت نمی کنند بیشتر در معرض انواع شدید افسردگی هستند.
اگر می پرسید آیا می توانید با رژیم غذایی شیرینی بخورید ، پس به یاد داشته باشید که مقدار کمی شکر نه تنها آسیبی نمی رساند ، بلکه مفید هم خواهد بود. همچنین ، مصرف متوسط محصول مورد نظر خطر تجزیه و خط کشیدن همه نتایج را کاهش می دهد.
در رژیم غذایی چه می توانید شیرین بخورید
- پاستیل ، ختمی - سفید را انتخاب کنید ، رنگ خوراکی مفید نیست.
- ژله - می توانید هم میوه و هم لبنیات ، بهتر است خانگی تهیه کنید.
- شکلات - در طول رژیم ، فقط سیاه مجاز است ، باید حداقل 72 c کاکائو داشته باشد.
- اگر بستنی مرغوب باشد بستنی بهتر است.
- میوه های خشک - باید مراقب میزان استفاده از آنها باشید. بدون شک ، میوه های خشک بسیار مفید هستند و حاوی کربوهیدرات های زود هضم هستند ، اما میزان کالری محصول بسیار زیاد است ، بنابراین باید آنچه را که می خورید کنترل کنید. مقدار طبیعی 30 گرم است.
- میوه - هر چیزی به جز موز مجاز است. هیچ محدودیتی در مصرف آنها وجود ندارد ، اما نباید بیش از حد غذا بخورید. اشباع و رضایت روانی دیرتر از شیرینی های معمولی به دست می آید ، بنابراین ارزش کمی انتظار را دارد.
چگونه می توان شیرینی ها را در رژیم غذایی جایگزین کرد؟
هر رژیم غذایی م involvesثر شامل پرهیز از شیرینی است. این قانون بدون شک کار می کند ، اما به همه داده نمی شود. در واقع ترک عادت نوشیدن چای و قهوه با شکر چندان آسان نیست. و کنار گذاشتن شیرینی و شکلات حتی سخت تر است.
چه غذاهایی جایگزین شیرینی ها در رژیم غذایی می شوند:
- قند … اولین کسی که شکر خالص را از رژیم غذایی حذف کرد ، اما اگر چای و قهوه همیشه همراه آن بوده اند ، امتناع از آن دردناک خواهد بود. عسل جایگزین جایگزینی خواهد بود. هزاران نوع عسل در طبیعت وجود دارد ، هر کس می تواند به دلخواه خود انتخاب کند. طعم آن شیرین تر از شکر است ، به این معنی که شما باید مقدار کمتری به آن اضافه کنید. عسل دارای تعدادی خواص دارویی است که بدون شک تأثیر مثبتی بر بدن خواهد داشت.
- آب نبات … این بهترین جایگزین برای شیرینی و محصول دیگری است که می تواند جایگزین شیرینی ها در رژیم غذایی شود. به عنوان مثال ، کشمش دارای مزایای مشابه انگور تازه است. دارای اثر آرام بخش است. برای پوکی استخوان مفید است. مجاز به مصرف بیش از 30 گرم در روز نیست. آلو دارای ملین و رفع کننده یبوست است.فشار خون را کاهش می دهد ، بینایی را بهبود می بخشد. شما نمی توانید بیش از 30 گرم در روز بخورید. زردآلو خشک سرشار از پتاسیم است ، بنابراین به طور فعال در کار سیستم قلب و پیشگیری از سرطان کمک می کند. هنجار روزانه 30 گرم است خرما کارایی بدن را افزایش می دهد. کمک به سرماخوردگی و سردرد. بیش از 30 گرم در روز غذا نخورید. استفاده از انجیر پیشگیری از سرطان شناسی است. انگل ها را از روده ها خارج می کند و هورمون ها و عملکرد تیروئید را عادی می کند. ایمنی را افزایش می دهد ، برای پیشگیری از بیماری های فصلی مفید است. مقدار روزانه بیش از 30 گرم نیست.
- شکلات … همه متخصصان تغذیه شکلات را برای هر نوع رژیم غذایی مجاز می دانند. اما ارزش انتخاب شکلات تلخ با کیفیت بالا ، با محتوای کاکائو حداقل 72-80 worth را دارد. مصرف منظم مقدار کمی از آن به بهبود عملکرد قلب و سیستم عصبی به طور کلی کمک می کند و همچنین فشار خون را عادی می کند. این باعث بهبود روحیه و تحریک مغز می شود. مقدار مجاز روزانه بیش از 20 گرم نیست.
- کیک و شیرینی … ژله ، مارمالاد ، مارشمالو و مارشمالو به عنوان جایگزین در نظر گرفته می شوند. ژله یک دسر حاوی ژلاتین است که بر عملکرد ماهیچه ها ، رباط ها و تاندون ها تأثیر مثبت دارد. مصرف منظم ژله به بهبود وضعیت مو ، ناخن و پوست شما کمک می کند. می توان از آب میوه ها ، پوره و محصولات لبنی کم چرب تهیه کرد. ژله کالری کمی دارد ، بنابراین برای رژیم غذایی مناسب است. ژله میوه حاوی چربی نیست ، اما حاوی مقدار زیادی پکتین است. برخی از انواع مارمالاد حاوی پکتین نیستند ، اما آگار در اینجا وجود دارد - یک محصول طبیعی که از جلبک ها به دست آمده است. آگار آگار اثر سم زدایی روی بدن دارد ، سموم و سموم را دفع می کند.پاستیل و مارشملو بیشترین خوراکی های رژیمی هستند که در طول رژیم توصیه می شود. آنها شامل سیب ، قند و پروتئین هستند. این شیرینی ها همچنین سرشار از پکتین هستند. پروتئین یک ماده ساختمانی لازم برای بافت ماهیچه ای است ، حتی با وجود محتوای کم آن در غذاها ، فایده ای از آن وجود دارد. این سیستم ایمنی را تقویت می کند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، کلسترول خون را کاهش می دهد و به تنظیم عملکرد روده کمک می کند. گل ختمی برای مو ، ناخن ، عروق خونی نیز مفید است.
- آب میوه ها … نوشیدنی های مغذی سرشار از قندهای پنهان هستند. اسموتی های میوه و میوه و کمپوت های بدون قند بهترین جایگزین محسوب می شوند. آنها دارای کالری کم و مجموعه عظیمی از ویتامین ها هستند. خوردن همه چیز بجز موز مجاز است. دومی کالری بالایی دارند ، بنابراین مقدار آنها باید کنترل شود.
- بیسکوییت … محصولات پخته شده در فروشگاه حاوی مقدار زیادی شکر و همچنین روغن پالم است که مضرات آن مدتهاست که توسط دارو اثبات شده است. کوکی ها و آجیل های جو دوسر جایگزین آن هستند. بهتر است کوکی ها را به تنهایی ، به عنوان مثال ، بلغور جو دوسر بپزید ، بنابراین ترکیب بدون افزودنی های مخفی به طور قطع مشخص می شود. حاوی فیبر زیادی است که فرآیند هضم را تحریک کرده و سموم را از روده ها دفع می کند. آجیل سرشار از پروتئین ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای آمینه است که برای تغذیه مغز و سیستم ایمنی سالم ضروری است. خوردن آجیل ، شما باید مقدار آنها را کنترل کنید ، زیرا این محصول دارای کالری بسیار بالا و محتوای چربی بالا است.
- بستنی … نیازی به ترک آن نیست ، حاوی پروتئین است که یک ماده ساختمانی برای بدن است. اما بستنی کالری بالایی دارد. بهتر است اگر یک سوربت با کیفیت بالا باشد-برخلاف بستنی های شیر دار ، سالم تر و مغذی تر. سوربت سبک است ، سرشار از ویتامین است و تقریباً هیچ کالری ندارد.
اگر هنگام کاهش وزن شیرینی بخواهید چه می کنید؟
اگر شیرینی می خواهید ، مهار آن دشوار است. برای تعیین اینکه اگر می خواهید در رژیم غذایی شیرین باشید چه باید بکنید ، باید دلایل این میل را مطالعه کنید:
- وقت آزاد فراوان … مهم نیست چقدر عجیب به نظر برسد ، اما از کسالت بیش از حد ، فرد تمایل دارد از وقت آزاد خود استفاده کند.یعنی اگر به زندگی خود تنوع ببخشید و مدام کاری را که دوست دارید انجام دهید ، اشتیاق به شیرینی از بین می رود.
- عدم رعایت تراز آب … بدن گرسنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد ، بنابراین توصیه می شود قبل از خوردن میان وعده آب گرم بنوشید و کمی صبر کنید.
- عدم تعادل انرژی … اگر فقط غذاهایی مصرف می کنید که انرژی کمی دارند ، به طور مداوم نیاز به تغذیه مجدد آن وجود دارد. به این ترتیب میل به شیرینی ظاهر می شود ، اگر محصولاتی با اشباع طولانی تر انتخاب کنید ، شیرینی کمتری می خواهید.
- عادت داشتن … به عنوان مثال ، بسیاری از مردم دسرها و شیرینی ها را به چای ترجیح می دهند ، اگر سالهاست که این غذا در زندگی وجود دارد ، یک عادت ایجاد می شود. برای خلاص شدن از شر آن ، باید 21 روز بدن را تحمل کنید.
- کمبود ویتامین ها و مواد معدنی … اگر بدن دائماً به یک نوع غذا نیاز دارد ، به عنوان مثال شیرین یا خیلی شور ، یا دودی ، این نشان دهنده کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی است ، که با تامین مجدد آن ، اشتیاق به چنین غذایی از بین می رود.
- نوسانات هورمونی … در روزهای خاصی از ماه ، رژیم گرفتن چندین برابر مشکل تر می شود ، مقصر سطح ناپایدار تستوسترون و استروژن است.
اگر نمی توانید شیرینی را کنار بگذارید و میل شما کاهش نمی یابد ، باید "شیرینی های مناسب" را از لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی انتخاب کنید. از طرف دیگر ، می توانید روشهای کلاسیک را برای سرکوب میل به قند امتحان کنید:
- روی غذاهای پروتئینی تمرکز کنید … متخصصان تغذیه توصیه می کنند که وقتی چیزی شیرین می خواهید ، ابتدا پروتئین بخورید. غذاهای پروتئینی شامل محصولات گوشتی ، لبنیات ، سبزیجات سبز است. مقدار کافی پروتئین در روز سطح قند خون را تثبیت می کند و نیاز به شیرینی بعد از 15-20 دقیقه از بین می رود. حل چنین مشکلی با چنین رژیم غذایی امکان پذیر نخواهد بود ، اما میل به طرز چشمگیری کاهش می یابد.
- تغییر ترجیحات سلیقه ای … لازم است عادت درست غذا خوردن ایجاد شود ، برای این مهم است که بدانید چگونه شیرینی ها را در رژیم غذایی جایگزین کنید و 21 روز آن را نگه دارید. روانشناسان ثابت کرده اند که این دوره برای به دست آوردن یک عادت جدید کافی است.
- چای نعناع یا خمیر دندان نعناع … این روش به طور موقت کمک می کند ، اما به طور قابل توجهی مصرف غذاهای شیرین را خاموش می کند.
- شیرینی برای کار … برای یک ساعت تمرین ، یک جایزه به شکل یک آب نبات یا قهوه با شکر اهدا می شود. مضرات این روش کنترل خود است ، می توانید در مورد یک کیلوگرم شیرینی توافق کنید ، که تأثیر مثبتی در نتیجه نخواهد داشت.
آیا می توان با رژیم غذایی شیرینی خورد - به فیلم نگاه کنید:
هنگامی که رژیم می گیرید ، نیازی به حذف کامل شیرینی ها نیست و حتی بهتر است اینگونه نباشد. در هر چیزی باید اندازه ای وجود داشته باشد و این قانون در مورد مصرف شیرینی ها نیز صدق می کند. بنابراین ، با رعایت چارچوب و دانستن اینکه چه شیرینی هایی در رژیم غذایی ممکن است ، نمی توانید نگران نتیجه به دست آمده باشید.
