رژیم مونو چیست؟ مروری بر 5 رژیم غذایی رایج و م:ثر: برنج ، گندم سیاه ، چغندر ، کفیر ، موز. نتایج و بازخورد واقعی.
رژیم مونو یک روش موثر برای کاهش وزن است که شامل محدودیت شدید رژیم غذایی است. به شما امکان می دهد بسته به منو ، وزن اولیه بدن و ویژگی های بدن ، در عرض 2-3 روز حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم مونو چیست؟
رژیم تک غذایی یک رژیم غذایی است که بر اساس استفاده از هر نوع غذا تنظیم شده است. متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که با چنین کاهش منو ، می توانید به سرعت وزن بدن را عادی کنید ، وضعیت و رنگ پوست را بهبود بخشید و رفاه عمومی را بازیابی کنید. بدن انرژی زیادی را برای هضم انواع مختلف غذا صرف نمی کند ، که اغلب با یکدیگر ترکیب ضعیفی دارند. بسیاری از مردم احساس سبکی ، افزایش قدرت ، قدرت و افزایش کارایی می کنند.
متخصصان تغذیه ویژگی های اصلی تک رژیم ها را مشخص می کنند:
- مدت زمان. به این جنبه توجه ویژه ای می شود. رژیم های تک غذایی باید کوتاه مدت باشد تا به بدن آسیب نرساند. حداکثر مدت آنها تا 1 هفته است و از 2-3 روز توصیه می شود غذاهای مجاز را در رژیم غذایی اضافه کنید. این به شما امکان می دهد دچار کمبود ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب غیر اشباع نشوید.
- روزهای روزه داری … رژیم های غذایی تک روزه برای روزه های دوره ای مناسب است ، که می توان هر 30-45 روز یکبار ترتیب داد. رعایت مکرر رژیم های تک غذایی با کمبود مواد مغذی مفید و وخامت کلی رفاه همراه است. علاوه بر این ، خطر افزایش مجدد وزن و حتی افزایش آن افزایش می یابد. بنابراین ، بدن در برابر محدودیت شدید رژیم غذایی به عامل استرس واکنش نشان می دهد و ذخایر اضافی برای آینده ایجاد می کند.
- آماده سازی … برای به دست آوردن حداکثر نتایج ، لازم است از قبل برای رژیم آماده شوید. چند روز قبل از ماراتن بهداشتی پیشنهادی ، شکر ، کربوهیدراتهای ساده ، الکل ، چربی های ترسی ، محصولات پخته شده و سایر غذاهای ممنوعه از رژیم غذایی حذف می شوند. بنابراین ، برای بدن آسان تر است که با رژیم غذایی جدید سازگار شود و این وضعیت استرس زا را تحریک نمی کند.
- رژیم نوشیدن … در هر رژیم غذایی تک بعدی مهم است. بدون مصرف مایعات مطلوب ، فرآیند هضم مختل می شود ، صفرا رکود می کند. این با یبوست و مسمومیت عمومی بدن همراه است. در این مورد ، رژیم غذایی تک فایده ای نخواهد داشت و فقط بدن را با سموم مسموم می کند. مصرف روزانه مایعات باید با استفاده از فرمول محاسبه شود: 30 میلی لیتر آب را در وزن بدن ضرب کنید.
- اثرات جانبی … هنگام رعایت رژیم های تک رژیم غذایی ، نباید بدن را در معرض استرس بیش از حد جسمی یا روحی قرار دهید. محدودیت قابل توجهی در رژیم غذایی می تواند باعث کاهش شدید سطح قند و بدتر شدن رفاه عمومی شود: سرگیجه ، ضعف.
- موارد منع مصرف … محدودیت شدید رژیم غذایی برای نوجوانان ، سالمندان ، زنان باردار و شیرده ، بیماران مبتلا به بیماریهای حاد و مزمن توصیه نمی شود.
برای تثبیت نتیجه ، اکثر غذاهای ممنوعه را می توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد و در نتیجه بار بدن را کاهش داد. در این صورت حفظ وزن سالم و رفاه راحت تر خواهد بود. رژیم های تک غذایی در این مورد پاکسازی و حذف مواد سمی ، سموم را تسهیل می کند.
لیست غذاهای ممنوعه برای همه رژیم های غذایی کاهش وزن تقریباً یکسان است. غذای زیر تحت ممنوعیت قرار می گیرد:
- غذای تصفیه شده ؛
- چربی های ترانس؛
- خرید شیرینی ؛
- محصولات پخته شده ، به ویژه با افزودن مخمر ؛
- مشروبات الکلی؛
- آب گازدار شیرین ؛
- سس های خریداری شده با درصد بالایی از چربی ، قند اضافه شده ، مواد نگهدارنده و رنگ ؛
- گوشت چرب ؛
- غذای سرخ شده؛
- میوه ها و انواع توت ها بسیار شیرین ؛
- محصولات لبنی با درصد چربی بالا.
شما باید از خوردن زباله اجتناب کنید: کراکر ، چیپس ، شیرینی ، رول ، کیک ، شیرینی. محصولات توصیف شده بار زیادی بر روی دستگاه گوارش ، کبد ، لوزالمعده ایجاد می کند و روند طبیعی کاهش وزن را مختل می کند. همه رژیم های مونو م effectiveثر نیستند و به طور مساوی برای همه افراد مناسب هستند. همه چیز به تحمل یک محصول خاص و وضعیت کلی بدن بستگی دارد.
