TOP 10 بهترین رژیم های غذایی

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 00:50

برای کاهش وزن چه رژیمی را انتخاب کنیم؟ TOP 10 بهترین رژیم های غذایی قوانین کلی ، موارد منع مصرف ، بررسی افراد واقعی که وزن کم کرده اند.

بهترین رژیم غذایی رژیمی است که به شما امکان می دهد سریع وزن خود را کاهش دهید. این عبارت ممکن است کوتاه یا خیلی کوتاه نباشد - همه چیز به ترجیحات کاهش وزن بستگی دارد. TOP-10 بهترین رژیم ها ، ویژگی ها و منوهای آنها.

قوانین کلی برای بهترین رژیم ها

علیرغم این واقعیت که هر رژیم غذایی اصول خاص خود را دارد ، نکاتی وجود دارد که آنها را متحد می کند:

• شما باید محتوای کالری را برای قد و سن خود محاسبه کرده و به آن پایبند باشید.
• نمی توانید فست فود و سایر غذاهای ناخواسته بخورید.
• افزودن شکر به غذا ممنوع است - می توان آن را با شیرین کننده جایگزین کرد.
• شما نمی توانید شیرینی بخورید ؛
• ارزش دارد میوه ها و سبزیجات نشاسته ای را در رژیم غذایی محدود کنید.
• الکل ممنوع است ؛
• غذاهای چرب مجاز نیست

همچنین ، بهترین رژیم های غذایی مجموعه ای از موارد منع مصرف دارند. آنها ممنوع هستند:

• افراد مبتلا به معده و روده بیمار ؛
• زنان باردار و شیرده ؛
• بیماران مبتلا به بیماری های مزمن ؛
• افراد با ضعف ایمنی ؛
• نوجوانان

10 رژیم غذایی برتر برای کاهش وزن

با تصمیم به کاهش وزن ، ما شروع به فکر می کنیم - بهترین رژیم غذایی چیست؟ رژیم های غذایی آنقدر متنوع هستند که گم شدن در آنها به راحتی امکان پذیر است. همه آنها متفاوت هستند ، و یکی بیشتر مناسب یک نفر است ، دیگری کمتر. شما باید از بین ترجیحات خود انتخاب کنید تا از روش کاهش وزن و محصولات مجاز راضی باشید. ما 10 رژیم غذایی ارائه می دهیم ، و شما قبلاً تصمیم گرفته اید که کدام رژیم برای کاهش وزن مناسب است.

رژیم ژاپنی

این رژیم در همه چیز معتدل است و به طرز عجیبی هیچ ارتباطی با غذاهای ژاپنی ندارد. به این دلیل نامیده می شود که بر اساس اصل تغذیه ژاپنی است. این شامل این واقعیت است که مصرف غذا باید احساس گرسنگی کمی را بر جای بگذارد. به نظر می رسد که شما کالری کمتری مصرف می کنید ، به این معنی که وزن خود را کاهش می دهید.

ترکیب ایده آل رژیم ژاپنی بیشتر سبزیجات و میوه ها ، غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات کمتر است. در این رژیم ، بسته به شدت رژیم غذایی و وزن اولیه ، می توانید 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

بهترین منوی رژیم غذایی ژاپنی:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	2 تخم مرغ آب پز و یک وعده چای بدون قند	سالاد مرغ و سبزیجات پخته شده	یک لیوان ماست کم چرب و یک وعده چای بدون قند
دومین	یک فنجان پنیر خامه ای 0٪ چربی و یک وعده قهوه بدون شکر	سالاد استیک سوخاری و سبزیجات	یک لیوان کفیر بدون چربی
سوم	نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب و یک وعده قهوه بدون قند	سالاد مرغ و سبزیجات پخته شده	خورشت سبزی
چهارم	2 تخم مرغ آب پز و یک وعده چای بدون قند	سالاد استیک سوخاری و سبزیجات	یک فنجان پنیر خامه ای 0٪ چربی
پنجم	یک لیوان ماست کم چرب و یک وعده چای بدون قند	سالاد استیک سوخاری و سبزیجات	یک لیوان کفیر بدون چربی
ششم	نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب و یک وعده قهوه بدون قند	خورش سبزیجات و ماهی بدون چربی پخته شده	یک لیوان آب گوجه فرنگی و هر میوه ای
هفتم	یک فنجان پنیر خامه ای 0٪ چربی	سالاد مرغ و سبزیجات پخته شده	سالاد استیک سوخاری و سبزیجات

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای در اصل یک رژیم متعادل است. این برای هر شخصی مناسب است و به هیچ وجه بر وضعیت سلامتی تأثیر نمی گذارد. تنها استثنا حساسیت به غذاهای خاص است ، اما می توان آنها را جایگزین کرد.

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل میوه ها ، سبزیجات ، غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات های سالم است. کاهش وزن کاملاً راحت است ، احساس گرسنگی یا استرس وجود ندارد ، اما به آرامی ، اما شما بدن خود را به خطر نمی اندازید و از گرسنگی رنج نمی برید. حداقل در تمام طول عمر می توانید به این شکل غذا بخورید.

بر اساس نام رژیم غذایی ، می توانید حدس بزنید که ماهی زیادی در رژیم غذایی وجود دارد - کم چرب. همچنین حاوی لبنیات ، کربوهیدراتهای پیچیده و پنیرهای کم چرب است.

منوی لاغری رژیم مدیترانه ای:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	بلغور جو دوسر در شیر کم چرب با آجیل	سالاد گوش و سبزیجات	ماهی تابه سبزیجات و یک لیوان ماست کم چرب
دومین	ارزن در شیر کم چرب با کشمش	خورشت سبزیجات و مرغ آب پز	سالاد بدون ماهی و سبزیجات پخته شده
سوم	تخم مرغ آب پز	سوپ با کوفته و سالاد سبزیجات	یک لیوان کفیر کم چرب و پنیر با میوه
چهارم	بلغور جو دوسر کم چرب با میوه	سوپ گندم سیاه با گوشت	سالاد غذاهای دریایی و تخم مرغ با ماست یا سس خانگی
پنجم	2 تخم مرغ آب پز و یک عدد سیب	سالاد بدون ماهی و سبزیجات پخته شده	یک لیوان کفیر کم چرب و پنیر دلمه با میوه
ششم	کیک پنیری کم چرب و هر میوه ای	پاستا گروه A با سس گوجه فرنگی و استیک گوشت گاو پخته شده	سالاد بدون ماهی و سبزیجات پخته شده
هفتم	تخم مرغ آب پز	سوپ با کوفته و سالاد سبزیجات	یک لیوان کفیر کم چرب و پنیر با میوه

مهم! باید توجه ویژه ای به آب و نمک شود. به یاد داشته باشید که در هنگام تشنگی آب بنوشید و تا حد امکان نمک کم اضافه کنید. این به جلوگیری از ایجاد تورم زشت بر روی بدن کمک می کند.

رژیم غذایی مگی

یکی دیگر از بهترین رژیم ها رژیم Maggi است. این برنامه به مدت 4 هفته طراحی شده است و در طول آن می توانید حدود 20 کیلوگرم وزن کم کنید. شما نمی توانید آن را به طور ناگهانی ترک کنید ، در غیر این صورت وزن باز می گردد. همچنین باید به آرامی روی آن بنشینید - به تدریج کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی کاهش دهید و پروتئین ها را افزایش دهید.

غذاهای اصلی مجاز تخم مرغ و محصولات لبنی است. مگی مانند هر رژیم غذایی تک نفره بسیار سخت است.

نمونه منوی رژیم غذایی مگی:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	تخم مرغ پخته شده و یک وعده چای بدون شکر	چند سیب	مرغ آب پز و یک لیوان آب تازه فشرده
دومین	هر میوه و 2 تخم مرغ آب پز	سالاد استیک پخته و سبزیجات	سالاد سبزیجات و نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب
سوم	هر میوه و قسمتی از پنیر خامه ای 0٪ چرب با آجیل	چند سیب	تخم مرغ نرم و خورش سبزیجات
چهارم	2 تخم مرغ آب پز و قهوه بدون قند	سالاد ماهی و سبزیجات پخته شده	هر میوه و یک لیوان کف 0٪ چربی
پنجم	نان سبوس دار و پنیر خامه ای 0٪ چربی با میوه	سالاد استیک پخته و سبزیجات	سبزیجات بخار پز شده
ششم	هر میوه و یک لیوان کف 0٪ چربی	چندین مرکبات	سالاد گوشت بوقلمون و سبزیجات پخته شده
هفتم	تخم مرغ پخته شده و یک وعده چای بدون شکر	چندین میوه	سالاد ماهی و سبزیجات پخته شده

رژیم دوکان

چهارم از 10 رژیم غذایی برتر توسط پیر دوکان فرانسوی ایجاد شد. مانند بسیاری دیگر ، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات در رژیم غذایی کاهش می یابد. شامل چهار مرحله تغذیه است ، مدت زمان مراحل بر اساس وزن اولیه محاسبه می شود.

مراحل رژیم دوکان:

1. فاز "حمله" … در این مرحله ، فقط محصولات پروتئینی مجاز است - شیر ، ماهی و گوشت. ضریب چربی بسیار کم هر روز سبوس جو دوسر با شیر کم چرب بخورید. می توانید در زمان مناسب غذا بخورید.
2. فاز "کروز" … 1-5 روز - غذای پروتئینی ، 1-5 روز - غذای پروتئینی و سبزیجات ، بسته به وزن اولیه. سبوس جو دو سر هر روز مصرف می شود.
3. فاز "لنگر انداختن" … مدت زمان مرحله بر اساس تعداد کیلوگرم از دست رفته محاسبه می شود. یک کیلوگرم - 10 روز. می توانید هفته ای یکبار غذاهای پروتئینی ، سبزیجات ، کمی میوه ، نان کامل ، پنیر کم چرب و غذاهای نشاسته ای بخورید. هر روز سبوس جو دوسر با شیر کم چرب بخورید. هر 2 هفته یکبار می توانید هر چیزی را بخورید.
4. مرحله "تثبیت" … بازگشت تدریجی به روال معمول.

نمونه منو برای مرحله دوم رژیم دوکان:

صبحانه	یک وعده چای یا قهوه بدون شکر ، یک لیوان ماست 0٪ چربی ، گوشت بدون چربی آب پز یا تخم مرغ آب پز
ناهار	یک لیوان ماست 0٪ چربی یا بخشی پنیر خامه ای 0٪ چربی با میوه یا آجیل
شام	قارچ سرخ شده ، ماهی بدون چربی ، یک وعده چای یا قهوه بدون شکر
بعد از ظهر	بلغور جو دوسر با ماهی آزاد یا مرغ و پنیر یا پنیر کم چرب
شام	سوپ سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، دسر سفیده تخم مرغ

خوب است بدانید! نتیجه هر رژیم غذایی فقط فعالیت بدنی را بهبود می بخشد - ورزش یا پیاده روی.

رژیم پروتئینی

بهترین رژیم غذایی بعدی برای زنان پروتئین است. بر روی آن اولین مکان توسط محصولات پروتئینی اشغال شده است ، در حالی که بقیه بسیار محدود هستند. بیشتر کربوهیدرات است. در ابتدای رژیم ، آب برگ می رود و سپس توده چربی شروع به سوزاندن می کند. هضم پروتئین ها زمان زیادی می برد ، بنابراین رژیم غذایی این مزیت را دارد که احساس گرسنگی نکنید. اما برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست - بیش از 2 هفته ، زیرا نمی توانید کبد را با مقدار زیادی پروتئین بارگیری کنید.

منوی رژیم پروتئین:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	2 تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای	سالاد استیک پخته و سبزیجات	چند میوه و یک لیوان ماست کم چرب
دومین	پنیر خامه ای 0٪ چربی با میوه و یک فنجان چای	ماهی و سبزیجات پخته شده	نان سبوس دار با پنیر و میوه کم چرب
سوم	تخم مرغ پخته و هر میوه	سالاد استیک پخته و سبزیجات	سالاد سبزیجات و یک تکه پنیر کم چرب
چهارم	پنیر کلوچه 0٪ چربی با میوه و یک فنجان چای	سالاد مرغ و سبزیجات پخته شده	گوشت بوقلمون آب پز و سبزیجات دم کرده
پنجم	نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب و یک فنجان قهوه	ماهی و سبزیجات پخته شده	سالاد سبزیجات و یک تکه پنیر کم چرب
ششم	بلغور جو دوسر ، جوشانده در آب ، با کشمش	مرغ آب پز با برنج قهوه ای و سبزیجات	بخشی از پنیر خامه ای 0٪ چربی با آجیل
هفتم	تخم مرغ پخته شده و نان سبوس دار ، یک فنجان چای	سوپ سبزیجات با مرغ و هر میوه	سالاد سبزیجات با پنیر کم چرب

رژیم گندم سیاه

رژیم غذایی تک بعدی ، که بیش از 2 هفته طراحی نشده است. باید به روش پخت گندم سیاه توجه ویژه ای شود: باید یک شبه بخارپز شود و سپس در طول روز توزیع شود. شما باید بین 150 تا 250 گرم گندم سیاه خشک در روز بخورید. کالری دریافتی روزانه به تعیین وزن مناسب کمک می کند: خودتان را محاسبه کنید و متوجه خواهید شد که چقدر غلات نیاز دارید.

نمونه منوی رژیم غذایی گندم سیاه:

روز	صبحانه	ناهار	شام	خوراک مختصر	شام
اولین	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی	هر میوه ای	ماهی پخته با سالاد گندم سیاه و سبزیجات	یک لیوان کفیر 0٪ چربی	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی
دومین	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی	هر میوه ای	مرغ آب پز با سالاد گندم سیاه و سبزیجات	یک لیوان کفیر 0٪ چربی	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی
سوم	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی	هر میوه ای	فرنی گندم سیاه ، خورش سبزیجات ، نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب	یک لیوان کفیر 0٪ چربی	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی
چهارم	گندم سیاه و تخم مرغ پخته شده	هر میوه ای	گندم سیاه پخته شده ، یک قسمت پنیر خامه ای 0 fat چربی با گیاهان دارویی	یک لیوان کفیر 0٪ چربی	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی
پنجم	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی	هر میوه ای	گندم سیاه پخته با سالاد مرغ و سبزیجات	یک لیوان کفیر 0٪ چربی	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی
ششم	گندم سیاه پخته و یک قسمت پنیر خامه ای 0٪ چربی	هر میوه ای	ماهی پخته با سالاد گندم سیاه و سبزیجات	یک لیوان کفیر 0٪ چربی	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی
هفتم	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی	هر میوه ای	گندم سیاه پخته با سالاد مرغ و سبزیجات	یک لیوان کفیر 0٪ چربی	گندم سیاه پخته با کفیر 0٪ چربی

خوب است بدانید! اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید یک سیب ، خیار ، یک مشت توت ، آجیل بخورید یا یک لیوان کف بنوشید.

رژیم سبزیجات

یکی دیگر از بهترین رژیم های کاهش وزن سبزیجات است. این شامل سبزیجات غیر نشاسته ای است و یکی از موثرترین آنها محسوب می شود. علاوه بر سبزیجات ، منو شامل نان های سبوس دار ، موسلی ، شیر و میوه ها است. رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است ، شما نمی توانید بیش از 2 هفته به آن پایبند باشید.

نمونه منو برای رژیم سبزیجات:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	بخشی از پنیر خامه ای 0 fat چربی با سبزیجات و یک فنجان قهوه	سوپ سبزیجات	سالاد خیار و گوجه فرنگی و ماهی تابه سبزیجات
دومین	سالاد سبزیجات	سیب زمینی پخته ، سالاد سبزیجات	بخشی از پنیر خامه ای 0 fat چربی با سبزیجات و هر میوه
سوم	یک لیوان ماست 0٪ چربی	Okroshka و یک فنجان چای ، 2 سیب	سوپ سبزیجات و یک فنجان چای
چهارم	یک لیوان ماست 0٪ چربی با انواع توت ها	سالاد یونانی	خورشت سبزیجات و کمپوت
پنجم	سوپ کرفس و یک فنجان چای	سالاد سبزیجات ، چغندر رنده شده با آجیل و یک فنجان قهوه	راتاتویی
ششم	بخشی از پنیر خامه ای 0 fat چربی با سبزیجات و یک فنجان قهوه	سوپ نخود فرنگی و سالاد سبزیجات	سبزیجات دم کرده و یک فنجان چای
هفتم	تخم مرغ پخته و یک فنجان قهوه	Okroshka و هر میوه	خورشت سبزیجات و کمپوت

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات

بهترین و م effectiveثرترین رژیم غذایی. گناه اصلی کاهش وزن استفاده از کربوهیدراتهای سریع است که حاوی مقدار زیادی کالری هستند و عملا اشباع نمی شوند. ماهیت رژیم بدون کربوهیدرات حذف آنها از رژیم غذایی و کاهش میزان کربوهیدراتهای پیچیده است. همچنین ، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی است ، زیرا کربوهیدراتهای ساده هستند که باعث افزایش قند خون می شوند.

منوی رژیم غذایی کربوهیدرات:

روز	صبحانه	شام	خوراک مختصر	شام
اولین	تخم مرغ پخته شده و یک لیوان ماست کم چرب	خورش سبزیجات و آب گوشت گاو	یک لیوان ماست 0٪ چربی	مرغ آب پز با برنج قهوه ای
دومین	فرنی گندم سیاه با شیر 0٪ چربی	سالاد ماهی و سبزیجات پخته شده	یک لیوان ماست 0٪ چربی	تخم مرغ آب پز و سبزیجات بخارپز
سوم	پنیر کلوچه 0٪ چربی با میوه	مرغ آب پز با برنج قهوه ای	یک لیوان ماست 0٪ چربی	هر میوه و یک لیوان کف 0٪ چربی
چهارم	فرنی گندم سیاه با شیر 0٪ چربی	سالاد آب مرغ و سبزیجات	نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب	سبزیجات بخارپز و هر میوه
پنجم	پنیر کلوچه 0٪ چربی با میوه	خورش سبزیجات و آب گوشت گاو	یک لیوان آب گوجه فرنگی	هر میوه و یک لیوان کف 0٪ چربی
ششم	فرنی گندم سیاه با شیر 0٪ چربی	سالاد آب مرغ و سبزیجات	نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب	کلم سرخ شده
هفتم	تخم مرغ پخته شده و یک لیوان ماست کم چرب	سالاد ماهی و سبزیجات پخته شده	هر میوه ای	هر میوه و یک لیوان کف 0٪ چربی

مهم! در صورت احساس ناراحتی شدید در رژیم غذایی ، بهتر است آن را متوقف کنید.

رژیم سیب

رژیم غذایی موثر دیگری که به شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. محصول اصلی سیب است. رژیم غذایی مقرون به صرفه است ، اما بسیار سخت است. احساس گرسنگی اغلب می تواند رخ دهد ، بنابراین توصیه می شود از آن برای کسانی که تجربه کاهش وزن دارند استفاده کنند. به هیچ وجه نباید به ورزش بپردازید ، زیرا این باعث خرابی می شود.

منوی رژیم غذایی معمولی سیب 5 کیلوگرم سیب در روز و آب است. ما یک گزینه ملایم ارائه می دهیم:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	سیب خام و نان سبوس دار	یک لیوان کفیر 0٪ چربی و سس سیب	چند سیب
دومین	یک لیوان کفیر 0٪ چربی و سس سیب	مرغ آب پز و چند عدد سیب	سیبهای پخته
سوم	سیب رنده شده با دارچین	سیب خام و نان سبوس دار	سیبهای پخته
چهارم	یک لیوان کفیر 0٪ چربی و سس سیب	سیب پخته با عسل	سیب رنده شده با دارچین
پنجم	یک لیوان کفیر 0٪ چربی و سس سیب	مرغ آب پز و چند عدد سیب	سیبهای پخته
ششم	سیب رنده شده با دارچین	سیب خام و نان سبوس دار	یک لیوان کفیر 0٪ چربی و سس سیب
هفتم	چند سیب و یک فنجان قهوه	مرغ آب پز و چند عدد سیب	سیب پخته شده با عسل

رژیم 6 گلبرگ

آخرین رژیم غذایی در لیست ما 6 گلبرگ است. این یک رژیم تک غذایی غیر معمول است که هر روز رژیم متفاوتی را شامل می شود. به عنوان مثال ، امروز فقط می توانید گوشت بخورید و فردا فقط می توانید سبزیجات بخورید. با این رژیم می توانید به طور متوسط 5 کیلوگرم از اضافه وزن خود را در هفته کاهش دهید.

مانند هر رژیم غذایی تک نفره ، این رژیم بسیار سخت است و شما نمی توانید بیش از هر شش ماه یکبار از آن استفاده کنید. می توانید بین وعده های غذایی میان وعده بخورید تا احساس گرسنگی نکنید. برای انگیزه روانی ، می توانید یک گل مروارید با شش گلبرگ بکشید و آنها را هر روز بکشید.

منوی رژیم غذایی 6 گلبرگ:

روز	صبحانه	شام	خوراک مختصر	شام
ماهی	کتلت ماهی بدون چربی بخارپز	گوش	فیله ماهی پخته شده	ماهی بدون چربی پخته شده
سبزیجات	خورشت سبزی	کدو سبز پخته شده	سالاد سبزیجات	راتاتویی
غلات	فرنی برنج ، جوشانده در آب	کتلت ارزن و نان سبوس دار	موسلی	بلغور جو دوسر در آب جوشانده است
لاکتیک	ماهی تابه پنیر و یک لیوان کف 0٪ چربی	پنکیک پنیری کم چرب	یک لیوان ماست 0٪ چربی	یک لیوان کفیر 0٪ چربی
میوه	سیب پخته شده با عسل	سالاد میوه	هر نوع توت	هر گونه مرکبات و کمپوت

خوب است بدانید! هرگونه نوشیدنی غیر مغذی در رژیم غذایی مجاز است - چای ، قهوه بدون شکر ، نوشابه با جایگزین قند.

بررسی واقعی بهترین رژیم های غذایی

ما گزینه های رژیم غذایی را برای شما آورده ایم که در صورت انجام صحیح ، کاهش سریع و م promiseثر وزن را نوید می دهد. اکنون ما به شما پیشنهاد می کنیم که نظرات بهترین رژیم های کاهش وزن را از افرادی که خود آنها را تجربه کرده اند بخوانید.

الکساندرا

رژیم گندم سیاه بسیار جالب است ، من آن را به همه توصیه می کنم! با وزن من ، در اصل ، همه چیز خوب است ، اما گاهی اوقات من می خواهم بهتر به نظر برسم. روی گندم سیاه نشستم و در 5 روز 3 کیلوگرم از بین رفت. این یک نتیجه خارق العاده است و امیدوارم که برای دیگران الهام بخش باشد.

لودمیلا

به نحوی در تعطیلات پوند اضافه کردم و به اینترنت رفتم تا در مورد بهترین رژیم ها نظرات خود را جستجو کنم. من جذب پروتئین شدم ، آن را به مدت یک هفته امتحان کردم. در اصل ، خوب ، 4 کیلوگرم با رژیم غذایی من حذف شده است. درست است ، من حداقل یک قاشق سبوس در روز برای خوردن توصیه می کنم تا بدن را از فیبر اشباع کند.

آلینا

رژیم 6 گلبرگ را امتحان کردم. صادقانه بگویم ، این مورد مورد علاقه من است! من هرگز نمی خواهم روی آن غذا بخورم و هر روز یک محصول جدید ، حتی به نوعی من را سرگرم می کند. به مدت یک هفته ، با افزایش 161 سانتی متر ، 5 کیلوگرم وزن کم کردم ، فکر می کنم این نتیجه کاملاً خوبی است. خوب ، من قبلاً سه بار آن را امتحان کرده ام ، فکر می کنم در آینده بیش از یک بار از آن استفاده خواهم کرد.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست - ویدیو را تماشا کنید: