رژیم کلم - منو ، گزینه ها ، بررسی ها

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:35

رژیم کلم چیست ، قوانین و ویژگی های اساسی آن. لیست محصولات مجاز و ممنوع ، گزینه های منو به مدت 7 ، 10 ، 14 روز. بررسی کاهش وزن در مورد رژیم غذایی.

رژیم کلم یک رژیم بسیار مقرون به صرفه و م effectiveثر برای کاهش سریع وزن است که شامل کلم های آشنا است. این محصول دارای کالری کمی است و برای همه در دسترس است. بهترین زمان برای رژیم کلم بهار است ، زمانی که مقدار کمی سبزیجات و میوه در فروشگاه ها وجود دارد.

ویژگی های رژیم کلم

شما اغلب می توانید نظرات چاپلوسی در مورد رژیم غذایی کلم برای کاهش وزن بشنوید ، که تعجب آور نیست: این سبزی حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن ما است:

• ویتامین های گروه B ، C و D ؛
• مواد معدنی - آنها از ساختار اندام های داخلی و بافت استخوانی ما حمایت می کنند.
• اسیدهای آمینه - ضروری برای رشد پروتئین ها ؛
• فیبر - هضم را عادی می کند و احساس سیری ایجاد می کند.
• اسید فولیک - بازسازی سلولی را تسریع می کند و به جوان ماندن و شادابی پوست کمک می کند.

با وجود مقدار زیادی مواد مغذی ، کلم حاوی کالری بسیار کمی است - فقط 25 کیلو کالری در 100 گرم. اشباع بیش از حد آن دشوار است ، بنابراین این محصول فقط یک گنج برای رژیم ها است.

علاوه بر موارد فوق ، کلم می تواند از بیماری های مختلف جلوگیری کند:

• احتمال سرطان را کاهش می دهد ؛
• عملکرد کبد و کلیه را بهبود می بخشد ، به آنها در مبارزه با بیماری ها کمک می کند.
• به یبوست کمک می کند ؛
• علائم برونشیت و ذات الریه را تسکین می دهد ؛
• متابولیسم را تسریع می کند ؛
• گوارش را بهبود می بخشد

کلم همچنین فوق العاده است زیرا می توانید غذاهای خوشمزه زیادی با آن بپزید - سوپ ، خورش ، سالاد ، آب میوه و اسموتی. می توانید هم از کلم معمولی و هم از گل کلم و کلم پکن استفاده کنید. تنوع غذایی نه تنها به شما کمک می کند تا با رژیم بدون استرس کنار بیایید ، بلکه لذت بخش نیز است.

برای اینکه رژیم کلم نتیجه مورد انتظار را به همراه داشته باشد ، لازم است نکات خاصی را در نظر بگیرید:

1. محتوای کالری روزانه … شما باید کالری دریافتی روزانه خود را با توجه به قد و سن خود محاسبه کنید تا به وزن دلخواه خود برسید. از این هنجار است که ارزش دارد از زمان توزیع غذا در روز شروع کنید.
2. تعادل آب و نمک … آب کافی در روز و نمک زیاد باعث ایجاد تورم ناخوشایند در بدن می شود که حتی در وزن معمولی نیز این شکل را حجیم می کند. شما به طور کلی می توانید نمک را با سس سویا جایگزین کنید ، اما مهم است که طبیعی بودن آن را در نظر بگیرید. در طول روز ، شما باید چای سبز و گیاهی بنوشید و آب را فراموش نکنید - بدن ما به آب تمیز و بدون ناخالصی نیاز دارد.
3. تنوع … خوردن فقط یک کلم را شروع نکنید. با استفاده از آن ، باید غذاهای مختلفی بپزید و غذاهای سالم و کم کالری را برای کامل شدن وعده های غذایی اضافه کنید.
4. ویتامین ها … اگر نمی توانید رژیم متعادلی ایجاد کنید ، مطمئناً برای حفظ وضعیت سالم بدن باید مجتمع های معدنی و ویتامین بخرید.
5. ورزش … فعالیت بدنی همیشه نتایج رژیم ها را بهبود می بخشد و تناسب اندام را ایجاد می کند. اگر آمادگی ندارید یا زمانی برای مطالعه منظم ندارید ، می توانید به سادگی پیاده روی کنید ، به عنوان مثال ، چند توقف اضافی را پشت سر بگذارید و از پله ها بدون آسانسور بالا بروید.

مهم! با الهام از مزایای رژیم غذایی ، نباید بیش از حد به کلم تکیه کنید: سرشار از فیبر و گوگرد است و مقدار زیاد این اجزای می تواند باعث ایجاد نفخ ، سنگینی معده و حالت تهوع شود.

البته ، همه چیز با رژیم کلم عالی نیست: هنوز برخی موارد منع مصرف دارد:

1. این رژیم برای افرادی که معده اسیدی دارند یا ناراحتی معده دارند مناسب نیست.
2. استفاده از رژیم غذایی کلم برای بیمارانی که دچار حمله قلبی شده اند یا در معرض خطر هستند ممنوع است.
3. این رژیم برای اسهال بهترین گزینه نیست.
4. مانند هر رژیم دیگری ، کلم نباید در دوران بارداری و شیردهی توسط زنان استفاده شود.

ویژگی های رژیم غذایی مدل را نیز بخوانید.

غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم کلم

کلم محصول اصلی است که باید از آن همه غذاهای رژیم غذایی را تهیه کنید ، اما این بدان معنا نیست که فقط باید آن را بخورید. خوردن لبنیات ، گوشت ، سبزیجات و میوه ها بسیار مهم است. نکته اصلی این است که محتوای کالری روزانه خود را حفظ کرده و همه چیزهایی را که در طول روز خورده اید به دقت محاسبه کنید: پس قطعاً پرخوری نخواهید کرد. در نظر بگیرید که چه غذاهایی را می توان و نمی توان در رژیم کلم مصرف کرد.

لیست محصولات مورد تایید:

1. گوشت لخم - گوشت کمچربی … گوشت نه تنها منبع مقادیر زیادی پروتئین است ، بلکه محصولی است که برای چندین ساعت احساس سیری ایجاد می کند. در رژیم غذایی ، خوردن گوشت بدون چربی مهم است ، زیرا حاوی کالری بسیار کمی است. مرغ ، خرگوش ، بوقلمون آشنا انجام می دهند.
2. تخم مرغ … یکی دیگر از منابع پروتئین مقرون به صرفه. نکته مهمی که باید در اینجا به خاطر بسپارید این است که می توانید فقط یک زرده در روز بخورید ، زیرا این چربی خالص است. اما سفیده تخم مرغ را می توان به مقدار زیاد خورد.
3. ماهی بدون چربی … ماهی سرشار از پروتئین ، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ، یک افزودنی عالی برای رژیم کلم است. در اینجا همان قاعده در مورد گوشت صدق می کند: ماهی باید بدون چربی باشد.
4. سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای … نشاسته = کربوهیدرات و کربوهیدرات = کالری. شما باید از سبزیجات تازه و میوه هایی که نشاسته ندارند استفاده کنید - خیار ، گوجه فرنگی ، سیب ، مرکبات و غیره. میوه نباید خیلی شیرین باشد.
5. نوشیدنی های بدون کالری … اگر دوست دارید چای یا قهوه شیرین بنوشید ، نباید در طول رژیم از آن دست بکشید: فقط قند را با شیرین کننده های بدون کالری جایگزین کنید.
6. محصولات لبنی کم کالری … لبنیات سرشار از پروتئین هستند و به عملکرد اندام های گوارشی کمک می کنند. در رژیم غذایی می توانید پنیر ، کفیر و شیر کم چرب - تا 2.5 eat بخورید.
7. آجیل … کالری پر کالری که نباید دور ریخته شود. آنها منبع چربی های گیاهی بسیار سالم هستند ، بنابراین یک مشت آجیل در روز آسیبی نمی رساند.

لیست محصولات ممنوعه:

1. قند … ما اغلب می گوییم که قند مرگ سفید است. در این کلمات حقیقتی وجود دارد: زیاده روی در آن واقعاً بر بدن تأثیر منفی می گذارد. او به گلوکز بسیار کمی نیاز دارد: این مقدار به مقدار زیاد در میوه ها و کمتر در سایر محصولات آشنا یافت می شود. شکر سفید خالص موجود در بسته فقط کالری اضافی را اضافه می کند و هیچ فایده ای نخواهد داشت ، بنابراین شیرینی و شیرینی های مختلف باید از رژیم غذایی حذف شوند.
2. ارد … غذاهای پخته کربوهیدراتهای ساده ای هستند که نه ارزش انرژی کافی دارند و نه مزایایی. حاوی مقدار زیادی کالری است و قند موجود در آرد به سرعت در بدن پردازش می شود ، بنابراین پس از خوردن نان ، به زودی دوباره می خواهید غذا بخورید. برای اینکه کالری خالی به رژیم اضافه نکنید و گرسنگی نکشید ، بهتر است در رژیم غذایی آرد نخورید.
3. غذاهای چرب … غذاهایی با محتوای چربی زیاد کالری بسیار بالایی دارند ، بنابراین بهتر است غذاهایی با شاخص چربی کم تهیه کنید.
4. سیب زمینی … متعلق به سبزیجات نشاسته ای است ، به این معنی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات های پرکالری است.
5. میوه های کربوهیدرات دار … اینها شامل موز نشاسته ای ، انگور ، سیب شیرین و گلابی است.
6. الکل … شگفت آور است که حاوی مقدار بسیار بالایی کالری است و علاوه بر این ، احساس وحشیانه گرسنگی را بر می انگیزد. به طور کلی ، رژیم غذایی و الکل چیزهای ناسازگار هستند.
7. مایونز … بسیاری از مردم آن را دوست دارند ، اما حتی یک بسته باریک زیبا از سس مایونز کم کالری نمی تواند آن را به اندازه کافی چاق کند. اگر نمی توانید سالاد را بدون مواد افزودنی بخورید ، بهتر است مایونز خانگی را با ماست و خردل کم چرب درست کنید.
8. کره … همچنین یکی از سس های مورد علاقه سالاد است ، اما در رژیم غذایی بهتر است آن را به طور کامل حذف کنید. یک قاشق چایخوری روغن میزان کالری ظرف را 45 واحد افزایش می دهد.
9. فست فود … این غذاها پرکالری ، چرب هستند و اغلب هیچ فایده ای ندارند.اگر واقعاً می خواهید ، می توانید مثلاً شاورما را با کلم بپزید و از سس کم کالری خانگی استفاده کنید.

خوب است بدانید! کلم نیز اسرار خود را حفظ می کند: کنده ، که بسیاری در دوران کودکی بسیار دوستش داشتند ، در واقع بسیار مضر است. مواد مختلف مضر را جذب می کند ، بنابراین استفاده از آن برای غذا توصیه نمی شود.

گزینه های رژیم کلم

همانطور که قبلاً ذکر شد ، رژیم غذایی باید متنوع باشد. به عنوان مثال ، می توانید منوهای مختلف را با یکدیگر ترکیب کنید.

چندین گزینه برای رژیم کلم:

1. کلم و آب کلم … یک گزینه جالب برای کسانی که می خواهند به نتایج سریع برسند. با این حال ، بیایید بلافاصله بگوییم که نباید فقط به آب کلم روی آورید: گرسنگی بی رحمانه فقط به سلامتی شما آسیب می رساند. روش صحیح مصرف آب کلم ، یک لیوان نوشیدنی نیم ساعت قبل از غذا است. تقریباً هیچ کالری در آن وجود ندارد ، اما مواد مفید حفظ می شود ، علاوه بر این ، معده را پر می کند و در طول غذا کمتر غذا می خورید. برای تهیه آن ، باید برگهای کلم را از یک کمباین عبور دهید و سپس آب را از مخلوط حاصل از طریق پارچه پنیر خارج کنید. اگر در خانه آبمیوه گیری دارید می توانید از آن استفاده کنید. نباید از آب کلم سوء استفاده کنید: بهتر است به جای آن از آب هویج یا سیب استفاده کنید.
2. رژیم سیب زمینی و کلم … مناسب برای کسانی که از نشاسته اضافی نمی ترسند. رژیم غذایی چنین رژیم غذایی شامل نیم کیلوگرم کلم و 4 سیب زمینی آب پز یا پخته است. محصولات به شکل خالص مصرف می شوند ، اما با روغن پر نشده اند. سیب زمینی ها را می توان با شیر کم کالری شستشو داد. رژیم غذایی به مدت یک هفته انجام می شود و در روزهای 3 و 6 ، ماهی پخته بدون چربی به رژیم اضافه می شود. در این مدت می توانید 5 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید.
3. رژیم هویج و کلم … به مدت 3 روز در رژیم هویج و کلم ، می توانید 1 ، 5 تا 3 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. اساس رژیم غذایی سالاد هویج و کلم است ، بدون روغن. در طول روز مجاز به مصرف نوشیدنی های بدون قند ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی کم چرب هستید. شما می توانید چنین رژیمی را دو بار در ماه انجام دهید.
4. رژیم کلم و خیار … یک هفته اجرا کنید و شامل غذاهای کلم و خیار ، مرکبات ، محصولات لبنی و گوشت بدون چربی است. بسته به شدت رژیم غذایی ، می توانید 4 تا 7 کیلوگرم از آن را کاهش دهید. اگر احساس گرسنگی کردید ، در بین وعده های غذایی ، می توانید یک میان وعده با چند خیار یا گریپ فروت میل کنید. شب ها می توانید یک لیوان کفیر بدون چربی بنوشید.
5. رژیم تخم مرغ و کلم … رژیم غذایی هفت روزه دیگر که به حذف 5-7 پوند اضافی کمک می کند. می توانید روزانه 5 تخم مرغ و نیم کیلوگرم کلم تازه بخورید. رژیم غذایی حاوی میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب است. گوشت یا ماهی بدون چربی را می توان هفته ای دو بار خورد.
6. رژیم کلم و سیب … با این رژیم غذایی سه روزه میوه ای ، می توانید 2-3 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. مجاز است نیم کیلوگرم کلم ، 5 سیب متوسط یا 3 عدد بزرگ در روز بخورید. صبح آنها چای یا یک لیوان کفیر کم چرب می خورند و یک سیب می خورند ، برای ناهار سوپ کلم رژیمی با سالاد کلم و سیب و برای شام همان سالاد و 100 گرم گوشت یا ماهی بدون چربی تهیه می کنند.

منوی رژیم غذایی کلم

رژیم کلم شامل یک منو است که از ترکیب مناسب پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها که یک فرد نیاز دارد پر شده است. این میزان بسته به قد و سن و ویژگی های ارگانیسم برای همه فردی است. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به بیماری کبد باید پروتئین بیشتری و چربی کمتری بخورند. ما چندین گزینه برای رژیم کلم به شما ارائه می دهیم که برای میزان متوسط طراحی شده است.

رژیم کلم به مدت یک هفته

بسته به شدت کاهش وزن ، رژیم غذایی 7 روزه به شما کمک می کند 4 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

نمونه ای از منوی رژیم غذایی کلم به مدت 7 روز:

روز	صبحانه	شام	شام
1 روز	املت تخم مرغ با زرده و دو سفیده و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	سوپ کلم (گوشت را جداگانه بجوشانید) و سالاد هویج و کلم	150 گرم سینه مرغ آب پز و خورش سبزیجات
روز دوم	200 گرم پنیر خامه ای 0 fat چربی با انواع توت ها و یک قسمت چای / قهوه با شیرین کننده	سوپ سبزیجات با کلم و 100 گرم سینه مرغ آب پز	150 گرم ماهی بدون چربی پخته و یک عدد سیب
روز 3	یک وعده جو دوسر با میوه خشک و چای / قهوه با شیرین کننده	سوپ کلم (گوشت را جداگانه بجوشانید) و سالاد هویج و سیب	100 گرم گوشت گاو بدون چربی و یک لیوان کف 0٪ چربی
روز چهارم	سالاد کلم ، سیب و هویج و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم ماهی بدون چربی آب پز و سالاد کلم	خورش گل کلم ، هویج و سبزیجات و یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده شده
روز 5	100 گرم پنیر 0٪ چربی با موز و آلو و یک قسمت چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم سالاد گوشت گاو پخته و هویج و سیب	150 گرم سینه مرغ آب پز و سالاد هویج و کلم
روز ششم	سرو بلغور جو دوسر با انواع توت ها و چای / قهوه با شیرین کننده	سوپ کلم با سبزیجات با مرغ آب پز جداگانه	150 گرم ماهی بدون چربی پخته و یک عدد سیب
روز 7	زرده و املت دو تخم مرغ و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	خورش گل کلم و سبزیجات و یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده	100 گرم سینه مرغ آب پز و خورش سبزیجات

رژیم کلم به مدت یک هفته بهترین گزینه برای کاهش وزن است که می توان آن را به راحتی حمل کرد. برای کارآیی بیشتر ، از سیستم تغذیه طولانی تری استفاده می شود ، اما باید درک کرد که می تواند وضعیت روانی را تغییر دهد.

رژیم کلم به مدت 10 روز

چنین رژیم غذایی به شما کمک می کند بسته به شدت ، 6-9 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید.

منوی رژیم غذایی کلم به مدت 10 روز:

روز	صبحانه	شام	شام
1 روز	سالاد هویج و کلم ، 100 گرم ماهی بدون چربی آب پز و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	100 گرم پنیر 0٪ چربی ، 100 گرم مرغ آب پز و سالاد کلم	100 گرم ماهی بدون چربی ، سالاد هویج و کلم ، و یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده
روز دوم	100 گرم کلم ترش و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	یک لیوان کف 0٪ چربی ، 100 گرم خورش بدون چربی و سالاد هویج و کلم	دو عدد سیب زمینی آب پز و سالاد کلم و سیب
روز 3	تخم مرغ آب پز ، گریپ فروت و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	فرنی گندم سیاه بدون نمک ، 2 سیب ، 150 گرم سینه مرغ آب پز	کلم ترش ، 150 گرم ماهی بدون چربی ، پرتقال
روز چهارم	یک لیوان کفیر 0٪ چربی و بخشی از بلغور جو دوسر با انواع توت ها	2 خیار و 200 گرم گوشت گاو پخته ، گریپ فروت	سوپ کلم و 150 گرم سینه مرغ آب پز ، پرتقال
روز 5	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی ، پرتقال و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	سالاد هویج و کلم ، 200 گرم ماهی بدون چربی ، گریپ فروت	150 گرم خورش گوشت گاو و یک مشت انواع توت ها
روز ششم	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی با میوه های خشک و یک قسمت چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم گوشت مرغ آب پز و سالاد کلم و سیب	سالاد چغندر و آجیل ، 150 گرم مرغ آب پز و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده
روز 7	فرنی گندم سیاه ، بدون نمک ، با شیر بدون چربی ، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده	سالاد کلم و سیب و 150 گرم گوشت گاو آب پز	2 سیب زمینی آب پز و 150 گرم مرغ آب پز ، پرتقال
روز 8	یک لیوان کفیر و 100 گرم پنیر 0٪ چربی با انواع توت ها	150 گرم گوشت بوقلمون آب پز ، سالاد هویج و کلم و سیب	200 گرم وینایگرت ، پرتقال و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده
روز نهم	سالاد هویج و کلم و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	2 پرتقال ، 150 گرم سینه مرغ آب پز و سالاد هویج و کلم	100 گرم ماهی بدون چربی و سالاد میوه
روز دهم	فرنی گندم سیاه ، بدون نمک ، با شیر بدون چربی و یک سیب پخته شده است	سالاد هویج و کلم و 150 گرم ماهی بدون چربی آب پز	200 گرم گوشت گاو بدون چربی و سیب زمینی پخته ، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده

از آنجا که رژیم غذایی به مدت 10 روز بسیار پیچیده است ، توصیه می شود آن را بیش از دو بار در ماه انجام ندهید.

رژیم کلم به مدت 14 روز

بسته به شدت ، سیستم تغذیه به شما کمک می کند 10-13 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. حفظ رژیم غذایی بسیار دشوار است ، بنابراین توصیه می شود هر 4 ماه یکبار آن را انجام دهید.

منوی رژیم غذایی کلم به مدت 14 روز:

روز	صبحانه	شام	شام
1 روز	بلغور جو دوسر با میوه خشک و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم گوشت بوقلمون آب پز و سالاد هویج و کلم	100 گرم سینه مرغ آب پز و سالاد میوه
روز دوم	فرنی گندم سیاه ، بدون نمک پخته شده ، با شیر بدون چربی و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم گوشت گاو بدون چربی و کلم ترش	سالاد کلم با تخم کدو ، تخم مرغ آب پز و پرتقال
روز 3	100 گرم پنیر 0٪ چربی ، سالاد میوه و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم ماهی بدون چربی پخته ، سالاد هویج و کلم و پرتقال	سالاد کلم با پنیر کم چرب ، تخم مرغ آب پز و یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده شده
روز چهارم	فرنی گندم سیاه ، بدون نمک پخته شده ، با شیر بدون چربی و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم گوشت مرغ پخته و سالاد کلم و سیب	سالاد هویج و کلم با گوجه فرنگی ، 100 گرم مرغ آب پز و پرتقال
روز 5	بلغور جو دوسر با انواع توت ها ، یک مشت آجیل و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	سوپ سبزیجات با کلم با مرغ آب پز به طور جداگانه ، گریپ فروت	سالاد گل کلم و کلم با ماست خانگی و سس آب لیمو ، گریپ فروت
روز ششم	نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم ماهی بدون چربی و خورشت سبزیجات با کلم ، پرتقال	سالاد سیب و کلم ، تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده
روز 7	فرنی گندم سیاه ، بدون نمک پخته شده ، با شیر بدون چربی و یک وعده چای / قهوه با شیرین کننده	200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز و کلم چینی و راگو لوبیا سبز ، نارنجی	سالاد سیب و کلم و 100 گرم ماهی بدون چربی ، گریپ فروت

این منو برای هفته دوم حفظ می شود. در صورت تمایل ، می توانید وعده های غذایی را با یکدیگر مخلوط کرده و تنقلات سبزیجات یا میوه های کم کالری تهیه کنید.

به منوی رژیم غذایی 7 روزه DASH مراجعه کنید

بررسی واقعی رژیم کلم

نتایج رژیم کلم ، هنگامی که به درستی انجام شود ، شگفت انگیز است - بیش از یک زن در این مورد متقاعد شده است. اگر به درستی از آن خارج شوید و وزن خود را حفظ کنید ، میزان کالری دریافتی روزانه را تنظیم کنید ، میزان کاهش یافته باز نمی گردد. پیشنهاد می کنیم خود را با نظرات و نتایج کاهش وزن در رژیم کلم آشنا کنید.

لیودمیلا ، 28 ساله

من بیش از یک رژیم در زندگی ام امتحان کرده ام و این تنها رژیمی است که در آن احساس گرسنگی نمی کنم. نتایج وجود دارد - من 2 کیلوگرم را در 3 روز حذف می کنم. من ماهی یکبار این رژیم را می گذرانم تا بتوانم به حالت قبل برگردم.

آناستازیا ، 33 ساله

من نظرات زیادی در مورد رژیم کلم شنیدم و فکر کردم که باید آن را نیز امتحان کنم. من به طور کلی کلم را دوست دارم ، اما 7 روز غذا خوردن از آن ، البته متعلق به من نیست … اما واقعیت این است: گرسنگی به شدت در رژیم های دیگر احساس نمی شود. در یک هفته 5 کیلو وزن کم کردم ، این نتیجه برای من مناسب است. اما در آینده من با رژیم های دیگر ترکیب می کنم.

ماریا ، 25 ساله

رژیم عالی! من معمولاً در زمستان وزن خود را افزایش می دهم ، بنابراین تا بهار همیشه نوعی رژیم غذایی جدید را انتخاب می کنم تا اندامی لاغر به دست آورم. این بار کلم را ترجیح دادم. من آن را به مدت 14 روز مصرف کردم ، اما این را به مبتدیان توصیه نمی کنم: خوردن غذاهای یکنواخت به مدت دو هفته سخت است. من 10 کیلوگرم برای رژیمم صرف کردم ، فکر می کنم اگر آن را کمی محدود کنم یا ورزش اضافه کنم ، حتی بیشتر از بین می رود.

ویدیوی رژیم کلم را تماشا کنید:

رژیم کلم موثر و رضایت بخش است ، در این صورت رعایت رژیم متعادل ، که به سلامت بدن و زیبایی و شادابی پوست کمک می کند ، بسیار مهم است. نکته اصلی این است که با کلم زیاده روی نکنید و رژیم غذایی را خیلی سخت نگیرید.