انواع و منوهای رژیم کشک

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:35

ویژگی های رژیم غذایی کشک ، غذاهای مجاز و ممنوع. انواع و گزینه های منو. نتایج و بررسی های کاهش وزن.

رژیم غذایی کشک یک رژیم غذایی تک نفره محبوب در میان افرادی است که در حال کاهش وزن هستند ، محصول اصلی رژیم غذایی آن پنیر خامه ای است. این محصول برای همه به عنوان بسیار سالم ، سرشار از پروتئین و درشت مغذی های مهم شناخته شده است. و همچنین بسیار رضایت بخش است ، بنابراین به سرعت یکی از موارد اصلی برای کسانی است که می خواهند وزن خود را کاهش دهند. در ادامه خواهید آموخت که رژیم پنیر چقدر موثر است و چگونه از آن به درستی استفاده کنید.

ویژگی ها و قوانین رژیم کشک

رژیم پنیر اغلب انتخاب می شود ، زیرا به شما امکان می دهد تا 7 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. غذای اصلی رژیم غذایی پنیر خامه ای 5 درصد یا کم چرب با افزودنی های مختلف است. در حالت دوم ، هیچ چربی وجود ندارد ، فقط 1.3 گرم در 100 گرم محصول و مقدار زیادی پروتئین - 16.5 گرم.

قوانین رژیم غذایی کشک برای کاهش وزن:

1. شما می توانید تنها از پنیر خامه ای تا 5 درصد چربی استفاده کنید ، در غیر این صورت هیچ نتیجه ای از کاهش وزن حاصل نمی شود. به یاد داشته باشید که بدن نیز به چربی احتیاج دارد ، بنابراین اگر از محصول بدون چربی استفاده می کنید ، چربی های سالم دیگری مانند آجیل را اضافه کنید.
2. به یاد داشته باشید که آب ، ترجیحاً آب معدنی یا فیلتر شده بنوشید. شما نمی توانید آن را با چای یا نوشیدنی های دیگر جایگزین کنید ، زیرا خواص کاملاً متفاوتی دارند.
3. در آشپزی خود از نمک زیاد استفاده نکنید. مقدار زیاد آن و مقدار کمی آب مصرفی تعادل آب و نمک بدن را نقض می کند و باعث ایجاد ادم می شود که ما اغلب آن را با چربی اشتباه می گیریم.
4. همچنین نمی توان از شکر در آشپزی استفاده کرد. اینها کربوهیدرات خالص هستند و حتی چند قاشق غذاخوری کالری بالایی دارند. اگر دندان شیرینی دارید ، به سراغ شیرین کننده ای بدون کالری بروید.
5. به غیر از سرخ کردن می توانید غذا را به هر طریقی بپزید. هنگام سرخ کردن ، روغن زیادی استفاده می شود و کالری بسیار بالایی دارد.
6. فعالیت بدنی بیشتری به زندگی خود اضافه کنید. بیشتر پیاده روی را شروع کنید ، ورزش کنید. می توانید شنا یا یوگا بروید. فعالیت های ورزشی فقط تاثیر کاهش وزن را افزایش می دهد و همچنین به زیبایی و تناسب اندام شما کمک می کند.
7. با رژیم غذایی تک نفره ، همیشه نمی توان بدن را با تمام ویتامین های لازم اشباع کرد ، بنابراین می توانید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را در داروخانه خریداری کنید.
8. پس از اتمام رژیم ، نمی توانید رژیم را به طور چشمگیری تغییر دهید ، در غیر این صورت تمام تلاش ها ممکن است از بین برود. غذاهای ممنوعه قبلاً باید به تدریج در رژیم غذایی گنجانده شوند.
9. پس از دستیابی به نتیجه ، توصیه می شود به طور منظم یک روز ناشتا را روی پنیر کلوچه ترتیب دهید.

ویژگی های رژیم جو مروارید را نیز بخوانید.

جوانب مثبت و منفی رژیم کشک

پنیر کلوچه مطمئناً یک محصول بسیار سالم است و ممکن است به نظر برسد که چنین رژیم غذایی تک گانه کاملاً بی خطر است. اما اینطور نیست. در هر رژیم غذایی تفاوت های ظریفی وجود دارد که باید رعایت شود.

نکات مثبت رژیم کشک:

1. این به شما کمک می کند خیلی سریع وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از مردم رژیم کشک را امتحان کرده اند ، و هیچکس نیست که به آن کمک نکند.
2. کشک بسیار سالم است. حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی ، پروتئین ، اسیدهای محلول در چربی است.
3. با محتوای کربوهیدرات کم ، پنیر محصولی بسیار رضایت بخش باقی می ماند ، بنابراین احتمال شکست رژیم غذایی بسیار کم است.
4. پنیر کلوچه تعادل آب و نمک موجودات زنده را بهبود می بخشد ، روده ها را تحریک می کند و کبد را عادی می کند.
5. مصرف پنیر باعث تقویت استخوان ها و ناخن ها ، موها براق و پوست نرم و درخشان می شود.

معایب رژیم کشک:

1. بعد از هرگونه رژیم غذایی ، می توانید وزن از دست رفته را پس بگیرید ، بنابراین باید به درستی به کاهش وزن نزدیک شوید. خود را مجبور به رژیم غذایی غیر ضروری نکنید. نکته اصلی رعایت کسری کالری روزانه و هنجار BJU (پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات) است.
2. همه نمی توانند یک رژیم غذایی تک را تحمل کنند. مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که تنوع در غذا برای او مهم است.یک غذای متنوع به اشباع بدن با همه عناصر مهم برای حفظ سلامتی کمک می کند ، بنابراین مغز تغذیه یکنواخت را به صورت منفی درک می کند و خوردن یک چیز از نظر روانشناختی مشکل می شود. بنابراین ، می توانید رژیم غذایی کشک را با دیگران جایگزین کنید ، به عنوان مثال ، با گندم سیاه یا جو دوسر.
3. رژیم غذایی کشک تعدادی موارد منع مصرف دارد. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ، کم خونی ، بیماریهای مزمن دستگاه گوارش و همچنین هر نوع حاد نباید روی آن بنشینند. دوره حاد بیماری زمان نامطلوبی برای کاهش وزن است. بدن باید احساس راحتی کند. همچنین زنان باردار و شیرده نباید در تغذیه خود را محدود کنند.

غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم کشک

با نشستن در رژیم غذایی پنیر ، باید خود را برای این واقعیت آماده کنید که باید خود را در چیزی محدود کنید. البته ، تعداد محدودیت ها به نتیجه مورد نظر بستگی دارد ، در اصل ، شما می توانید هر چیزی را بخورید. اما برای اینکه نه تنها لاغر ، بلکه زیبا نیز باشید ، رژیم غذایی متعادل مهم است. به طور کلی ، شما باید غذاها را با افزودنیهای مختلف متنوع کنید تا بدن را با موادی که در پنیر وجود ندارد اشباع کنید و خود را با یکنواختی شکنجه نکنید.

غذاهای مجاز در رژیم کشک:

1. میوه ها ، میوه های خشک و انواع توت ها … می توانید انواع توت ها و میوه های رسیده ، ترجیحاً غیر نشاسته ای بخورید. سیب ، گلابی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، تمشک یک افزودنی عالی برای پنیر خامه ای خواهد بود.
2. سبزیجات و گیاهان غیر نشاسته ای … سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات و در نتیجه کالری هستند. بنابراین ، بهتر است خیار ، گوجه فرنگی ، کدو سبز و سایر سبزیجات سالم با محتوای کربوهیدرات کم را ترجیح دهیم.
3. آجیل … این منبع چربی های سالم است ، بنابراین افزودن آنها به پنیر نه تنها ممکن است بلکه ضروری است. نکته اصلی این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید ، زیرا کالری بسیار بالایی دارند.
4. سبوس … منبع فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده است. آنها بسیار مفید هستند ، اما کالری بسیار بالایی نیز دارند ، بنابراین زیاد از آنها غافل نشوید.
5. محصولات لبنی کم چرب … شیر کم چرب ، خامه ترش ، کفیر افزودنی دلپذیری برای پنیر خامه ای خواهد بود. آنها همچنین دارای پروتئین بالا و کربوهیدرات کمی هستند.
6. گوشت بدون چربی … این منبع عالی پروتئین است ، بنابراین می توانید مقداری مرغ ، خرگوش یا بوقلمون به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
7. تخم مرغ … این پروتئین خالص و چربی خالص است. بنابراین بهتر است یک تخم مرغ در روز بخورید ، اما می توانید از سفیده تخم مرغ جدا از زرده در پخت و پز استفاده کنید.

غذاهای ممنوع در رژیم کشک:

1. جسورانه … بدن ما به چربی بسیار کمی نیاز دارد ، بنابراین غذاهای چرب در رژیم غذایی ممنوع است. علاوه بر این ، آنها معمولاً کالری بالایی دارند.
2. محصولات نشاسته ای … این شامل سیب زمینی ، موز (هر چند گاهی اوقات می توان آنها را اضافه کرد) ، ذرت ، برنج است.
3. ارد … غذاهای پخته شده حاوی کربوهیدراتهای ساده هستند که دارای کالری بالا و اشباع کمی هستند. با خوردن یک نان ، که حاوی 300 تا 500 کیلو کالری است ، می خواهید در یک ساعت غذا بخورید.
4. شیرینی … آنها حاوی مقدار زیادی کالری هستند و عملاً هیچ فایده ای ندارند ، علاوه بر این ، احساس سیری مدت زیادی دوام نمی آورد. بدترین چیز برای کسانی که وزن کم می کنند این است که مصرف مداوم قند نوعی اعتیاد ایجاد می کند. هرچه بیشتر شیرین بخوریم ، بیشتر آن را می خواهیم و برعکس.
5. الکل … اگرچه در نگاه اول ممکن است اینطور به نظر نرسد ، اما محصولات الکلی حاوی مقدار زیادی کالری هستند. بنابراین ، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، بهتر است به طور موقت استفاده از آنها را متوقف کنید.

مهم! هرگز فست فود یا نوشابه مصرف نکنید. اینها غذاهایی بسیار پرکالری هستند که برای بدن مفید نیستند و احساس سیری کامل ندارند.

انواع رژیم های کشک

به منظور کاملتر و متنوع تر شدن رژیم ، از گزینه های مختلف برای رژیم کشک استفاده می شود:

1. کشک کفیر … استفاده از 2 لیوان کفیر در روز را فرض می کند. به عنوان مثال ، برای صبحانه می توانید یک لیوان کفیر را با 100 گرم پنیر دلخواه تقسیم کنید و بعد از ظهر می توانید یک میان وعده کفیر میل کنید. بهتر است از یک نوشیدنی بدون چربی استفاده کنید.
2. کشک شیر … جیره روزانه این رژیم شامل 400 گرم پنیر و 1 لیتر شیر است.آنها این رژیم را به مدت 3 روز حفظ می کنند و در این مدت می توانید 2-3 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. این رژیم بهتر است آخر هفته انجام شود تا از استرس در برنامه کاری شما جلوگیری شود. همچنین توصیه می شود به اندازه کافی آب و چای سبز مصرف کنید.
3. کشک و ماست … این رژیم به مدت 6 روز انجام می شود. رژیم غذایی روزانه شامل 600 میلی لیتر ماست طبیعی کم چرب بدون افزودنی و رنگ و 200 گرم پنیر خامه ای است. از میوه ها و آجیل ها می توان به عنوان افزودنی استفاده کرد.
4. کشک تخم مرغ … این رژیم غذایی سرشار از پروتئین است. فقط یک تخم مرغ کامل در روز مصرف می شود ، اما از سفیده تخم مرغ در پخت و پز استفاده می شود. به عنوان مثال ، می توانید از 3 پروتئین و 1 زرده املت درست کنید - این غذا یک صبحانه عالی خواهد بود.
5. کشک و سبزیجات … این یک رژیم غذایی سه روزه است که در آن غذاهای کشک با انواع سالاد سبزیجات ، راتاتویل ، خورش سبزیجات ترکیب می شوند. مهم است که از آن غافل نشوید و کمبود کالری لازم برای کاهش وزن را مشاهده کنید. اگر رعایت رژیم غذایی برای شما بسیار دشوار است ، می توانید روش متناوب را امتحان کنید: طبق قوانین به مدت 3 روز غذا بخورید و به مدت 4 روز به خودتان رژیم غذایی متراکم تری بدهید. می توانید میوه ، گوشت ، محصولات کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی اضافه کنید.
6. کشک-میوه … در رژیم سه روزه کشک-میوه ، می توانید 3 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. این کاملا رضایت بخش است ، بنابراین هیچ ناراحتی وجود ندارد. شما می توانید یک رژیم 3-5 روزه سیب را در ترکیب با پنیر کاتالوگ ترتیب دهید. رژیم غذایی روزانه او شامل 2 کیلوگرم سیب و 200 گرم پنیر است. معمولاً غذا به 5-6 وعده تقسیم می شود ، اما می توانید از سه وعده معمول در روز استفاده کنید. یکی دیگر از گزینه های رژیم میوه ، استفاده از موز است. موز سرشار از کربوهیدرات است و بنابراین فقط برای ایجاد احساس سیری به مقدار بسیار کمی نیاز دارد. برای 100 گرم پنیر ، باید نصف موز اضافه کنید و یک غذای کامل به دست آورید.
7. کشک-بلغور جو دوسر … بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات سالم و پیچیده است که می توانید به رژیم کشک خود اضافه کنید. او نیز باعث احساس سیری می شود و شما به مقدار کمی از آن نیاز دارید. مدت زمان مطلوب این رژیم 7 روز است. روی آن باید غذاهای بلغور جو دوسر و کشک را جایگزین کنید ، به عنوان مثال ، بلغور جو دوسر برای صبحانه ، و برای ناهار - 100 گرم پنیر خامه ای با افزودنی ها.
8. کشک-گندم سیاه … رژیم غذایی به مدت 2 هفته انجام می شود و در این مدت می توانید تا 10 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید. گندم سیاه یک محصول کم کالری عالی با کربوهیدراتهای پیچیده در ترکیب است. برای کاهش وزن ، 2 لیوان گندم سیاه یک شبه با 4 لیوان آب جوش بخارپز می شود. صبح ، می توانید یک صبحانه سالم همراه با کفیر یا شیر از آن تهیه کنید. برای ناهار ، گندم سیاه را می توان با پنیر مخلوط کرد ، و برای شام می توانید پنیر را با افزودنی های میوه یا آجیل بخورید. بهتر است گندم سیاه سبز طلایی را انتخاب کنید ، زیرا تأثیر حرارتی بسیار کمی روی آن وجود داشت. چنین غلات غنی از ویتامین ها ، عناصر کلان و ریز است.

منوی رژیم غذایی کشک

این رژیم فرض می کند که حداقل یک وعده غذایی حاوی این محصول باشد. رژیم های مونو دقیق کاملاً از پنیر کاتیج و بدون افزودنی ساخته می شوند ، اما ما به شما یک منوی متنوع رژیم غذایی پنیر کلوچه از 3 روز تا 4 هفته ارائه می دهیم.

منوی رژیم غذایی کشک به مدت 3 روز

اگر کمی اضافه وزن دارید ، رژیم غذایی متنوع به شما کمک می کند تا چند سانتی متر از ناحیه کمر خود را از بین ببرید.

منوی تقریبی رژیم کشک به مدت 3 روز:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	تخم مرغ آب پز ، چای سبز با شیرین کننده	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی با سیب یا انواع توت ها	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی بدون افزودنی
دومین	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی و چای سبز با شیرین کننده	100 گرم سینه مرغ آب پز و یک فنجان چای	150 گرم پنیر کم چرب و یک لیوان کفیر کم چرب
سوم	تخم مرغ پخته و چای سبز با شیرین کننده	100 گرم سینه مرغ آب پز و یک فنجان چای	150 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و سیب

منوی رژیم غذایی کشک به مدت 7 روز

این سیستم تغذیه به شما کمک می کند 3 تا 10 کیلوگرم در هفته خلاص شوید ، اما به یاد داشته باشید که کاهش وزن شدید نامطلوب است. تغییرات سریع وزن می تواند منجر به تشکیل چین های پوستی بی حس شود.

نمونه ای از منوی رژیم غذایی کشک به مدت 7 روز:

روز	صبحانه	شام	شام
اولین	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی ، گریپ فروت یا پرتقال و چای سبز با شیرین کننده	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و تخم مرغ آب پز	100 گرم گوشت آب پز بدون چربی ، سالاد سبزیجات و جوشانده گل سرخ
دومین	40 گرم سبوس با شیر 0٪ چربی	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و 100 گرم گوشت بدون چربی آب پز	100 گرم فیله ماهی بدون چربی ، سالاد هویج و جوشانده گیاهی
سوم	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی ، گریپ فروت یا پرتقال و چای سبز با شیرین کننده	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و تخم مرغ آب پز	100 گرم سینه مرغ پخته ، سالاد گوجه فرنگی و جوشانده گل سرخ
چهارم	40 گرم سبوس با شیر 0٪ چربی	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و 100 گرم فیله ماهی بدون چربی	سالاد کلم و چای سبز
پنجم	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی ، گریپ فروت یا پرتقال و چای سبز با شیرین کننده	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و ماهی مرکب آب پز	سوپ سبزیجات و جوشانده گل سرخ
ششم	40 گرم سبوس با شیر 0٪ چربی	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و تخم مرغ آب پز	100 گرم فیله ماهی پخته ، کاهو و چای سبز با شیرین کننده
هفتم	150 گرم پنیر خامه 0٪ چربی ، گریپ فروت یا پرتقال و چای سبز با شیرین کننده	100 گرم پنیر 0٪ چربی با انواع توت ها	سالاد خیار و سبزیجات و چای سبز با شیرین کننده

صبحانه در منوی رژیم غذایی پنیر کلوچه در هفته کاملاً یکنواخت است - این عملاً در برخی رژیم های غذایی یک سنت است. اگر خوردن همان غذا برای شما سخت است ، می توانید پنیر کلوچه را با جو دوسر یا سبوس با شیر جایگزین کنید.

منوی رژیم غذایی کشک به مدت 2 هفته

این گزینه غذایی برای کسانی مناسب است که می خواهند وزن اضافی قابل توجهی را از بین ببرند.

ما چندین گزینه برای منوی رژیم غذایی کشک به مدت 2 هفته ارائه می دهیم:

صبحانه	شام	شام
یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده ، 30 گرم بلغور جو دوسر در شیر	ماهیتابه ، سالاد هویج	50 گرم گوشت خرچنگ آب پز ، نان با پنیر کم چرب
یک لیوان آب گریپ فروت تازه فشرده ، 30 گرم سبوس با شیر ، 0 fat چربی	100 گرم فیله ماهی کاد ، 100 گرم پنیر خامه ای	سوپ سبزیجات ، چای سبز با شیرین کننده
2 نان با پنیر خامه 0٪ چربی و چای با شیرین کننده	تابه پنیر کلوچه با هویج ، نخود فرنگی و پنیر کم چرب	50 گرم گوشت خرچنگ آب پز ، نان با پنیر خامه ای 0 fat چربی
30 گرم گوشت آب پز بدون چربی ، خیار ، نان	پنیر کلوچه با پنیر رنده شده کم چرب و فلفل دلمه ای ، نان	کشک کشک و توت
30 گرم بوقلمون پخته ، نان با پنیر خامه ای 0 fat چربی ، یک لیوان آب گریپ فروت	250 گرم پنیر 0٪ چربی با انواع توت ها ، بلغور جو دوسر	توده کشک با سبزیجات و خیار
یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده و 30 گرم بلغور جو دوسر	پنیر کلوچه-سسولینا با تمشک و پوست لیمو	50 گرم فیله هک و سبزیجات
2 قرص پنیر و یک فنجان چای با شیرین کننده	پنیر کلوچه 0٪ چربی با کفیر و آلو	200 گرم سوپ کدو و نان

در یادداشت! اگر رعایت سه وعده غذایی در روز برای شما مشکل است ، می توانید بین وعده های غذایی میان وعده هایی با سیب یا گریپ فروت ترتیب دهید.

منوی رژیم غذایی کشک به مدت 4 هفته

رژیم غذایی برای کسانی طراحی شده است که می خواهند وزن خود را به تدریج کاهش دهند و در عین حال می توانند در این مدت منوی یکنواختی را تحمل کنند.

4 هفته رژیم غذایی کشک گزینه های غذایی:

صبحانه	شام	شام
100 گرم بلغور جو دوسر و 2 عدد سیب سبز	200 گرم سینه مرغ آب پز و سالاد سبزیجات	150 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی با سیب
تخم مرغ آب پز نرم ، چای سبز با شیرین کننده	150 گرم پنیر 0٪ چربی با انواع توت ها	خورشت سبزی
120 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و پرتقال	150 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و 100 گرم خربزه	100 گرم گوشت گاو بخارپز ، سالاد هویج ، چای گیاهی
یک لیوان کفیر 0٪ چربی و یک نان	100 گرم بلغور جو دوسر با قاشق چایخوری عسل ، 100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و سیب	فیله ماهی بدون چربی پخته ، سالاد سبزیجات ، جوشانده گل سرخ
100 گرم بلغور جو دوسر با انواع توت ها	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و تخم مرغ آب پز	200 گرم مرغ آب پز و موز
تخم مرغ پخته و گریپ فروت	100 گرم پنیر خامه ای 0٪ چربی و 100 گرم مرغ آب پز	بوقلمون پخته 150 گرم با سبزیجات
30 گرم سبوس با شیر کم چرب	خورشت سبزیجات و 2 تکه پنیر کم چرب	200 گرم گل کلم پخته ، کلم بروکلی و گریپ فروت

بررسی واقعی رژیم کشک

رژیم کشک واقعا م effectiveثر است و هنوز هیچ کس را نا امید نکرده است. پیشنهاد می کنیم خود را با نظرات افرادی که در حال کاهش وزن در مورد رژیم کشک هستند آشنا کنید.

سوتلانا ، 45 ساله

من بارها این رژیم را امتحان کرده ام. من همیشه از پنیر خانگی استفاده می کردم ، خودم آن را پختم. شیر را می گیرم و می گذارم در جای گرم ترش شود ، سپس آن را می جوشانم. اولین باری که نشسته بودم ، 10 کیلوگرم وزن کم کردم ، سپس 65 کیلوگرم وزن داشتم. از آن به بعد ، اگر بفهمم چه چیزی را تایپ کرده ام ، بلافاصله پنیر خامه ای را بر می دارم.

اینا ، 37 ساله

من مدت زیادی دونات بودم ، اما به نوعی به خلاص شدن از شر اضافه وزن فکر نمی کردم ، اما یک روز تصمیم گرفتم وزن کم کنم. من شروع به جستجوی انواع رژیم ها کردم ، و اکنون با عکس قبل و بعد از رژیم کشک برخورد کردم. من بسیار الهام گرفتم و تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. متوجه شدم که می توانید روی پنیر و میوه ها بنشینید و من عاشق شیرینی هستم ، بنابراین تصمیم گرفتم این گزینه را انتخاب کنم. کالری دریافتی را حساب کردم و شروع به پختن غذاهای کشک برای خودم کردم. نتیجه - من در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کردم. اکنون من از این رژیم استراحت خواهم کرد ، اما همچنان کالری شماری می کنم. بعد دوباره می نشینم.

ناتالیا ، 28 ساله

من به تازگی رژیم کشک را به پایان رسانده ام. من چندین روش مختلف را امتحان کردم ، و این نیز ناامید کننده نیست ، من واقعاً دوست دارم که حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد و پروتئین برای ماهیچه ها مهم است. من با هر رژیمی ورزش می کنم تا اندامم مناسب باشد و شما احساس فوق العاده ای داشته باشید. من از 5٪ پنیر خامه ای استفاده کردم ، برای ناهار گوشت آب پز خوردم ، وگرنه هیچ چیز ، عصرها ، انواع سالاد سبزیجات ، سوپ. پنیر کلوچه با بسیاری از چیزها تداخل داشت: با کفیر ، با میوه ها ، با گیاهان ، به طوری که خوشمزه بود. 5 کیلوگرم در یک هفته طول کشید ، و من از نتیجه راضی هستم ، بنابراین به بقیه توصیه می کنم.

ویدیوی رژیم کشک را تماشا کنید:

رژیم غذایی کشک یک راه موثر برای کاهش وزن است ، علاوه بر این ، رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین و حداقل کربوهیدرات است. حفظ کمبود کالری ، عدم خوردن غذاهای چرب و سرخ شده مهم است و نتیجه آن خود را منتظر نمی گذارد.