ویژگی ها و قوانین رژیم پروتئینی ، جوانب مثبت و منفی. لیست محصولات مجاز و ممنوع منو برای هر روز ، به مدت یک هفته ، به مدت 10 روز. نقد و بررسی کاهش وزن.
رژیم پروتئینی یک رژیم کاهش وزن است که بر اساس کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه و افزایش میزان پروتئین است. این شامل غذاهای غنی از پروتئین های حیوانی لازم برای بدن انسان ، و همچنین سبزیجات و میوه ها است. با تشکر از این ، نه تنها لایه چربی به سرعت برداشته می شود ، بلکه وضعیت سلامتی نیز بهبود می یابد.
ویژگی ها و قوانین رژیم پروتئینی برای کاهش وزن
رژیم پروتئینی برای کاهش وزن تقریباً برای همه مناسب است و برای کاهش سریع وزن مثر است. هنگامی که کمبود کربوهیدرات وجود دارد ، بدن از گلیکوژن ، که در کبد ، ماهیچه ها و چربی ها وجود دارد ، انرژی تولید می کند. اول از همه ، از ماهیچه ها و کبد انرژی می گیرد و سپس چربی زیر جلدی شروع به خروج می کند. پس از 2-3 روز ، کتون های موجود در چربی ها منبع اصلی انرژی بدن می شوند.
مزایای رژیم پروتئینی
- مایع به سرعت از بدن خارج می شود.
- لایه چربی به سرعت سوزانده می شود.
- احساس پری برای مدت طولانی باقی می ماند.
معایب رژیم پروتئینی:
- بار سنگین بر کلیه ها ؛
- افزایش لخته شدن خون ؛
- خطر رژیم نامتعادل - بهتر است در BJU (پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات) غذا بخورید.
درک این نکته ضروری است که مصرف بیش از حد پروتئین هیچ فایده ای برای بدن ندارد. مقدار مورد نیاز هر روز فرد برابر با 1 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. شما می توانید کمی از حد معمول فراتر بروید ، اما در پایان رژیم حتماً آن را بازیابی کنید.
شروع ورزش در طول رژیم پروتئینی خوب است. پروتئین غذای ماهیچه ها است ، بنابراین پروتئین اضافی می تواند به توده ماهیچه ای تبدیل شود.
قوانین کلی رژیم پروتئینی:
- کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید. می توانید این کار را در هر محاسبه گر کالری آنلاین یا برنامه کالری روزانه انجام دهید. در آنجا همچنین می توانید نرخ صحیح BZHU را تعیین کنید.
- غذای سرخ کرده نخورید. هر روغن حاوی مقدار زیادی کالری است ، بنابراین مهم است که مقدار آن را حتی زمانی که به سالاد اضافه می شود ، پیگیری کنید.
- کربوهیدرات های خورده شده نیز باید "درست" باشند. کربوهیدرات های ساده ، مانند آنهایی که در نان سفید یافت می شود ، احساس سیری نمی کند ، بنابراین به سرعت احساس گرسنگی می کنید. برای اینکه رژیم غذایی به اعتصاب غذا تبدیل نشود ، بهتر است کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید.
- بهتر است ورزش را در طول رژیم پروتئینی شروع کنید. با کمبود کالری و ورزش منظم ، کاهش وزن بسیار مثرتر است. خود را بیش از حد اضافه نکنید: تمرینات باید تا زمانی که در عضلات احساس درد نکنید انجام شود.
- حفظ کسری کلی کالری در روز ضروری است. اگر میزان کالری بیش از حد معمول وزن شما باشد ، از بین نمی رود.
- نظارت بر تعادل آب و نمک در بدن ضروری است. در هنگام تشنگی نوشیدن آب را فراموش نکنید ، چای و سایر نوشیدنی ها جواب نمی دهند ، شما به آب خالص نیاز دارید. همچنین ، هنگام پخت و پز از نمک زیاد استفاده نکنید: یک فرد تنها به 15 گرم در روز نیاز دارد.
مهم! رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن برای افراد مبتلا به پانکراتیت ، کولیت ، دیس بیوز و نقرس مناسب نیست.
