قوانین ، مزایا و معایب رژیم تابستانی. غذاهای مجاز و ممنوع ، منوها به مدت 5 ، 7 ، 14 روز. نتایج و بررسی افرادی که وزن کم کرده اند.
رژیم تابستانی یک رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از ظروف سبزیجات و میوه های فصلی ، گوشت مرغ به راحتی قابل هضم و نوشیدنی های شیر تخمیر شده است. در این زمان از سال ، بدن به راحتی می تواند با مصرف غذاهای کم کالری ، حضور مکرر در هوای تازه و شیوه زندگی فعال سازگار شود.
ویژگی ها و قوانین رژیم تابستانی
قاعده اصلی رژیم تابستانی برای کاهش وزن این است که غذا بخورید تا بعد از غذا احساس سنگینی نکنید. همه وعده های غذایی باید سبک ، بدون چربی و حجیم باشند و نوشیدنی ها باید خنک و گوارا باشند.
رژیم غذایی بر اساس سالاد تهیه شده از سبزیجات فصلی ، چاشنی با آب لیمو و روغن زیتون است. اولین وعده ها در آبگوشت ضعیف پخته می شوند. گوشت و ماهی بخارپز. انواع توت ها و میوه ها به عنوان دسر استفاده می شود.
پیش نیاز رژیم تابستانی رعایت تغذیه کسری است. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید و شام دوم باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. برای رفع تشنگی ، لیموناد تازه و شیرین کننده آماده کنید.
مزایای رژیم غذایی تابستانی:
- سهولت انتقال … در تابستان ، بدن خود از غذاهای گرم چرب خودداری می کند. در یک دوره گرم ، به راحتی می توانید گرسنگی خود را با غذاهای سبک گوشتی ، سوپ سبزیجات ، سالاد و نوشیدنی های شیر تخمیر شده برطرف کنید.
- اشباع با ویتامین … در تلاش برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی ، یک فرد لاغر کننده تا حد ممکن از انواع توت ها ، سبزیجات ، میوه ها استفاده می کند. علاوه بر این ، همه آنها فصلی هستند ، یعنی روی شاخه ها رسیده اند و نه در جعبه ها.
- انگیزه قوی … در هوای گرم ، مردم لباس هایی می پوشند که بازوها ، پاها و گردن آنها باز می شود. نمایش روزانه اعضای بدن یک انگیزه اضافی برای موفقیت است و از خرابی جلوگیری می کند.
لطفا توجه داشته باشید که همه سبزیجات و میوه ها باید کاملاً شسته شوند ، سبزیجات باید با آب جوش آغشته شوند. در غیر این صورت ، تخم های هلمینت ، میکروارگانیسم های بیماری زا و سموم می توانند وارد بدن شوند.
معایب رژیم تابستانی:
- احتمال واکنش آلرژیک … آلرژی در هر سنی ممکن است رخ دهد. و استفاده از سالاد سبزیجات و میوه ها با اجزای زیاد ، شناسایی عامل تحریک کننده را پیچیده می کند.
- ارتباط فقط در ماه های تابستان … در زمستان ، دریافت سبزیجات و میوه های تازه ای که در فضای باز رشد می کنند ، دشوار است. علاوه بر این ، بدن برای گرم کردن و حفظ زندگی به غذای گرم و مغذی نیاز دارد.
- عدم امکان رعایت حرفه های کاری توسط افراد … پس از انجام فعالیت های بدنی سنگین و ورزش های حرفه ای ، بدن باید با وعده های غذایی مغذی تر بهبود یابد.
موارد منع مصرف پزشکی شامل بیماری های دستگاه گوارش است ، زیرا مقدار زیادی فیبر می تواند باعث تشدید فاز شود. علاوه بر این ، رژیم تابستانی برای دیابت ، صرع ، آسیب های تیروئید و انتظار بچه ممنوع است.
درباره رژیم میشل مونتینیاک بیشتر بخوانید
رژیم غذایی تابستانی غذاهای مجاز
غذاهای گیاهی اساس رژیم تابستانی را تشکیل می دهند. برای اشباع بدن در ظروف ، از انواع کم چرب گوشت و ماهی ، تخم مرغ ، آجیل استفاده کنید. فرآورده های شیر تخمیر شده منبع اضافی پروتئین هستند. و نوشیدنی های میوه ای تازه عطش شما را برطرف می کند.
چه غذاهایی در رژیم تابستانی مجاز است:
- سبزیجات فصلی … منوی رژیم غذایی تابستانی همراه با رسیدن سبزیجات و میوه ها کمی تغییر می کند. در ماه ژوئن ، می توانید خیارهای اولیه ، کدو سبز ، تربچه را پیدا کنید. در ماه ژوئیه ، رژیم غذایی با کلم ، گوجه فرنگی ، هویج غنی شده است.در ماه آگوست ، بادمجان ، کدو ، گل کلم ، فلفل دلمه ای و چغندر به این سبزیجات اضافه می شود.
- میوه ها و انواع توت ها … این محصولات را می توان خریداری کرد ، عجیب و غریب ، از کشورهای دیگر وارد کرد. کیوی ، موز ، مرکبات جاده را به خوبی تحمل می کنند ، مواد مغذی خود را برای مدت طولانی از دست نمی دهند. اما ترجیح باید به انواع توت ها و میوه های محلی داده شود - سیب ، گلابی ، زردآلو ، توت فرنگی ، تمشک ، هندوانه.
- گوشت و ماهی بدون چربی … خرگوش مزرعه ، مرغ ، بوقلمون ، تفاله گوساله بخرید. انواع ماهی های کم چرب را انتخاب کنید: ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی سفید ، باس دریایی. غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید: صدف ، صدف ، صدف ، میگو ، جلبک دریایی. غذا را بخارپز یا کبابی کنید.
- فرآورده های شیر تخمیر شده … نوشیدن شیر می تواند باعث ایجاد نفخ ، نفخ شود. بنابراین ، نوشیدنی های تخمیر شده شیر را از آن تهیه کنید. کفیر خنک ، شیر پخته تخمیر شده ، ماست گرسنگی و تشنگی را برطرف می کند. آنها معده را بیش از حد بار نمی کنند ، عملکرد روده را بهبود می بخشد و میکرو فلور آن را عادی می کند.
- نوشیدنی های گوارا … برای کاهش وزن و پاکسازی بدن ، باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید. هر روز باید حداقل 1 لیتر آب تمیز و ساکن مصرف کنید. علاوه بر این ، از پذیرایی چای سبز شیرین نشده ، لیموناد با میوه های تازه ، نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت ها ، آب تازه فشرده شده استقبال می شود.
لطفاً توجه داشته باشید که هنگام تنظیم منوی رژیم غذایی تابستانی ، غذاهایی را که حداقل حرارت دیده اند ترجیح دهید. طعم طبیعی غذاها را با نمک ، شکر ، ادویه جات قطع نکنید.
غذاهای ممنوعه در رژیم تابستانی
رژیم تابستانی باید شامل وعده های غذایی ساده ای باشد که از غذاهای به راحتی قابل هضم تهیه شده اند. در این دوره ، استفاده از:
- محصولات نیمه تمام ، سوسیس … این غذاها حاوی مقدار زیادی چربی حیوانی هستند. سیر ، گیاهان دارویی و ادویه جات اشتهای شما را بر می انگیزد و شما را مجبور می کند در بخشهای بزرگ غذا بخورید.
- گوشت چرب و ماهی … این غذاها بسیار مغذی و دارای کالری بالایی هستند. آنها با منوی تابستانی مناسب نیستند و برای کاهش وزن مناسب نیستند.
- پختن … بسیاری از محصولات پخته شده با آرد سفید ریز پخته می شوند. طعم و رنگ اشتها آوری به محصولات پخته شده می دهد ، اما عملا هیچ جزء مفیدی ندارد.
- دسرها … در ساخت ظروف شیرین ، مقدار زیادی شکر استفاده می شود ، که سطح گلوکز را در خون افزایش می دهد ، باعث رسوب بافت چربی می شود. افزودن شکلات ، مربا ، شیر تغلیظ شده ، شاخص قند خون دسر را بیشتر می کند.
- مشروبات الکلی … در حالی که از رژیم غذایی تابستانی پیروی می کند ، فرد اغلب احساس خفیف گرسنگی می کند. بنابراین ، حتی مقدار کمی الکل می تواند باعث مسمومیت شود. علاوه بر این ، نوشیدنی ها حاوی مواد مضر زیادی هستند.
منوی رژیم غذایی تابستانی شامل محصولات کاهش وزن است. پس از استفاده از آنها ، فرد احساس سبکی ، توانایی حرکت ، بستن دامن یا شلوار جین را احساس می کند. بنابراین ، در این دوره ، غذاهای چرب ، دلچسب و حجیم اکیدا ممنوع است. آب میوه های بسته بندی شده ، نوشابه های گازدار ، قهوه قوی ، چای شیرین نخورید.
