قوانین ، محصولات مجاز و ممنوع. منوی روزانه به مدت یک هفته ، 2 هفته و 21 روز. نتایج و بررسی های کاهش وزن.
رژیم غذایی انگلیسی یک رژیم غذایی کاهش وزن است که بر اساس روزهای متناوب پروتئین و کربوهیدرات است. این تکنیک محدودیت شدید کالری مواد غذایی و سادگی ظروف را فرض می کند. اصل اعتدال و خویشتن داری ، مشخصه ملت انگلستان ، نام رژیم را تعیین کرد.
قوانین اساسی رژیم غذایی انگلیسی
سیستم کاهش وزن مبتنی بر محدود کردن کالری دریافتی غذا و مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها است. شکر ، محصولات پخته شده ، چربی های حیوانی دارای کالری بالایی هستند ، به سرعت جذب می شوند و به شکل بافت چربی در بدن ذخیره می شوند ، بنابراین ممنوع است.
پروتئین ها و کربوهیدرات های مناسب (غلات ، سبزیجات ، میوه ها) کالری کمتری دارند ، اما حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید هستند. غذای پروتئینی به خوبی اشباع می شود ، بنابراین گرسنگی احساس نمی شود.
فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات باعث تحریک روده و حرکت مدفوع می شود. همراه با پروتئین ، مورد استقبال متخصصان تغذیه قرار می گیرد. مقداری روغن گیاهی مجاز است. نیاز بدن به چربی از طریق ذخایر خود تجدید می شود.
برای اینکه نتایج رژیم غذایی انگلیسی موثر باشد ، قوانین رژیم غذایی را به شدت دنبال کنید:
- روشهای مجاز پخت عبارتند از جوشاندن ، پختن ، پختن بدون افزودن نمک و چربی.
- دستور پخت غذاهای گوشتی و ماهی تا آنجا که ممکن است ساده است.
- مصرف روزانه غذا را به 4 دوز تقسیم کنید.
- شکر ، شیرینی ، شیرینی ، الکل را از فهرست حذف کنید.
- نمک ، گیاهان و ادویه جات را حذف کنید.
- حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید.
- شیر را با نسخه بدون چربی محصول یا 1 درصد کفیر جایگزین کنید.
- یک ساعت قبل از صبحانه یک لیوان آب معدنی معدنی بنوشید.
- نیم ساعت بعد از غذا چای ، قهوه بدون قند و مواد افزودنی بنوشید.
- زمان آخرین وعده غذایی تا ساعت 7 عصر است.
- برای بهبود هضم ، توصیه می شود قبل از خواب یک قاشق روغن گیاهی بنوشید.
- اگر دوره کاهش وزن در پاییز یا بهار کاهش یابد ، توصیه می شود از مجتمع های ویتامین برای حفظ ایمنی استفاده کنید.
- خروج از رژیم غذایی صاف است ، با افزایش تدریجی میزان کالری رژیم غذایی.
- پس از یک دوره کاهش وزن ، توصیه می شود اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید ، در غیر این صورت کیلوگرم از دست رفته برمی گردد.
دوره کامل رژیم غذایی 3 هفته طول می کشد. اما گزینه های رژیم غذایی به مدت 1 یا 2 هفته وجود دارد. از آنجا که رژیم غذایی سخت و کم کالری است ، همه کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند نمی توانند آن را تا انتها تحمل کنند.
مهم! اگر اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اید ، بیماری های مزمن یا آسیب های دستگاه گوارش در مرحله حاد وجود دارد ، رژیم را به تعویق بیندازید.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی انگلیسی
منوی رژیم غذایی انگلیسی با در نظر گرفتن غذاهای مجاز و ممنوع ساخته شده است. اما لیست مواد غذایی قابل قبول زیاد نیست.
آنچه می توانید در رژیم انگلیسی بخورید:
- آجیل به مقدار کم (غذای سالم ، اما پرکالری) ؛
- هر گونه غلات ، به استثنای برنج (سفید را با انواع قهوه ای جایگزین کنید) ؛
- هر گونه سبزی به جز سیب زمینی ؛
- میوه های غیر از انگور ، موز ، خربزه ؛
- سبزیجات ؛
- محصولات شیر تخمیر شده با چربی کم یا صفر (پنیر ، کفیر) ؛
- میوه های خشک؛
- آب میوه های تازه فشرده از میوه ها و سبزیجات قابل قبول ؛
- گوشت و ماهی بدون چربی ؛
- عسل؛
- نان چاودار یا سبوس ؛
- روغن کتان یا روغن زیتون.
محصولات رژیم غذایی انگلیسی به شدت در مقدار مشخص مصرف می شود ، بنابراین از قبل مقیاس های الکترونیکی را ذخیره کنید. بیش از میزان کالری دریافتی روزانه نقض قوانین محسوب می شود و کاهش وزن را تضمین نمی کند.
غذاهای ممنوع در رژیم غذایی انگلیسی
لیست غذاهای ممنوعه با قوانین رژیم های کم کربوهیدرات مطابقت دارد.
در رژیم غذایی خود قرار ندهید:
- قند؛
- هر نوع شیرینی ؛
- غذاهای دودی و شور ؛
- نوشابه شیرین ؛
- محصولات نیمه تمام ؛
- فست فود؛
- محصولات پخته شده ، محصولات ساخته شده از آرد درجه یک.
مهم! گاهی اوقات از نمک ، شیرینی یا غذاهای پخته شده در منو خودداری کنید به این امید که این امر بر کاهش وزن شما تأثیر نگذارد. استثنائات این قانون ضد تولید کننده است.
منوی رژیم غذایی انگلیسی
بسته به اهداف ، استقامت و اراده ، گزینه رژیم غذایی انگلیسی را برای هر روز انتخاب کنید: 1 هفته ، 2 هفته ، 21 روز. رژیم غذایی و قوانین ایجاد منو بسته به اصطلاح تغییر می کند.
رژیم انگلیسی برای هر روز
رژیم غذایی انگلیسی توسط گروهی از متخصصان تغذیه توسعه یافته است ، محصولات موجود در آن متعادل و با یکدیگر ترکیب شده اند. در تلاش برای کاهش وزن ، گزینه های غذایی مورد نظر خود را انتخاب کنید. ما انواع صبحانه ، ناهار و شام را برای هر سلیقه ای ارائه می دهیم.
برای صبحانه ، منوی دلخواه شما مناسب است:
- تخم مرغ آب پز با نان تست و یک لیوان آب ؛
- 0.2 کیلوگرم سالاد میوه و یک لیوان ماست ناقص.
- یک سوم لیوان بلغور جو دوسر ، پر از یک لیوان شیر ، با اضافه کردن یک قاشق کشمش ، 1 قاشق غذاخوری. آب میوه.
برای ناهار ، رژیم غذایی خود را با غذاها متنوع کنید:
- 1 سیب زمینی آب پز و 100 گرم پنیر با میوه های خشک ؛
- سالاد سبزیجات با روغن نباتی و 1 میوه ؛
- میوه ، 50 گرم لوبیا پخته ، 2 نان تست.
برای شام ، یکی از غذاهای زیر را انتخاب کنید:
- 50 گرم میوه خشک ، 25 گرم پنیر سخت ، سوپ با آب سبزیجات ؛
- سالاد کلم و هویج ، 50 گرم لوبیای پخته ، 1 سیب زمینی آب پز ، 2 قاشق غذاخوری. شیر یا کفیر کم چرب
از بین گزینه های شرح داده شده ، رژیم غذایی روزانه خود را تشکیل دهید. سالاد سبزیجات ، میوه ها یا سبزیجات را برای میان وعده انتخاب کنید.
منوی رژیم غذایی انگلیسی برای هفته
اگر می خواهید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید ، به مدت 7 روز به منوی رژیم غذایی انگلیسی پایبند باشید. اصل ساخت آن با رژیم 21 روزه متفاوت است ، اما مواد غذایی مجاز و محتوای کالری یکسان است.
گزینه هایی برای رژیم انگلیسی به مدت یک هفته وجود دارد. در یکی از آنها ، روز 7 تخلیه می شود: مجاز است فقط کفیر ، آب میوه بنوشید. اگر پایبندی به چنین قانونی دشوار است ، ما یک گزینه ملایم را ارائه می دهیم که بر نتیجه تأثیر نمی گذارد:
- روز اول … برای صبحانه ، آنها 2 سیب می خورند و با چای سبز و عسل شسته می شوند. اگر احساس گرسنگی می کنید ، 100 گرم زردآلو خشک بخورید. برای ناهار ، 150 گرم فرنی برنج را در آب ، چای با عسل ، یک سیب پخته بپزید. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، یک سیب یا گلابی بخورید ، روی سالاد سبزیجات با روغن نباتی غذا بخورید.
- روز دوم و سوم … میوه برای صبحانه مانند روز اول باقی می ماند. برای ناهار ، فرنی گندم سیاه را بخار کرده و یک لیوان کفیر بریزید. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، میوه ها. شام را با گندم سیاه با یک لیوان کف ، سالاد سبزیجات با روغن نباتی بخورید.
- روز چهارم … سخت ترین روز کم کالری با توجه به اینکه فقط چای با شیر برای صبحانه ارائه می شود ، صبحانه دوم به شکل یک لیوان کفیر معرفی می شود. برای ناهار ، 0 ، 2 کیلوگرم پنیر دلمه بخورید ، آن را با کف ریخته کنید. چای بعد از ظهر حذف می شود ، فقط گریپ فروت برای شام.
- روز پنجم و ششم … کار را با یک فنجان کاپوچینو ، نان تست چاودار و یک تکه 10 گرم پنیر شروع می کنیم. برای ناهار ، 0.2 کیلوگرم پنیر خامه ای با سالاد سبزیجات. گریپ فروت برای میان وعده بعد از ظهر مجاز است. ما با 2 تخم مرغ آب پز شام می خوریم.
- روز هفتم … آخرین مرحله با قهوه و نان تست با یک تکه کره و عسل آغاز می شود. برای صبحانه دوم ما یک فنجان چای با شیر می خوریم و یک سیب می خوریم. برای ناهار ، به خود 0.2 کیلوگرم مرغ آب پز و یک لیوان آب گوشت بدهید. ما با پنیر و سالاد سبزیجات شام می خوریم.
رژیم هفتگی کاملاً سخت در نظر گرفته می شود. تحمل 1 و 4 روز بسیار سخت است. کسانی که از رژیم غذایی تا پایان عمر جان سالم به در بردند ، انتظار می رود که 3 تا 4 کیلوگرم وزن بدن در 7 روز داشته باشند.
